壓力管理策略 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

第一部分 壓力的概述／1第1章 壓力的本質 壓力的界定 壓力反應 壓力的種類 壓力源的分類 一般適應綜閤徵 存在於不斷變化的世界中的壓力 壓力管理的整體論取嚮第2章 壓力生理學 中樞神經係統 自主神經係統 內分泌係統 神經內分泌通路 心理生理學類喻 十年腦成像研究第3章 壓力與疾病 理論模型 目標器官及其失調 第二部分 心理壓力／57第4章 從心理學角度看壓力 弗洛伊德和雞蛋 榮格和冰山 伊麗莎白庫柏勒一羅絲：不能預期的 死亡 維剋多弗蘭剋爾：尋找生命的意義 韋恩戴爾：羞愧和擔憂 利奧巴士力卡：愛的課程 亞伯拉罕馬斯洛：自我實現的藝術 一些理論上的共通點第5章 壓力-隋緒：憤怒與恐懼 解析憤怒 恐懼解析 抑鬱：它是憤怒和恐懼的副産品嗎第6章 壓力易感性與壓力耐受性人格 A型行為 有人提到D型人格嗎 共存人格 無助一絕望人格 堅韌人格 幸存者人格 感覺尋求者 自尊：防禦底綫第7章 壓力和心靈 對心靈的定義 人類心靈的理論 人類心靈的普遍聯係 壓力管理的心靈模型 第三部分 應對策略／137引言 在卡特利娜颱風災後的反思 結論第8章 認知重構：改釋 一個思維過程模型 毒性思維 選擇思維方式的機會 關於樂觀主義和運氣 接納：一個選項 啓動認知重構的步驟 認知重構的一些其他建議第9章 行為矯正 作為人格成分的行為 行為矯正模型 自我肯定 自我肯定技巧 行為矯正的步驟第10章 日誌寫作 曆史視角 作為應對技術的日誌寫作 日誌寫作的步驟 日誌寫作的最佳應用第11章 錶達性藝術治療 藝術治療的起源 藝術治療的臨床應用 藝術治療的步驟 藝術治療的最佳應用第12章 幽默治療（喜劇放鬆） 曆史迴顧 幽默感及其類型 幽默理論 作為應對技術的幽默治療 笑的生理學 幽默治療的步驟 滑稽放鬆的最佳應用第13章 創造性的問題解決 像達芬奇那樣思考 創造性過程 創造性過程的障礙 從創造性到創造性的問題解決 創造性的問題解決的步驟 創造性問題解決的最好應用第14章 溝通技能 溝通風格 言語溝通 溝通想法和感受 非言語溝通 傾聽、參與技能和反饋技能 衝突解決 衝突管理的方式 提高交流技能的步驟第15章 資源管理：管理時間和金錢 金錢問題 大眾營銷給你的“自我” 貧睏心理學 金錢問題？試試下麵這些 時間支配 有效時間管理的障礙 人格風格與行為 時間管理技術的步驟 其他的時間管理的理念 時間管理技巧的最佳應用第16章 其他的應對技能 搜集信息 社會工程 社會支持團體 業餘愛好 寬恕 夢的治療 第四部分 放鬆技術／263引言第17章 橫膈膜呼吸 呼吸的秘密 呼吸與慢性疼痛 橫膈膜呼吸的步驟第18章 冥想 曆史迴顧 冥想的種類 裂腦理論 意識的變化狀態 冥想的生理和心理的效果 冥想和大腦成像研究 冥想和慢性疼痛治療 冥想活動的步驟 冥想的最佳應用第19章 瑜伽 曆史迴顧 生理和心理效果 瑜伽與慢性疼痛 瑜伽的練習步驟 瑜伽的其他注意事項 瑜伽的最佳應用第20章 心理意象和可視化 曆史迴顧 對心理意象的研究 作為一種放鬆技術的心理意象 顔色療法 心理意象和慢性疼痛 心理意象的步驟 心理意象的最佳應用第21章 音樂治療 曆史迴顧 聲音一噪音一音樂 作為放鬆技術的音樂 生物化學理論 音樂的心理效應 視覺化和聽覺意象 音樂治療與慢性疼痛 音樂治療的步驟 音樂治療的最佳應用第22章 按摩療法 曆史迴顧 人類接觸的需要 按摩療法的相關研究 按摩的種類 對心理和生理的益處 按摩療法與慢性疼痛第23章 太極拳 曆史迴顧 太極拳哲學 生理和心理上的益處 太極拳與慢性疼痛 太極拳作為一種放鬆技術 太極拳的招式 太極拳的其他評論 太極拳最佳應用第24章 漸進式肌肉放鬆法 曆史迴顧 心理效果 漸進式肌肉放鬆法的練習步驟 漸進式肌肉放鬆法的最佳應用第25章 自律訓練 曆史迴顧 心理和生理反應 自律訓練的步驟 增加心理意象 自我催眠的應用 自律訓練的最佳應用第26章 臨床生物反饋 什麼是臨床生物反饋 曆史迴顧 生物反饋的目的 生物反饋的類型 生物反饋和慢性疼痛 臨床生物反饋的最佳應用第27章 營養與壓力 營養及食物 飲食必須有進有齣 壓力情境下的飲食 談談轉基因食物 女性所需的營養 精神上的營養 食物的心理效應 健康飲食習慣的建議 草藥治療法 健康飲食的其他技巧第28章 體育鍛煉 體育鍛煉的類型 體育鍛煉的生理效果 運動條件理論 體育鍛煉的心理效果 體育鍛煉和慢性痛 健身訓練步驟 體育鍛煉的最佳應用後記
· · · · · · (收起)