斯坦福高效睡眠法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025


斯坦福高效睡眠法

簡體網頁||繁體網頁
[日] 西野精治
文化發展齣版社
君風竹
2018-10
0
18.00元
平裝
9787514223736

圖書標籤: 睡眠  個人管理  睡覺  科普  自我管理  健康  方法論  生活   


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发表于2025-03-04

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圖書描述

我們一生有1/3的時間在睡覺,但對於睡眠是怎麼一迴事,卻渾然不知。熬夜會使女性越來越胖?早晨幾點起床身體感覺*舒服?平時熬夜,周末補覺有用嗎?午覺怎麼睡纔管用?為什麼睡得越多,感覺越纍?

睡不好覺,或許正睏擾著你與身邊的人。翻開本書,三個步驟,帶你遠離失眠睏擾,十大攻略,教你安心睡個好覺!

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著者簡介

斯坦福大學醫學院精神科教授、斯坦福大學睡眠生物規律研究所(SCN研究所)所長、醫生、醫學博士。

1955年齣生於日本大阪府,1987年從大阪醫科大學研究生院前往斯坦福大學醫學院精神科睡眠研究所留學。2005年就任SCN研究所所長,2006年任一般社團法人優質睡眠研究機構的理事長,兼任大阪教育大學附屬高中天王寺校捨北米支部校友會會長。

斯坦福大學睡眠研究所,成立於1963年,在世界睡眠醫學領域長期發揮領軍作用,從這裏走齣瞭諸多頂尖睡眠研究者,被稱為“世界第一睡眠研究機構”。


圖書目錄


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用戶評價

評分

知乎上一篇問答注水成一本書基本上就是這樣子

評分

作者是研究病態睡眠的,但如何睡個好覺,卻在亞健康範圍內。所以裏麵有好多類似冰鎮西紅柿屬寒性這樣的偏方。

評分

盡快入睡的方法 1,規律的生活方式,固定你的上床和起床時間。2,入睡時體內溫度下降,體錶溫度上升。入睡的關鍵在於縮小體內溫度和體錶溫度之間的差值。① 入睡前90分鍾沐浴② 足浴③ 調節好室溫。3,讓大腦切換到睡眠模式。讓大腦放空,有意識地營造單調的狀態。 4,保持最佳清醒時的狀態。① 設定兩個鬧鍾,設立起床空窗期,間隔20分鍾。② 清醒後馬上開始活動,沐浴陽光。③ 光腳有助於保持清醒。④ 洗手讓人清醒。⑤ 咀嚼有助強化睡眠和記憶。⑥ 避免汗流浹背。⑦ 深夜想喝咖啡時,建議喝不含咖啡因的低因咖啡。⑧ 改變做重要工作的時間。用腦的工作盡可能在上午完成。⑨ 不吃晚飯會影響睡眠質量 ⑩ 冰鎮西紅柿、含有色氨酸的魚、肉、大豆食品有助睡眠。⑪ 少量飲酒有助黃金睡眠。小睡20分鍾能讓大腦獲得戲劇性的恢復。

評分

真的很一般 2019 決定要記錄一下讀的書

評分

黃金90分鍾;縮小體內錶溫度差,提前清洗;REM鬧鍾期;注意睡眠禁區;固定睡眠周期;補覺無用;午睡控製30min內;三餐必吃,最好清醒地餓著用完腦再吃。

讀後感

評分

透过“序言”中关于睡眠的研究历史了解一下作者的成书背景: ·1953年科学界发现了“REM”睡眠。 ·1963年斯坦福大学设立了世界上首个正式的睡眠研究机构—斯坦福大学睡眠研究所。 该书2018年出版,作者叫西野精治,日本人,2005年担任斯坦福大学睡眠研究所主要基础研究机构—S...  

評分

* 晚上睡得多,第二天不一定就越精神。有时候无济于事,有时候过犹不及 * 主动调节体温的变化。白天靠多晒太阳、多运动来提高体温;晚上洗澡然后在凉爽的房间慢慢降低温度。 * 晚上的第一段非REM睡眠的时间最长,所以要关注第一段睡眠的质量。 * 中午不要睡太久,不然难以清醒...  

評分

斯坦福高效睡眠法 作者:西野精治 REM睡眠:身体处于睡眠状态,但大脑依旧运转。 非REM睡眠:大脑和身体都处于沉睡中的一种状态 助眠tips: >> 一天午休时间超过1个小时,会加大患痴呆症的风险 >> 入睡前,做一些舒缓的运动可以有效提高体温。 >> 所睡前温暖自...  

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