具體描述
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取對應的方法。
歸根結底，是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”，這種想法本身就是有問題的。
本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，最終減肥成功，獲得理想的身材和健康的體質。
編輯推薦：
★減肥：10%靠運動，90%靠飲食。
★把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。
★迄今為止，全日本公認zui有效zui健康的減肥方法，zui契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
★日本Amazon圖書綜閤榜No.1，席捲圖書暢銷榜5年，中文簡體版纍計加印23次
★獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
★作者森拓郎是目前日本zui炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1:9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
★看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。
★隨書附贈《“自然瘦”食譜》，照著吃，躺著就變瘦
★日本《朝日新聞》、《每日新聞》、NHK-FM、《CanCam》等大力推薦
著者簡介
森拓郎
日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。
圖書目錄
運動減肥是個僞命題
有氧運動隻是看上去很美
基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭
為減肥而運動很難堅持
減肥的唯一訣竅：改變飲食習慣
第二章 沒吃對纔是肥胖的根本原因
碳水化閤物：肥胖的罪惡之源
深加工食物，即使GI值低也應避免攝入
垃圾食品：讓人胖更讓人老
加工食品：你吃的全是體脂肪的來源
小麥製品對減肥不利
減肥到底該做加法還是減法？
第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃高N/C比食物不會變胖
高N/C比食物減肥法，最有效的減肥法
想要瘦，就這樣吃
用吃不胖的油來減肥
減肥成功的秘訣在於腸道內環境
選擇不容易讓人長胖的食物
喝對瞭酒人不會胖
偶爾斷食，效果更佳
第四章 運動飲食1︰9，減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
怎麼運動都沒有效果的話，趁早停止吧
一周兩次是最佳的運動頻率
最佳減肥運動：散步與倒立
不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口
根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質
結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
· · · · · · (收起)
讀後感
1、随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也增加了。 看到这里想必大家也能明白了吧，随着运动对能量的消耗量增加，人体对能量摄入的需求也会提升。这是理所当然的。 人类对食物的渴望又会随着进食而不断加强。 运动带来的安心感和成就感会增强你的食欲，于是你为了瘦下来而压...
評分《运动饮食1:9》这本书是一个健身教练写的，他说出了一句大实话，希望减肥来到健身房的人往往没有如愿以偿。最根本的原因是，健身给了减肥者一个放开饮食的理由，认为我今天运动了，既然这么饿（运动后生理反应更饥饿），我就多吃点吧，实际上运动消耗的能量远不及食物摄入能量...
評分 評分 評分用戶評價
記錄一下本書的核心觀點： 1、散步和倒立是最值得推薦，效果最佳的減肥運動。 2、減肥不應該以運動為主，而應該以改變飲食習慣入手。 3、一周兩次是最佳的運動頻率。 4、壓力大可以使人變瘦，卻並不會是人變胖。準確地說，因為壓力大而通過暴飲暴食來減輕壓力，結果變胖瞭。 5、不要買零食，傢裏不要儲備零食，尋找一個除瞭吃之外，消除壓力的方法。 6、減肥是一種化繁為簡的生活方式。 三星，書中不乏一些車軲轆話，倒騰地反復說，但開捲有益。謝謝寶寶給我買的書。
评分非常好讀，言簡意賅，我又離僞營養學傢進瞭一步。
评分說的挺好 淺顯易懂 接下來就看療效啦 記住一周運動兩次就足夠 關鍵是吃什麼
评分非常好讀，言簡意賅，我又離僞營養學傢進瞭一步。
评分簡單明瞭
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