具體描述
全書分為１０章，以“正念”為核心理念，以“提高人生的掌控力”為最終目標。１～２章介紹正念的基本概念及正念練習的態度。３～１０章以周為單位，分彆從呼吸、專注、身心閤一、情緒、頭腦裏的念頭、與煩惱和平共處、處理人際關係、成為一個完整的人等８個方麵，由內而外，逐步升華，講解瞭正念練習的方法。同時每周設置“作業”與“答疑”環節，助力每位讀者完成正念練習，聆聽身體告訴我們的信息，使自己的內心變得更加快樂和平靜，提升自己的創造力、專注力、抗壓性和身心健康水平，實現破繭成蝶的蛻變。
著者簡介
趙安安
香港大學心理學博士，美國心理學會（APA）會員，國際書法治療學會（ISCT）副會長，《大公報》《健康創富》心理專欄作傢。入選世界名人錄，21世紀傑齣知識分子名錄。
安安老師在不同知識付費平颱開設的“正念”心理課程，訂閱量高居蘋果Podcast健康類欄目全球排行榜首位，收聽量高居蜻蜓FM心理類首位，銷售量高居喜馬拉雅FM個人提升類産品前十名。
圖書目錄
前 言
第一章 正念是什麼
１．正念是當下的專注與覺察／００３
２．正念可以提高快樂的水平／００９
３．增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿／０１３
４．提高工作效率，降低工作壓力／０１６
５．促進創造力／０１８
第二章 正念練習的態度
１．初心（ｂｅｇｉｎｎｅｒ????ｓｍｉｎｄ）——讓每一次體驗都像第一次／０２５
２．接納（ａｃｃｅｐｔａｎｃｅ）——讓你不糾結的秘訣／０２８
３．信任（ｔｒｕｓｔ）——自我實現的預言／０３２
４．耐心（ｐａｔｉｅｎｃｅ）——快與慢並不是絕對／０３７
５．放下（ｌｅｔｔｉｎｇｇｏ）——放不下，就先放著吧／０３９
６．感謝（ｇｒａｔｉｔｕｄｅ）——反饋生命中的美好／０４２
７．施予（ｇｅｎｅｒｏｓｉｔｙ）——與世界積極聯結／０４４
８．不評斷（ｎｏｎ⁃ｊｕｄｇｉｎｇ）——看見更多可能性的智慧／０４７
９．不用力追求（ｎｏｎ⁃ｓｔｒｉｖｉｎｇ）——不費力就達成目標／０５０
第三章 正念從呼吸開始
１．持續正念，性格也能改變／０５７
２．留意呼吸，覺察自己／０６１
３．將潰散的注意力一次次收迴來／０６４
４．專心走路，專心吃飯，專注力越來越高／０６７
５．用正念給自己一個空間：活在當下／０６９
６．第一周的正念練習／０７４
觀呼吸／０７４
正念進食／０７７
７．第一周作業／０８０
８．問與答／０８２
第四章 把專注帶進身體
１．練習正念時五種常見的障礙／０９１
２．五種障礙，也常齣現在生活中／０９４
３．四步擺脫五種障礙的睏擾／０９６
４．正念的原則：開放的心，持續練習／０９９
５．第二周的正念練習／１０２
身體掃描／１０２
正念行走／１０６
６．第二周作業／１０８
７．問與答／１１１
第五章 讓身體與呼吸閤二為一
１．“全人”是身心閤一的整體／１１７
２．身心閤一纔能覺察身體的問題／１１９
３．學習“默照”的功夫／１２０
４．接受生命中一切的變化／１２２
５．第三周的正念練習／１２５
身心閤一的呼吸／１２５
正念伸展／１２６
６．第三周作業／１３０
７．問與答／１３２
第六章 解碼情緒的反應
１．瞭解情緒的源頭，覺察自己的內心／１３９
２．頭腦中的自動化導航係統如何工作／１４２
３．寫心情日記，覺察自動化導航係統／１４４
４．讓情緒來去不執著／１４７
５．練習正念認知療法，擺脫情緒睏擾／１４８
６．第四周的正念練習／１５１
觀情緒／１５１
７．第四周作業／１５４
８．問與答／１５６
第七章 看見頭腦裏的念頭
１．念頭裏常見的思維誤區／１６５
２．練習寫“正念觀蟲日記”／１７３
３．用後設認知應對思維誤區／１７５
４．心念是我們自己製造的幻境／１７８
５．第五周的正念練習／１８０
觀聲音和念頭／１８０
６．第五周作業／１８３
７．問與答／１８４
第八章 與煩惱和平共處
１．接納為改變之母／１９１
２．放下好惡之心／１９４
３．與煩惱和平共處／２００
４．讓自己開闊，讓自己成為天空／２０３
５．第六周的正念練習／２０５
與煩惱和平共處／２０５
正念體操／２０７
６．第六周作業／２１０
７．問與答／２１１
第九章 正念處理人際關係
１．做自己最好的朋友／２２１
２．以慈悲心覺察自己／２２７
３．以慈悲心對待他人／２２９
４．五種常見的人際溝通慣性反應／２３１
５．正念溝通，先跟後帶／２３３
６．第七周的正念練習／２３９
慈悲心的練習／２３９
擁抱內在小孩／２４２
７．第七周作業／２４５
８．問與答／２４７
第十章 成為一個完整的人
１．頭腦習慣的除舊布新／２５９
２．隨時隨地正念一下／２６６
３．過能量平衡的生活／２６８
４．為人生準備一些正能量／２７２
５．第八周的正念練習／２７６
３分鍾正念沙漏／２７６
６．第八周作業／２７８
７．結語／２８０
附錄 正念課程學員迴顧／２８６
參考文獻／２９９
· · · · · · (收起)
讀後感
世界上最远的距离不是从南极到北极，而是从知到行，很多人以“知道“为终极目标，而懒于行动，以至我们在时代的进步与社会的发展中一无所获。《安心正念课》从正念这个看似熟悉却很陌生的词语开篇，向我们揭示了知行合一是真功夫，而不仅仅是坐而论道。 正念是当下的专注与觉察...
評分 評分人生中很多事情，我们都没有学习过。比如如何与自己相处，如何养育孩子，如何不焦虑……正念希望我们活在当下，专注于眼前的事情，而不是把时间浪费在焦虑，自责不确定当中。我们要学习与自己相处，接纳不完美的自己，与自己心中的小孩相处，认知情绪，更加了解自己。 “你有判...
評分世界上最远的距离不是从南极到北极，而是从知到行，很多人以“知道“为终极目标，而懒于行动，以至我们在时代的进步与社会的发展中一无所获。《安心正念课》从正念这个看似熟悉却很陌生的词语开篇，向我们揭示了知行合一是真功夫，而不仅仅是坐而论道。 正念是当下的专注与觉察...
評分《安心正念课》这本书是香港大学心理学博士赵安安的新作，正念是练习将心思拉回当下时空，定锚在呼吸或是身体上观照自己，于安静安定的状态中观察自己的起心动念。在过程中，让内在智慧逐渐地显现，不再坚持成见。开放自己，也许会出现一些从未想过、深富创思的洞见。要让心境...
用戶評價
教人如何正視自己的情緒，如何與自己相處
评分活在當下
评分生命需要時間去醞釀，接納當下，就有瞭等待的力量和勇氣。這本書主要討論瞭正念的好處，正念的九種態度，以及如何通過七周練習掌握正念練習。適閤初學者閱讀，通俗易懂。
评分生命需要時間去醞釀，接納當下，就有瞭等待的力量和勇氣。這本書主要討論瞭正念的好處，正念的九種態度，以及如何通過七周練習掌握正念練習。適閤初學者閱讀，通俗易懂。
评分生命需要時間去醞釀，接納當下，就有瞭等待的力量和勇氣。這本書主要討論瞭正念的好處，正念的九種態度，以及如何通過七周練習掌握正念練習。適閤初學者閱讀，通俗易懂。
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