Extraordinary Swimming For Every Body - a Total Immersion instructional book pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Total Immersion Swimming

作者:Laughlin, Terry

出品人:

页数:169

译者:

出版时间:2006-12-01

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781931009119

丛书系列:

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游泳的艺术与科学：构建您的水中自信与效率 一本面向所有人的深度游泳技巧指南，旨在彻底改变您对水和游泳运动的理解与实践。 本书并非专注于某一特定流派或高级竞技技巧，而是深入探讨游泳运动的普遍原理、生物力学基础，以及如何通过系统性的练习，让任何体型、任何年龄的个体都能享受到高效、放松和充满乐趣的游泳体验。我们相信，游泳的精髓在于与水的和谐共处，而非蛮力的对抗。 第一部分：理解水与身体的对话 本部分将带您进入一个全新的视角，去认识游泳环境——水。水不仅仅是一种介质，它具有物理特性，会对我们的身体产生特定的作用力。理解这些作用力，是实现高效游泳的第一步。 1. 水的物理特性与人体浮力解析： 浮力的奥秘： 我们将详细分析阿基米德原理在人体游泳中的实际应用。探究不同身体成分（肌肉、脂肪、骨骼）如何影响个体在水中的自然浮力线。这不是理论的堆砌，而是针对如何在不同水温和盐度下，调整身体姿态以达到最佳的被动浮力。 水的阻力（Drag）： 阻力是游泳效率的头号敌人。我们将分解阻力的三大主要来源：形状阻力、摩擦阻力以及波浪阻力。重点在于讲解如何通过“流线型”的身体姿态，最小化这些阻力的影响。例如，头部、躯干和臀部在水中的相对位置，如何决定了您需要消耗多少能量才能维持前进。 2. 呼吸的节奏与安全： 呼吸是游泳中最常被忽视，却又至关重要的一环。 横膈膜呼吸的必要性： 摒弃胸式浅呼吸的习惯，转而学习如何利用横膈膜进行深度、有节奏的呼吸。这不仅能增加氧气摄入量，还能帮助稳定核心躯干，减少不必要的身体晃动。 侧向换气的精细控制： 详细分解侧换气时，眼睛、嘴巴和水线的精确关系。探讨如何实现在最小身体倾斜度下，完成一次完整而充分的吸气，确保换气不会打断身体的流线型。 第二部分：构建高效的运动链——划水与打腿的基础 高效的游泳动作建立在精确的“拉动”和“推动”之上，而不是无序的摆动。本章将聚焦于如何将四肢动作整合入整体的身体旋转中。 3. 腿部：稳定的锚点与推进器： 许多人错误地将腿部视为主要的推进力来源。本书强调腿部的首要作用是提供平衡和维持水平姿态。 “鞭击”与“推波助澜”： 区分真正的有效打腿动作与“踩水式”无效动作。重点讲解膝盖、脚踝的柔韧性在打腿中的作用，以及如何从髋部发起动作，确保每一次向下踢水都能顺畅地传递到身体核心，而不是仅仅在水面制造浪花。 脚踝的灵活性： 探讨脚踝作为“脚蹼”的优化。练习如何放松脚踝，让脚面自然地形成一个有效的推进面，而不是僵硬地抵住水流。 4. 手臂：捕捉、拉伸与推进的艺术： 手臂动作是产生前进推力的核心。我们将动作拆解为三个阶段：入水、抓水/抱水（Catch/Pull）、以及出水。 高肘抓水（Early Vertical Forearm, EVF）： 深入解析如何通过“高肘”技术，使前臂和手掌像桨一样垂直于水流，从而“抓住”尽可能多的水，并将其向后推去。我们将通过地面练习和水中慢动作分解，帮助读者理解手臂在水下的轨迹。 身体的旋转参与： 强调划水并非孤立的手臂运动。每一次有效的拉水都必须伴随着肩胛骨和核心的协同旋转，这使得手臂动作更长、更有力，并能最大限度地利用身体重量。 第三部分：整合与节奏——实现无缝流动 游泳的终极目标是达到一种“流动性”，即动作之间没有停顿、没有中断，能量持续向前传递。 5. 核心的整合：躯干的扭转与平衡： 核心力量在游泳中扮演着“连接器”的角色。 身体滚动（Body Roll）： 详细指导如何利用身体从一侧向另一侧的平滑滚动，来延伸划水距离、减轻单侧手臂的负担，并自然地引导呼吸。这种滚动不应是剧烈的摇摆，而是一种平稳的重心转移。 水平面的维持： 讲解如何通过激活深层腹肌和背肌，在划水和呼吸过程中，始终将臀部和腿部保持在水面附近，防止下沉。 6. 节奏训练与感官反馈： 我们提供了一系列旨在培养游泳“感觉”的训练方法，而非仅仅依赖视觉或计数。 抓水感的建立： 如何在水中“感觉”到水的压力，并学习如何通过轻微调整手掌的角度来增加推力。 节奏匹配： 学习如何将呼吸、划水频率和打腿频率进行精确匹配，以找到个体最经济、最舒适的游泳节奏。我们会提供不同配速下的节奏建议和练习方案。 第四部分：适应性与长期发展 本书的最后一部分关注如何将所学知识应用于实际的训练和长期的进步中。 7. 针对性训练：突破瓶颈： 技术性专项练习： 提供了一系列专门用于纠正常见错误（如“S”形划水、低头换气、过度打腿）的“踢水板”、“划水板”和“浮板”的进阶使用方法。 耐力与速度的平衡： 如何设计一个训练计划，既能巩固技术动作的准确性，又能逐步提升在不同距离上的速度表现。 8. 为不同需求而游： 无论您的目标是完成一次铁人三项的公开水域游泳，还是仅仅希望在度假时能够轻松自如地游过泳池，本书都提供了相应的调整框架。公开水域的安全意识、适应不同泳姿的过渡训练，以及如何应对疲劳时的技术维持，都将在本章中被详尽阐述。 结论： 游泳是一种终身的技能。通过系统地理解水、精炼动作的生物力学原理，并注重身体的整体协调性，您将发现，高效的游泳并非少数人的特权，而是每个人都能通过正确指导达成的目标。本书是您实现水中自由与自信的全面路线图。

评分☆☆☆☆☆

去年参加游泳培训班，七个课时勉强学会蛙泳，然后网上发现全浸式游泳训练法，适合成年人，自己还专门把教学视频按训练课程分成小段放在手机里。后来因为县城露天游泳池夏天过了关了就没练了，后来到省城培训又到恒温池游了几次。发现游泳完全跟基础设施有关系，听国外大哥说加...  

评分☆☆☆☆☆

TI的风格还是比较适合身体素质一般的成年人学，但是国内人不像老外那么爱运动，也没固定的时间来里练习，所以不能保证系统训练的情况下，书中的境界是很难思维的。 我在台湾买的折合人民币600块左右。 书+4DVD 原版教材转让~

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

去年参加游泳培训班，七个课时勉强学会蛙泳，然后网上发现全浸式游泳训练法，适合成年人，自己还专门把教学视频按训练课程分成小段放在手机里。后来因为县城露天游泳池夏天过了关了就没练了，后来到省城培训又到恒温池游了几次。发现游泳完全跟基础设施有关系，听国外大哥说加...  

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我曾经是那种，一旦下水，就感觉自己像是被一股看不见的力量拖向水底的可怜人。我的每一次划水，都充满了徒劳的挣扎，身体僵硬，呼吸困难，而且速度慢得像蜗牛。所以，当我第一次看到《Extraordinary Swimming For Every Body - a Total Immersion instructional book》这本书的书名时，我几乎不敢相信它说的是真的——“Every Body”？难道真的连我这样的“水恐症患者”也能学会了吗？我抱着一丝希望，但也带着惯常的怀疑翻开了它。 这本书最先吸引我的，是它那种循序渐进的讲解方式。它没有上来就让你模仿一些高难度的动作，而是从最根本的“感觉”入手。它让你去体会水在你身体上的“感觉”，去理解身体在水中是如何“放松”的。我以前总是认为游泳就是“用力”，用力划，用力蹬，但这本书让我明白，真正的“用力”是“巧用力”，是让身体与水和谐共舞，而不是与之对抗。 书中关于“身体的平衡”的描述，更是颠覆了我之前的认知。我以前游泳，总是感觉身体东倒西歪，像一条不听使唤的船。这本书则详细地解释了如何利用身体的“旋转”来保持平衡，如何让身体在水中形成一条稳定的“流线型”。我开始尝试去感受身体的每一次转动，如何引导水流，如何利用水流来帮助我前进。 我印象特别深刻的是，它用了大量的篇幅来讲解“入水”和“出水”的动作。我以前的入水，总是像一块石头一样砸下去，而我的出水，则是在水面上胡乱地拍打。这本书则告诉我，如何让我的手像“铲子”一样去“抓住”水，如何让我的腿像“划桨”一样去“推进”水。这些细节的讲解，让我感觉仿佛是我的双手和双脚在水中获得了新的生命。 让我感到振奋的是，这本书不仅仅是理论上的讲解，它还提供了大量的练习方法和技巧。每一个练习都设计得非常巧妙，能够让你在不知不觉中掌握一项新的技能。我开始在泳池里，尝试书中所讲的每一个动作，并且惊喜地发现，我的游泳方式正在悄悄地发生改变。 我一直认为自己天生就不适合游泳，但这本书让我意识到，这可能只是我还没有找到正确的方法。它让我摆脱了对“天赋”的迷信，转而相信“技巧”的力量。每一次成功的练习，都像是在为我的游泳能力添砖加瓦，让我越来越有信心。 我尤其欣赏书中对于“身体的延伸”的阐述。我以前划水的时候，感觉手臂的动作非常局促，而这本书则鼓励我将手臂向前“延伸”，去“抓住”更远的水，然后再有力地“划动”。这种“延伸”的感觉，让我的划水距离大大增加，也让我的游泳变得更加高效。 书中还提到了“利用水的浮力”的技巧。我以前总是感觉自己在和水的重力作斗争，但这本书让我明白，其实水本身就蕴含着巨大的浮力，只要掌握了正确的方法，就能让水来帮助你，而不是阻碍你。这种“顺水推舟”的理念，让我的游泳体验变得更加轻松愉快。 对我来说，这本书的意义远不止于学会游泳。它更像是一次关于如何“与身体对话”，如何“与自然和谐相处”的启蒙。我从这本书中获得的，不仅仅是游泳的技巧，更是关于如何通过学习和实践，去突破自我，去实现曾经不敢想象的目标。 所以，如果你也曾像我一样，对游泳感到迷茫和挫败，那么请你一定要试试这本《Extraordinary Swimming For Every Body》。它会让你重新认识自己，重新认识游泳，并且带领你进入一个全新的水下世界。

评分☆☆☆☆☆

我曾几何时，对游泳这件事，抱着一种近乎绝望的态度。在我以往的认知里，游泳就像是一项天赋异禀的技能，不是生来就有的“水性”，恐怕终其一生都无法真正掌握。我的每一次下水，都像是一场灾难的预演，呛水、呼吸困难、四肢不协调，这一切都让我深感无力。因此，当我偶然间瞥见《Extraordinary Swimming For Every Body - a Total Immersion instructional book》这本书时，我既感到一丝莫名的吸引，又充满了难以置信的怀疑。 这本书最让我眼前一亮的，是它对“全身联动”的细腻阐述。我以前游泳，总感觉手臂和腿部是独立的个体，划动起来也毫无章法。而这本书则将游泳描绘成了一场精密的“身体交响乐”，强调了身体的每一个部位都应协同运作。它让我开始意识到，原来我的每一次划水，都应该源于身体核心的转动，而手臂和腿部只是这个力量传递链条的延伸。 书中对于“身体的漂浮感”的讲解，更是为我拨开了迷雾。我以前总觉得自己在和水的“重力”作斗争，拼命地想要把自己“托”起来。但这本书则让我明白，原来水本身就蕴含着巨大的浮力，只要掌握了正确的方法，就可以让水来“承载”你的身体，让你在水中如同一片羽毛般轻盈。这种“借力”的智慧，彻底改变了我对游泳的看法。 我特别欣赏书中关于“入水角度”和“出水角度”的细致描绘。我以前划水结束时，总是在水面上徒劳地拍打，而这本书则指导我如何让我的手以一种最有效的方式“抓住”水，并且用最流畅的轨迹“推”开水。这些看似微不足道的细节，却极大地影响了我在水中的推进效率。 让我感到非常鼓舞的是，这本书并非只是理论的堆砌，它提供了大量切实可行的练习方法。每一个练习都设计得非常巧妙，能够让你在不知不觉中，就掌握了一项新的游泳技能。我开始在泳池中，有意识地去模仿书中的每一个动作，并且惊喜地发现，我的游泳姿态正在一点点地发生改变。 我不得不说，这本书的作者无疑是一位杰出的教育家。他能够将一项复杂且需要大量实践的技能，用如此清晰、生动的语言表达出来，并且让每一个读者都能感同身受。我常常在阅读的时候，仿佛能听到作者在耳边低语，耐心教导我每一个动作的要领。 书中对于“保持身体的流线型”的讲解，也让我受益匪浅。我以前游泳，总感觉身体是僵硬而笨拙的，就像一条失控的木棍。而这本书则教会我如何让身体在水中形成一个完美的“流体形状”，如何减少阻力，如何让每一寸肌肤都成为推进的一部分。 我过去对游泳的恐惧，一部分来源于我糟糕的技术，另一部分则来源于我对身体的不了解。而这本书，则帮助我重新认识了自己的身体，发掘了身体在水中的潜力。它让我明白了，原来我不是“学不会”游泳，只是我还没有找到正确的方法。 总而言之，如果你也曾像我一样，对游泳感到过迷茫和挫败，那么这本《Extraordinary Swimming For Every Body》绝对是你不可错过的选择。它将是你通往水中自由的最可靠的指南。

评分☆☆☆☆☆

在我过往的经验里，游泳这项运动，对我来说，就像是通往另一个维度的入口，我总是只能远远地看着，却无法真正踏入。每一次尝试，都伴随着呛水、恐慌和一种难以言喻的无力感。因此，当我拿起《Extraordinary Swimming For Every Body - a Total Immersion instructional book》这本书时，我的内心充满了怀疑，它真的能帮助我这样的“旱鸭子”学会游泳吗？ 这本书最先抓住我的是它关于“身体的放松”的详细指导。我以前游泳，总是紧绷着身体，像一块生铁在水中摩擦。但这本书让我意识到，真正的力量源于放松。它教会我如何有意识地释放肩颈、手臂，甚至是脚踝的紧张，让我感觉到身体在水中变得轻盈而柔韧，仿佛水本身就在托举着我。 书中对于“全身协调”的阐述，更是让我醍醐灌顶。我以前游泳，总感觉手臂和腿部是各自为战的，毫无配合。但这本书描绘了一幅“身体的交响乐”，强调了身体的每一个部位都应该协同运作，从核心的转动，到手臂的划动，再到腿部的蹬踏，环环相扣。这种“整体性”的概念，让我明白了为何我以前总是感觉“没力气”。 我尤其欣赏书中关于“呼吸的流畅性”的讲解。我以前换气的时候，总是慌乱无章，感觉像是在和水争抢氧气，导致自己筋疲力尽。但这本书提供了一种非常自然、顺畅的换气方法，让我能够利用身体的旋转来完成换气，而且保持身体的平衡，不再感到窒息。 让我感到非常欣喜的是，这本书所提供的技巧，不仅仅是理论上的阐述，更包含了大量切实可行的练习方法。每一个练习都设计得非常巧妙，能够让你在不知不觉中，就掌握了一项新的游泳技能。我开始在泳池中，有意识地去模仿书中的每一个动作，并且惊喜地发现，我的游泳姿态正在一点点地发生改变。 我不得不说，这本书的作者拥有一种非凡的洞察力和教学能力。他能够将一项复杂且需要大量实践的技能，用如此清晰、生动的语言表达出来，并且让每一个读者都能感同身受。我常常在阅读的时候，会有一种“原来如此”的豁然开朗的感觉。 书中关于“身体的延伸”的讲解，也让我受益匪浅。我以前游泳，总感觉动作非常局促，而这本书则鼓励我将手臂向前“延伸”，去“抓住”更远的水，然后再有力地“划动”。这种“延伸”的感觉，让我的划水距离大大增加，也让我的游泳变得更加高效。 我过去对游泳的恐惧，一部分来源于我糟糕的技术，另一部分则来源于我对身体的不了解。而这本书，则帮助我重新认识了自己的身体，发掘了身体在水中的潜力。它让我明白了，原来我不是“学不会”游泳，只是我还没有找到正确的方法。 总而言之，如果你也曾像我一样，对游泳感到过迷茫和挫败，那么这本《Extraordinary Swimming For Every Body》绝对是你不可错过的选择。它将是你通往水中自由的最可靠的向导。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，自己仿佛是与水“犯冲”的体质，每一次尝试游泳，都像是一场不公平的战斗，我总是以惨败告终。呛水、呼吸困难、四肢划不动，这些都是我游泳经历中的常客。因此，当我看到《Extraordinary Swimming For Every Body - a Total Immersion instructional book》这本书时，我的第一反应是“这可能又是一本不切实际的教程”。但内心的渴望，让我还是忍不住翻开了它。 这本书最让我感到惊艳的，是它对“身体感知”的深入探索。它并没有上来就教你如何发力，而是引导你去“感受”水流在你身体上的摩擦，去体会身体在水中的“支撑”。我以前总以为游泳就是一种“对抗”，但这本书让我明白，真正的游泳是与水“共舞”，是去利用水的特性来帮助自己前进。 书中关于“核心力量的运用”的讲解，更是颠覆了我以往的认知。我以前游泳，总觉得是手臂在拼命地划水，而核心肌群却像是被遗忘了一样。这本书则强调了身体“旋转”的力量，让我明白，原来每一次有效的划水，都应该是由核心发出的力量，通过身体的传递，最终作用于手臂和腿部。 我尤其欣赏书中关于“划水的轨迹”的细致描述。我以前划水，总是感觉动作非常僵硬，而且效率低下。而这本书则描绘了划水时手的轨迹，以及如何让手成为一个有效的“推进器”。它让我开始理解，原来让手在水中“抓”住水，并以特定的角度“推”开水，是如此重要。 让我感到振奋的是，这本书提供的不仅仅是理论，更是具体的实践方法。每一个练习都设计得非常巧妙，能够让你在不知不觉中，就掌握了一项新的游泳技能。我开始在泳池中，有意识地去模仿书中的每一个动作，并且惊喜地发现，我的游泳姿态正在一点点地发生改变。 我不得不说，这本书的作者拥有一种非凡的洞察力和教学能力。他能够将一项复杂且需要大量实践的技能，用如此清晰、生动的语言表达出来，并且让每一个读者都能感同身受。我常常在阅读的时候，会有一种“原来如此”的豁然开朗的感觉。 书中关于“身体的延伸”的讲解，也让我受益匪浅。我以前游泳，总感觉动作非常局促，而这本书则鼓励我将手臂向前“延伸”，去“抓住”更远的水，然后再有力地“划动”。这种“延伸”的感觉，让我的划水距离大大增加，也让我的游泳变得更加高效。 我过去对游泳的恐惧，一部分来源于我糟糕的技术，另一部分则来源于我对身体的不了解。而这本书，则帮助我重新认识了自己的身体，发掘了身体在水中的潜力。它让我明白了，原来我不是“学不会”游泳，只是我还没有找到正确的方法。 总而言之，如果你也曾像我一样，对游泳感到过迷茫和挫败，那么这本《Extraordinary Swimming For Every Body》绝对是你不可错过的选择。它将是你通往水中自由的最可靠的向导。

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我曾经对游泳的态度，可以用“敬而远之”来形容。从小到大，每一次接触水，都像是一场不得不面对的挑战，充满了紧张、害怕和挫败。我的游泳动作，总是显得笨拙而僵硬，划水无效，腿部乱蹬，换气困难，仿佛全身的每一个关节都在抗议。当我看到《Extraordinary Swimming For Every Body - a Total Immersion instructional book》这本书的时候，我心中最先涌现的，不是期待，而是怀疑——真的有适合“每一个身体”的游泳方式吗？ 这本书最令我印象深刻的，是它对“身体的放松”这一概念的极致强调。我以前总以为游泳就是要“使劲”，要“有力”，但这本书让我明白，真正的力量源于放松。它通过详细的图解和生动的描述，教会我如何感知身体的每一个部位，如何有意识地释放那些不必要的紧张。当我按照书中的方法，尝试放松肩膀、颈部，甚至是我从未想过需要放松的脚踝时，我感觉到一种前所未有的轻盈。 书中关于“身体的整体性”的讲解，对我来说更是犹如醍醐灌顶。我以前游泳，总感觉是手臂和腿在各自为政，毫无配合。而这本书则将游泳描绘成一种“全身的舞蹈”，强调了身体的“旋转”和“联动”。它让我明白，原来每一次划水，都应该是由核心的力量带动，手臂只是这个链条的延伸。这种“全身发力”的观念，彻底改变了我对游泳的理解。 我尤其欣赏书中关于“水感”的培养。我以前只是觉得水是一种“阻力”，需要我拼命去克服。但这本书则教我如何去“感受”水，如何去“理解”水，如何让水成为我的助力。它告诉我，要学会“抓住”水，用手掌去“感受”水的流淌，去利用身体的转动来“引导”水。这种从“对抗”到“合作”的思维转变，让我在水中变得更加从容。 让我惊喜的是，这本书不仅仅是关于游泳技巧的传授，它更像是一种关于“身体的再认知”。它让我开始关注自己的身体，去了解身体在水中的每一个细微的反应。我开始学会倾听身体的声音，去调整我的动作，以达到最优化、最舒适的状态。 书中关于“呼吸的节奏”的讲解，也为我解决了长久以来的一个难题。我以前换气的时候，总是慌乱无章，搞得自己筋疲力尽。而这本书则提供了一种非常自然、流畅的换气方法，让我能够在水中保持呼吸的顺畅，不再感到窒息。 我不得不说，这本书的作者拥有一种非凡的洞察力和教学能力。他能够将一项看似复杂艰深的运动，分解成一个个简单易懂的步骤，并且用最浅显易懂的语言来表达。我常常在阅读的时候，会有一种“原来如此”的豁然开朗的感觉。 每一次在泳池中的练习，都像是一次新的探索。我开始尝试书中所讲的每一个技巧，并且惊喜地发现，我的游泳方式正在一点点地改变。我不再是那个在水中笨拙挣扎的我，而是逐渐变成了一个更加自信、更加流畅的泳者。 这本书的价值，远远超出了我最初的预期。它不仅教会了我如何游泳，更重要的是，它帮助我克服了对水的恐惧，找回了对身体的掌控感。它让我明白，原来那些看似不可能的事情，通过学习和坚持，都是可以实现的。 所以，如果你也曾经像我一样，对游泳感到迷茫和无助，那么请你务必读一读这本《Extraordinary Swimming For Every Body》。它将是你通往水中自由的最可靠的向导。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对游泳抱有一种复杂的情感：既渴望体验那种在水中自由自在漂浮的感觉，又因为自己糟糕的游泳技术而望而却步。每次看到别人在泳池里轻松地滑行，我都觉得像是在看科幻电影一样不可思议。我的过往经历中，每一次尝试游泳都以狼狈和挫败告终，呛水、划不动、身体僵硬……种种负面体验让我几乎要放弃了。直到我偶然发现了这本《Extraordinary Swimming For Every Body - a Total Immersion instructional book》，它像一束光，照亮了我通往水中自由的道路。 这本书最大的亮点在于，它没有上来就给你灌输一大堆复杂的理论，而是从最基础、最容易被忽视的方面入手。比如，它花了大量的篇幅讲解如何“放松”，这看似简单，但对我来说却是革命性的。我以前游泳，总是紧绷着身体，尤其是肩膀和脖子，感觉像一块生铁在水中摩擦。这本书教我如何有意识地放松这些部位，如何让身体像一条柔软的丝带一样在水中延展，这种感觉，简直是前所未有的。 它对“身体的整体协调性”的阐述也让我茅塞顿开。我以前游泳，总感觉是手臂和腿在各自为战，完全没有配合。这本书则强调了身体的“旋转”和“联动”，让我明白，原来我的每一次划水，都应该是源于身体核心的转动，手臂只是这个链条的末端。这种从全身发力的概念，彻底改变了我对游泳的认知，也让我明白了为什么我以前总是感觉“没力气”。 书中关于“呼吸的节奏”的讲解，对我来说也是一次巨大的突破。我以前换气的时候，总是慌乱无章，感觉像是在和水争抢氧气，弄得自己筋疲力尽。这本书提供了非常具体和循序渐进的练习方法，让我能够掌握在水中自然、流畅地呼吸，甚至能够在换气时短暂地“借用”水的浮力，让我感觉换气不再是负担，而是一种自然的过渡。 我尤其欣赏这本书对于“水的感知”的深入剖析。我以前只是觉得水是用来“克服”的，但这本书让我开始学会“倾听”水的声音，去“感受”水流如何包裹住我的身体，如何在我划水时提供阻力，又如何在我放松时提供支持。这种从“对抗”到“合作”的思维转变，让我对水的态度从恐惧变成了好奇，从排斥变成了亲近。 坦白说，我不是一个天生擅长运动的人，我对于学习新技能总是抱有一种谨慎的态度。但是，这本书的写作风格，那种循序渐进、一步一个脚印的引导方式，让我感到非常安心。它不会让你觉得有什么是学不会的，只会让你觉得“原来是这样”。每一个小小的技巧，都仿佛是一块拼图，最终组合成了一幅完整的游泳画面。 我曾经有过很多次，在泳池里游了几米就累得不行，然后趴在池边喘气，觉得自己是不是永远也学不会游泳了。但是，当我开始运用这本书中的技巧，我发现自己能够游的时间越来越长，距离也越来越远，而且全程都保持着一种相对的舒适感。这种进步，不仅仅是体能上的，更是心理上的巨大鼓舞。 书中对于“身体姿势”的讲解，也让我明白了许多我之前从未注意过的细节。例如，关于“头部的位置”和“脚部的摆动”，作者都给出了非常精确的指导。我以前只是机械地打着腿，完全没有在意脚踝的放松或者脚掌的朝向。这本书让我明白，原来这些细微之处，都可能影响到你在水中的推进效率。 这本书就像是一位无声的老师，它没有催促，没有批评，只是默默地为你指明方向。你可以在自己的节奏下，一点一点地去学习和掌握。我发现，当我开始真正理解了书中的原理，并且将它们运用到实践中时，我的游泳动作就开始发生质的变化。我不再感觉自己在“挣扎”，而是在“享受”。 总而言之，对于任何一个曾经因为游泳而感到困扰的人来说，这本书都是一份珍贵的礼物。它不仅能教会你如何游泳，更能帮助你建立起在水中的自信，让你重新认识自己身体的可能性。它让我从一个“旱鸭子”，逐步变成了一个可以在水中悠然自得的“泳者”，这种改变，是我从未想过的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，我与水的关系，就像是两个来自不同星球的生物，彼此之间存在着无法逾越的鸿沟。我的童年经历充斥着无数次尝试游泳却以失败告终的场景，每一次下水都像是一场噩梦，呛水、窒息感、以及那种沉重的无力感，深深地烙印在我的记忆里。因此，我总是抱着一种“反正学不会”的心态，对游泳这项运动敬而远之。直到我翻开这本《Extraordinary Swimming For Every Body - a Total Immersion instructional book》，我的世界观仿佛被颠覆了。 这本书让我最深刻的体会是，原来游泳并非是天赋的较量，而是技巧的艺术。作者以一种极其科学且人性化的方式，拆解了游泳的每一个动作，并且用我从未想过的方式进行解释。比如，书中关于“身体的漂浮”的描述，让我明白，原来并不是我“沉”，而是我没有找到正确的方式去“被水托起”。这种观念的转变，就如同给我打开了新世界的大门。 我曾经参加过几次所谓的“专业”游泳课程，教练总是强调“用力”，但究竟如何用力，用力到什么程度，用力到什么方向，却很少有人能说得清楚。而这本书，却将“用力”的概念变得具体化、可视化。它让我明白，真正的“用力”是与水的“互动”，是让水为你提供动力，而不是让你在水中拼命地“摩擦”。 书中对于“身体的流线型”的讲解，更是让我感到惊艳。我以前总觉得自己游的时候，身体是笨拙而僵硬的，就像一条失控的木棍。而这本书，通过详细的图解和文字说明，让我明白了如何让身体在水中形成一个完美的流体形状，如何减少阻力，如何让每一寸肌肤都成为推进的一部分。这种感觉，就像是我的身体和水融为了一体。 让我印象深刻的还有关于“换气”的章节。我以前换气的时候，总是要昂起头，扭转身体，弄得自己浑身是劲，而且很容易呛水。这本书提供的方法，让我能够利用身体的自然转动来完成换气，并且保持身体的平衡，这种感觉，就像是你在水中学会了优雅地呼吸，而不是在喘息。 我不得不说，这本书的作者绝对是一位天才的教育家。他能够将如此复杂且需要身体力行的技能，用如此简洁易懂的语言表达出来。我常常在阅读的时候，仿佛能看到作者本人就在我身边，耐心地指导我一步步完成每一个动作。这种身临其境的感觉，极大地增强了我学习的动力和信心。 我尤其欣赏书中关于“持续进步”的理念。它并没有告诉你，只要读完这本书，你就会立刻变成一个游泳健将。而是鼓励你持续地练习，并且在练习中去感受、去体会、去调整。这种注重过程的教学方式，让我觉得非常有意义，也让我明白了，真正的技能掌握，需要时间和耐心。 在我开始运用这本书中的技巧之后，我发现我的游泳姿势发生了翻天覆地的变化。我不再感到疲惫不堪，而是能够保持更长的游泳时间，并且游得更远。更重要的是，我开始真正地享受在水中的过程，感受那种平静、安宁和自由。 这本书的价值，不仅仅在于它能让你在泳池里游得更好。它更重要的是，它能够帮助你克服内心的障碍，建立起对身体的掌控感和对水的好奇心。它让我明白，原来我不是“学不会”游泳，只是我没有遇到正确的方法。 总而言之，如果你也曾因为游泳而感到沮丧，或者想让你的游泳体验更上一层楼，那么这本《Extraordinary Swimming For Every Body》绝对是你的不二之选。它将是你通往水中自由的最可靠的指南。

评分☆☆☆☆☆

我曾经与水的关系，可以用“相看两厌”来形容。每一次下水，都像是一场不得不接受的挑战，结果总是以呛水、憋气和一种无力的挫败感收场。因此，当我看到《Extraordinary Swimming For Every Body - a Total Immersion instructional book》这本书时，我的第一反应是“又是另一本华而不实的游泳教程”。但内心的渴望，还是让我犹豫再三后，翻开了它。 这本书最让我感到眼前一亮的是，它打破了我对游泳的固有认知。我一直以为游泳就是“用力划，用力蹬”，但这本书让我明白，真正的力量源于“顺势而为”。它引导我去“感受”水流的特性，去理解身体在水中如何才能达到最有效率的“漂浮”和“滑动”。这种思维的转变，为我打开了新世界的大门。 书中关于“身体的流线型”的阐述，更是让我大开眼界。我以前游泳，总感觉身体是笨拙而僵硬的，就像一条失控的木棍。但这本书通过详细的图解和生动的描述，教会我如何让身体在水中形成一个完美的“流体形状”，如何减少不必要的阻力，如何让每一寸肌肤都成为推进的一部分。 我尤其欣赏书中关于“划水时手的轨迹”的细致讲解。我以前划水，总是感觉动作非常僵硬，而且效率低下。而这本书则描绘了划水时手的轨迹，以及如何让手成为一个有效的“推进器”。它让我开始理解，原来让手在水中“抓住”水，并以特定的角度“推”开水，是如此重要。 让我感到非常欣喜的是，这本书所提供的技巧，不仅仅是理论上的阐述，更包含了大量切实可行的练习方法。每一个练习都设计得非常巧妙，能够让你在不知不觉中，就掌握了一项新的游泳技能。我开始在泳池中，有意识地去模仿书中的每一个动作，并且惊喜地发现，我的游泳姿态正在一点点地发生改变。 我不得不说，这本书的作者拥有一种非凡的洞察力和教学能力。他能够将一项复杂且需要大量实践的技能，用如此清晰、生动的语言表达出来，并且让每一个读者都能感同身受。我常常在阅读的时候，会有一种“原来如此”的豁然开朗的感觉。 书中关于“身体的延伸”的讲解，也让我受益匪浅。我以前游泳，总感觉动作非常局促，而这本书则鼓励我将手臂向前“延伸”，去“抓住”更远的水，然后再有力地“划动”。这种“延伸”的感觉，让我的划水距离大大增加，也让我的游泳变得更加高效。 我过去对游泳的恐惧，一部分来源于我糟糕的技术，另一部分则来源于我对身体的不了解。而这本书，则帮助我重新认识了自己的身体，发掘了身体在水中的潜力。它让我明白了，原来我不是“学不会”游泳，只是我还没有找到正确的方法。 总而言之，如果你也曾像我一样，对游泳感到过迷茫和挫败，那么这本《Extraordinary Swimming For Every Body》绝对是你不可错过的选择。它将是你通往水中自由的最可靠的向导。

评分☆☆☆☆☆

我曾经对游泳这件事，一直抱着一种“敬而远之”的态度。我的童年记忆里，充斥着无数次下水后呛水、恐慌以及那种无力的挣扎。因此，当我拿起《Extraordinary Swimming For Every Body - a Total Immersion instructional book》这本书时，我的内心是充满怀疑的——真的有适合“每一个身体”的游泳方法吗？ 这本书最让我印象深刻的，是它对“身体的放松”的深入讲解。我以前游泳，总是紧绷着身体，像一块生铁在水中摩擦。但这本书让我意识到，真正的力量源于放松。它教会我如何有意识地释放肩颈、手臂，甚至是脚踝的紧张，让我感觉到身体在水中变得轻盈而柔韧，仿佛水本身就在托举着我。 书中关于“身体的协调性”的阐述，更是让我茅塞顿开。我以前游泳，总感觉手臂和腿部是各自为战的，毫无配合。但这本书描绘了一幅“身体的交响乐”，强调了身体的每一个部位都应该协同运作，从核心的转动，到手臂的划动，再到腿部的蹬踏，环环相扣。这种“整体性”的概念，让我明白了为何我以前总是感觉“没力气”。 我尤其欣赏书中关于“呼吸的流畅性”的讲解。我以前换气的时候，总是慌乱无章，感觉像是在和水争抢氧气，导致自己筋疲力尽。但这本书提供了一种非常自然、顺畅的换气方法，让我能够利用身体的旋转来完成换气，而且保持身体的平衡，不再感到窒息。 让我感到非常欣喜的是，这本书所提供的技巧，不仅仅是理论上的阐述，更包含了大量切实可行的练习方法。每一个练习都设计得非常巧妙，能够让你在不知不觉中，就掌握了一项新的游泳技能。我开始在泳池中，有意识地去模仿书中的每一个动作，并且惊喜地发现，我的游泳姿态正在一点点地发生改变。 我不得不说，这本书的作者拥有一种非凡的洞察力和教学能力。他能够将一项复杂且需要大量实践的技能，用如此清晰、生动的语言表达出来，并且让每一个读者都能感同身受。我常常在阅读的时候，会有一种“原来如此”的豁然开朗的感觉。 书中关于“身体的延伸”的讲解，也让我受益匪浅。我以前游泳，总感觉动作非常局促，而这本书则鼓励我将手臂向前“延伸”，去“抓住”更远的水，然后再有力地“划动”。这种“延伸”的感觉，让我的划水距离大大增加，也让我的游泳变得更加高效。 我过去对游泳的恐惧，一部分来源于我糟糕的技术，另一部分则来源于我对身体的不了解。而这本书，则帮助我重新认识了自己的身体，发掘了身体在水中的潜力。它让我明白了，原来我不是“学不会”游泳，只是我还没有找到正确的方法。 总而言之，如果你也曾像我一样，对游泳感到过迷茫和挫败，那么这本《Extraordinary Swimming For Every Body》绝对是你不可错过的选择。它将是你通往水中自由的最可靠的向导。

评分☆☆☆☆☆

我简直不敢相信我竟然真的读完了这本《Extraordinary Swimming For Every Body - a Total Immersion instructional book》，而且是带着一种近乎虔诚的心情。在接触这本书之前，我游泳的姿势，怎么说呢，就像是条溺水的猫，拼命地划拉着，试图抓住空气，但每一次用力都感觉在消耗着我本来就不多的体力，而且效率低得可怜。我参加过几次游泳课程，教练们总是会说一些我似懂非懂的理论，比如“身体要形成一条流线型”或者“利用水的浮力”，但具体怎么做到，他们似乎也说不清楚，或者说，我就是那个怎么也抓不住重点的学生。 我抱着“死马当活马医”的心态翻开了这本书，最初是被那个极具诱惑力的标题吸引——“Every Body”这个词，让我这个从小就觉得自己四肢不协调、跟水“八字不合”的人看到了希望。翻开书页，我被那些清晰的插图和深入浅出的文字所吸引。它不像我之前接触过的那些游泳教程，充斥着我完全无法理解的专业术语，而是用一种非常“日常化”的语言，一步步地引导我。比如，它不仅仅是告诉你“身体要放松”，而是详细地解释了如何在水中放松你的脖子、肩膀、甚至是你可能从未想过需要放松的脚踝。 这本书最让我印象深刻的是它对于“全身性”运动的强调。我之前游泳，总感觉是手臂在卖力划水，腿部只是在机械地打水，缺乏一种连贯的整体感。而这本书，通过讲解“全身的联动”和“身体的旋转”，让我开始意识到，原来游泳不仅仅是肢体的运动，更是身体整体力量的运用。它把我之前那种“一块一块”的动作，转化成了一种流畅的、如同液体般自然的划水过程。我开始尝试去感受水流如何包裹住我的身体，如何被我的每一次转动所引导。 我尤其欣赏这本书对细节的关注。它没有放过任何一个可能影响你游泳效率的微小环节。例如，关于“入水角度”的讲解，我以前从未想过我的手在划水结束时，如何“抓水”和“推水”居然有这么大的学问。作者用非常具体的描述，让我能够想象出水在你的手中是如何被“抓住”并向后推移的，这种感觉，就像是你的双手在水中拥有了生命，能够真正地“抓住”并“推动”水流，而不是徒劳地搅动。 老实说，在我阅读这本书的过程中，我时不时会回想起我那些失败的游泳经历。我总是问自己，为什么我以前的教练没有告诉我这些？是他们不知道，还是不愿意告诉我？无论答案是什么，我都庆幸我最终找到了这本书。它让我明白，游泳并非是某些“天赋异禀”人士才能掌握的技能，而是可以通过科学的方法和正确的指导，让每个人都能享受的乐趣。 让我感到惊喜的是，这本书不仅仅是关于“如何游得更好”，它更像是为你打开了一扇通往“水下世界”的大门。它让你开始去“听”水的声音，去“感受”水的阻力和水的支持。我记得有一个章节详细讲解了如何在水中保持呼吸的顺畅，我以前总是在换气的时候呛水，或者换气换得筋疲力尽。这本书提供的技巧，让我能够在水中更加从容地呼吸，甚至能够短暂地享受在水下那种宁静的时刻。 当然，阅读一本书，尤其是学习一项技能，并不是一蹴而就的。我承认，在阅读过程中，有一些概念需要反复琢磨，一些动作需要不断练习。但是，这本书的优点在于，它给了我一个清晰的“地图”，让我知道我应该朝着哪个方向努力，以及每一步应该注意些什么。这种清晰的指引，让我能够更有针对性地去改进，而不是像以前那样盲目地摸索。 我特别喜欢书中关于“水感”的描述。我以前总觉得游泳是在和水“对抗”，是一种非常费力的过程。但这本书让我开始理解，“水感”是关于如何与水“合作”，如何利用水的特性来帮助你前进。这种思维方式的转变，就像是从一场搏斗变成了一场优雅的舞蹈。我开始尝试去“感受”水流在我身体周围的流动，去利用身体的轻微转动来引导水流，而不是一味地用蛮力去对抗。 这本书的价值，绝不仅仅在于它能让你游得更快或更轻松。对我而言，它更是让我克服了对水的恐惧，并且重新找回了对身体控制的自信。之前，我每次下水都有一种莫名的紧张感，担心自己会沉下去，会呛水。但是，随着我不断地学习和练习书中的技巧，我发现自己越来越放松，越来越享受在水中的感觉。我开始能够在泳池中游得更远，更自如，甚至开始憧憬着在更广阔的水域中畅游。 最后，我要说，如果你和我一样，曾经对游泳感到过沮丧，或者仅仅是想让自己的游泳体验提升到一个全新的境界，《Extraordinary Swimming For Every Body》绝对是一本值得你投资的书。它不仅仅是一本教学手册，更像是一位耐心的、经验丰富的教练，用最清晰、最易懂的方式，引导你走向卓越的游泳之旅。它让我明白，成为一个“游泳高手”，并不是遥不可及的梦想，而是可以通过学习和实践，人人都可以实现的。

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