具体描述
《压力管理策略:健康和幸福之道(第5版)(万千心理)》作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵，他吸收东西方文明的精华，提出16种应对策略和12种放松技术，帮助你更有效地管理你的压力，减轻和消除压力症状，从而减缓现代生活给人们带来的心理冲击。从少年到老年，在我们的人生之路上，无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康和幸福生活的需要。
作者简介
西华德博士（Brian Luke Seaward.PhD），任教于美国科罗拉多大学，是国际知名的压力管理和健康心理学专家。他曾为美国国家安全委员会授课。向美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员传授心理放松技术，为惠普、摩托罗拉和宝洁等诸多世界500强跨国公司提供压力管理咨询服务。本书是其代表作，畅销全美。
目录信息
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读后感
压力产生的原因是因为意识和潜意识无法合而为一。人生的目的是什么，人生的意义是什么？如果这些问题无法解决，那么各种压力都会随之而来。维克多在集中营中发现当人们一无所有的时候，剩下的唯有选择自己对待一件事情态度的自由。而这种态度的选择会决定你的生死，说到底就是...
评分我也在读中，是一本兼具通俗性和专业性的作品，可以作为心理咨询从业人员的参考书，起着某些主题的导入作用
评分这是我读到的第一本压力管理书。2010年在国家图书馆看到，连续读了两遍，然后去京东买了实体书。 书中信息量非常丰富，堪称压力管理方面的百科全书。除了压力的本质和成因以外，作者重点讲述了应对压力的各种办法：认知疗法；运动；睡眠；冥想；渐进式肌肉放松送；时间、经历...
评分我也在读中，是一本兼具通俗性和专业性的作品，可以作为心理咨询从业人员的参考书，起着某些主题的导入作用
用户评价
这本书给我的感受，更像是一次深入的、关于“边界设置”的哲学探讨，而非单纯的减压技巧手册。我一直以为压力来源于外部环境——老板的苛刻、家庭的琐事，但这本书的视角非常尖锐地转向了内部：我们如何允许这些外部因素侵蚀我们的个人空间？作者对“能量管理”的阐述，完全超越了传统的“时间管理”范畴。她提出的“能量波峰与波谷识别法”，让我第一次真正开始尊重自己的生理节奏，而不是一味地“反人性”地去硬撑。例如，我过去总是在下午精力最差的时候安排复杂的会议，现在我学会了把需要高度专注的任务放在早晨，而把回复邮件这类低耗能活动留给下午的“恢复期”。这种对自身生理机制的细致观察和顺应，带来的平静感远超任何一次冥想练习。更重要的是，书中关于“拒绝的艺术”的部分，提供了大量具体且高情商的对话脚本，让我这个过去“老好人”形象的人，终于有勇气说“不”。这种内在力量的构建，让我的生活质量实现了质的飞跃，感觉自己终于重新拿回了对生活的控制权，而不是被日程表牵着鼻子走。
评分这本书最打动我的地方，在于它提供了一种对“失败”全新的、甚至可以说是浪漫化的解读。许多压力管理书籍总是在教你如何避免失败，如何建立绝对的信心，但这本却大胆地拥抱了“不确定性”。作者用历史上的创新者和艺术家为例，论证了“建设性的焦虑”——即那种不会导致瘫痪，反而能激发创造力的轻微紧张感——是人类进步的内在驱动力。这彻底解放了我对“完美避险”的痴迷。书中提出的“预演压力场景”的方法，我把它理解为一种“心理彩排”，它不是为了让我们更害怕，而是让我们对最坏的结果有一个清晰的预案，从而在现实发生时，能以一种“我已经预见”的从容去应对。这种从“抗拒不确定”到“拥抱不确定”的心态转变，带来了巨大的心理弹性。全书的结构设计也十分巧妙，它不是线性的阅读体验，更像是一个工具箱，你可以随时根据自己当下最需要的“情绪急救包”或“长期韧性训练计划”来选取阅读模块。读完它，我不再把压力视为敌人，而更像是一个需要被理解和引导的信号，这让我的生活瞬间变得有层次感和深度了。
评分这是一本充满“反常识”洞见的佳作。作者似乎对现代社会高压下的生存困境有着深刻的洞察，她毫不留情地挑战了许多我们习以为常的“成功学箴言”。比如，关于“多任务处理”的批判，作者用神经科学的知识解释了切换任务时大脑付出的隐性成本，其数据详实得令人信服。我以前一直以为自己是高效的多面手，读完后才惊觉自己不过是在用低效的“碎片化注意力”进行自我麻痹。书中推荐的“深度工作区块”的建立，以及如何保护这些区块不被通知和打扰，对我产生了立竿见影的效果。我开始尝试每天保留一段不受干扰的“心流时间”，在这段时间内，即便只完成了过去半天的工作量，但那种心满意足的感觉是完全不同的。这本书的语言风格非常具有画面感，尤其是在描述大脑如何被“多巴胺陷阱”诱惑时，生动得像一部微电影。它不是在说教，而是在“展示”我们的大脑是如何被现代科技和文化所“劫持”的，并提供了一套精妙的“数字排毒”方案。
评分我必须承认，我一开始对这类宣称能“解决所有压力”的书持怀疑态度，毕竟生活中的烦恼错综复杂，哪能轻易被一本书搞定？然而，这本书的独到之处在于它的“解构主义”手法。它没有提供万灵药，而是像一位高明的工程师，把“压力”这个庞大的概念，拆解成了无数个可以独立处理的小零件。作者在阐述“认知重评”时，用到了大量的案例对比，展示了同一个事件在不同心智模式下会产生何种截然不同的生理反应。最让我震撼的是关于“完美主义陷阱”的那一章，作者用一种近乎残酷的诚实，揭示了我们对“应该”的执念是如何扼杀行动力的。书中提供了一个“最小可行性成果（MVO）”的评估工具，它强迫我放弃“全有或全无”的思维，转而追求“足够好”的完成度。这对于我这种习惯性拖延的人来说，简直是醍醐灌顶。它不是教你如何把十层楼盖得漂漂亮亮，而是告诉你，先把第一层楼的地基打稳，这才是最重要的。这本书的叙事风格冷静而精准，没有过度煽情，所有的结论都有坚实的逻辑支撑，让人读起来既踏实又有说服力，是那种需要反复翻阅、边读边做笔记的深度好书。
评分这本书真是一剂清新的空气，完全颠覆了我对传统心理学书籍的刻板印象。它没有那些晦涩难懂的术语和枯燥的理论堆砌，反而像一位经验丰富的老友，用最贴近生活的例子，循循善诱地引导你去探索内心深处的那些“小怪兽”。我尤其欣赏作者对于“情绪的起源”这一部分的论述，那细腻的笔触仿佛能穿透迷雾，让我清晰地看到自己是如何一步步陷入负面情绪的泥沼的。书中提出的那些“微习惯”调整法，简单到让人觉得不可思议，但实践起来却有着惊人的效果。比如，作者建议我们在感到压力山大时，不是立刻去“对抗”，而是先用一个五分钟的“身体扫描”，关注自己的呼吸和肌肉紧张度。这个看似微不足道的动作，竟然能奇迹般地拉开我与压力源之间的距离，让我从被动卷入变成主动观察者。这种强调“自我觉察”而非“外部解决”的理念，是这本书最宝贵的财富。它教给我的不是一套固定的公式，而是一套可以灵活应变的思维框架，让人在面对生活的反复无常时，能够保持内心的稳定和韧性。读完之后，我感觉自己手里握着的不再是工具书，而是一份定制的、关于如何与自己和平共处的“使用说明书”。
评分这种大而全的书其实不好，讲什么都讲不透。
评分好书！就是翻译的不咋样
评分意义不大~
评分非常通俗，但是又具有相当深度。无论对于专业心理学学生还是其他专业爱好者都是非常好的入门读物。
评分非常通俗，但是又具有相当深度。无论对于专业心理学学生还是其他专业爱好者都是非常好的入门读物。
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