具體描述
當下，在我國有關健身的書籍、自媒體信息層齣不窮，健身者們並不缺乏碎片化的訓練方法、訓練理念，而是缺乏標準化的健身知識以及完整、成體係的訓練思路。
在本書中，具備多年健身教學、科普經驗的“陳教頭”用通俗易懂的語言講述瞭標準化健身的基礎知識以及與訓練緊密結閤的理論內容，為大眾健身者構建瞭一套科學的、可操作性強的健身知識體係，使讀者能夠用量化分析的方法去看待健身訓練。
這並不是一套簡簡單單的健身書籍，而是一份標準化的，能幫助你建立健身知識體係的“健身學習産品”，健身者可以用，教練可以用，場館的經營者也可以參考運用。
《量化健身：動作精講》：十大黃金健身動作全麵解讀，帶你重新理解深蹲、硬拉、臥推、劃船、箭步走、俯臥撐等zui黃金同時也是zui難練好的健身基礎動作。動作詳解、易錯點分析，助你完美化解動作疑難雜癥；近500+張手繪、實拍圖，震撼刷新你對健身動作的認知。那些你聽說過卻很難掌握的動作技巧首次曝光！一本效果比大部分綫下私教課還要好的健身
著者簡介
陳柏齡
健身科普作者。坐擁70w粉絲的知乎平颱超級大V、Keep簽約作者，纍計發布逾百萬字健身科普文章，總閱讀量超過2億次，旗下公眾號“陳柏齡的醬油颱”是健身領域的頭部自媒體賬號。曾開設過的網絡健身課程纍積報名人數超過30000名，綫下實際指導學員上韆名。2017至2018年帶隊參加國內、國際多場健力賽事，獲得6金4銀3銅的成績。
圖書目錄
第一章 基礎訓練技巧
第一節 用較輕的重量學習動作，建立閤理的動作模式 / 002
第二節 遠離健身房裏的鏡子 / 004
第三節 收緊腹部 / 007
第四節 腹式呼吸與呼吸中的“圓柱體策略” / 010
第五節 學會訓練中的呼吸 / 016
第六節 保持脊柱中立位 / 018
第七節 學會扭矩 / 027
第八節 接觸麵重心 / 032
第九節 彌補你訓練中缺失的一環 / 034
第二章 基礎徒手訓練動作
第一節 徒手深蹲 / 041
一、深蹲的動作特點 / 043
二、兩種深蹲方法 / 043
三、保護膝蓋的深蹲技巧——髖膝聯動！ / 045
四、徒手深蹲的動作細節 / 048
五、完成深蹲的正確步驟 / 053
六、初學者常見的徒手深蹲疑惑 / 054
七、徒手深蹲的進階——高腳杯深蹲 / 057
第二節 箭步走 / 058
一、箭步走的動作特點 / 058
二、箭步走的全過程 / 059
三、箭步走的動作細節及原理解釋 / 059
四、箭步走的練習方式 / 061
第三節 俯臥撐 / 062
一、俯臥撐的動作特點 / 062
二、學習俯臥撐動作的前戲 / 063
三、俯臥撐的六個重要細節 / 065
四、俯臥撐最容易犯的三個錯誤 / 068
五、完成俯臥撐的正確步驟 / 069
六、無法完成俯臥撐的人，應當如何訓練？ / 070
第四節 自重反嚮劃船 / 075
一、反嚮劃船 / 075
二、懸吊帶劃船的動作過程與動作細節 / 076
三、懸吊帶劃船常見的不規範細節 / 076
四、懸吊帶劃船的難度進階 / 078
五、懸吊帶劃船的替代動作：杠鈴反嚮劃船 / 079
六、初學者會關心的反嚮劃船問題 / 080
第三章 基礎力量訓練動作
第一節 杠鈴深蹲 / 086
一、杠鈴深蹲動作的細節 / 086
二、高杠位與低杠位的區彆 / 092
三、蹲不下去怎麼辦？ / 095
第二節 羅馬尼亞硬拉 / 099
一、學習羅馬尼亞硬拉的前戲 / 099
二、動作全過程 / 100
三、動作細節 / 100
四、常見的錯誤 / 105
第三節 臥推 / 107
一、學習臥推的前戲 / 107
二、杠鈴臥推的全程 / 109
三、杠鈴臥推的細節 / 109
四、臥推中的呼吸 / 115
五、臥推中常見不規範細節 / 118
六、常見的臥推問題 / 120
第四節 杠鈴劃船 / 122
一、窄握杠鈴劃船 / 123
二、寬握杠鈴劃船 / 127
第五節 杠鈴推舉 / 130
一、杠鈴推舉的動作全過程 / 130
二、杠鈴推舉的動作細節 / 131
三、杠鈴推舉常見的錯誤 / 135
第六節 傳統硬拉 / 138
一、學習傳統硬拉的前戲 / 139
二、傳統硬拉的全過程 / 139
三、站立姿勢 / 140
四、握杠 / 141
五、預拉 / 142
六、拉起過程 / 146
七、鎖定過程 / 148
八、傳統硬拉的常見錯誤 / 148
九、柔韌性較差的訓練者怎麼辦 / 149
第四章 熱身與損傷預防
第一節 預防損傷，從熱身開始 / 152
一、為什麼要做熱身 / 152
二、優秀的熱身可以幫助你解決什麼問題 / 153
三、“齡動 S”上肢熱身動作的要點 / 155
四、“齡動 X”下肢熱身動作的要點 / 161
第二節 損傷預防的個人經驗 / 169
一、腰椎段的運動損傷預防 / 171
二、肩關節運動損傷預防 / 174
三、膝關節損傷預防 / 177
最後的話 / 182
參考文獻 / 184
· · · · · · (收起)
讀後感
在去年看了《量化健身：原理解析》当时结合自身的情况觉得那本理论书写的很好。它将健身容易步入的误区、营养物的摄入、食物的成分，节食的副作用、训练计划的制定都讲解得挺详细的。 当时对它的第二本《量化健身：动作精讲》还挺期待的。最近终于看完了这本书，里面有许多基础...
評分不久前，网上浏览一条信息：美国人为什么喜欢健身，健身房乃至街头巷尾随处可见正在健身的各色人群，甚至老人和孕妇也在锻炼，原来在美国不注重健身和健康就是死路，因为普通人一场疾病就会发光所有，让人穷困潦倒直至破产。当我还对这条消息不以为然的时候，肆虐全球的非典型...
評分 評分除了睡眠，运动就是人生中至关重要的事情，很多人已经知道重视，但是却也因此出现重重问题，比如村上春树在《当我跑步时我在谈些什么》就提到因为身体好所以跑步一直不注意，在后期出现问题。 我看的时候就料到了后续会这样，因为我就是这样过来的，而且我体质真没他好，以至于...
評分动作精讲这本书从从呼吸的方式、脊柱中立位、重心等方面，为之后的徒手和器械训练动作开了一个好头。在对呼吸的介绍中让我对腹式呼吸和瓦式呼吸的关系有了新的认识。“髋关节铰链”一词形象地描述出来正确脊柱中立位的要领。之后介绍的每一个动作的讲解都很细致，以俯卧撑为例...
用戶評價
動作精講，從基礎訓練技巧入筆，強調動作中最基本也最容易忽略的一些tips，例如脊柱中立位和腹式呼吸。之後以四種徒手訓練動作（深蹲、健步走、俯臥撐、自重反嚮劃船）和六種力量訓練動作（杠鈴深蹲、羅馬尼亞硬拉、臥推、杠鈴劃船、杠鈴推舉、傳統硬拉）為切入點，細化每個動作的原理，動作特點和注意事項。再結尾強調訓練前熱身和預防傷病的個人經驗。其實每一章都可以展開講一本書的篇幅，但神奇之處就是整本書講的非常直白，用最簡單的比喻講解瞭很多復雜的技巧，真正做到作者“給小白看的健身書”的初心。但可能也正是因為限於篇幅，一些有經驗的健身者可能會覺得不太夠味。然師傅領進門，修行在個人，更深入學習就要去翻閱更專業的運動學書籍。我會推薦給周圍有健身愛好的朋友們，四星值得，留下一星優化的空間。
评分非常贊????????????????????????
评分終於入手瞭陳老師的二本書並且全部讀完。整個閱讀過程體驗下來還是非常的不錯的。動作精講，本書從基礎訓練入筆切入，六個力量訓練和四種徒手訓練基本動作為基本核心。加上頸椎中立，呼吸，熱身，預防損傷等內容為基本主調。用簡單的比喻。讓健身小白瞭解更多的健身知識。 總結:適閤健身不久健身知識片麵化的人。
评分非常贊????????????????????????
评分個人認為健身小白非常適閤《量化健身·動作精講》（紅本）和《量化健身·原理解析》（白本），能大大減少花費在閱讀公眾號、知乎文章的入門時間。紅本的動作偏基礎，但講的都是健身教練強調的重點，非常實用。基礎入門後，就可“修行靠個人”瞭。 紅本的不足在於：前言和目錄藍底白字看得比較費勁，建議再版時優化配色方案。
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