SOS!救助情绪-处理常见情绪问题实用指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京师范大学出版社

作者:(美)林恩·克拉克

出品人:

页数:234

译者:姚梅林

出版时间:2011-10

价格:25

装帧:平装

isbn号码:9787303131389

丛书系列:

图书标签:

• 情绪管理
• 情绪管理,心理学
• 自救之路
• 未阅完
• 心理学
• Y
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 焦虑
• 抑郁
• 压力
• 情绪调节
• 心理疏导
• 实用指南
• 积极心理学

《心之镜：现代都市人情绪管理实用手册》 导读： 在快节奏的现代社会中，我们的情绪如同潮汐般起伏不定，时而汹涌澎湃，时而低落沉寂。我们渴望掌控自己的内心世界，却往往感到力不从心。本书旨在成为您探索自我、管理情绪的贴心向导，提供一套系统、深入且极具操作性的情绪管理工具箱。它并非空泛的理论说教，而是基于心理学前沿研究与多年临床实践经验的结晶，旨在帮助每一位读者清晰地认识自己的情绪，有效地应对生活中的挑战。 本书核心理念：情绪的“看见、理解与重塑” 我们相信，情绪并非洪水猛兽，而是身体与心灵发出的重要信号。学会“看见”它们，是改变的第一步；“理解”它们背后的深层需求，是解决问题的关键；而“重塑”不健康的思维与行为模式，则是实现长期心理平衡的必经之路。本书将围绕这三个核心步骤，系统地引导读者完成一场深刻的内心旅程。 --- 第一部分：情绪的地图——绘制你的内心世界 本部分是情绪管理的基石。如同航海者需要精确的地图，我们首先需要了解自己情绪的地理分布和气候特征。 第一章：情绪的生理基础与现代误区 情绪的生物化学之旅： 深入解析皮质醇、血清素、多巴胺等关键神经递质如何在情绪波动中扮演角色。了解压力如何在身体内积累，并以何种形式显现（如失眠、肠胃不适）。 区分感觉与情绪： 探讨“感觉”（如疲惫、饥饿）与“情绪”（如焦虑、喜悦）的本质区别，帮助读者避免将生理需求误判为心理困境。 “有毒的情绪”迷思： 挑战“负面情绪有害”的传统观念。论述所有情绪，包括愤怒、悲伤，都具有其存在的合理性和进化意义。学会接纳“不舒服”的感觉，而不是急于消除它们。 第二章：情绪的识别与命名——精准捕捉你的心绪 情绪光谱的深度解析： 不止于“好”与“坏”。本书将情绪细分为二十余种核心情绪，并辅以详尽的描述和情境案例，例如区分“嫉妒”与“羡慕”，“恐惧”与“焦虑”的不同触发机制。 身体扫描技术（Body Scan）： 一套详细的练习指导，教你如何通过关注身体的紧绷点、温度变化和呼吸模式，提前捕捉到情绪的微小信号。 情绪日记的进阶写法： 介绍“情境-反应-解读-需求”的四象限记录法，超越简单的“我今天很生气”，深入探究“在什么情境下，我对自己产生了怎样的解读，从而引发了这种情绪，我的深层需求是什么？” --- 第二部分：情绪的透镜——理解情绪背后的思维陷阱 情绪的强度往往与我们对事件的解读方式息息相关。本部分专注于识别和修正那些导致情绪失控的认知扭曲。 第三章：认知行为疗法（CBT）的实战应用 自动思维捕手： 识别那些瞬间闪过脑海、影响情绪的“自动思维”。重点分析“灾难化”、“非黑即白”、“应该句式”等常见认知扭曲。 挑战性提问技巧： 提供一套结构化的提问框架，帮助读者像律师审问证据一样，审视自己情绪背后的想法是否真实、有益。例如：“支持这个想法的证据是什么？有没有其他合理的解释？” 思维重构的艺术： 教授如何用更平衡、更贴近现实的替代性思维来取代负面信念，从而平稳情绪的起伏。 第四章：核心信念与情绪的代际传递 挖掘“情绪脚本”的起源： 探讨童年经历、家庭模式如何塑造了我们处理情绪的“默认设置”。 自我脚本的识别： 识别那些深藏不露的、关于“我不够好”、“世界是危险的”等核心信念，它们是如何在你成年后的关系和职业决策中悄然运作，引发强烈情绪反应的。 打破“情绪的继承”： 提供温和而坚定的方法，帮助读者有意识地选择与原生家庭不同的、更健康的应对模式。 --- 第三部分：情绪的舵手——实操工具箱与生活实践 本部分是行动指南，提供大量经过验证的、可立即用于日常生活的情绪调节策略。 第五章：压力应对与即时情绪降温法 呼吸的科学力量： 详细介绍腹式呼吸、4-7-8 呼吸法等技术，解释它们如何直接影响迷走神经，实现快速的生理镇静。 正念“停顿键”： 教授在情绪爆发前的关键几秒钟内，如何应用“暂停-观察-允许-前进”（STOP）的技巧，避免冲动反应。 激活身体的减压系统： 探讨运动、艺术表达（如涂鸦、即兴写作）作为非语言途径释放情绪张力的有效性。 第六章：边界设定与人际冲突的情绪管理 “不”的艺术： 如何在不牺牲关系的前提下，清晰、坚定地表达自己的需求和限制，从而减少因过度付出和委屈而产生的情绪内耗。 建设性地表达愤怒： 将破坏性的指责转化为建设性的“我信息”表达，学会区分“表达情绪”和“攻击他人”。 处理人际关系的“情绪感染”： 识别何时你正在吸收他人的情绪能量，并学习设置心理保护屏障的方法。 第七章：迈向情绪韧性与持久的内心平静 接纳与承诺疗法（ACT）的精髓： 强调“情绪的流动性”。教导读者如何允许负面情绪存在，同时致力于符合个人价值观的行动，而非沉溺于情绪的泥潭。 感恩练习的力量： 介绍系统性的感恩实践，如何通过有意识地关注生活中的积极面，调整大脑的注意力焦点，提升基线情绪水平。 自我同情的培养： 认识到自我批判是情绪反复的根源。提供具体的自我关怀练习，教你如何像对待最好的朋友一样对待自己，尤其是在遭遇失败或情绪低谷时。 --- 结语：成为自己情绪的最佳守护者 本书的最终目的，是让读者不再是情绪的被动承受者，而是主动的设计者。通过系统的学习与持续的练习，您将建立起一个强大的内在支持系统，能够更清晰、更平静地驾驭人生的风浪，活出更有价值、更真实的生活。这是一场从“应对”到“共舞”的转变之旅。

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我一直觉得，处理情绪问题，最难的就是如何“看见”并“接纳”那些负面的感受，而不是一味地去压抑或逃避。这本书在这方面给我的启发很大。它不是简单地告诉你“不要难过”，而是深入探讨了为什么我们会产生某种情绪，以及这种情绪在身体和心理上是如何运作的。我喜欢它那种不评判的语气，让你觉得即便是最糟糕的情绪，也是可以被理解和处理的。特别是对于那些经常因为小事而过度反应的人来说，这本书提供了一种更温和的方式去审视自己的反应模式。我注意到书中对不同情绪的剖析非常细致，比如“担心”和“恐惧”的区别，这些细微的差别对于精准应对至关重要。总体来说，它让我感觉到，情绪管理不是一场战斗，而更像是一场和自己的和解之旅。

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从实用性的角度来看，这本书的价值是无可替代的。它不像那些只停留在概念层面的心灵鸡汤，而是提供了大量可操作的工具箱。我特别关注了其中关于“应对突发性强烈情绪”的那几个章节，那里的描述非常具体，甚至精确到了你可以采取的行动步骤和语言组织方式。我试着在日常生活中运用了其中一两个小技巧，发现效果立竿见影，这极大地增强了我继续深入阅读的动力。这本书的价值就在于，它不仅告诉你应该怎么做，还手把手地教你“如何做”。它让我们明白，情绪的稳定不是一蹴而就的，而是需要持续练习和维护的“技能”。对于我这种追求效率和实际效果的读者来说，这本书绝对是物超所值，它提供的是可以立即投入使用的“心灵装备”。

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拿到这本书后，我迫不及待地翻阅了几页，发现它在语言风格上非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感。作者似乎非常了解我们日常生活中会遇到的那些小困扰，比如突如其来的焦虑感，或者面对压力时的不知所措。他没有用太多晦涩难懂的专业术语，而是用很生活化的例子来阐述观点，读起来有一种“对味了”的感觉。很多时候，我们都知道自己应该“调整心态”，但具体该怎么做，往往卡在那里。这本书给我的感觉是，它提供了一套清晰的步骤和框架，就像一个经验丰富的向导，一步步引导你探索情绪的根源。我注意到书里有一些小练习或者自问环节的设计，这些互动性很强，让人感觉不是在被动接收信息，而是在积极地参与到自我探索的过程中。这种沉浸式的阅读体验，是很多同类书籍所缺乏的。

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这本书的结构编排非常巧妙，每一章节的逻辑过渡都非常自然流畅。我发现它没有采用那种“问题-答案”的死板结构，而是更倾向于建立一个完整的认知体系。比如，在探讨完基础的情绪识别后，它会立即过渡到应对策略，然后再深入到更长期的心态培养。这种层层递进的学习路径，让读者可以逐步建立起自己的“情绪防火墙”。我特别喜欢它在介绍具体技巧时，总是会提供多种选择，因为我知道每个人的情况都是独特的，适合别人的方法不一定适合我。这本书的包容性很强，它承认了情绪的复杂性，并且鼓励读者去找到最适合自己的那把“钥匙”。阅读这本书的过程，就像是在系统地升级自己的心理操作系统，让人感到非常充实和有掌控感。

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这本书的封面设计挺吸引我的，那种饱和度很高的色彩搭配，让人一眼就觉得这肯定是一本能带来积极力量的书。我拿起它的时候，那种纸张的质感也很好，拿在手里沉甸甸的，感觉内容肯定很扎实。我个人一直对心理学和自我成长类的书籍比较感兴趣，尤其是在面对生活中的各种起伏时，总希望能找到一些更有效的方法来管理自己的内心世界。这本书的排版看起来也很舒服，字号适中，段落之间的留白处理得当，阅读起来不会有那种压迫感。我尤其欣赏封面上那种简洁而有力的标题设计，虽然我还没有仔细看内页，但光是这种视觉上的呈现，就已经让我对它充满了期待，希望能从中挖掘出一些实用的工具和视角，帮助我更好地理解和接纳自己的情绪变化。它给我的第一印象就是，这不是一本枯燥的理论书，而是一本真正想和你“对话”的实用指南。

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第二个月里，每天把它当救命稻草，从而慢慢开始接触CBT，我想唯一能救助自己的便是学以致用，无数的非理性信念根深蒂固让痛苦加重，驳斥、改变想法和信念，痛苦减半。 “上帝赐予我心灵的宁静，让我接受我不能改变的事情，赐予我力量去改变我能改变的事情。赐予我智慧，让我明辨事理。”浓浓的一盆鸡汤，喝掉也无妨。

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pp不错

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第二个月里，每天把它当救命稻草，从而慢慢开始接触CBT，我想唯一能救助自己的便是学以致用，无数的非理性信念根深蒂固让痛苦加重，驳斥、改变想法和信念，痛苦减半。 “上帝赐予我心灵的宁静，让我接受我不能改变的事情，赐予我力量去改变我能改变的事情。赐予我智慧，让我明辨事理。”浓浓的一盆鸡汤，喝掉也无妨。

评分☆☆☆☆☆

当初写与情绪相关的论文借回来的书，还行（2015-04-25）

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当初写与情绪相关的论文借回来的书，还行（2015-04-25）