具体描述
真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取对应的方法。
归根结底，是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”，这种想法本身就是有问题的。
本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，最终减肥成功，获得理想的身材和健康的体质。
编辑推荐：
★减肥：10%靠运动，90%靠饮食。
★把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，减肥速度和效果会成倍提升。
★迄今为止，全日本公认zui有效zui健康的减肥方法，zui契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。
★日本Amazon图书综合榜No.1，席卷图书畅销榜5年，中文简体版累计加印23次
★独创高N/C比食物减肥法，照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。
★作者森拓郎是目前日本zui炙手可热的私人健身教练，他提出的“运动饮食1:9”减肥理论，因效果显著，获得读者的广泛好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注。
★看过本书的人，全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。
★随书附赠《“自然瘦”食谱》，照着吃，躺着就变瘦
★日本《朝日新闻》、《每日新闻》、NHK-FM、《CanCam》等大力推荐
作者简介
森拓郎
日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前炙手可热的塑身达人。
目录信息
运动减肥是个伪命题
有氧运动只是看上去很美
基础代谢对于减肥的作用被神化了
为减肥而运动很难坚持
减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯
第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
碳水化合物：肥胖的罪恶之源
深加工食物，即使GI值低也应避免摄入
垃圾食品：让人胖更让人老
加工食品：你吃的全是体脂肪的来源
小麦制品对减肥不利
减肥到底该做加法还是减法？
第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
吃高N/C比食物不会变胖
高N/C比食物减肥法，最有效的减肥法
想要瘦，就这样吃
用吃不胖的油来减肥
减肥成功的秘诀在于肠道内环境
选择不容易让人长胖的食物
喝对了酒人不会胖
偶尔断食，效果更佳
第四章 运动饮食1︰9，减重不反弹
考虑加法与减法的平衡
怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧
一周两次是最佳的运动频率
最佳减肥运动：散步与倒立
不要让压力成为暴饮暴食的借口
根据身体情况改善饮食，获得不胖体质
结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
· · · · · · (收起)
读后感
文/绘夏 当下是最好的时代，大部分人能够吃饱吃好，甚至24小时都能找到吃的，完全不用担心饥饿的困扰；同时这也是最坏的时代，我们自己不断给自己挖坑，还欢喜地跳下去，比如为了应酬或满足食欲而常常大快朵颐所带来的肥胖和疾病，再去依赖各种药物和外力减肥瘦身。 我认识的...
评分 评分 评分几个小时就读完此书，感觉还是有一些收获的。作者更具体的阐述了一些我们生活中略微知道但是又说不太清楚的减肥知识。总体来说就是1.选择n/c值高的食物，避免加工食物。养成好的饮食习惯。2.不要为了短期的减肥强迫自己增加运动强度和频次。 同时，也刷新了一些对于食物和减肥...
评分用户评价
日本连运动饮食都是极简主义~啊
评分哇，没想到来自日本的作者能够讲得这样好！里面提出了一些新的概念，首先作者之前做过健身教练，所以对普通人办了健身卡或者健身班的心态真是分析得透彻至极。之后通过很长的篇幅，认真劝说读者们控制饮食。很受用，谢谢~
评分减肥必不可少的，是正确的知识和坚持的态度。
评分记录一下本书的核心观点： 1、散步和倒立是最值得推荐，效果最佳的减肥运动。 2、减肥不应该以运动为主，而应该以改变饮食习惯入手。 3、一周两次是最佳的运动频率。 4、压力大可以使人变瘦，却并不会是人变胖。准确地说，因为压力大而通过暴饮暴食来减轻压力，结果变胖了。 5、不要买零食，家里不要储备零食，寻找一个除了吃之外，消除压力的方法。 6、减肥是一种化繁为简的生活方式。 三星，书中不乏一些车轱辘话，倒腾地反复说，但开卷有益。谢谢宝宝给我买的书。
评分因为@咕噜健身厨房 推荐购入的一本书。对刚开始减肥的人来说或许会有一些帮助，对我来说价值比较低。书中的主要观点：1.运动是一种效率很低的减脂方式，减脂最重要的是改变饮食方式；2.推荐的饮食方式是选择N/C比比较高的食物，即营养密度高，加工率低的食物。
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