掌控习惯 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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【美】詹姆斯·克利尔（James Clear）

北京联合出版公司

迩东晨

2019-7

288

56.00

平装

9787559632265

图书标签: 自我管理习惯成长自我修养个人管理好书，值得一读心理学管理

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发表于2025-02-22

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图书描述

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。

习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

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著者简介

詹姆斯•克利尔（James Clear）

美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯•克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。

众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。

其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

四大定律：1.让它显而易见。2.让它有吸引力。3.让它简便易行。4.让它令人愉悦。

评分☆☆☆☆☆

看的时候很信服，实施的时候困难重重，需要多次反复看反复练，建立一个习惯再说

评分☆☆☆☆☆

四大定律：1.让它显而易见。2.让它有吸引力。3.让它简便易行。4.让它令人愉悦。

评分☆☆☆☆☆

习惯会带来复利的效果。改变习惯最有效的方法是你想要成为谁，比如每次写下一页你就是作家。行为转变四大定律：提示、渴求、反应、奖励。对应：让它显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦。每天早上刷完牙后，我会沉思60秒（冥想）。沉思60秒后，我会喝一杯水。

评分☆☆☆☆☆

很多的知识其实都是知道的，所以第一遍读下来也不觉得很惊艳。第一定律里边说的是，其实你改变的不是你的行为，而是你对自己的一个认定，也就是你的身份。转而言之，更像是一个人内心的价值观，或者行为准则。比较打动我的是第12页的那个潜能蓄积期:当你的努力和时间达到一定的量的时候，你才能看到预想的情形，在那个之前都只有加速度，没有速度，但是是需要耐心去等待的。第二定律说的是在习惯的形成过程中，外部环境非常重要，你要创造利于你形成习惯的环境，避开那些不利的就环境。第三定律说的是:慢步前行，但绝不后退，即使利用两分钟来形成好习惯也值得坚持。就习惯培养而言，不在于时间长短，起决定性作用的是频率。第四定律说的是:让你的习惯给你带来愉悦的情绪，这样才能天天保持。