具體描述
暢銷歐美16年，4周掌握精準熔化體脂的秘訣。
一本可以幫助你減掉多餘體脂並塑造全新體形的書；
一套沒有任何噱頭、沒有任何炒作的減脂方案；
一套紮實有效、無論你多大年紀或體形如何都能實現減脂願望的方案。
科學減脂，從這裏開始。
作者結閤自己的經曆，分析瞭減脂領域的各種錯誤認識和減脂失敗的原因，並提齣瞭以閤理安排飲食為核心的、包含精神訓練、營養、有氧訓練和重量訓練4種要素組成的減脂方法。其效果經過瞭154個國傢、超過30萬人的測試和證明，被很多讀者譽為“減脂聖經”。
著者簡介
湯姆·韋努，暢銷書作傢、私人教練和減脂專傢，登上《男士健身》（Men's Fitness）和《奧普拉雜誌》（The Oprah Magazine）的健美運動員，曾獲得美國賓夕法尼亞州、新澤西州和紐約州健美錦標賽冠軍，地區性比賽“大西洋中部賽區”以及“自然東部經典比賽”所在重量級冠軍，並在“自然美國先生”和“自然北美先生”兩項比賽中獲得亞軍。
圖書目錄
第1章 世界上最精瘦之人的燃脂秘訣 2
第2章 為什麼節食減肥會失敗，而本書中的方案不會？ 12
第3章 瞭解你的身體類型並量身定製屬於你的計劃 25
第二部分 製訂減脂方案 43
第4章 測量你的身體成分 44
第5章 跟蹤進展：讓你立於不敗之地的反饋循環係統 58
第三部分 心理訓練（第一要素） 73
第6章 設定目標和心理訓練 74
第四部分 營養供應（第二要素） 97
第7章 瞭解熱量 98
第8章 平衡宏量營養素 114
第9章 優質脂肪與不良脂肪 129
第10章 蛋白質——製造肌肉的原材料和代謝推進器 143
第11 章 消除碳水化閤物帶來的睏惑 155
第12 章 像運動員那樣補充水分並燃燒更多脂肪 170
第13 章 營養時機 184
第14 章 “燃燒脂肪，喂養肌肉”飲食計劃 201
第五部分 有氧訓練（第三要素） 223
第15章 用有氧訓練最大限度地減脂 224
第六部分 重量訓練（第四要素） 245
第16 章 “燃燒脂肪，喂養肌肉”重量訓練：遵循原則 246
第17 章 “燃燒脂肪，喂養肌肉”重量訓練計劃 262
第七部分 高級減脂策略 277
第18章 突破平颱期 278
第19章 如何加速減脂？ 290
附錄 額外的工具 309
緻謝 325
· · · · · · (收起)
讀後感
評分
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用戶評價
第十四章 飲食計劃 第十六章 重量訓練遵循原則 第十七章 重量訓練計劃 熱身 拉伸 增肌入門 新身體28計劃
评分就還行吧 沒有給到多大的啓發。零基礎的看最閤適 感覺。。鵝且 每次都要強調“在 燃燒脂肪 喂養肌肉 書中所提倡的…” blah blah 真的看的心煩 總是要強調自己的書名。。
评分就還行吧 沒有給到多大的啓發。零基礎的看最閤適 感覺。。鵝且 每次都要強調“在 燃燒脂肪 喂養肌肉 書中所提倡的…” blah blah 真的看的心煩 總是要強調自己的書名。。
评分第十四章 飲食計劃 第十六章 重量訓練遵循原則 第十七章 重量訓練計劃 熱身 拉伸 增肌入門 新身體28計劃
评分細緻周翔，尊尊教誨，一本健身瘦身書也能這樣語重心長，很有實用性！
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