具体描述
为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福？
为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失？
为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感？
......
里克•汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。
我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑，令其吸收负能量，进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应，形成恶性循环。
你可以通过拥有、丰富、吸收和联系，内化日常生活中的积极体验，来塑造你快乐的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平静、自信和满足。
作者简介
里克•汉森（Rick Hanson）
美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域权威专家，现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。
汉森博士从1974年开始冥想，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。
他还是《纽约时报》畅销书作家，作品被翻译成多种语言畅销全球，其中《冥想5分钟，等于熟睡一小时》曾以25种语言出版，本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。
目录信息
引言
第一部分 为什么
第1章 成长中的积极体验/ 2
内在力量/ 3
在思维的花园里/ 5
体验依赖型的神经可塑性 / 9
改进你的大脑/ 10
最有效的体验/ 12
自我导向型神经可塑性/ 13
第2章 坏体验的维可牢/ 16
进化的大脑/ 17
坏比好强大/ 18
恶性循环/ 21
纸老虎妄想症/ 22
维可牢和特氟龙/ 24
劳而无获/ 27
公平竞争/ 28
第3章 绿色的大脑和红色的大脑/ 31
大脑的三个操作系统/ 32
顺应模式/ 36
回家真好/ 39
好体验的维可牢/ 41
反应模式/ 43
选择/ 49
建立顺应性偏向/ 50
第二部分 怎么办
第4章 自我痊愈/ 56
内化积极体验四步曲/ 57
做内化积极体验的高手 / 60
内化你所需 / 65
积极体验，益处多 / 67
日常生活中的珍宝/ 69
第5章 留心积极体验/ 73
留心一种快乐的感觉/ 74
体验的旋律 / 75
意识的舞台/ 81
喜欢和想要/ 83
低垂的果实 / 85
第6章 创造积极体验/ 88
当前设置/ 90
近期事件 / 91
一直存在的事物/ 92
个人品质/ 94
过去/ 96
未来/ 97
好体验，要分享/ 97
变废为宝，转负为正/ 98
关怀他人/ 100
在别人的生活中发现善 / 101
想象好事/ 102
创造好事/ 103
直接刺激积极体验 / 104
生活处处充满机会 / 105
第7章 大脑构造/ 108
丰富你的积极体验/ 109
吸收体验/ 116
平和、知足与爱 / 119
第8章 用鲜花除杂草/ 123
消极体验是有成本的 / 124
消极素材在人脑中的工作机制 / 125
改变消极素材的两种方法 / 126
各种强大的可能 / 129
内化积极体验的第四步 / 130
解毒剂体验 / 133
从消极素材开始 / 136
将积极素材与消极情境联系起来 / 137
第四步练习/ 139
第9章 好用处/ 144
让好教训在你心中扎根、沉淀 / 144
追求于你有益的东西 / 145
重塑你的幸福 / 147
一块蛋糕 / 148
填满心中的那个洞 / 149
让蓝色不再忧郁 / 151
精神创伤的复原 / 152
喂养你的人际关系/ 153
帮助他人 / 154
儿童与内化积极体验 / 156
消除障碍/ 160
以顺应模式应对挑战 / 164
第10章 21件宝贝/ 169
如何使用本章/ 169
安全感/ 174
满足感 / 186
关联感/ 200
后记/ 216
关于作者/ 219
致谢/ 221
参考文献/ 225
· · · · · · (收起)
读后感
平时没事就会打开樊登读书会听，有些书当背景音乐，而这本书是我听了以后很感兴趣，又去听了好几遍，一本让人快乐的教学书。 3个有趣的点： 1.大脑是处理器CPU而不是储存器。大脑是天生具有选择性，可以选择想关注的东西，忽略不想关注的事情。 既然大脑可以选择，那么我们可以...
评分“好事坏事不会两两相抵。即使你过着困难重重的生活，在你的周围也依然有很多好事，它们或大或小，共同支撑着你和他人的幸福与安康。 巧克力可口诱人，美景处处可见，佳音处处可闻，你每天都确确实实地完成了很多事情，也给别人带来了变化 你可以享受无数人辛苦工作所结出的硕...
评分如果读过budda's brain, 你会对这本书超级失望，一句话的总结就是 take in the good this book is a simplified book for 'all the people', idea is right and if this might be a good choice to start
评分“好事、坏事不会两两相抵”，就是不会说有了五件好事，抵了一件坏事，不这么简单，“即使你过着困难重重的生活，在你的周围也依然有很多好事。它们或大或小，共同支撑着你和他人的幸福与安康。巧克力可口诱人，美景处处可见，佳音处处可闻，你每天都确确实实地完成了很多事情...
评分用户评价
安全感、满足感、关联感的链接
评分我们所处的是一个核武器搭配石器大脑的时代，我们的大脑运作模式依然是生存优先的，这与当下社会环境是不匹配的。因此我们在革命技术的同时也应该去积极改变我们的思维模式。基于我们作为人的三大核心需求即安全感、满足感和关联感，三种操作系统即回避、寻求和亲附，两种应对模式即顺应与反应，通过拥有、丰富、吸收和联系四个环节（HEAL）经常性地创造并内化积极体验，建立自觉的顺应偏向，能让我们摆脱消极偏见的强势，保持一种深度持久的平和、满足和爱的身心状态。
评分樊登
评分因为大脑记忆强化的强大作用，坏经验常常会压制好体验。但这不是宿命般无法改变的，我们可以主动创造积极体验，拥有它、丰富它，不断内化积极体验，不断重视自己，善待自己。
评分大脑在进化中产生一种消极的偏见：时刻留意着潜在的危险。我们大脑对外在挑战有三种应对方式：顺应、放手、接受。当你感觉安全时，就开始顺应。一天发生20件事儿，19件好事儿，你会想着那件坏事儿。内啡肽释放的一氧化氮能消灭细菌、缓解疼痛、减轻炎症。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有