具体描述
美国领先的耐力运动物理治疗师和跑步教练杰伊·迪卡瑞为跑步者制定了一个更强壮、更快、更能抵御伤害的跑步计划。Dicharry将先进的生物力学研究提炼成简单的训练，任何跑步者都可以进入他们现有的训练计划，并在大约三周内开始看到效果。
作者简介
杰伊·迪卡瑞是美国物理治疗师中的领军人物，也是运动临床委员会认证的专家。他因在自己的REP实验室帮助受伤的运动员提供诊断和身体重建训练而闻名。
目录信息
基本原理
1 往回想，向前跑1
2 重建神经肌肉反射9
3 跑步所需要的灵活性和稳定性17
4 你的身体决定你的跑步方式27
精确+高效跑步的诀窍
5 不要破坏身体的支点37
6 反向旋转的秘密61
7 强化出更好驱动力89
8 身体对线要因人而异109
9 建立更强的弹跳力117
重塑你的跑步计划
10 掌控跑步的总体计划157
■ 训练手册163
■ 精确训练171
■ 运动表现&力量训练191
■ 运动表现&爆发力训练221
致谢233
参考文献235
作者简介241
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
《重塑跑步计划》这本书，对我来说，更像是一本关于“如何更聪明地跑步”的指南。它没有给我一套僵化的训练模板，而是提供了一个全新的思考框架，让我能够根据自己的实际情况，去构建最适合自己的跑步体系。我最欣赏的是书中关于“个体化恢复”的章节。在很多运动书中，大家都会强调训练的重要性，但往往会忽略了恢复的价值。这本书则花了大量的篇幅来探讨如何进行有效的恢复，包括睡眠、饮食、以及各种主动放松技巧。作者用非常科学但又易于理解的方式，解释了为什么高质量的恢复对于提升跑步表现至关重要，以及如何通过调整生活习惯来最大化恢复效果。这让我意识到，我过去常常因为过于注重训练而忽视了身体的恢复，导致训练效果不佳，甚至出现疲劳积累。这本书教会我如何将恢复视为训练不可或缺的一部分，从而更有效地提升体能，减少受伤的风险。此外，书中关于“聆听身体的声音”的理念，也让我对跑步有了更深的感悟。我过去常常将身体的信号视为一种“阻碍”，总想着去克服它。但这本书引导我将身体的信号看作是一种“沟通”，去理解它想要表达什么，并根据这些信号来调整我的训练。这种“与身体对话”的方式，让跑步变得更加愉快和人性化，也让我对自己的身体有了更深的了解和信任。
评分我必须说，《重塑跑步计划》这本书，简直是一股清流。在我看了太多充斥着专业术语和训练图表的跑步书籍后，这本书的出现，就像在窒息的空间里打开了一扇窗。它不是告诉你“怎么跑”，而是引导你去思考“为什么这么跑”，以及“跑的时候是什么感觉”。我特别喜欢书中关于“个体化训练”的理念。很多时候，我们看到的训练计划都是普适性的，仿佛所有跑者都拥有相似的身体条件和目标。但这本书恰恰相反，它强调了每个人的身体都是独一无二的，我们应该学会倾听自己的身体，并根据身体的反馈来调整训练。作者用非常生动的比喻，将跑步比作一段探索自我的旅程，而身体则是这场旅程中最忠实的向导。我过去常常忽略身体发出的细微信号，比如轻微的疼痛或者疲劳感，总以为坚持就是王道。结果可想而知，小伤变成了大伤，对跑步的热情也逐渐消磨。这本书的出现，让我恍然大悟。它鼓励我放慢脚步，去关注那些被我们常常忽略的细节：比如跑鞋的磨损程度、关节的灵活度、甚至是大腿肌肉的紧绷感。通过这些细节，我开始更好地理解我的身体，并能更准确地判断何时应该休息，何时可以加大训练量。这种“不被数据绑架”的跑步方式，让我重新找回了跑步的乐趣，也让我对自己的身体有了更深的敬畏。
评分《重塑跑步计划》这本书，带给我一种前所未有的启发，它让我重新思考了“跑步”这件事的本质。这本书没有提供冰冷的训练数据和枯燥的理论，而是用一种充满人文关怀的方式，与读者进行心灵的对话。我特别欣赏书中对“跑步的乐趣”的深入挖掘。很多时候，我们把跑步看作是一项“任务”，一件需要完成的事情，却忽略了它本身所能带来的快乐。作者通过细腻的笔触，描绘了许多跑者在清晨的阳光下，在傍晚的微风里，那种纯粹的奔跑的喜悦。他鼓励我放慢脚步，去感受每一次呼吸带来的舒畅，去体会每一次心跳的律动，去留意路边的风景以及空气中弥漫的气息。我尝试着按照书中的建议，在跑步时更有意识地去关注这些细微的感受，我发现，当我不那么刻意去追求速度和距离时，跑步本身就变成了一种享受，一种与自己和自然的连接。书中关于“跑步与自我认知”的探讨，也给了我极大的触动。作者将跑步比作一场探索自我的旅程，而身体则是这场旅程中最忠实的向导。他引导我去倾听身体发出的每一个信号，去理解身体的需求，并根据这些信号来调整自己的训练。这让我意识到，我过去常常因为追求进步而忽视了身体的疲劳，导致训练效果不佳，甚至受伤。这本书让我学会了如何更好地理解自己的身体，如何与身体建立一种和谐的伙伴关系，从而实现更科学、更健康、也更快乐的跑步。
评分这本书我几乎是一口气读完的，那种沉浸感非常奇妙。它没有像市面上很多运动书籍那样，上来就给你列出一大堆枯燥的理论和数据。相反，它更像是一位经验丰富的跑者，坐在你身边，用最亲切、最实在的语言，分享他对跑步的理解和感悟。我尤其喜欢它探讨的“聆听身体的声音”这个部分。很多时候，我们跑步只是机械地完成教练的指示，或者盯着手机上的配速，却忽略了身体最直接的反馈。这本书的作者似乎非常懂得这一点，他会引导你关注跑步时的呼吸、心率、肌肉的感受，甚至是你内心的情绪变化。这些细节，看似微不足道，实则构成了我们与跑步建立真正连接的基础。当我按照书里的建议，尝试去感受每一次落地时地面传来的力量，去调整呼吸的频率和深度，我发现跑步不再是一件辛苦的事情，而更像是一种与身体对话、与自然共鸣的过程。那种“不勉强”的原则，也深深打动了我。以前我总是追求突破极限，结果常常因为过度训练而受伤，或者对跑步产生厌倦。这本书告诉我，进步并非一定意味着痛苦和挑战极限，而是循序渐进、顺应身体的节奏。它教会我如何识别身体发出的“休息”信号，如何通过调整训练强度来获得更好的恢复，从而避免“撞墙期”的出现。读完这本书，我感觉我对跑步的理解维度发生了根本性的改变，不再局限于体能的提升，而是更关注身心的和谐统一。
评分这本《重塑跑步计划》带给我的，是一种颠覆性的体验。它不像我之前读过的任何一本关于跑步的书籍，没有过多的技术性指导，也没有冰冷的训练表格。相反，它仿佛一位智者，娓娓道来，用一种非常哲学的方式，探讨了跑步的本质。我被书中对“跑步的内在动机”的剖析深深吸引。作者没有仅仅停留在“跑步能减肥”、“跑步能强身健体”这样的浅层原因，而是深入挖掘了驱动我们迈开双腿的深层心理需求。他谈到了跑步如何成为一种自我疗愈的方式，如何在我们面对生活压力时提供一个喘息的空间，甚至是如何在奔跑中重新找回迷失的自我。这一点对我来说尤其重要，因为我常常觉得跑步不仅仅是为了身体健康，更像是心灵的某种寄托。书中描绘的那些在清晨或黄昏，独自在路上奔跑的场景，唤醒了我内心深处对自由和纯粹的渴望。我开始反思，我跑步究竟是为了什么？是为了证明自己？还是为了逃避什么？这本书没有直接给出答案，而是提供了一个思考的框架，让我能够更清晰地认识到自己跑步的真实动机。此外，书中对“循序渐进”原则的强调，也让我受益匪浅。我一直以来都有一个误区，总觉得只要努力，就一定能看到进步。然而，身体并不是一个简单的机械装置，它需要时间去适应和恢复。这本书教会我如何通过精细化的调整，让训练更符合身体的规律，从而实现更稳健的进步。读完这本书，我不再盲目追求速度和距离，而是更加注重跑步过程中的感受，以及它为我的生活带来的积极影响。
评分阅读《重塑跑步计划》，更像是一次心灵的洗礼，而非简单的知识获取。这本书没有给我提供一套标准化的训练流程，而是打开了一个全新的视角，让我重新审视自己与跑步的关系。我尤其欣赏书中对“享受过程”的强调。很多跑者，包括我自己在内，常常过于关注最终的目标——比如马拉松成绩、体重下降等，而忽略了过程中那些美好的瞬间。这本书让我明白，跑步的价值并不仅仅在于结果，更在于它能够为我们的生活带来怎样的积极改变。作者用非常细腻的笔触，描绘了许多跑者在晨光中、晚风里，感受到的那种宁静与自由。这让我意识到，跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种与自我对话、与世界连接的方式。我尝试着按照书中的一些引导，在跑步时更有意识地去感受周围的环境，去留意路边的风景，去聆听风的声音。我发现，当我不把跑步仅仅看作是一项“任务”时，它变得更加轻松愉快，也更有意义。书中对于“聆听身体信号”的阐述，也给了我极大的启发。我过去常常因为追求进步而忽视身体的疲劳，结果导致训练效果大打折扣，甚至受伤。这本书教会我如何辨别身体发出的信号，学会适时调整训练计划，以更科学、更健康的方式实现进步。这本书让我对跑步的理解，从“征服”变成了“陪伴”，从“挑战”变成了“对话”。
评分这本书，对我来说，绝对称得上是一本“重新定义”跑步的书。它并没有给我灌输什么复杂的跑步理论，也没有给我提供什么看起来高不可攀的训练计划。相反，它像一位知心的朋友，用最真诚、最接地气的语言，分享了关于跑步的深度思考。我最受触动的是书中关于“跑步的心理学”的部分。很多时候，我们觉得自己跑步没有进步，并不是因为身体素质不行，而是因为心理上给自己设限了。作者深入浅出地分析了跑者常见的心理误区，比如对疲劳的恐惧、对速度的执念、以及与他人比较产生的焦虑。他引导我去认识到，跑步的过程本身就充满了挑战，而战胜这些心理障碍，往往比克服生理上的疲惫更重要。我过去常常会在跑了几公里后就感到沮丧，觉得自己跑得太慢，或者没有达到预期的目标。这本书让我明白，每一次跑步都是一次独立的体验，不应该和过去的表现或者他人的标准去比较。它鼓励我关注每一次跑步带给我的积极感受，即使只是比上一次多跑了一小段路，或者感觉更轻松了一些，都是一种进步。这种“自我肯定”的理念，极大地提升了我跑步的信心和乐趣。此外，书中对于“循序渐进”的原则的强调，也让我对训练有了新的认识。我不再盲目追求高强度的训练，而是学会了如何根据自己的身体状况，合理安排训练的密度和强度，从而更好地避免受伤，并实现更可持续的进步。
评分这本书，与其说是一本关于跑步训练的书，不如说是一本关于“如何与自己的身体和谐相处”的书。它没有提供什么高深的理论，也没有展示什么惊人的训练成果。相反，它像一位经验丰富的老友，用最朴实、最真诚的语言，分享了关于跑步的智慧。我最喜欢书中关于“跑步的节奏”的探讨。很多跑者，包括我自己在内，总是在追求速度和效率，却忽略了跑步本身带来的那种自由和舒展。作者鼓励我放慢脚步，去感受每一次呼吸，每一次摆臂，每一次落地。他让我明白，跑步的乐趣并不仅仅在于你跑得多快，更在于你在奔跑中是否感到愉悦和放松。我尝试着按照书中的建议，去寻找适合自己的跑步节奏，不去在意周围人的速度，也不去和手机上的数据较 çekti。我发现，当我不那么刻意追求速度时，我的身体反而变得更加放松，跑步也变得更加持久。书中关于“跑者心态”的分析，也给了我很大的启发。很多时候，我们在跑步中遇到的困难，并非来自身体，而是来自心理。作者深入浅出地剖析了跑者常见的心理误区，比如对疲劳的恐惧，对失败的担忧，以及与他人比较产生的焦虑。他引导我去认识到，这些心理上的障碍，往往比生理上的疲劳更具破坏性。这本书让我学会如何调整自己的心态，如何更好地管理情绪，从而更从容地面对跑步中的挑战。
评分《重塑跑步计划》这本书，给我带来了一种全新的跑步体验。它没有提供一套死板的训练计划，而是引导我如何去构建一个属于自己的、最适合自己的跑步体系。我最受启发的是书中关于“跑量累积”的科学方法。很多时候，跑者会陷入一个误区，认为跑得越多越好，结果导致身体疲劳，甚至受伤。这本书则清晰地阐述了如何通过循序渐进的方式，科学地累积跑量，以最大化训练效果，同时降低受伤的风险。作者用非常生动的比喻，将跑量累积比作“砌砖”，强调了每一块“砖”的稳固性，以及整体结构的合理性。这让我意识到，我过去常常因为追求快速进步而忽视了基础的稳固，导致训练效果大打折扣。这本书教会我如何根据身体的反馈，合理安排周跑量和训练强度，从而实现更稳健的进步。此外，书中关于“聆听身体信号”的理念，也让我对跑步有了更深的感悟。我过去常常将身体的疼痛视为一种“弱点”，总想着去克服它。但这本书引导我将身体的信号看作是一种“信息”，去理解它想要表达什么，并根据这些信息来调整我的训练。这种“与身体对话”的方式，让跑步变得更加愉快和人性化，也让我对自己的身体有了更深的了解和信任。
评分这本书，在我看来，是一本真正“以人为本”的跑步指南。它没有给我灌输什么“跑就对了”的理念，也没有推崇某种“极致”的训练方式。相反，它像一位循循善诱的老师，引导我去探索和认识自己的身体，以及与跑步建立一种更加健康、更加积极的关系。我特别喜欢书中关于“跑步与生活平衡”的讨论。很多时候，我们把跑步看作是一件独立于生活的事情，仿佛只有在跑步的时候，我们才是在“锻炼”。但这本书让我明白，跑步应该融入到我们的生活当中，成为生活的一部分，而不是一种负担。作者分享了许多跑者如何在忙碌的生活中，找到属于自己的跑步时间，以及如何将跑步的积极影响带入到生活的其他方面。这让我意识到，我过去常常因为追求跑步训练而牺牲了生活中的其他重要方面，导致身心俱疲。这本书教会我如何更有效地管理时间，如何找到适合自己的跑步时间，以及如何让跑步成为一种滋养生活的方式。此外，书中关于“个性化训练”的理念，也给了我很大的启发。我过去常常盲目模仿他人的训练计划，结果适得其反。这本书让我明白，每个人的身体都是独特的，我们应该学会根据自己的身体情况，去制定最适合自己的训练计划。
评分The 4 essansial skills to rewrite your running: 1. Postural Control 2. Rotational Stability 3. Hip Dominance 4. Individual Skeletal Alignment 内容很棒，分析了如何跑步以及怎样高效跑步，正确的姿态，常见的问题，也有很多图解的锻炼方法。 翻译整体可以，但是动作的上下左右前后直接直译过来，有没有错误不说，理解上会比较困难。比如“髋部由前到后”。
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