具体描述
我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉*舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？
睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！
作者简介
斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN研究所）所长、医生、医学博士。
1955年出生于日本大阪府，1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长，2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长，兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校友会会长。
斯坦福大学睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者，被称为“世界第一睡眠研究机构”。
目录信息
你陷入“睡眠负债地狱”了吗？
■ “睡眠负债”：在不知不觉间堆积
■ 大脑休眠：比酒驾更危险的事
■ 日本：世界睡眠偏差值最低的国家
遗传基因决定理想的睡眠时间
■ 两个月都不睡觉的动物！
■ 人不睡觉的话，会怎样呢？
■ 短时间睡眠也受遗传基因影响
■ 需要养精蓄锐：大脑发出的SOS信号
■ 睡眠负债会缩短寿命
■ 不睡觉的女性会越来越胖
■ 偿还睡眠负债后会怎样？
充足的睡眠仍无法让大脑满足
■ 偿还睡眠负债绝非易事
■ 周末补觉有效吗？
黄金90分钟：培养最强大脑和体魄
■ 不得不重视的睡眠保养
■ 最初的90分钟
■ 进入睡眠的“最强激素”
■ “Better than nothing”法则
第2章 为什么人生1/3的时间都在睡觉？
不可忽视的睡眠共性
■ 运动员的睡眠方式
■ 逃离垃圾睡眠
■ 促进睡眠的认知行为疗法
睡眠的五大使命
■ 半夜，大脑和身体发生了什么？
■ 睡眠的使命①让大脑和身体得到休息
■ 睡眠的使命②整理记忆，并让其扎根于脑中
■ 睡眠的使命③调节激素的平衡
■ 睡眠的使命④提高免疫力，远离疾病
■ 睡眠的使命⑤排出大脑中的废弃物
■ 睡前滴眼药水有助于恢复视力吗？
不可思议的睡眠终点站──梦
■ 多做梦比较好
■ 可以做指定的梦吗？
睡眠质量决定清醒的程度
■ 对睡眠质量的错误认知
■ 如何了解自己的睡眠质量
■ 死亡率高达40%的睡眠障碍
■ 打呼噜是牙齿的“哀鸣”吗？
■ 睡眠革命
第3章 黄金90分钟睡眠法则
■ 黄金90分钟决定睡眠质量
■ 酒精有助于睡眠？
■ 闭上眼就能入睡
■ 睡眠周期并非90分钟？！
黄金90分钟的三大优点
■ 优点①通过睡眠调节自律神经
■ 优点②促进生长激素的分泌
■ 优点③让大脑状态趋于良好
培养精良的“睡眠部队”
■ “不得不加班的夜晚”该如何度过？
■ 为何上了年纪会睡不着觉？
体温和大脑是睡眠的“开关”
■ 立刻酣睡的方法
■ 体温开关
■ 脑部开关：让大脑切换到睡眠模式
第4章 斯坦福高效睡眠法
用体温和大脑打造最佳睡眠
■ 入睡潜伏期
■ 体温和睡眠
■ 会议室中的“遇难者”
■ 体温的变化
提升睡眠质量的三大体温开关
■ 体温开关①入睡前90分钟沐浴
■ 最好在临睡前沐浴
■ 温泉具有更强的效果吗？
■ 体温开关② 足浴具有惊人的散热能力
■ 穿袜子也能消除困意吗？
■ 体温开关③ 强化体温效果的室温调节
■ 用荞麦壳枕头来镇静安神
利用脑部开关让睡眠模式化
■ 换了枕头，老鼠都睡不着吗？
■ “睡眠天才”会让大脑放空
■ 大脑开关① 单调法则
■ 突破大脑的“关口”
■ 大脑开关②“数羊”的正确方法
■ 反向开关：抖腿会让人睡不着吗？
大脑也有不想睡的时候？
■ 人为何会犯困？
■ 斯坦福大学的睡眠实验
■ 临睡前却不想睡
■ 明天必须早起，怎么办？
■ 严格遵守固定的睡眠作息
■ 既有害又有益的“光”
■ 打造最高效睡眠的“清醒开关”
第5章 斯坦福终极清醒战略
清醒时的状态，也决定了能否睡得香
■ “睡眠”与“清醒”互为一体
■ 从早晨就开始失眠
■ 斯坦福大学发现的清醒开关
■ 清醒开关① 光
■ 清醒开关② 体温
斯坦福清醒战略
■ 清醒战略① 设定两个闹钟
■ 清醒战略② 远离诱惑睡眠的物质
■ 清醒战略③ 光脚有助于保持清醒
■ 清醒战略④ 洗手让人清醒
■ 清醒战略⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆
■ 清醒战略⑥ 尽量避免汗流浃背
■ 清醒战略⑦ 咖啡带来的远不止咖啡因
■ 清醒战略⑧ 改变做“重要工作”的时间
■ 清醒战略⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量
■ 清醒战略⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠
■ 清醒战略k 饮酒有助于黄金睡眠
■ 特别篇 消灭时差影响的斯坦福出差策略
■ 与睡眠相关的大烦恼
第6章 能控制睡意的人，也能掌控自己的人生
“睡魔”是敌还是友？
■ 为何在夜晚以外我们也会犯困？
■ 为何早晨起床时会感到不清醒呢？
■ 吃不吃午饭都会犯困
■ 无聊会议中袭来的“睡魔”
打败“睡魔”的抗瞌睡法
■ 美国人开会时就不打瞌睡
■ 控制清醒的神经细胞
■ 越细嚼慢咽就越清醒
■ 握着冰冷的东西就不会犯困了吗？
快速恢复能量的小睡方法
■ 小睡能让大脑获得戏剧性的恢复
■ 超一流的能量午睡方法
■ 午休时熟睡会对大脑不利吗？
■ 碎片化的睡眠会有效果吗？
■ 周末睡眠法
改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3
■ 只有睡眠才能做到的事
■ 最好的礼物
后记 我在斯坦福大学的研究
■ 大家都是潜在的患者
■ 兴奋到会睡着的狗
■ 嗜睡症发病的原因
■ 斯坦福睡眠研究的使命
参考文献
· · · · · · (收起)
读后感
本书讲解了很多有助于睡眠的方法，看完确实能对自己睡眠管理有一定影响，书里的干货是有的，但是很多地方讲的内容和方法有点重复，又有一个就是，书里的一些方法论不公突出和具体，例如：扩张手肘血管有助于提高日间活力，但是又没介绍具体怎么扩张手肘血管，所以本书适合快速...
评分 评分 评分看了一下已有的评论，发现很多人抱怨作者过于啰嗦，重要内容可以用很短的篇幅写清楚。 但我不这样认为。就像书中第二章作者自己说的，重点内容只需花15分钟就能看完，但了解基础的知识会有助于理解。 如果仅仅是希望能学到帮助睡眠的方法，那么你只需要看看那些评论中对本书重...
评分用户评价
尽快入睡的方法 1，规律的生活方式，固定你的上床和起床时间。2，入睡时体内温度下降，体表温度上升。入睡的关键在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。① 入睡前90分钟沐浴② 足浴③ 调节好室温。3，让大脑切换到睡眠模式。让大脑放空，有意识地营造单调的状态。 4，保持最佳清醒时的状态。① 设定两个闹钟，设立起床空窗期，间隔20分钟。② 清醒后马上开始活动，沐浴阳光。③ 光脚有助于保持清醒。④ 洗手让人清醒。⑤ 咀嚼有助强化睡眠和记忆。⑥ 避免汗流浃背。⑦ 深夜想喝咖啡时，建议喝不含咖啡因的低因咖啡。⑧ 改变做重要工作的时间。用脑的工作尽可能在上午完成。⑨ 不吃晚饭会影响睡眠质量 ⑩ 冰镇西红柿、含有色氨酸的鱼、肉、大豆食品有助睡眠。⑪ 少量饮酒有助黄金睡眠。小睡20分钟能让大脑获得戏剧性的恢复。
评分给我带来的改变是晨间仪式的操作 以及对入睡第一个周期——黄金90分钟重视起来 花了我2.5个小时 但其实主要内容在别人的读书笔记那里都能看到
评分知乎上一篇问答注水成一本书基本上就是这样子
评分可以在国际睡眠日做一个折叠小册子，并且免费发放。简单的道理竟让啰嗦成一本书。另外也没有什么原创的内容，一般介绍睡眠的纪录片和书中都有的观点。
评分日本人写的书都有共同的特点，就是一章能说完的内容要写成一本书……
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有