具体描述
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
著名心理学家、积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究的基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活中的休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，分析如何进入心流状态，获得最优体验。是一本关于如何提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南。
作者简介
[美]米哈里•契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）
积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁•塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。
契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。
目录信息
引 言 | 如何活得更好 // 019
生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人最重要的决定。
何谓美好人生 // 022
体验生活的方式 // 026
人生时间的分配 // 029
三类社交形态 // 034
心理体验抽样法 // 036
第一章 | 心流，生命的高潮 // 039
所谓“心流”，就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。
你对快乐了解多少 // 042
意图与目标 // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流体验：专注的快乐 // 052
心流活动：能力与挑战的平衡 // 054
第二章 | 不同的活动，相异的感受 // 061
改变生活品质的第一步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。
日常活动的不同感受 // 064
规划生活，获得最优体验 // 067
重视人际互动 // 071
环境也会影响情绪 // 073
了解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章 | 工作的悖论 // 081
当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。
工作演进史 // 083
工作中的两难情境 // 086
工作带来心流 // 090
对工作的偏见 // 091
攀登职业巅峰 // 093
避免成为工作狂 // 095
第四章 | 休闲的利弊 // 097
休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。
防止意识混乱 // 100
主动式休闲与被动式休闲 // 102
在娱乐中寻找心流 // 106
世代间的心流差异 // 108
善用休闲时光 // 111
创造真正的娱乐 // 113
第五章 | 人际关系与生活品质 // 115
友谊不仅可提供及时的情绪回馈，也是个人潜能开发的大好机会。但是，现代生活并不利于友谊的维系。
享受人际互动 // 118
友谊的价值 // 121
性观念的两极 // 124
正视家庭 // 126
面对孤独 // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改变生活状态 // 137
若能在工作与人际关系上做些小小的改变，必能将我们厌恶的压力转为心流体验，日常生活的品质必定大为提升。
对生活充满热忱 // 140
克服工作倦怠 // 144
平常小事，重大发现 // 147
设定工作优先次序 // 151
创意让平凡生活闪光 // 153
享受家庭互动的心流 // 155
展开愉悦的对话 // 158
第七章 | 自得其乐的性格 // 161
具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。
自得其乐 // 164
为何不能更快乐 // 170
专注的力量 // 171
学会管理时间 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 爱你的命运 // 177
对每个人而言，美好生活的最大障碍就是自己，但若学会与自己共存，拒绝需求的诱惑，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。
生活的艺术 // 180
了解自我，学会与己共存 // 181
朝目标前进 // 186
热爱命运 // 188
· · · · · · (收起)
读后感
偶尔翻了一下两年前购买的畅销书《发现心流》，觉得很符合当下安静隔离疫情的心态，就一口气读了下去。作为心理学家的作者其创作思路来源的背景为上世纪60-90年代高速发展的美国，与当下的我们时代情景非常接近，物质上的匮乏逐步消除后，在心理层面的幸福感慢慢被个人与家庭所...
评分细读整本书，会发现这本书并非教你如何得到快乐，因为作者认为快乐是很主观的东西，而心流是一种类似于“巅峰状态”的感觉，一种毫不费力的感受。心流产生的条件：明确的目标，集中心力全力以赴（集中注意力），及时回馈。此书的核心也就这三点，若能理解并能够实际应用，其他...
评分 评分发现一个难以理解的谬误:当我在看书的时候喜欢做笔记，并批注大意，为的是更好理解地作者所述之思想，在实际生活中灵活运用。当一起工作的同事看到我这番行为，问:“你在干什么？”回答说:“看一些闲书”。然后他们就说:“叫你上学读书时不好好学习，现在来看书已经晚咯！没什...
评分《专注的快乐》是《当下幸福》的后续作品，长短是后者的一半，可以理解成是种延伸，也值得一读（我买的还是电子书）。 首先，什么都不想做的时候，宁可待着，因为当做事的动机是因为没有其他事可做的时候，是最糟糕的时候。无论是出自内在动机（自愿）还是外在动机（被迫）都要...
用户评价
《发现心流》这本书，对我来说，更像是一次关于“如何更有意义地生活”的深度对话。作者用一种非常贴近生活化的方式，探讨了“心流”这一概念，并将其与个人成长、幸福感紧密联系起来。我之所以如此喜爱这本书，是因为它并没有给我灌输任何预设的成功模式，而是鼓励我去发现自己独特的心流体验。我记得书中提到过，心流不仅仅是关于“专心”，更是一种“投入”和“享受”的状态。这句话对我触动很大，我开始反思自己对待工作的态度，是否总是抱着一种“完成任务”的心态，而忽略了工作过程中潜在的乐趣和挑战。在读完这本书后，我开始尝试在工作中寻找那些能够让我感到投入和享受的环节。比如，我负责一个项目，在需要进行数据分析的时候，我不再把它看作是枯燥的计算，而是把它当作一次解谜的过程，去寻找数据背后的规律和故事。这种心态的转变，让我发现了很多以前从未注意到的细节，也让我对工作本身产生了新的兴趣。书中的案例也非常丰富，从艺术家到运动员，再到普通的上班族，都展现了心流在不同人群中的体现。这让我意识到，心流并非是一种遥不可及的境界，而是存在于我们生活中的每一个角落，只要我们愿意去发现。它还强调了“挑战与技能的匹配”的重要性，这一点对我很有启发。我以前总会避免那些有难度的工作，担心自己做不好，但这本书告诉我，适度的挑战是进入心流的关键。当我开始尝试挑战那些稍微超出我能力范围的任务时，我反而能更投入，也更能体验到克服困难的成就感。总而言之，《发现心流》这本书，为我打开了一扇通往内心喜悦的大门，让我学会了如何在这个快节奏的世界里，找到属于自己的那份宁静与充实。
评分《发现心流》这本书，我断断续续读了差不多两个月。它不是那种读完就能立刻找到人生目标、从此一帆风顺的书，更像是某种契机，一种让你重新审视自己与周遭世界连接方式的邀请。我在阅读的过程中，常常会停下来，放下书，去思考书里提到的那些场景，那些关于专注、投入、以及在活动中体验到纯粹愉悦的描述。我记得有一次，我在整理一个非常庞杂的旧文件系统，本来以为会是枯燥乏味的任务，但当我沉浸其中，开始有条不紊地分类、归档，并从中发现一些被遗忘的珍贵资料时，我突然意识到，这不就是书中描绘的那种“心流”状态吗？那种感觉，不是因为有奖励，也不是因为有压力，而是活动本身带来的内在满足感，一种全身心投入的沉浸，一种对时间流逝的感知模糊。这本书让我开始留意生活中的点滴，那些曾经被我视为“例行公事”的活动，比如做一顿晚餐，或者只是在小区里散步，我开始尝试去找到它们内在的乐趣，去关注过程中的细节，去享受那种不被打扰的专注。它并没有教我如何“制造”心流，而是更像一种“唤醒”，让我重新认识到，原来快乐和满足，很多时候就隐藏在这些专注的当下之中。它让我意识到，我们常常因为过度追求外在的成就或认可，而忽略了那些最直接、最纯粹的内在体验。这本书的语言也很有意思，它不是那种生硬的学术理论，而是充满了生活化的例子和作者个人的感悟，读起来很轻松，却又引人深思。我特别喜欢其中关于“挑战与技能匹配”的论述，这让我明白，原来并不是所有让我们感到“努力”的事情都会带来负面情绪，关键在于那种努力是否与我们自身的能力水平相匹配。当挑战略高于我们的现有技能时，我们反而更容易进入一种高度专注的状态，并且在克服困难的过程中获得巨大的成就感。这本书，确实为我打开了一个新的视角，让我开始更积极地去发掘生活中的“心流时刻”，去体验那种深度参与带来的生命力。
评分《发现心流》这本书，在我看来，是一本能够帮助我们找回生活主动权的书。作者并没有给我灌输任何“必须要做”的人生哲学，而是通过对“心流”这一心理状态的深入解读，引导我们去发现并创造属于自己的快乐源泉。我尤其欣赏书中对于“心流”的定义，它不仅仅是一种高度专注的状态，更是一种在活动中获得内在满足感和愉悦感的体验。这让我开始反思自己过去的一些行为模式，是不是过于依赖外部的奖励和认可，而忽略了活动本身带来的乐趣。我记得书中提到了一个关于园艺的例子，作者描述了主人公在精心照料植物时，那种全身心的投入和享受。这让我联想到了自己曾经尝试过的盆栽植物，我发现当我用心去浇水，去修剪，去观察它们的变化时，我确实能感受到一种平静和愉悦。这本书让我明白，即使是看似简单的活动，只要我们投入其中，找到其中的乐趣和挑战，也能够进入“心流”状态。它还强调了“目标清晰”和“即时反馈”在创造心流中的重要性。这一点对我非常有启发。我开始在我的工作和生活中，为自己设定更明确的小目标，并且更关注过程中的反馈。比如，在写作的时候，我会给自己设定一个完成的段落长度，并在完成之后，给自己一个小小的肯定。这种微小的改变，让我能够更持续地投入，也更容易获得满足感。它让我意识到，我们常常把自己置于被动的状态，而“心流”则是一种主动的创造，一种由内而外的驱动。这本书，为我提供了一份探索生命中美好体验的指南，让我能够更积极地去拥抱生活，去发现那些能够点亮我生命的“心流时刻”。
评分拿到《发现心流》这本书的时候，我并没有抱太大的期待，毕竟市面上关于“成功学”、“心理学”的书籍琳琅满目，很多都显得浮夸且缺乏实质。然而，翻开这本书的第一页，我便被它那种温和而深刻的笔触所吸引。作者并没有直接抛出一些“秘籍”或“法则”，而是通过细腻的观察和真诚的反思，引导读者去探索“心流”这一奇妙的心理状态。我尤其欣赏书中的一个观点，它认为心流并非遥不可及的“圣杯”，而是一种可以通过有意识的引导和练习，在日常生活中就能体验到的状态。这对我来说意义重大，因为我一直觉得自己是个很容易分心的人，很难长时间专注于某件事情。然而，在读了这本书之后，我开始尝试去识别那些能够让我进入专注状态的活动，并且有意识地去创造和维持这些状态。比如，在工作之余，我喜欢做一些手工，以前我只是觉得这是打发时间，现在我意识到，当我全身心地投入到编织的细节中，感受线材的触感，观察图案的形成时，我actually进入了一种非常平静和愉悦的状态。书里对“心流”的定义和分析，也让我对自己的行为有了更深入的理解。它不仅仅是关于“专注”，更是关于一种“沉浸式”的体验，一种内在动机驱动下的活动，一种在过程中就能获得满足感的状态。这种状态，不仅仅存在于艺术家或运动员的身上，它同样可以出现在我们普通人的生活中，只要我们愿意去发现和培养。这本书让我开始重新审视那些我曾经视为“枯燥”或“单调”的活动，去寻找它们潜在的乐趣和挑战。它像一位循循善诱的导师，指引我如何在这个充满干扰的世界里，找回那份宁静和专注，体验到生命最真实的喜悦。我不得不说，这本书给我带来的改变是潜移默化的，它没有给我强加任何目标，只是提供了一种可能性，一种让我更爱生活、更懂自己的可能性。
评分我第一次接触到“心流”这个概念，是在一本关于心理学入门的书籍里，但当时它只是一个模糊的词汇，缺乏具体的指导。直到我读到《发现心流》，我才真正理解了它的含义，并开始尝试将其融入我的生活。作者的写作风格非常吸引人，他用一种非常生动的方式，讲述了不同领域的人们如何体验心流，从艺术家、运动员到普通的职场人士，都展现了心流的普遍性和重要性。我尤其被书中的一个观点所打动，那就是心流状态下的活动，往往是那些能够激发我们内在驱动力的活动。这让我反思自己过去的一些选择，是否更多地是出于外部压力或奖励，而不是发自内心的兴趣。这本书不仅仅是理论的阐述，它更强调实践。作者提供了一系列切实可行的建议，帮助读者识别自己的“心流活动”并创造条件去体验它。我尝试着在我的业余时间，去学习一门新的语言，并且有意识地去关注学习过程中的乐趣，而不是仅仅盯着考试成绩。我发现，当我沉浸在语言的学习中，享受着每一个新单词的掌握，每一次句子结构的理解时，我能感受到一种前所未有的专注和满足。这种状态，让我觉得生活充满了活力，也提升了我的自我效能感。这本书也让我意识到，我们常常低估了自己内在的潜力，而过度依赖外部的激励。心流状态，正是释放这种内在潜能的最佳途径。它让我明白，快乐和成就，并非总是需要付出巨大的努力或克服巨大的障碍，有时，仅仅是找到一项能够让你全心投入的活动，就已经足够。这本书，为我提供了一张探索内心愉悦的地图，让我能够更清晰地找到属于自己的方向。
评分《发现心流》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于心理学的书籍，更是一本关于如何活得更精彩的指南。作者用一种非常通俗易懂的语言，将“心流”这一概念娓娓道来，并结合了大量的实例，让我们能够直观地理解它的意义和价值。我之所以如此喜欢这本书，是因为它打破了我对“幸福”的刻板印象，让我明白幸福并非是遥不可及的目标，而是一种可以在日常生活中随时体验到的状态。我记得书中提到过，心流状态下的个体，会感受到一种“忘我”的境界，仿佛时间停止，外界的一切干扰都不复存在。这让我联想到了自己曾经有过的类似经历，比如在一次重要的演讲中，当我完全投入到自己的陈述中时，我感受到的不是紧张，而是一种前所未有的自信和流畅。这本书让我意识到，我们常常因为过度关注结果，而忽略了过程中的美好。它鼓励我们去拥抱那些能够让我们全情投入的活动，去享受其中的乐趣，去发掘自身的潜能。它还强调了“挑战与技能的平衡”的重要性，这一点对我尤其有启发。我以前总是倾向于选择那些容易完成的任务，避免失败的风险，但这本书让我明白，适度的挑战才能激发我们的潜力，让我们更容易进入心流状态。我开始尝试在工作中承担一些更有挑战性的项目，并且从中找到了许多乐趣和成长的机会。它就像一位循循善诱的老师，引导我如何在这个充满诱惑和干扰的世界里，找回那份内心的平静和专注，体验到生命最纯粹的快乐。
评分《发现心流》这本书，对我而言，更像是一次关于如何更深刻地体验生活的觉醒。作者用一种非常温和而有力的笔触，将“心流”这一概念融入到我们日常生活的点滴之中。我之所以如此喜爱这本书，是因为它并没有给我灌输任何“成功学”的理念，而是引导我去发现自己内在的驱动力和快乐源泉。我记得书中提到过，心流状态是一种“忘我”的体验，在这种状态下，我们对时间的感知会变得模糊，甚至会忘记自我。这让我回想起曾经有一次，在参加一个户外徒步活动时，当我完全沉浸在欣赏沿途风景、感受大自然的气息时，我真的感觉不到疲惫，时间也仿佛停止了。这本书让我明白，我们之所以常常感到焦虑和不安，很多时候是因为我们没有找到能够让我们全身心投入的事情，没有找到那种能够让我们真正“活在当下”的体验。它鼓励我们去发掘那些能够激发我们内在兴趣的活动，并有意识地去创造条件，让自己能够更频繁地体验到“心流”。它还强调了“挑战与技能的匹配”在心流形成中的关键作用。这一点对我非常有启发。我一直以来都有点害怕尝试新事物，总觉得万一做不好会很丢脸。但这本书告诉我，适度的挑战恰恰是进入心流的催化剂。我开始尝试在我的业余时间，去学习一项新的运动，并且有意识地去关注学习过程中的乐趣，而不是仅仅盯着自己的进步速度。这种心态的转变，让我发现了很多以前从未留意到的可能性。它就像一位睿智的导师，指引我在这个纷繁的世界里，找到那份属于自己的宁静与充实，体验到生命最真实的喜悦。
评分读完《发现心流》，我感觉自己好像卸下了很多不必要的包袱，开始能够更真切地感受生活中的美好。作者的笔触非常细腻，他并没有用那种宏大叙事的方式来描绘“心流”，而是通过一个个鲜活的例子，让我们看到心流是如何融入普通人的生活，并带来深刻改变的。我尤其喜欢书中关于“全神贯注”的描述，它不仅仅是关于不被打扰，更是关于一种内在的专注，一种对活动本身的深度沉浸。这让我意识到，我之前常常把“专注”与“压力”画等号，认为只有在紧迫的任务下，我才能集中精力。这本书让我明白，其实任何一项让你充满兴趣并与之产生连接的活动，都能够引导你进入心流状态。我开始在我的日常生活中刻意去寻找这样的时刻。比如，在周末的早晨，我会花一些时间去精心准备一份早餐，并且在这个过程中，专注于食材的选择，烹饪的每一个步骤，感受食物带来的香气。这个过程，虽然简单，却让我感到无比的宁静和满足，这不就是书中说的“心流”吗？它让我明白，很多时候，我们之所以感到空虚或焦虑，并非是因为生活缺乏什么，而是我们没有学会如何去“连接”，如何去投入。这本书也让我认识到，心流状态下的学习和成长，效率是最高的。因为它是由内在驱动的，我们更愿意去探索，去尝试，去克服困难。它让我对“学习”这件事有了全新的认识，不再是为了应付考试或工作，而是为了享受知识本身带来的乐趣。它就像一位老朋友，用一种温柔而坚定地方式，提醒我，生命中最宝贵的体验，往往隐藏在那些我们全心投入的当下。
评分《发现心流》这本书，给我的感觉就像是在一片繁忙的都市丛林中，找到了一处宁静的绿洲。作者的文字朴实无华，却蕴含着一种直抵人心的力量。我记得书中提到过一个例子，关于一位程序员在解决一个复杂的编程问题时，完全沉浸其中，仿佛外界的一切都不复存在。读到这里，我瞬间联想到了自己曾经有过的类似经历，虽然我不是程序员，但我在某个需要高度专注的场合，也体验过那种“物我两忘”的感觉。这本书最让我受益匪浅的地方在于，它让我认识到，“心流”并非是一种天赋，而是一种可以培养的能力。它提供的分析工具和实践建议，都非常实用，能够帮助我们识别并创造更容易进入心流的环境。我以前常常为自己的注意力不集中而苦恼，总觉得自己的工作效率不高，生活也缺乏激情。但这本书让我明白，问题可能并非出在我的能力不足，而是我没有找到正确的方法去引导我的注意力。通过书中倡导的“设定清晰的目标”、“寻求即时反馈”以及“匹配挑战与技能”等原则，我开始在日常生活中进行一些小小的尝试。比如，在阅读一本新书时，我会尝试在每一章结束时，给自己设定一个小小的回顾性问题，并尝试回答。这个看似微不足道的改变，却显著地提升了我阅读的投入度和对内容的理解。更重要的是，这本书让我开始重新审视“效率”的定义，不再仅仅是完成任务的速度，而是更关注在过程中获得的满足感和成长。它提醒我，真正的幸福和成就，往往来自于我们对活动本身的深度投入，而不是仅仅追求外在的奖励。这本书，就像一位温和的向导，指引我在纷繁复杂的生活中，发现那份属于自己的，能够带来深刻幸福感的心流体验。
评分《发现心流》这本书，在我阅读的过程中，给我带来了很多意想不到的启发。作者并没有使用过于学术化的语言，而是以一种非常亲切和贴近生活的方式，探讨了“心流”这一重要的心理概念。我之所以如此喜爱这本书，是因为它让我重新审视了自己对“快乐”的理解。我一直以为快乐就是一种短暂的愉悦，需要外部的刺激才能获得。但这本书让我明白，真正的快乐，源于我们对活动本身的深度投入，源于那种“全神贯注”的体验。我记得书中提到过一个关于绘画的例子，作者描述了主人公在描绘一幅画时，那种沉浸其中，仿佛整个世界都只剩下画布和色彩的状态。这让我联想到了自己曾经在一次偶然的机会中，尝试过一次陶艺制作。当我用双手去感受泥土的质感，去塑造它的时候，我确实感受到了一种前所未有的平静和专注，甚至忘记了时间的流逝。这本书让我意识到，我们常常因为过度追求外在的认可，而忽略了那些最直接、最纯粹的内在体验。它鼓励我们去发掘那些能够让我们忘记烦恼、全身心投入的活动，去创造更多属于自己的“心流时刻”。它还强调了“目标明确”和“即时反馈”在心流形成中的重要作用。这一点对我非常有启发。我开始在我的阅读和学习过程中，有意识地为自己设定更清晰的小目标，并及时检查自己的进度。这种微小的改变，让我能够更持续地投入，也更容易获得成就感。它就像一位温柔的朋友，提醒我，生命的意义，很多时候就隐藏在那些我们全心投入的当下。
评分对于心流概念和相关研究浅显易懂的的阐释。总之要多读书多运动多从事有挑战性的爱好，少看电视少刷剧少咸鱼，才能更长远地得到心流的快乐
评分无非是一种沉浸感，自得其乐，心意念的一致，没有内耗～～～最终的最终，还是回到了尼采，爱你的命运，然后成为你自己。
评分2018第42本。本书的金句是，当放松成为了主要的休闲习惯，就大大降低生活的体验。因此，作者提出应该用主动式休闲提升心流，也就是《原则》里的生活理性。
评分嘿嘿，我在阅读，运动，画画，唱歌，做瑜伽，学习乐器的时候都是心流体验
评分把《心流》那本书前面6篇序言去掉了，整本书更纯粹，中信此做法，跟《原则》出版一样。当时我看到心流6篇序言的时候也是震惊了，总感觉有点凑厚度的嫌疑。
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