具体描述
当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。
在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。
这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”，健身者可以用，教练可以用，场馆的经营者也可以参考运用。
《量化健身：动作精讲》：十大黄金健身动作全面解读，带你重新理解深蹲、硬拉、卧推、划船、箭步走、俯卧撑等zui黄金同时也是zui难练好的健身基础动作。动作详解、易错点分析，助你完美化解动作疑难杂症；近500+张手绘、实拍图，震撼刷新你对健身动作的认知。那些你听说过却很难掌握的动作技巧首次曝光！一本效果比大部分线下私教课还要好的健身
作者简介
陈柏龄
健身科普作者。坐拥70w粉丝的知乎平台超级大V、Keep签约作者，累计发布逾百万字健身科普文章，总阅读量超过2亿次，旗下公众号“陈柏龄的酱油台”是健身领域的头部自媒体账号。曾开设过的网络健身课程累积报名人数超过30000名，线下实际指导学员上千名。2017至2018年带队参加国内、国际多场健力赛事，获得6金4银3铜的成绩。
目录信息
第一章 基础训练技巧
第一节 用较轻的重量学习动作，建立合理的动作模式 / 002
第二节 远离健身房里的镜子 / 004
第三节 收紧腹部 / 007
第四节 腹式呼吸与呼吸中的“圆柱体策略” / 010
第五节 学会训练中的呼吸 / 016
第六节 保持脊柱中立位 / 018
第七节 学会扭矩 / 027
第八节 接触面重心 / 032
第九节 弥补你训练中缺失的一环 / 034
第二章 基础徒手训练动作
第一节 徒手深蹲 / 041
一、深蹲的动作特点 / 043
二、两种深蹲方法 / 043
三、保护膝盖的深蹲技巧——髋膝联动！ / 045
四、徒手深蹲的动作细节 / 048
五、完成深蹲的正确步骤 / 053
六、初学者常见的徒手深蹲疑惑 / 054
七、徒手深蹲的进阶——高脚杯深蹲 / 057
第二节 箭步走 / 058
一、箭步走的动作特点 / 058
二、箭步走的全过程 / 059
三、箭步走的动作细节及原理解释 / 059
四、箭步走的练习方式 / 061
第三节 俯卧撑 / 062
一、俯卧撑的动作特点 / 062
二、学习俯卧撑动作的前戏 / 063
三、俯卧撑的六个重要细节 / 065
四、俯卧撑最容易犯的三个错误 / 068
五、完成俯卧撑的正确步骤 / 069
六、无法完成俯卧撑的人，应当如何训练？ / 070
第四节 自重反向划船 / 075
一、反向划船 / 075
二、悬吊带划船的动作过程与动作细节 / 076
三、悬吊带划船常见的不规范细节 / 076
四、悬吊带划船的难度进阶 / 078
五、悬吊带划船的替代动作：杠铃反向划船 / 079
六、初学者会关心的反向划船问题 / 080
第三章 基础力量训练动作
第一节 杠铃深蹲 / 086
一、杠铃深蹲动作的细节 / 086
二、高杠位与低杠位的区别 / 092
三、蹲不下去怎么办？ / 095
第二节 罗马尼亚硬拉 / 099
一、学习罗马尼亚硬拉的前戏 / 099
二、动作全过程 / 100
三、动作细节 / 100
四、常见的错误 / 105
第三节 卧推 / 107
一、学习卧推的前戏 / 107
二、杠铃卧推的全程 / 109
三、杠铃卧推的细节 / 109
四、卧推中的呼吸 / 115
五、卧推中常见不规范细节 / 118
六、常见的卧推问题 / 120
第四节 杠铃划船 / 122
一、窄握杠铃划船 / 123
二、宽握杠铃划船 / 127
第五节 杠铃推举 / 130
一、杠铃推举的动作全过程 / 130
二、杠铃推举的动作细节 / 131
三、杠铃推举常见的错误 / 135
第六节 传统硬拉 / 138
一、学习传统硬拉的前戏 / 139
二、传统硬拉的全过程 / 139
三、站立姿势 / 140
四、握杠 / 141
五、预拉 / 142
六、拉起过程 / 146
七、锁定过程 / 148
八、传统硬拉的常见错误 / 148
九、柔韧性较差的训练者怎么办 / 149
第四章 热身与损伤预防
第一节 预防损伤，从热身开始 / 152
一、为什么要做热身 / 152
二、优秀的热身可以帮助你解决什么问题 / 153
三、“龄动 S”上肢热身动作的要点 / 155
四、“龄动 X”下肢热身动作的要点 / 161
第二节 损伤预防的个人经验 / 169
一、腰椎段的运动损伤预防 / 171
二、肩关节运动损伤预防 / 174
三、膝关节损伤预防 / 177
最后的话 / 182
参考文献 / 184
· · · · · · (收起)
读后感
在去年看了《量化健身：原理解析》当时结合自身的情况觉得那本理论书写的很好。它将健身容易步入的误区、营养物的摄入、食物的成分，节食的副作用、训练计划的制定都讲解得挺详细的。 当时对它的第二本《量化健身：动作精讲》还挺期待的。最近终于看完了这本书，里面有许多基础...
评分陈老师在知乎的回答向来是严谨科学的，在普及健身知识的工作上付出了很多的心血，他的新书一处我毫不犹豫就购买了，果然不辱陈老师威名。这本《量化健身动作精讲》用非常接地气的方式把：“脊柱中立位“、“核心收紧”等在健身教练口中的非常高大上的名词诠释的非常详尽。不管...
评分健身，什么时候都不晚啊。 我是从疫情期间，突击加强了自己的居家健身。主要方式是从一些自媒体平台上学来的一些动作方式。那时候还没遇到《量化健身 动作精讲》这本书，看视频的时候总抱怨播放太快，动作要点没有反应过来，需要反复重看，对照记住。感觉光记住不行，具体实践...
评分健身，不管什么时候开始都不算晚。但是如何能够坚持不放弃，却是一个千古难题。 多少人嘴里吃着宵夜，喊着“明天开始我要减肥”；多少人把跑步，健身的衣服装备都买好了，却任由它在角落生灰生尘。网络上的健身小视频只能吸引一时兴起的“减肥者”，却很难让他们持之以恒。归根...
评分动作精讲这本书从从呼吸的方式、脊柱中立位、重心等方面，为之后的徒手和器械训练动作开了一个好头。在对呼吸的介绍中让我对腹式呼吸和瓦式呼吸的关系有了新的认识。“髋关节铰链”一词形象地描述出来正确脊柱中立位的要领。之后介绍的每一个动作的讲解都很细致，以俯卧撑为例...
用户评价
把几个比较经典的基础力量动作拆开揉碎了讲，小白觉得十分受用
评分《量化健身：动作精讲》也是本很不错的书，讲出了很多健身中的小细节，也是关键点。对三大项以及其他种种动作作出详细讲解，以前我也在网上看过很多动作讲解，但都没有陈老师在书中讲的这么详细，这本书很适合自学小白来阅读，也适合已经有经验的老手用来考量自身，知识是比护具更好的保护。
评分作为在教头馆里氪过金的学员，这本书放在家里可以作为一本很好的工具书，随时拿起来比对自己最近动作又有哪些不到位或者又遗漏了哪些细节，以及可以在练习一段时间后重新读以获得新的心得（新手福利）。相比于教头以往在其他平台的其他文章，这本书确实更细致，图文查找起来确实也更方便，如果说还有不足的话，可能是动作还不够多，期待教头的动作精讲二（例如教头多次提及的推举、面拉等动作）
评分自己之前用keep在家锻炼的时候老是恶心头晕，尤其是腹肌训练，恶心想吐的感觉老是让我怀疑自己姿势是不是错了，没效果还好，担心越努力越残废，还好买了这本书，贵是挺贵的，但是总比健身房便宜，书里内容讲的很细。我主要看怎么才能健身不受伤，只是随便翻翻就能学到好多以前从来没听说过的姿势，现在锻炼已经用到一些概念，不知道这本书效果怎么样，先试一阵子，书整体挺厚的，知识点全又杂，给人很靠谱的感觉，还是挺值得。
评分这书跟原理解析一起买的，自己没咋买过书，但是觉得软件上的健身知识总是太笼统，感觉不便宜啊。书拿到跟宝贝一样，很精致，让人很喜欢，内容真实跟标题一样，动作精讲，标准化的健身教给我，感觉比私教还有用。 目前只看了运动中如何呼吸，知道如何保护我们柔弱的膝盖减少损伤，越看越觉得相见恨晚，感觉这本书是真挺必要的，写的真的非常好。希望自己有耐心把书本全看完。感觉自己有一身理论的去锻炼自然就强大了很多，更喜欢去锻炼了。五星好评不能错过。
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