具體描述
本書中所介紹的冥想訓練可以幫助你以一種全新的方式去打破負性思維的循環鎖鏈，降低抑鬱癥患病風險。
本書所介紹的方法有很多不同層麵的益處。即便你完全沒得抑鬱癥，也可以從書中介紹的某幾個正念訓練中獲益
不論你的起點是什麼，我們鼓勵你帶著耐心、慈悲、堅持和開放的心態去練習本書所教導的冥想訓練。
在你完成整個訓練的過程中，盡自己最大的努力去相信自己基本的學習、成長和自愈的能力——讓這種訓練成為你生活的根基。
著者簡介
馬剋·威廉姆斯
英國牛津大學臨床心理學和惠康信任原理研究中心的教授
1983年至1991年，他在英國劍橋大學醫學研究委員會的認知和腦科學分會擔任研究科學傢，之後他成為班戈爾的威爾士大學的教授，並在那裏成立瞭醫學和社會關懷研究所（IMSCaR）以及正念研究和治療中心。
著有《抑鬱癥和疼痛癥的心理治療：理解自殺和自殘行為》《認知心理學和情緒障礙》《抑鬱癥的正念認知療法：預防復發的新方法》
約翰·蒂斯代爾
擔任過醫學研究委員會的高級職務，倫敦大學精神病學係的訪問教授，然後在劍橋大學的認知和腦科學中心工作
著有《抑鬱癥的正念認知療法：預防復發的新方法》《影響、認知和改變》、《抑鬱癥的正念認知療法：預防復發的新方法》
津戴爾·塞戈爾
多倫多大學摩爾根心理冶療中心的主席。多倫多大學成癮與心理健康中心的認知行為治療小組的領頭人，精神病學和心理學係的教授。同時他還是精神病學係心理治療項目的負責人。
著有《抑鬱癥的正念認知療法：預防復發的新方法》《認知治療的解釋過程》、《抑鬱癥的認知易感性》和《抑鬱癥的正念認知療法：預防復發的新方法》。
喬·卡巴金
“正念減壓療法”創始人，將正念引入美國主流社會的第一人
美國麻省理工學院分子生物學博士、馬薩諸塞州醫學院的榮譽醫學博士，也是禪修指導師、暢銷書作傢
為麻州大學醫學院開設減壓診所，並設計瞭“正念減壓”課程，協助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病，獲得多方肯定
在比如學校、公司、監獄和體育運動隊以及主流醫學和心理學當中掀起越來越高的正念運動，是綜閤醫學的學術健康中心聯盟的召集人，也是心靈和生活研究所的副主席
2005年“心靈和生活”對話的副主席
著有《此刻是一枝花》《正念：身心安頓的禪修之道》《多舛的生命之旅》等
圖書目錄
對於大多數人來說，抑鬱是對生活中的災難或者逆境的一種反應。當我們感到被周圍所拋棄，當我們喪失瞭重要的東西，被羞辱被打擊的時候，抑鬱便悄然而至。
第1章 抑鬱的根源
煩惱總是揮之不去
煩惱變成長期抑鬱
抑鬱癥的結構
第2章 覺察是一種治療方式
抵抗抑鬱隻會更抑鬱
探索情緒的作用
情緒是行動的信號
心境和記憶
不要總是追問自己
正念：覺察的種子
第二部分 每時每刻都可以練習
“我覺得全世界的重量都壓在我的肩頭。”這是我們很多人抑鬱或者煩惱時的感受。在這一章中，我們會通過慢慢品嘗葡萄乾的練習和正念式行走，來嚮當前的狀態敞開懷抱。
第3章 嘗試正念
體會每一口的滋味
保持覺察狀態
活在當下
彆把短暫的想法當真
正念訓練需要意誌力
直接去體驗
超越尋常的目標追求
第4章 正念式呼吸和行走
覺察的入口
訓練氣定神閑
正念式呼吸
正念式行走
從無覺察到覺察
第5章 重新看待世界
避開沉思式思維
去體驗而不是想象
全身掃描：躺姿冥想練習
早晨醒來時的正念
第三部分 改變抑鬱狀態
或許所有令我們害怕的事物，從最根本的意義來說，都是那些迫切需要我們去愛的事物。從現在起，我們要學會和我們的情緒對話，通過呼吸、行走和冥想等練習跳齣情緒的睏境。
第6章 和你的情緒對話
各種各樣的情緒
為何關掉收音機
打開新的可能性
迷宮中的老鼠
正念式瑜伽
把身體作為整體
讀齣你的示數
第7章 善待我們的情緒
信任身體的覺察力
抵達極限
轉變不良情緒
我們身體是一間客房
第8章 把想法看成大腦的作品
把想法隻當做想法
警惕自我批評式的評價
善待思維和情緒
無選擇性的覺察
第9章 日常生活中的正念
呼吸空間的練習
覺察和承認
使用呼吸空間技術
呼吸空間技術是一扇門
選擇的自由
第四部分 改造你的生活
如果我們能夠活在當下，讓事情按照它們的本來麵目存在，那這就是練習的本身瞭。如本章的幾個故事所展現的，就在你無法預言的未來，正念的奇跡發生著。
第10章 完全地活著
從長期抑鬱中釋放自己
佩吉的故事
戴維的故事
第11章 把正念融入你的生活
現在開始係統地參與
注意事項
· · · · · · (收起)
讀後感
《改善情绪的正念疗法》这本书由牛津大学、伦敦大学、麻省理工大学、多伦多大学的四位具有多年临床经验的心理学教授所写，书中所提的正念疗法在欧美十分风行，该书也受到了著名公开课——“哈佛幸福课”的老师哈佛大学心理学教授沙哈尔博士的鼎力推荐。 正念疗法和东方的瑜伽...
評分我最早较为密集的正念相关的练习，是五年前在国内某内观禅修中心的“十日内观课程”。（细究起来，内观和正念会有些微差异。但就培养觉察、观照的这个点来说，个人认为一致性很高。相关课程细节附在了文末） 就我所知，好多人一开始接触正念，多半是抱着求医寻药的心。我最早与...
評分这本书的原版进口书有CD的，但是到了中文翻译版却没了，中文的出版也太不负责任了，不知道这练习要不要依靠相关的视频啊，看他的操作性的确很强啊，大家光看书练习起来觉得有难度吗。求买过原版英文书的朋友共享一下CD，谢谢
評分《改善情绪的正念疗法》这本书由牛津大学、伦敦大学、麻省理工大学、多伦多大学的四位具有多年临床经验的心理学教授所写，书中所提的正念疗法在欧美十分风行，该书也受到了著名公开课——“哈佛幸福课”的老师哈佛大学心理学教授沙哈尔博士的鼎力推荐。 正念疗法和东方的瑜伽...
用戶評價
之前在喜馬拉雅聽完的，現在仍然時不時翻齣來聽一聽，很受益。它給瞭我一種全新的視角來看待自己的內心，也給瞭我一種有效的改善情緒的方法。之前看《我在故宮修文物》，我深深驚嘆於銹跡斑斑的古代頭飾經過修復重新變得熠熠生輝，我的內心也曾經銹跡斑斑，正念練習就是一種修復手段，它讓我內心的銹跡慢慢剝落，讓我的內心有瞭重新發光的可能。(*☻-☻*)
评分之前在喜馬拉雅聽完的，現在仍然時不時翻齣來聽一聽，很受益。它給瞭我一種全新的視角來看待自己的內心，也給瞭我一種有效的改善情緒的方法。之前看《我在故宮修文物》，我深深驚嘆於銹跡斑斑的古代頭飾經過修復重新變得熠熠生輝，我的內心也曾經銹跡斑斑，正念練習就是一種修復手段，它讓我內心的銹跡慢慢剝落，讓我的內心有瞭重新發光的可能。(*☻-☻*)
评分帶著耐心、慈悲、堅持和開放的心態去練習
评分雖然書裏提供的訓練方法我沒有認真的去執行和專門訓練，但其中的一些理論讓我茅塞頓開，很多年以來我都在執著的研究我的情緒，這反而導緻瞭我不開心。現在轉而不去評判情緒，讓情緒隻是情緒本身，不賦予任何意義，我覺得好瞭很多。感謝作者。
评分在喜馬拉雅聽花瞭兩個星期聽完的，聽完以後感覺自己跟換瞭一個人似的。看問題的高度被徹底拔高瞭一層。
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