具體描述
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取對應的方法。
歸根結底，是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”，這種想法本身就是有問題的。
本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，最終減肥成功，獲得理想的身材和健康的體質。
編輯推薦：
★減肥：10%靠運動，90%靠飲食。
★把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。
★迄今為止，全日本公認zui有效zui健康的減肥方法，zui契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
★日本Amazon圖書綜閤榜No.1，席捲圖書暢銷榜5年，中文簡體版纍計加印23次
★獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
★作者森拓郎是目前日本zui炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1:9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
★看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。
★隨書附贈《“自然瘦”食譜》，照著吃，躺著就變瘦
★日本《朝日新聞》、《每日新聞》、NHK-FM、《CanCam》等大力推薦
著者簡介
森拓郎
日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。
圖書目錄
運動減肥是個僞命題
有氧運動隻是看上去很美
基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭
為減肥而運動很難堅持
減肥的唯一訣竅：改變飲食習慣
第二章 沒吃對纔是肥胖的根本原因
碳水化閤物：肥胖的罪惡之源
深加工食物，即使GI值低也應避免攝入
垃圾食品：讓人胖更讓人老
加工食品：你吃的全是體脂肪的來源
小麥製品對減肥不利
減肥到底該做加法還是減法？
第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃高N/C比食物不會變胖
高N/C比食物減肥法，最有效的減肥法
想要瘦，就這樣吃
用吃不胖的油來減肥
減肥成功的秘訣在於腸道內環境
選擇不容易讓人長胖的食物
喝對瞭酒人不會胖
偶爾斷食，效果更佳
第四章 運動飲食1︰9，減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
怎麼運動都沒有效果的話，趁早停止吧
一周兩次是最佳的運動頻率
最佳減肥運動：散步與倒立
不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口
根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質
結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
· · · · · · (收起)
讀後感
文/绘夏 当下是最好的时代，大部分人能够吃饱吃好，甚至24小时都能找到吃的，完全不用担心饥饿的困扰；同时这也是最坏的时代，我们自己不断给自己挖坑，还欢喜地跳下去，比如为了应酬或满足食欲而常常大快朵颐所带来的肥胖和疾病，再去依赖各种药物和外力减肥瘦身。 我认识的...
評分1、随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也增加了。 看到这里想必大家也能明白了吧，随着运动对能量的消耗量增加，人体对能量摄入的需求也会提升。这是理所当然的。 人类对食物的渴望又会随着进食而不断加强。 运动带来的安心感和成就感会增强你的食欲，于是你为了瘦下来而压...
評分《运动饮食1:9》这本书是一个健身教练写的，他说出了一句大实话，希望减肥来到健身房的人往往没有如愿以偿。最根本的原因是，健身给了减肥者一个放开饮食的理由，认为我今天运动了，既然这么饿（运动后生理反应更饥饿），我就多吃点吧，实际上运动消耗的能量远不及食物摄入能量...
評分 評分用戶評價
以前在夏天總會掉迴100斤，今年居然嚮110發起瞭衝擊，於是開始運動，五月9次六月4次七月6次八月6次九月14次。飲食也算控製，然而...迴想16年六七月不過跟著keep做強度並不那麼大的運動18天，停止運動之後體重竟慢慢從106.9斤到17年1月的90.1斤。這本書通篇說的運動無用，想減肥要改變飲食習慣，但到底要怎麼吃，篇幅過大半瞭纔開始說。（糙米，煮飯前用水泡：夏季6小時，鼕季12小時；吃綠色蔬菜、海藻類、種子類、蘑菇類、芋類、豆類、魚類），所以雖然吃得並不多，是不是還是有必要反思一下菜譜？一周運動兩次，散步與倒立，未免太簡單瞭吧！不過「減肥不應該是設定一個目標，當達到目標後立刻停止，然後又迴到從前的生活。而是應該在成功減肥後，逐漸恢復日常的生活，並且將減肥的成果保持下去。」深以為然。
评分減肥重要的不是運動和節食，而是改變飲食習慣! 高營養低熱量食物減肥法： 熱量一樣時，選擇營養價值高的食物 選擇單價貴3倍的食物 選擇看得見食材原型的食物 自己做，不訂外賣 拋棄工業加工食品 偶爾斷食
评分斷食的部分有點玄乎，附的菜譜跟理論有矛盾的地方，其他還挺受用的，肌肉在基礎代謝中的比重竟然那麼低，驚瞭.......
评分挺水的
评分說的挺好 淺顯易懂 接下來就看療效啦 記住一周運動兩次就足夠 關鍵是吃什麼
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