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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動
☆☆☆☆☆
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艾利克·古德曼 (Dr.Eric Goodman)
予掄(大是文化)
閻惠群
2012-12-28
240
USD 22.99
平装
9789866037597

图书标签: 运动  健身  運動  运动健康  自我管理  瑜伽  复健  背部   

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发表于2025-02-02

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图书描述

核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎？

因為：

如果你習慣久坐不動，每週做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好；

如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。

這套運動很簡單，一個人在家裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！

那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？

核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，

以往我們鍛鍊的重心都是練腹部－－最好練出六塊肌？大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，讓你一看就明白：

苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。

全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷－－你可能立刻連動也動不了！

核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動－－輕鬆、不受傷。

如果你原本就有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題，核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善，甚至不用動手術。因為，脊椎周圍的肌肉強化了，自然支撐起你的軀幹。

怎麼做呢－－

．練習以臀部作為行動推進器：

由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，才不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然曲線。為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，所以你得開始練習轉換運動核心。

．熟練5個基本招式：

強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。

．3套運動設計：

舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

透過本書兩位作者的指導練習，從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效，像是：職業自行車選手盧卡斯．尤瑟（Lucas Euser）透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感，使他在嚴重車禍後重回自行車比賽；

某金融業鉅子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術，但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時，還能跟孩子一起玩衝浪板；

演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）本以為自己一輩子都無法遠離背痛，但現在拍起動作片來既強壯又靈活。

這套運動只需要每週3天，每次15分鐘，就可以看見驚人成效，遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

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著者简介

艾利克．古德曼（Dr. Eric Goodman）

大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。

彼得．帕克（Peter Park）

擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）的體適能教練，也是美國最頂尖的教練之一，白金健身房（Platinum Fitness gyms）的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

适合每天练练。

评分☆☆☆☆☆

重新定义核心，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群（背部、臀部、大腿后肌群）。由髋关节带动脊椎及身体后方肌肉群，完成人体一切动作。 至于效果怎样，还要等实践过一段时间再回来补充评论。

评分☆☆☆☆☆

断断续续用了两个月的时间做完这6周的核心基础运动，效果显著，久坐造成的腰酸背痛得到缓解，腰身舒展了，身体好像重新被打开，特别是臀部和大腿后侧肌肉力量被启动了，跑步的耐力明显提高。以后还会持续练的！

评分☆☆☆☆☆

@2019-09-02 23:34:57

评分☆☆☆☆☆

前部分看的云里雾里，后半部分下周试试练练

读后感

评分☆☆☆☆☆

《核心基础运动》这本书，几乎可以说完全改变了我们家人的身体状态。今年年初，我老公去医院确诊得了腰椎间盘突出，买这本书的时候，只是抱着试试看的态度，反正也不贵，比去医院看医生便宜多了，根本没想到他只是练了第一套基础式，腰居然一天比一天见好，两周后完全没事...  

评分☆☆☆☆☆

说实在话，我没有读完整本书，甚至看得很少。相比我完整本却没有实践的书，就这本书而言，我是真白实践了。 从我个人的经验来看，这本书所教导读者的内容是实在的，因为它真的有效。 它对于我的颈椎和腰椎很有好处。因为长久的不良习惯，我颈椎和腰椎特别容易累、酸疼，可我还...  

评分☆☆☆☆☆

8p 之所以会有这么多人饱受背部、臀部以及膝盖疼痛之苦，正是因为我们用不正确的方式使身体负重。核心基础运动的原理是：由【髋】关节（即臀部）带动脊椎及身体后方的肌肉群，完成人体的一切动作。 16p 不正确的使用肌肉，就会导致关节和脊椎的退化。突发的急性疼痛经过传统治...  

评分☆☆☆☆☆

1.这本书里面的练习动作确实有效果。但是自己练习时候不够规律，所以其实效果本来可以更好的。（后来才发现书的最后一章有指导，每天的练习内容） 2.不明白书里面放那么多学员感受干什么，干扰阅读，能放在最后单独成一章就好了。 3.用运动来缓解和治疗疼痛，效果本来就不可...  

评分☆☆☆☆☆

1.这本书里面的练习动作确实有效果。但是自己练习时候不够规律，所以其实效果本来可以更好的。（后来才发现书的最后一章有指导，每天的练习内容） 2.不明白书里面放那么多学员感受干什么，干扰阅读，能放在最后单独成一章就好了。 3.用运动来缓解和治疗疼痛，效果本来就不可...  

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