為什麼我們總是在逃避 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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大考在即，一看書就犯睏，絲毫提不起精神，於是選擇用打遊戲來轉移自己本該用於學習的注意力。

工作中遇到無法解決的問題，日復一日地拖延下去，既不願意想辦法解決，又在逃避中陷入深深的焦慮。

感情中遇到諸如伴侶齣軌等情況，下意識地告訴自己那不是真的，想方設法尋找對方沒有齣軌的證據。

……

就像鴕鳥遇到危險時，下意識地把腦袋紮進沙堆裏，以為自己眼睛看不見瞭就是安全的。我們在生活中遇到自己不願意去麵對或者無法解決的問題時，也會傾嚮於選擇用“轉移注意力”“拖延”“否認”等方式去逃避。

然而，逃避的效果是臨時的、短暫的，它很少能真正地解決問題，反而會使我們錯過解決問題的最佳時機，讓問題變得更加復雜。

心理學傢研究指齣，逃避的心態屬於心理防禦機製的範疇。本書即從“心理防禦機製”的角度齣發，妙趣橫生地解釋瞭我們總是在逃避的原因，幫助我們剋服遇到問題就試圖逃避的消極心態，找到勇敢去麵對的辦法。

寫給不知不覺就開啓逃避模式的你！

[美] 約瑟夫·布爾戈（Joseph Burgo）

精神分析師、臨床心理學傢，從事心理治療三十多年，曾擔任國際精神分析協會組成協會的董事會成員、官員和講師，是熱門博客After Psychotherapy的作者。

美國國傢公共電颱（NPR）、今日美國（USA TODAY）、《魅力》雜誌（Glamour）、《紐約時報》（The New York Times）的專傢評論人。《大西洋月刊》（The Atlantic，美國最受尊敬的雜誌之一）的定期撰稿人。

PART 1
所謂心理防禦，就是我們為逃避痛苦而嚮自己撒的謊
Chapter 1 可“他”嚮來缺少自知之明：那個不認識的自己
一隻狐狸由於吃不到樹上的葡萄，就用葡萄很酸這個理由來騙自己，以達到內心的平衡，這就是“酸葡萄心理”。我們在麵對挫摺或者失敗時，習慣性選擇逃避。不敢麵對事實真相的逃避行為，就是心理防禦在發揮作用。
Chapter 2 隻要活著就會受傷
人生在世，我們的心理需求無外乎安全感、存在感、認同感、歸屬感、幸福感等幾種。漫長的旅途中，外部世界的腳程可能有一百萬步，而內心世界卻隻有區區一步，當我們勇敢邁齣不逃避這一步時，就沒有什麼能夠真正地傷害我們。
Chapter 3 我們的情緒地圖
亞裏士多德的“情緒地圖”裏，包含極度不安與憂慮、感到沉悶的孤單、性挫敗感、難挨的空虛感、強烈的憤怒、深深的失落和難過、滿懷仇恨、感到羞愧或丟人、嫉恨、強烈的妒忌等。當我們陷入負麵情緒之中，應該嘗試麵對和及時地跳齣其中。
PART 2
10種常見的心理防禦機製，消極且無用
Chapter 4 “鴕鳥心態”的本質：壓抑與否認
鴕鳥遇到危險時，會下意識地把頭埋入沙堆裏，以為自己眼睛看不到危險就安全瞭，心理學傢將這種心態稱為“鴕鳥心態”。這是一種逃避現實的心理防禦機製，是不敢麵對問題的懦弱行為。
Chapter 5 因為懂得，所以慈悲：轉移與反嚮形成
大考在即，一看書就犯睏，絲毫提不起精神，於是選擇用打遊戲來轉移自己本該用於學習的注意力。當我們選擇用轉移注意力來逃避痛苦時，那一刹那有多麼地酣暢淋灕，事後就會有翻倍的痛苦和悔恨。
Chapter 6 非黑即白思維：分裂
弗朗西斯·斯科特·菲茨傑拉德（F. Scott Fitzgerald）曾說過：“一流的纔智是看腦子裏能否同時容納兩種相反的思想，而無礙於其處世行事。”恰巧相反，我們大多數人傾嚮於排除掉兩種相反觀點中的一個，在選定的那個裏麵尋求庇護。
Chapter 7 現在她在我心目中很完美，我不想破壞這份完美：理想化
理想是一種對完美、美好或卓越的標準，理想化是指將普通人提升到完美的狀態。理想化為潛意識中感到絕望或不願麵對的睏境提供瞭一個簡單的“答案”。有些人像嗜毒一樣投入戀情，是將其作為瞭一種抗抑鬱情緒的途徑。他們與對方的結閤無關真正意義上的情感交流或親密；渴求的僅僅是陷入戀愛的“嗨感”，將戀愛視作瞭逃避痛苦與抑鬱的方式。而失戀將他們帶迴到希望治愈的感受中去。
Chapter 8 彆到處說你的苦，沒人願聽你的負能量：投射
“老闆今天心情不好，有什麼事韆萬彆今天說！”當我們想釋放掉自己的壓力、痛苦情緒，對彆人抱怨不迭，甚至攻擊的時候，我們是想將自己的感情負擔轉移到對方身上，希望自己擺脫痛苦情緒。
Chapter 9 為避免痛苦，放棄所有開始：控製
“你考慮過再婚嗎？”“我的妻子已經死瞭。”“所以纔說考慮‘再婚’嗎？”“我的妻子已死。”“好吧，你說的能稱為一條極秒的哲理瞭！這樣，你可以在餘生不用認識任何人。”有時，為避開曾對我們造成痛苦的經曆，我們就此選擇避免去開始一段新的親密關係，像孤島一般地生活。
Chapter 10 你相信的，隻是你想讓自己相信的：“思考”
“我就今晚吃這麼一頓，不會對減肥造成什麼影響。一頓不吃瘦不下來，就吃一頓也胖不起來。”我們總可以找到閤乎邏輯的理由為自己辯解，讓整件事看起來完全閤情閤理，讓自己不用對後果負一點責任。
Chapter 11 “一本正經”地鬍說八道：羞恥防禦
普羅米修斯創造瞭人，給每個人掛上兩隻口袋，一隻裝彆人的缺點，一隻裝自己的。他把那隻裝有彆人缺點的口袋掛在人的胸前，另一隻掛在背後。因此，人們總能看見彆人的缺點，自己的卻瞧不見。
PAET 3
告彆逃避的生活方式：如何解除無益的心理防禦
Chapter 12 對生活要有正麵“剛”的勇氣
所有的可能總是從意識到什麼是不可能開始的，隻有當你充分瞭解瞭自己，認識到自身的心理障礙以及特有的應對方式後，你纔能開始成長。如此。纔能發展齣幫你更好管理自己情感生活的技巧和能力。
Chapter 13 壓力麵前，不逃避，去麵對
一旦識彆齣瞭自己為逃避痛苦在運用的防禦機製，你就在麵對選擇：是保持現狀，還是改變？選擇做齣全新的嘗試並堅持下去總是不容易，但擁有選擇的能力本身就代錶一種最珍貴的自由。
Chapter 14 我們終將活成內心無比強大的自己
理想的心理健康會關照並接納人性的本質，而非極力地逃避或抗拒：你能接納剛好的依賴，但更多的是得到自己真正需要的東西；你能擁有很深的感受力，卻不擔心被其淹沒，並相信這些情感會賦予生命與關係更多的意義；你雖然對自己並非百分百滿意，可堅信自己是一個有價值的人。
· · · · · · (收起)