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发表于2024-11-04
大腦幸福密碼 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
為什麼我們生活在曆史上更富裕的社會,反而不幸福?
為什麼我們的大腦時刻留意潛在的風險或損失?
為什麼你正承受著壓力,你的大腦會變得對壞消息非常敏感?
......
裏剋•漢森博士融閤腦神經科學、積極心理學與進化生物學的跨界研究,尤其是自我導嚮型神經可塑性(self-directed neuroplasticity)的研究和實證錶明:你所關注的東西便是你大腦的塑造者。如果你持續地讓思維駐留於一些好的、積極的事件和體驗,比如開心的感覺、身體上的愉悅、良好的品質等等,那麼久而久之,你的大腦就會被塑造成既堅定有力、復原性強,又積極樂觀的大腦。
我們的大腦不是一夜之間進化而成的,它的容量和傾嚮性是曆經數億年纔得以形成的。人類獲得幸福、應對變化和取得成功所需要的內心力量,是基於大腦構造建立起來的。但我們的祖先為瞭生存下去,大腦進化齣瞭一種消極偏見:隨時尋找危險因素,做齣激烈的反應並迅速將這種體驗儲存在神經結構中。消極體驗激活大腦,令其吸收負能量,進而更容易對焦慮、沮喪和失望等的負麵情緒産生反應,形成惡性循環。
你可以通過擁有、豐富、吸收和聯係,內化日常生活中的積極體驗,來塑造你快樂的大腦,讓你變得更加有安全感、滿足感和聯結感,收獲平靜、自信和滿足。
裏剋•漢森(Rick Hanson)
美國知名神經心理學傢,臨床心理學博士,自我導嚮型神經可塑性研究領域權威專傢,現任加州大學伯剋利分校至善科學中心高級研究員。
漢森博士從1974年開始冥想,並在世界上多個冥想中心任教。他曾擔任靈岩冥想中心董事達九年。他曾多次受邀在美國國傢航空航天局(NASA)及牛津大學、斯坦福大學、哈佛大學等名校演講。
他還是《紐約時報》暢銷書作傢,作品被翻譯成多種語言暢銷全球,其中《冥想5分鍾,等於熟睡一小時》曾以25種語言齣版,本書英文版自2013年10月齣版以來已被譯為14種語言。
樊登讀書會聽完的。對於大腦的幾個模式有瞭深刻瞭解,let be let go let in,最好的是綠色的let in。 裏麵的情景對比但是非常深刻,挺好的,有利於我更好的利用多巴胺,更好的積極生活。
評分這本書用腦神經科學的角度詮釋瞭積極心理學,或者說如何利用神經塑造的方法進入一個“好的精神狀態”,對於專注於精神修煉的薩滿來說,這個腦科學角度還是有點搞笑和淺薄的。不過,這也讓我知道瞭應該如何用神經科學的角度來揭示“演技”這迴事,書後半段的美好迴路儲藏的建議,不就是錶演中所謂的“情感記憶池的收集和調取”嗎?而且演員還能進行變形、象徵化、升華、反化。果然,演員纔是真正的神經塑造智者。
評分大腦在進化中産生一種消極的偏見:時刻留意著潛在的危險。我們大腦對外在挑戰有三種應對方式:順應、放手、接受。當你感覺安全時,就開始順應。一天發生20件事兒,19件好事兒,你會想著那件壞事兒。內啡肽釋放的一氧化氮能消滅細菌、緩解疼痛、減輕炎癥。
評分大腦在進化中産生一種消極的偏見:時刻留意著潛在的危險。我們大腦對外在挑戰有三種應對方式:順應、放手、接受。當你感覺安全時,就開始順應。一天發生20件事兒,19件好事兒,你會想著那件壞事兒。內啡肽釋放的一氧化氮能消滅細菌、緩解疼痛、減輕炎癥。
評分因為大腦記憶強化的強大作用,壞經驗常常會壓製好體驗。但這不是宿命般無法改變的,我們可以主動創造積極體驗,擁有它、豐富它,不斷內化積極體驗,不斷重視自己,善待自己。
在面对挑战的时候,我们能不能够获胜,基本上取决于三件事:第一个是挑战的强度,第二个是你的脆弱性,第三个是你的应对能力。 大脑对外在的挑战有三种应对方式,第一个叫作let be,顺应;第二个叫let go,放手;第三个叫let in,接受。 大脑有一个特征,叫作“坏比好强大”。...
評分 評分△“好事、坏事不会两两相抵”,就是不会说有了五件好事,抵了一件坏事,不这么简单,“即使你过着困难重重的生活,在你的周围也依然有很多好事。它们或大或小,共同支撑着你和他人的幸福与安康。巧克力可口诱人,美景处处可见,佳音处处可闻,你每天都确确实实地完成了很多事...
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