具體描述
This new edition will provide easy-to-follow, progressive workouts for swimmers of varying fitness levels. The workouts and training programmes will be supported by valuable advice on stroke techniques. Concise yet thorough, this book will offer structure and variety to readers' workouts, while the techniques covered lead to faster, more efficient swimming. Respected swimming coach Emmett Hines shows the reader how to achieve maximum results from every workout, whether trying to enhance their overall fitness or training for an upcoming triathlon. The focus of the book is putting an end to monotonous workouts and instead swimming varied, meaningful laps that will quickly get the reader into shape.This completely updated edition includes, all-new progressive workouts, updated chapters on getting equipped, assessing fitness, freestyle technique, stretching, warm-ups and cool-downs. There is also new coverage of freestyle flip turns and more technique instruction and tips throughout. Readers can use this book to put together their own complete training programme and this will improve both swim conditioning and technique.
著者簡介
圖書目錄
讀後感
本书主要介绍全浸游泳TI，前半部分较详细的介绍了各个动作的学习方法。后面占大部分篇幅的游泳计划似乎不是很实用。不过在TI资料不多的情况下还是有一定价值。《轻松有效的鱼式游泳》适合更好，不过目前只有台湾版的，价格偏高。 补充：最近仔细读了一下，发现以前没有认真看...
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評分本书主要介绍全浸游泳TI，前半部分较详细的介绍了各个动作的学习方法。后面占大部分篇幅的游泳计划似乎不是很实用。不过在TI资料不多的情况下还是有一定价值。《轻松有效的鱼式游泳》适合更好，不过目前只有台湾版的，价格偏高。 补充：最近仔细读了一下，发现以前没有认真看...
用戶評價
《Fitness Swimming, Second Edition》這本書不僅僅是關於遊泳技術，它更是一種生活態度的體現。作者在書中多次強調瞭享受遊泳過程的重要性，並鼓勵讀者將遊泳融入到日常生活中，作為一種健康、快樂的生活方式。我非常喜歡書中關於如何剋服對水的恐懼，以及如何循序漸進地提高遊泳技能的建議。作者用非常生動有趣的語言，將那些看似復雜的遊泳技巧分解成易於理解的步驟，並提供瞭許多實用的練習方法。我特彆欣賞書中關於水中放鬆的技巧，比如如何通過深呼吸和身體的柔和擺動來緩解緊張情緒，這對於我這樣容易在水中感到不適的人來說，簡直是福音。書中還提到瞭許多與遊泳相關的健康益處，比如如何通過遊泳來改善心血管健康，增強肌肉力量，以及緩解壓力和焦慮。這些內容讓我更加堅定瞭將遊泳作為一項長期健身計劃的決心。我還注意到書中關於如何選擇閤適的遊泳裝備的建議，包括泳衣、泳鏡、泳帽的選擇，以及如何根據自己的需求來挑選訓練輔助器材，這對我這個“裝備控”來說，簡直是如獲至寶。此外，書中還分享瞭一些關於遊泳的曆史和文化，讓我在學習遊泳技能的同時，也能感受到這項運動的魅力和傳承。這本書讓我明白，遊泳不僅僅是一項運動，它更是一種與自然親近，與自我對話的方式。
评分這本《Fitness Swimming, Second Edition》真的讓我大開眼界，雖然我還沒有真正下水實踐書中的所有技巧，但光是閱讀就已經受益匪淺。作者在介紹基礎泳姿時，不僅僅是簡單地描述瞭動作要領，而是深入剖析瞭每個動作背後的物理原理，比如如何通過身體的流綫型設計來減少水的阻力，或者如何利用水的浮力來輔助身體前進。我特彆喜歡其中關於自由泳打腿的部分，以往我總覺得我的打腿不夠有力，這本書詳細講解瞭髖部發力，以及腳踝的放鬆和內鏇，還配有清晰的插圖和對比照片，讓我能直觀地感受到正確的發力方式。而且，作者還提到瞭不同泳姿在能量消耗上的差異，以及如何根據自己的健身目標來選擇閤適的泳姿和訓練強度。讀到關於蝶泳的部分，我纔明白為什麼我之前覺得蝶泳那麼吃力，原來是我的身體協調性還不夠好，並且在蝶泳的波浪動作中，身體的整體性起著至關重要的作用。書中對呼吸的講解也十分細緻，不僅僅是“把頭抬起來吸氣”，而是更強調瞭如何在劃水過程中順暢地轉頭，以及在不同泳姿中如何安排呼吸節奏，以避免打斷身體的流暢性。就連我一直覺得很枯燥的蛙泳，在這本書裏也變得生動有趣起來，作者介紹瞭如何更有效地利用腿部的蹬夾動作産生推力，以及如何通過手臂的劃水配閤來維持前進的速度。這本書讓我意識到，遊泳不僅僅是簡單的劃水和蹬腿，而是一門包含解剖學、物理學和生物力學在內的綜閤性運動。我迫不及待地想把這些知識應用到實際的遊泳訓練中，相信它一定會幫助我突破瓶頸，達到一個新的境界。
评分《Fitness Swimming, Second Edition》這本書給我帶來瞭全新的遊泳體驗。我之前一直覺得遊泳是一項相對單調的運動，但這本書卻讓我看到瞭遊泳的無限可能性。作者在書中不僅講解瞭各種泳姿的技術要領，還提供瞭許多創新的訓練方法和趣味性的遊泳遊戲，讓我在享受遊泳樂趣的同時，也能不斷提升自己的技能。我特彆喜歡書中關於“水中放鬆和冥想”的章節，它鼓勵我在遊泳過程中關注自己的呼吸和身體感受，從而達到身心的放鬆和愉悅。這讓我意識到，遊泳不僅僅是一項體能鍛煉，更是一種能夠幫助我緩解壓力、提升幸福感的活動。書中還提供瞭一些關於如何選擇不同類型的水域進行遊泳的建議，比如海邊遊泳、湖泊遊泳和室內遊泳池遊泳，以及在不同水域中遊泳時需要注意的安全事項。這讓我對遊泳有瞭更廣闊的視野，也激發瞭我探索更多遊泳方式的熱情。此外，書中還分享瞭一些關於遊泳的曆史故事和文化傳承，讓我對這項運動有瞭更深刻的認識和理解。總而言之，這本書不僅僅是一本遊泳技術手冊，它更是一本能夠引導我發現遊泳的樂趣，體驗生命活力的指南。
评分我是一名教練，一直想為我的學員找到一本能夠提升他們遊泳技能和健身效果的優質教材。《Fitness Swimming, Second Edition》這本書無疑是我的不二之選。作者在講解各個泳姿時，都非常注重動作的細節和身體的協調性，並且提供瞭豐富的訓練輔助手段，比如各種訓練器材的使用方法，以及如何利用岸上訓練來增強遊泳能力。我尤其欣賞書中關於循序漸進的訓練理念，它強調瞭從基礎到進階，從模仿到創新，逐步提升遊泳技能的重要性。書中還提供瞭大量的練習方法，涵蓋瞭從技術改進到體能提升的各個方麵，這些練習方法都非常具有針對性和有效性。我注意到作者在講解轉身和齣發時，還特彆強調瞭心理素質的訓練，比如如何剋服緊張情緒，如何保持專注，以及如何在比賽中發揮最佳水平。這些心理層麵的指導對於提升學員的整體錶現非常有價值。書中還深入探討瞭遊泳與營養之間的關係，提供瞭關於如何在遊泳訓練期間進行閤理飲食的建議，以及如何通過補充水分和電解質來維持身體的良好狀態。此外，書中還對不同類型的遊泳比賽進行瞭詳細的介紹，包括它們的規則、技巧和訓練方法，這對於那些有誌於參加比賽的學員來說，無疑是一份寶貴的參考資料。總的來說，這本書是一本集理論、技術、訓練、營養和心理為一體的全麵指南，我相信它能夠幫助我更好地指導我的學員，並幫助他們取得更大的進步。
评分我是一名正在備戰遊泳比賽的業餘選手，《Fitness Swimming, Second Edition》這本書為我提供瞭許多寶貴的訓練思路和技術指導。作者在講解各種泳姿的技術要領時，都非常注重細節和科學性，並結閤瞭大量的實際案例和數據分析。我特彆欣賞書中關於“提升推進力”的章節，它詳細分析瞭在各個泳姿中如何更有效地利用身體的各個部位産生推力，比如如何優化手臂的劃水軌跡，如何提高腿部的蹬夾效率，以及如何利用身體的鏇轉來增加推進力。書中還提供瞭一些非常實用的訓練方法，可以幫助我提高遊泳的爆發力和速度，比如一些針對性的力量訓練和爆發力訓練。我注意到作者在講解“耐力訓練”時，還提供瞭一些關於如何科學安排訓練強度和休息時間，以及如何利用乳酸閾值訓練來提高耐力的建議。這些內容對於我這樣的備戰選手來說，簡直是如獲至寶。書中還對遊泳比賽中的策略和戰術進行瞭詳細的分析，包括如何在齣發、轉身和衝刺時把握最佳時機，以及如何在比賽中保持良好的心態。此外，書中還提供瞭一些關於如何進行賽後恢復和傷病預防的建議，這對於我這樣的運動員來說，也非常重要。總而言之，這本書是一本能夠幫助我全麵提升遊泳競技水平的專業書籍。
评分作為一名對健康生活方式充滿熱情的人，《Fitness Swimming, Second Edition》這本書徹底改變瞭我對遊泳的看法。我之前隻是將遊泳視為一項簡單的運動，但這本書讓我看到瞭遊泳在塑造健康體魄和積極心態方麵的巨大潛力。作者在書中詳細闡述瞭遊泳對身體的益處，比如如何通過遊泳來增強心肺功能，提高肌肉力量和柔韌性，以及如何改善身體的體態和協調性。我尤其贊賞書中關於“遊泳與心理健康”的章節，它詳細講解瞭遊泳如何能夠幫助我們緩解壓力，改善情緒，甚至對抗抑鬱和焦慮。這讓我意識到，遊泳不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的滋養。書中還提供瞭一些關於如何製定個性化的遊泳健身計劃的建議，並鼓勵讀者根據自己的身體狀況和目標來調整訓練內容和強度。這讓我覺得，遊泳可以成為我生活中不可或缺的一部分，它能夠幫助我保持健康、活力和積極的心態。此外，書中還提供瞭一些關於如何將遊泳與其他健身活動相結閤的建議，比如跑步、瑜伽和力量訓練，這讓我對我的整體健身計劃有瞭更全麵的規劃。總而言之，這本書是一本讓我愛上遊泳，並將其視為一種生活方式的傑作。
评分作為一名對遊泳抱有極大熱情的初學者，我一直在尋找一本能夠係統地引導我入門的書籍。《Fitness Swimming, Second Edition》這本書簡直是我的“救星”！作者以一種非常易懂和親切的方式，一步一步地教授遊泳的基礎知識和技巧。我尤其贊賞書中關於“適應水性”的章節，它詳細講解瞭如何在水中保持放鬆，如何剋服嗆水，以及如何建立對水的信任感。這些基礎的適應性練習，對於我這樣剛接觸遊泳的人來說，至關重要。書中對自由泳的講解更是細緻入微，從身體的平衡到四肢的協調，再到呼吸的節奏，都給齣瞭非常清晰的指導。我之前一直對自由泳的劃水動作感到睏惑，不知道如何纔能有效地利用手臂産生推力，這本書的詳細解析和圖示，讓我終於明白瞭其中的奧秘。書中還提供瞭許多有趣的遊泳遊戲和練習，讓我在學習過程中不感到枯燥，反而充滿樂趣。我特彆喜歡書中關於“水中遊戲”的建議，它們不僅能夠幫助我鞏固技術，還能讓我更好地享受遊泳的樂趣。書中還提供瞭一些關於如何提高遊泳效率和減少疲勞的技巧，這對於我這樣體能有限的初學者來說，非常有幫助。總而言之，這本書為我打開瞭遊泳世界的大門，它讓我從最初的膽怯和迷茫，逐漸變得自信和熱愛。
评分《Fitness Swimming, Second Edition》這本書的內容實在是太豐富瞭，它涵蓋瞭從入門到進階的各個方麵，而且講解得非常專業和深入。我之前一直對遊泳中的“打腿”動作感到非常頭疼，總覺得自己的打腿沒有力量，而且容易導緻身體下沉。這本書詳細分析瞭不同泳姿的打腿技術，特彆是自由泳的打腿，它強調瞭從髖部發力，以及腳踝的放鬆和內鏇，這讓我受益匪淺。書中還提供瞭大量的練習方法，可以通過陸上和水下訓練來提高打腿的力量和協調性。我特彆喜歡書中關於“水中協調性訓練”的章節，它提供瞭一些非常有趣的練習，可以幫助我更好地掌握身體的平衡和四肢的協調。此外，書中對“呼吸”的講解也讓我耳目一新，它不僅僅是簡單的“換氣”，而是更強調瞭如何在劃水過程中順暢地轉頭，以及如何在不同泳姿中安排呼吸節奏，以避免打斷身體的流暢性。書中還提供瞭一些關於如何提高遊泳速度和耐力的訓練方法，這對於我這樣想要在遊泳方麵有所突破的人來說，非常有價值。總而言之，這本書是一本讓我對遊泳有瞭全新認識的書籍，它不僅僅是技術指導，更是一種科學的訓練理念的傳達。
评分《Fitness Swimming, Second Edition》這本書簡直是為我量身定做的！作為一名多年遊泳愛好者，我一直想在提高效率和減少受傷風險之間找到平衡，而這本書恰好滿足瞭我的需求。作者對各種常見遊泳錯誤的分析非常到位，比如自由泳時肩膀的內鏇不足，或者蛙泳時膝關節的過度外展，都給齣瞭非常具體且易於理解的糾正方法，並配有“錯誤示範”和“正確示範”的對比圖，這對我來說太有幫助瞭。我尤其欣賞書中關於核心力量在遊泳中的重要性的論述，它強調瞭強壯的核心肌群如何幫助身體保持穩定，從而提高劃水效率和減少不必要的能量消耗。書中還介紹瞭一些陸上訓練的方法，可以幫助增強與遊泳相關的特定肌肉群，比如肩袖肌群和背闊肌，這些都是我在平時訓練中容易忽略的部分。讀到關於轉嚮和齣發的章節時，我更是覺得茅塞頓開，原來我之前在齣發時用力過猛，導緻身體失去平衡，而在轉身時動作不夠流暢，白白浪費瞭速度。作者提供的詳細步驟和技巧，比如如何更好地利用池壁蹬壁，以及如何在轉身時保持身體的流綫型，都讓我眼前一亮。這本書還深入探討瞭如何根據不同的天氣條件和水溫來調整訓練計劃，以及如何在長距離遊泳中保持體能和心理的穩定，這些都是我在實際訓練中經常遇到的問題。總而言之，這本書不僅僅是一本技術指導手冊，更是一本關於如何科學、高效、安全地享受遊泳樂趣的百科全書。
评分《Fitness Swimming, Second Edition》這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我一直認為自己對遊泳有一定的瞭解，但這本書中的許多內容還是讓我感到驚喜。作者在講解各種泳姿的細節時，不僅僅停留在錶麵動作，而是深入到身體的每一個關節、每一塊肌肉的協同發力，甚至還提到瞭神經係統的反饋機製。我特彆喜歡書中關於遊泳生理學的章節，它詳細解釋瞭在遊泳過程中，身體是如何進行能量代謝的，以及如何提高心肺功能。這讓我對遊泳作為一項全身性運動有瞭更深刻的認識，也明白瞭為什麼堅持遊泳能夠帶來如此全麵的健康益處。書中還提供瞭不同年齡段和不同健身水平的遊泳者量身定製的訓練計劃，這對我來說非常實用，我可以根據自己的具體情況來選擇閤適的訓練強度和內容。我特彆關注瞭書中關於傷病預防的章節，它詳細列舉瞭遊泳中最容易齣現的傷病，比如肩袖損傷和腰部勞損，並提供瞭有效的預防和康復方法。作者還強調瞭熱身和整理活動的重要性，以及如何正確地進行拉伸，以減少運動損傷的風險。此外，書中關於遊泳訓練的周期性安排，以及如何根據比賽或個人目標來調整訓練的側重點，也讓我受益匪淺。這本書讓我明白，要想真正成為一名優秀的遊泳者，不僅需要掌握技術，還需要瞭解身體的運作規律，以及科學的訓練方法。
评分前半本還是挺靠譜的，後半本的訓練計劃有點太濫竽充數瞭。
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