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出版者:机械工业出版社

作者:克里斯托弗·彼得森(Christopher Peterson)

出品人:

页数:488

译者:侯玉波

出版时间:2010-8

价格:65.00元

装帧:平装

isbn号码:9787111314226

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 积极心理学
• 积极心理学入门读物
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• 很想走出悲观的情绪
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• 情绪管理
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• 心理韧性
• 个人发展
• 认知行为
• 乐观心态

《心之所向：构建充实人生的实践指南》 引言：在喧嚣中锚定内心的罗盘 生活，犹如一片广袤无垠的海洋，时常涌动着不可预测的波涛与暗流。我们被卷入日常的琐碎、职业的竞争、人际关系的复杂之中，常常在追逐“更多”的道路上迷失了追问“更好”的初心。本书并非一套空泛的哲学思辨，而是一本行动导向的实践手册，旨在帮助读者从混乱的外部世界，转向内在深处，重新审视、理解并重塑驱动自己前进的核心动力。它聚焦于如何系统地构建一个充满意义感、韧性和深度连接的充实人生，而非仅仅追求肤浅的快乐或一时的成就。 第一部分：自我认知：挖掘深埋的蓝图 真正的变革始于清晰的洞察。我们如何看待自己、我们如何应对压力、我们的核心价值观究竟是什么？这些内嵌的认知框架，如同我们人生的底层操作系统，深刻地影响着每一次决策和反应。 第一章：透视内在的“我”——超越角色的界定 本章引导读者超越社会赋予的标签（如职位、身份、关系），深入探究那个在所有角色背后持续存在的“核心自我”。我们将运用结构化的反思工具，帮助读者绘制出自己的“认知地图”。这包括识别那些自动触发的思维定势（Cognitive Biases）和重复出现的负面叙事。我们不批判这些机制，而是将其视为需要被理解和重写的文本。 第二章：核心驱动力的识别与校准 许多人感到疲惫，是因为他们在为别人设定的目标而努力。本章侧重于区分“外在动机”（如金钱、赞扬）和“内在动机”（如掌握、自主、关联）。我们将提供一套循序渐进的练习，帮助读者清晰地界定驱动自己生命力的三到五个核心价值。通过对比当前行为与核心价值的一致性，读者将能定位“价值漂移”的区域，并学习如何进行必要的航向修正。 第三章：情绪的语言：从反应到回应的转变 情绪并非敌人，而是需要被解码的信号系统。本书拒绝“压抑情绪”的陈旧观念，转而倡导“情绪素养”。我们会详细解析常见情绪（焦虑、沮丧、愤怒）背后的深层需求，并介绍“情绪锚定技术”——一种在强烈情绪爆发时，快速将心神拉回当前现实的实用技巧。重点在于，学习在情绪的浪潮来临时，选择一个更有利于长期目标的“回应”方式，而非被原始的“反应”所驱使。 第二部分：心智的构建：培养韧性与专注的肌肉 充实的人生需要一个坚实的心智基础来抵御生活的不可避免的挑战。本部分关注如何系统性地训练心智，使其更具适应性和聚焦力。 第四章：心智的“除垢”：清理认知负担 现代生活信息过载，极大地消耗了我们的注意力资源。本章引入“认知负荷管理”的概念。我们将探讨如何通过建立有效的“外部记忆系统”（External Knowledge Management）来减轻大脑的日常负担，从而释放更多的心智带宽用于深度思考和创造性活动。实践练习包括“每日信息摄入审计”和“决策疲劳最小化策略”。 第五章：专注力的雕塑：进入心流的实践路径 “心流”（Flow State）被认为是人类体验高峰的标志之一。本书将心流的产生条件进行拆解，使其不再神秘化。我们详细阐述了“挑战与技能平衡”、“明确的目标界限”和“即时反馈机制”在工作、学习和爱好中的具体应用方法。此外，将提供一套“深层工作区块”的设置指南，帮助读者在高度干扰的环境中开辟出不受打扰的创造空间。 第六章：拥抱“不完美”的哲学：培养成长的思维模式 固定型思维（Fixed Mindset）是许多潜能的隐形枷锁。本章深入探讨卡罗尔·德威克（Carol Dweck）研究的实践落地。我们不仅要理解“成长型思维”，更要学习如何在失败和挫折面前，主动重构内部对话（Self-Talk）。内容包括如何将“我做不到”转化为“我暂时还没有找到方法”，以及如何将错误视为最宝贵的数据点，而非个人能力的终极审判。 第三部分：关系的深度：建立持久的联结 人类是社会性动物，意义感的很大一部分来源于我们与他人的联结质量。本部分着眼于如何提升人际互动的深度和真实性。 第七章：倾听的艺术：超越言语的理解 真正的倾听是一种高度专注和共情的行为，它要求说话者暂时搁置自己的评判和回应准备。本章将介绍“反射式倾听”和“同理心反馈”的技巧，帮助读者理解对方话语背后的情感和需求，从而避免无效沟通和冲突升级。这不仅仅是技巧，更是一种对他人存在的尊重。 第八章：边界的艺术：维护自我与接纳他人 健康的边界是深度关系的基础。缺乏边界会导致耗竭，而过度僵硬的边界则阻碍了亲密。本章提供了一套温和而坚定的“边界设立脚本”。我们将探讨如何在不产生愧疚感的前提下，明确表达自己的需求、限制和“不”的权利，同时确保这些表达是基于清晰的需求而非愤怒的指责。 第九章：给予的智慧：从利他到互助的循环 本书探讨了利他行为如何反哺个体福祉，但强调这必须是“有意识的给予”。我们将区分“盲目奉献”和“策略性互助”。通过构建个人支持网络（Support Ecosystem）的实践，读者将学会如何识别出真正需要帮助的情境，并以可持续、不牺牲自身资源的方式去贡献价值，从而激活良性的互助循环。 结语：持续迭代的人生设计 生活是一个动态的实验场。本书提供的并非终极答案，而是一套可以不断迭代的工具箱。真正的充实，在于持续学习、适应和成长的过程本身。我们鼓励读者将本书视为一张地图，而不是一条固定的道路，并带着好奇心，踏上构建自己独特而丰盛人生的旅程。行动，是所有理论转化为现实的唯一桥梁。

评分☆☆☆☆☆

在面对多种选择时，有些人努力要选择最好的（最大化者），而有些人认为自己做出了最好的选择，因而感到满意（满足者）。最大化者要花较长的时间去选择，但是他们对自己的却不甚满意。我自己就是典型的最大化者，往往不是很快乐，当然这两种选择都需要。但若时时是最大化者，却...  

评分☆☆☆☆☆

总体来说绝对是一本好书，仔细阅读后会对积极心理学有一个初步认知。 原书作者非常用心的书写此书，例如书中的注释部分会介绍作者一些“小观点”，但在正文部分非常包容，几乎找不到具有偏见性的观点。书中的很多观点也很容易印证，对我个人而言，第三章关于畅感...  

评分☆☆☆☆☆

花了一个多月的时间才艰难看完这本书，这几乎是我近期看过的最难啃的书。 书里主要是想表达：心理学不仅要关注心理疾病，也要关注人的力量；不仅要修复病损，也要帮助人们构筑生命的美好；不仅要致力于治疗抑郁的创伤，也要帮助健康的人们实现人生的价值。 原本以为这本书类...  

评分☆☆☆☆☆

幸福是动词，需要你去努力。 53-118页有三章主题，一是幸福，二是积极的思想，三是性格力量。读完这三章我想和大家分享的是《幸福》这一章的感受，因为对这个章节内容很触动我，让我觉得受益匪浅。 分享一：幸福感的影响很多来自于日常平凡的生活。 在初中的时候，我以为...  

评分☆☆☆☆☆

1.教材？ 我感觉作者有点迂腐（可能还有内向）， 字里行间也有点自己的幽默。 但是从教材角度看，似乎不够框架感、大气。 当然了，如果能细心看完，也会收获很多： 比如从别家角度如何看待积极心理学。 他本人如何看待积极心理学的某些研究， 他透露了一些个人看法。 2.亲近感 ...  

评分☆☆☆☆☆

这是一本令人耳目一新的心理学入门读物，它彻底颠覆了我对这个领域的刻板印象——那些晦涩难懂的理论和冷冰冰的实验数据。作者的文笔流畅，充满了人文关怀和一种近乎哲学的思辨，读起来更像是在与一位睿智的长者对饮，而不是在学习一门学科。尤其令我印象深刻的是它对于“意义构建”的探讨，书里引用的那些历史案例和文学典故，让抽象的意义感变得具体可触。我一直都在思考人生的价值所在，这本书没有给我一个标准答案，却引导我去寻找属于我自己的答案。它没有鼓吹无条件的乐观主义，反而坦诚地探讨了痛苦和挫折在个人成长中的必然性，这种平衡感非常珍贵。读到关于“韧性培养”的部分时，我仿佛被狠狠地触动了，作者并没有美化逆境，而是将其视为磨砺心性的熔炉。全书的排版和用词都透露着一种精心打磨的痕迹，阅读体验极其舒适，字体大小适中，章节之间的过渡自然流畅，让人完全沉浸其中，忘记了时间的流逝。对于那些追求深度思考、不满足于表面鸡汤的读者来说，这本书绝对能提供更深层次的精神滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计堪称一绝，它不是那种章节之间各自独立的散装知识点，而是一个层层递进、浑然一体的知识体系。作者很巧妙地从“自我接纳”的基础开始，逐步过渡到“目标设定”和“社区贡献”的更高层次追求，构建了一个完整的幸福螺旋模型。我最欣赏的是它对“感恩”主题的处理，它避免了老生常谈，而是深入探讨了感恩行为背后的神经科学机制，解释了为什么我们的大脑倾向于遗忘美好的事物，以及如何系统性地“训练”感恩回路。这种科学支撑让所有的积极练习都显得扎实可靠，而不是空中楼阁。阅读过程中，我经常需要停下来，反复咀嚼那些观点，因为它需要你动用自己的过往经验去印证，这是一种主动学习的过程，而不是被动接受。这本书的语言风格非常具有引导性，经常使用“想象一下”、“请回想那个场景”这样的句式，让你身临其境地去体验积极心理学的效果。对于那些喜欢系统学习、追求知识体系完整的读者，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是生活中的一盏明灯，它不是那种空洞的说教，而是用一种非常接地气的方式，把那些复杂的心理学概念掰开了揉碎了讲给你听。我特别喜欢作者在介绍“心流”体验时那种细腻的笔触，仿佛我真的能感受到全身心投入到一项挑战中，时间仿佛静止的瞬间。它不仅仅是告诉你“要积极”，更重要的是提供了清晰的路径图，教你如何识别那些阻碍你前行的思维陷阱，并且一步步地去拆除它们。我记得有一次工作压力特别大，整个人陷在焦虑的泥潭里出不来，翻开其中关于“正念呼吸”的那一章，试着跟着书上的指导去做，那种瞬间抽离出来的感觉，就像有人在你耳边轻声细语，告诉你“停下来，看看你现在在哪里”。这本书的优点在于它的可操作性极强，不像很多同类书籍那样，读完后感觉云里雾里，这本书的每一个章节后面似乎都附带着一个小小的“行动清单”，让你读完就能立刻上手实践。它让我开始重新审视自己的日常习惯，比如早晨的第一件事不再是拿起手机查看邮件，而是花五分钟时间去观察窗外的光线变化，这种微小的转变，却带来了巨大的内心平和。我强烈推荐给所有觉得生活有点灰蒙蒙，但又不知道该从何处着手改变的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“心灵成长”的书籍抱持着一种怀疑态度，总觉得它们贩卖的是廉价的希望。但这本书让我彻底改变了看法。它的力量不在于那些华丽的辞藻，而在于其严谨的逻辑和对人类复杂情感的精准捕捉。特别是关于“人际关系中的积极互动”那一章节，它用非常精妙的模型解释了为什么我们在亲密关系中会陷入重复的负面循环，并且提供了超越抱怨和指责的有效沟通策略。我立刻尝试了书中所建议的“赞美与感激的比例调整”，效果立竿见影，家庭氛围都有了明显的缓和。这本书的叙述风格非常冷静克制，它不煽情，而是通过翔实的研究数据和生活实例，构建起一个令人信服的积极心理学框架。它更像是一本高级的工具书，让你明白情绪的运作机制，而不是简单地告诉你“感觉好一点”。它教会了我如何科学地管理自己的情绪账户，将有限的精力投入到最有价值的领域。读完后，我感觉自己像是完成了一次深入的自我体检，清晰地看到了自身的优势和需要提升的领域，目标感和执行力都大大增强了。

评分☆☆☆☆☆

这本著作最让我眼前一亮的地方，在于它对于“优势识别”的独到见解和实用方法。它没有停留在空泛地赞扬“每个人都很棒”的层面，而是提供了一套非常具体的、可量化的工具，帮助读者挖掘出自己那些被忽视的、但却能带来最大成就感的内在力量。我以前总觉得自己的工作很平庸，但在对照书中所描述的“性格优势光谱”进行自我评估后，我赫然发现自己在“好奇心”和“团队协作”上的得分极高，而这些恰恰是我工作中应用最少的部分。这本书就像一把精准的钥匙，打开了通往自我潜能的侧门。它的叙述节奏把握得非常好，既有深入浅出的理论阐释，也有大量生动的案例佐证，让你在理解“是什么”的同时，明白“为什么”和“怎么做”。我甚至将书中的某些测试环节打印出来，和几个朋友一起完成，引发了一场关于我们共同优势的深度讨论，极大地促进了我们团队的凝聚力。总体来说，这本书给我带来的不是一时的振奋，而是一种持续的、基于自我认知的成长驱动力，它让我对未来的每一步都充满了清晰而坚定的期待。

评分☆☆☆☆☆

为什么看所有心理学方面的书都像看面包，只是看上去很大，一拿起来全是膨大剂过量无聊无用的堆砌，（也许是翻译的缘故吧）

评分☆☆☆☆☆

看了三个多月终于看完了。。。只是感觉较一般。。。

评分☆☆☆☆☆

本来书就一般 ，翻译简直了 各种错误。建议看Tal老师的公开课，不必读这本书

评分☆☆☆☆☆

本来雄心壮志打算读英文版本 最后也因为拖延症只看完中文版 但是推荐的音乐和电影都很好~ 虽然很老了╮(￣▽￣")╭ 已经整理成豆列了~

评分☆☆☆☆☆

. it makes me realize how important positive psychology is, but I need more scientific methods to convince myself that it can be a science.