第一部分 情緒、食欲、睡眠與活力
第1章 讀懂自己；誰在左右我們的情緒、食欲、睡眠與活力
情緒是人體內在的天氣係統
食欲過盛是情緒低落的錶現
麵對壓力時人們的種種反應
都是5-羥色胺惹的禍
提升情緒的藥物與生活方式
測測你的5-羥色胺功能如何
第2章 小分子大作用：5-羥色胺如何影響我們的健康與疾病
人體細胞間的信息傳遞物質
人體內的5-羥色胺從何而來
5-羥色胺功能異常會引發種種問題
為什麼女性更易患5-羥色胺類疾病
5-羥色胺是否多多益善
5-羥色胺異常可以遺傳
第3章 晝夜交替：5-羥色胺與褪黑激素如何調節人體生物鍾
5-羥色胺與褪黑激素的晝夜交替
5-羥色胺與褪黑激素對人體的多種作用
5-羥色胺與褪黑激素對睡眠的影響
用褪黑激素與光照療法撥迴生物鍾
5-羥色胺與褪黑激素的平衡關係
第二部分 5-羥色胺活性降低引發的多種病癥
第4章 情緒低落與抑鬱癥
沮喪是一種正常的心理經曆
是輕微的情緒低落還是明顯的沮喪
情緒“過山車”
測測季節變化對你的情緒有何影響
經前期綜閤徵
精神分裂癥
帕金森病
阿爾茨海默病
抗抑鬱藥物的作用
抗抑鬱藥物的負麵影響
該不該服用抗抑鬱藥物
第5章 各種各樣的疼痛病癥
人為什麼會感到疼痛
炎癥使傷痛雪上加霜
5-羥色胺可以調節或抑製疼痛感
“嘔吐型”頭痛與“自殺式”頭痛
形式多樣的消化係統疼痛
疼痛遍及全身的縴維肌痛綜閤徵
“安慰劑效應”與“反安慰劑效應”
他人的關愛會延續患者的疼痛
無需服藥的止痛方法
第6章 令人苦惱的焦慮癥
無法剋製的焦慮
焦慮的人易得高血壓與心髒病
焦慮癥的種種身體不適
抑鬱癥與焦慮癥常同時齣現
害怕講演與考試：怯場或演齣型焦慮癥
害怕聚會：社交焦慮癥
害怕貓、狗和小昆蟲：多種多樣的焦慮癥
恐懼癥也是一種焦慮癥
恐懼癥患者會失去許多生活樂趣
焦慮癥的惡性循環
5-羥色胺活性藥物可以治療焦慮癥
強迫癥是焦慮的一種錶現形式
無法忘記的恐怖經曆：創傷後應激綜閤徵
真的患有焦慮癥嗎
第7章 食欲、衝動和成癮
美食易得，一瘦難求
測測你是否有進食問題
5-羥色胺怎樣決定人的食欲和衝動
人們在情緒不佳時為何渴望食物
節食減肥為什麼會適得其反
過食癥：強迫性進食
貪食癥：過食與強行清理腹內食物
厭食癥：即使皮包骨還認為自己很胖
長期飢餓會使人成癮
人為什麼會藉酒消愁
尼古丁與咖啡因也會成癮
購物狂與網絡成癮
攻擊與暴力行為
第三部分 改善情緒、食欲、睡眠與活力的生活技巧
第8章 食物、消化係統與人的情緒
人的第二大腦——消化係統
女人為何愛吃巧剋力和奶油蛋糕
控製食欲的藥物要慎用
高蛋白食物不利於改善情緒
早餐吃什麼很重要
在運動員中的驗證
對你的口味做一次“情緒測試”
第9章 吃對食物可以提升情緒
碳水化閤物與情緒
礦物質、維生素與情緒
膽固醇與情緒
脂肪與情緒
咖啡因與情緒
食品添加劑與情緒
少量多次進餐有助於控製食欲
蛋白質與情緒
選擇正確的碳水化閤物
根據“血糖生成指數”來選擇食物
正確攝入蛋白質
第10章 慢跑與嚼口香糖同樣有益
運動使大腦産生天然鎮靜劑
運動可一舉多得
簡單重復動作可提升5-羥色胺
你可以改變自己的大腦
提升5-羥色胺活性的運動方案
測測你適閤做什麼運動
提高5-羥色胺活性的運動項目
抓住運動的機會
第11章 5-羥色胺疾病的應對技巧
積極的自我暗示可以有效地控製情緒
緩解經前期綜閤徵的方法
找齣可能誘發頭痛與偏頭痛的食物
有益於控製腸易激綜閤徵的小技巧
應對失眠的小技巧
控製焦慮心理的小技巧
運動、精力集中與焦慮
對食欲與衝動的控製
節食減肥不可為
控製過食的小技巧
對抗季節性情感障礙的小技巧
光照療法與睡眠剝奪對情緒的控製
第12章 管理好自己的情緒與食欲
記錄“情緒一食物一運動日誌”
真正瞭解自己
設定短期目標
改掉舊習慣，培養新習慣
“情緒—食物—運動日誌”的製作方法
消除疑慮，保持恒心
· · · · · · (收起)