具体描述
当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。
在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。
这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”，健身者可以用，教练可以用，场馆的经营者也可以参考运用。
《量化健身：动作精讲》：十大黄金健身动作全面解读，带你重新理解深蹲、硬拉、卧推、划船、箭步走、俯卧撑等zui黄金同时也是zui难练好的健身基础动作。动作详解、易错点分析，助你完美化解动作疑难杂症；近500+张手绘、实拍图，震撼刷新你对健身动作的认知。那些你听说过却很难掌握的动作技巧首次曝光！一本效果比大部分线下私教课还要好的健身
作者简介
陈柏龄
健身科普作者。坐拥70w粉丝的知乎平台超级大V、Keep签约作者，累计发布逾百万字健身科普文章，总阅读量超过2亿次，旗下公众号“陈柏龄的酱油台”是健身领域的头部自媒体账号。曾开设过的网络健身课程累积报名人数超过30000名，线下实际指导学员上千名。2017至2018年带队参加国内、国际多场健力赛事，获得6金4银3铜的成绩。
目录信息
第一章 基础训练技巧
第一节 用较轻的重量学习动作，建立合理的动作模式 / 002
第二节 远离健身房里的镜子 / 004
第三节 收紧腹部 / 007
第四节 腹式呼吸与呼吸中的“圆柱体策略” / 010
第五节 学会训练中的呼吸 / 016
第六节 保持脊柱中立位 / 018
第七节 学会扭矩 / 027
第八节 接触面重心 / 032
第九节 弥补你训练中缺失的一环 / 034
第二章 基础徒手训练动作
第一节 徒手深蹲 / 041
一、深蹲的动作特点 / 043
二、两种深蹲方法 / 043
三、保护膝盖的深蹲技巧——髋膝联动！ / 045
四、徒手深蹲的动作细节 / 048
五、完成深蹲的正确步骤 / 053
六、初学者常见的徒手深蹲疑惑 / 054
七、徒手深蹲的进阶——高脚杯深蹲 / 057
第二节 箭步走 / 058
一、箭步走的动作特点 / 058
二、箭步走的全过程 / 059
三、箭步走的动作细节及原理解释 / 059
四、箭步走的练习方式 / 061
第三节 俯卧撑 / 062
一、俯卧撑的动作特点 / 062
二、学习俯卧撑动作的前戏 / 063
三、俯卧撑的六个重要细节 / 065
四、俯卧撑最容易犯的三个错误 / 068
五、完成俯卧撑的正确步骤 / 069
六、无法完成俯卧撑的人，应当如何训练？ / 070
第四节 自重反向划船 / 075
一、反向划船 / 075
二、悬吊带划船的动作过程与动作细节 / 076
三、悬吊带划船常见的不规范细节 / 076
四、悬吊带划船的难度进阶 / 078
五、悬吊带划船的替代动作：杠铃反向划船 / 079
六、初学者会关心的反向划船问题 / 080
第三章 基础力量训练动作
第一节 杠铃深蹲 / 086
一、杠铃深蹲动作的细节 / 086
二、高杠位与低杠位的区别 / 092
三、蹲不下去怎么办？ / 095
第二节 罗马尼亚硬拉 / 099
一、学习罗马尼亚硬拉的前戏 / 099
二、动作全过程 / 100
三、动作细节 / 100
四、常见的错误 / 105
第三节 卧推 / 107
一、学习卧推的前戏 / 107
二、杠铃卧推的全程 / 109
三、杠铃卧推的细节 / 109
四、卧推中的呼吸 / 115
五、卧推中常见不规范细节 / 118
六、常见的卧推问题 / 120
第四节 杠铃划船 / 122
一、窄握杠铃划船 / 123
二、宽握杠铃划船 / 127
第五节 杠铃推举 / 130
一、杠铃推举的动作全过程 / 130
二、杠铃推举的动作细节 / 131
三、杠铃推举常见的错误 / 135
第六节 传统硬拉 / 138
一、学习传统硬拉的前戏 / 139
二、传统硬拉的全过程 / 139
三、站立姿势 / 140
四、握杠 / 141
五、预拉 / 142
六、拉起过程 / 146
七、锁定过程 / 148
八、传统硬拉的常见错误 / 148
九、柔韧性较差的训练者怎么办 / 149
第四章 热身与损伤预防
第一节 预防损伤，从热身开始 / 152
一、为什么要做热身 / 152
二、优秀的热身可以帮助你解决什么问题 / 153
三、“龄动 S”上肢热身动作的要点 / 155
四、“龄动 X”下肢热身动作的要点 / 161
第二节 损伤预防的个人经验 / 169
一、腰椎段的运动损伤预防 / 171
二、肩关节运动损伤预防 / 174
三、膝关节损伤预防 / 177
最后的话 / 182
参考文献 / 184
· · · · · · (收起)
读后感
每次吃饱喝足躺在床上的时候，就会拿着手机刷微博、翻朋友圈、刷抖音、刷快手等，反正就是各种刷。我每次都会在各种社交平台刷到关于健身的视频，看着网友的训练效果，真的是各种羡慕，然后把视频收藏下来，想着“我以后也照着这个练，说不定我也可以像博主那样练出完美身材”...
评分动作精讲这本书从从呼吸的方式、脊柱中立位、重心等方面，为之后的徒手和器械训练动作开了一个好头。在对呼吸的介绍中让我对腹式呼吸和瓦式呼吸的关系有了新的认识。“髋关节铰链”一词形象地描述出来正确脊柱中立位的要领。之后介绍的每一个动作的讲解都很细致，以俯卧撑为例...
评分 评分大学时上过一门选修课，叫《运动损伤》。可能很多人不太理解，以为运动中的损伤大多是专业运动员在挑战某项高难度动作，或者是强负荷下的运动才会导致的，和我们时不时健健身的普通人没什么关系。 但其实，寻常性的运动，哪怕只是简单地慢跑，如果未掌握正确的动作，长期保持错...
用户评价
《量化健身：动作精讲》也是本很不错的书，讲出了很多健身中的小细节，也是关键点。对三大项以及其他种种动作作出详细讲解，以前我也在网上看过很多动作讲解，但都没有陈老师在书中讲的这么详细，这本书很适合自学小白来阅读，也适合已经有经验的老手用来考量自身，知识是比护具更好的保护。
评分大家应该会觉得这一本比原理解析那一本更有干货，但陈柏龄分成两册自然有他的理由，先教基本原理，再抠动作要领。对于做事一贯认真、靠谱的人，除了信任，更希望他的书能卖出更多，能得到更多鼓励和奖赏#2220
评分个人认为健身小白非常适合《量化健身·动作精讲》（红本）和《量化健身·原理解析》（白本），能大大减少花费在阅读公众号、知乎文章的入门时间。红本的动作偏基础，但讲的都是健身教练强调的重点，非常实用。基础入门后，就可“修行靠个人”了。 红本的不足在于：前言和目录蓝底白字看得比较费劲，建议再版时优化配色方案。
评分等了快四个月才终于收到，小白和有一定基础的人都可以看。发现了好几个自己没注意到的小细节，可惜现在也不能去健身房实战。哎。
评分这本《量化健身》(红本)我是听人推荐购买的。入手之后就发现太值了，简直就是健身小白的入门福音啊！书中的内容几本都是干货。它会细致的讲解关于健身的入门知识，它会手把手的教你指定专属自己的健身计划，书中知识详细深入解剖，即通俗易懂又系统科学。 总结:值得购买。
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