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发表于2024-10-21
量化健身 动作精讲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
当下,在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷,健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念,而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。
在本书中,具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容,为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系,使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。
这并不是一套简简单单的健身书籍,而是一份标准化的,能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”,健身者可以用,教练可以用,场馆的经营者也可以参考运用。
《量化健身:动作精讲》:十大黄金健身动作全面解读,带你重新理解深蹲、硬拉、卧推、划船、箭步走、俯卧撑等zui黄金同时也是zui难练好的健身基础动作。动作详解、易错点分析,助你完美化解动作疑难杂症;近500+张手绘、实拍图,震撼刷新你对健身动作的认知。那些你听说过却很难掌握的动作技巧首次曝光!一本效果比大部分线下私教课还要好的健身
陈柏龄
健身科普作者。坐拥70w粉丝的知乎平台超级大V、Keep签约作者,累计发布逾百万字健身科普文章,总阅读量超过2亿次,旗下公众号“陈柏龄的酱油台”是健身领域的头部自媒体账号。曾开设过的网络健身课程累积报名人数超过30000名,线下实际指导学员上千名。2017至2018年带队参加国内、国际多场健力赛事,获得6金4银3铜的成绩。
大家应该会觉得这一本比原理解析那一本更有干货,但陈柏龄分成两册自然有他的理由,先教基本原理,再抠动作要领。对于做事一贯认真、靠谱的人,除了信任,更希望他的书能卖出更多,能得到更多鼓励和奖赏#2220
评分读了一本欲罢不能,很快我就买了第二本,动作精讲。这本书给我的感受就是,比起健身房教练简单的要求你模仿他的动作,这本书完完全全告诉了你为什么要这样做,以及怎样才能把那些看似不容易做到的“核心收紧”、“中立位”做到,做好。这本书真的非常适合小白入门,小白跟着大佬瞎练只会受伤,就像不练内功只练招式!嗯,这个比喻简直太妙了!
评分动作精讲,从基础训练技巧入笔,强调动作中最基本也最容易忽略的一些tips,例如脊柱中立位和腹式呼吸。之后以四种徒手训练动作(深蹲、健步走、俯卧撑、自重反向划船)和六种力量训练动作(杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉、卧推、杠铃划船、杠铃推举、传统硬拉)为切入点,细化每个动作的原理,动作特点和注意事项。再结尾强调训练前热身和预防伤病的个人经验。其实每一章都可以展开讲一本书的篇幅,但神奇之处就是整本书讲的非常直白,用最简单的比喻讲解了很多复杂的技巧,真正做到作者“给小白看的健身书”的初心。但可能也正是因为限于篇幅,一些有经验的健身者可能会觉得不太够味。然师傅领进门,修行在个人,更深入学习就要去翻阅更专业的运动学书籍。我会推荐给周围有健身爱好的朋友们,四星值得,留下一星优化的空间。
评分大家应该会觉得这一本比原理解析那一本更有干货,但陈柏龄分成两册自然有他的理由,先教基本原理,再抠动作要领。对于做事一贯认真、靠谱的人,除了信任,更希望他的书能卖出更多,能得到更多鼓励和奖赏#2220
评分读了一本欲罢不能,很快我就买了第二本,动作精讲。这本书给我的感受就是,比起健身房教练简单的要求你模仿他的动作,这本书完完全全告诉了你为什么要这样做,以及怎样才能把那些看似不容易做到的“核心收紧”、“中立位”做到,做好。这本书真的非常适合小白入门,小白跟着大佬瞎练只会受伤,就像不练内功只练招式!嗯,这个比喻简直太妙了!
外行看腹肌 内行看热闹 新手练胸 高手练背 大师练腿 宗师激动的拍着轮椅说我也行! 你说你打篮球踢足球和人肢体碰撞伤了 又或者跑的太激动崴到脚了 大家都能理解 结果自个儿在健身房 边上没人碍到你 都能给你自己练伤了 把看病买药做检查的钱 拿来买蛋白粉、肌酸、氮泵 省下69....
评分在去年看了《量化健身:原理解析》当时结合自身的情况觉得那本理论书写的很好。它将健身容易步入的误区、营养物的摄入、食物的成分,节食的副作用、训练计划的制定都讲解得挺详细的。 当时对它的第二本《量化健身:动作精讲》还挺期待的。最近终于看完了这本书,里面有许多基础...
评分每次吃饱喝足躺在床上的时候,就会拿着手机刷微博、翻朋友圈、刷抖音、刷快手等,反正就是各种刷。我每次都会在各种社交平台刷到关于健身的视频,看着网友的训练效果,真的是各种羡慕,然后把视频收藏下来,想着“我以后也照着这个练,说不定我也可以像博主那样练出完美身材”...
评分动作精讲这本书从从呼吸的方式、脊柱中立位、重心等方面,为之后的徒手和器械训练动作开了一个好头。在对呼吸的介绍中让我对腹式呼吸和瓦式呼吸的关系有了新的认识。“髋关节铰链”一词形象地描述出来正确脊柱中立位的要领。之后介绍的每一个动作的讲解都很细致,以俯卧撑为例...
评分陈教头出品,必是精品!书本和教头家的护具一样,绝对物超所值!建议先阅读《原理解析》,再阅读《动作精讲》。 两本书中没有多余的废话,是纯纯的干货,不像有些健身书籍,写的很细,但是过于繁琐,让人抓不住重点!《动作精讲》深入浅出的介绍了基础训练技巧、基础徒手训练动...
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