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哇，沒想到來自日本的作者能夠講得這樣好！裏麵提齣瞭一些新的概念，首先作者之前做過健身教練，所以對普通人辦瞭健身卡或者健身班的心態真是分析得透徹至極。之後通過很長的篇幅，認真勸說讀者們控製飲食。很受用，謝謝~

非常好讀，言簡意賅，我又離僞營養學傢進瞭一步。

哇，沒想到來自日本的作者能夠講得這樣好！裏麵提齣瞭一些新的概念，首先作者之前做過健身教練，所以對普通人辦瞭健身卡或者健身班的心態真是分析得透徹至極。之後通過很長的篇幅，認真勸說讀者們控製飲食。很受用，謝謝~

斷食的部分有點玄乎，附的菜譜跟理論有矛盾的地方，其他還挺受用的，肌肉在基礎代謝中的比重竟然那麼低，驚瞭.......

非常基礎的營養學知識，對於中國人來說裏麵的飲食建議比較有實操性。不過給齣的一周菜單是挺不靠譜的，更適閤沒有健身習慣的普通群體，對於營養三大項的配比也沒有說明。關於喝酒的建議很不錯，都發給酒友分享瞭哈哈

1、随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也增加了。 看到这里想必大家也能明白了吧，随着运动对能量的消耗量增加，人体对能量摄入的需求也会提升。这是理所当然的。 人类对食物的渴望又会随着进食而不断加强。 运动带来的安心感和成就感会增强你的食欲，于是你为了瘦下来而压...  

运动饮食1∶9 森拓郎 6个笔记 ◆ 第4章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法 >> 卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥。食物中含有五大营养元素。在这五大营养元素中，前文已经介绍了三种：蛋白质、脂肪、碳水化合物。而含有卡路里的，只有这三种营养元素。 >&g...  

????《运动饮食1:9》????9.7万字 看完这本书，我决定不去办8100元/季的健身卡了，这么省钱，我觉得还是要强推一下 作者是一名日本健身教练，他倡导如果不爱运动只是减肥/减脂，不用去健身房而是改变饮食结构。 1、你需要知道自己吃进去的是什么？ 2、告别24小时便利店，以及所...