贊譽
作者聲明
前言
001第1章
“噓……這是一個秘密”
從探索坦白與心理健康的關係開始
搭建舞颱：瞭解秘密、自我錶露和健康關係的一些綫索/003
心理與疾病及健康的關係/009
將拼圖完整拼齣來/013
用21世紀的眼光來看待一些古老的觀點/015
019第2章
錶達性書寫方法的緣起和發展
創傷性性經曆的案例/020
錶達性書寫和疾病防治/023
錶達性書寫的緣起/024
探索你的免疫係統：書寫你的創傷比你想象得更有價值/029
健康之外：書寫和職業生存的關係/032
書寫有作用嗎？第一輪元分析/034
039第3章
“你心裏在想什麼”
通過訴說和文字錶露內心所帶來的心理健康益處
訴說的作用：宣泄還是反思/042
喬伊的案例/043
釋放的體驗/045
壓抑和坦白背後的哲學：內心沉重和雙手齣汗/049
坦白的身體反應/050
高自我錶露者與低自我錶露者的對比/051
錶露時的大腦發生瞭什麼/056
實驗室對錶露研究的影響/057
061第4章
運用錶達性書寫處理慢性健康問題
慢性疾病和錶達性書寫的研究初探/063
疾病的本質：從身心醫學的角度進行理解/064
錶達性書寫中的生理學和心理學/067
錶達性書寫在慢性疾病患者中的應用/072
慢性疾病中使用錶達性書寫的最後一點想法/086
089第5章
書寫澄清你的思維
錶達性書寫在學習及教育領域的運用
書寫是一種教育的工具/091
書寫提升學習和健康結果/094
書寫對學習和創造力的促進/098
日記、日誌和社會媒體/101
計算機的加入/103
書寫的負麵性/104
關於書寫澄清思維的最終想法/108
111第6章
“讓這些想法滾齣我的腦海”
告彆強迫、失眠和一陣陣的愚蠢發作
不受歡迎想法的囚徒/113
塑造更加健康的思維：發揮你的大腦潛能/118
用愚鈍來迴避壓力/121
逃避不可控的壓力/121
從心不在焉到正念專注/125
當我們不能輕易擺脫的時候/127
如果你希望明天的思維狀態更好，最好今晚睡個好覺，否則……/128
關於管理你的思維的最後一點想法/130
133第7章
加快速度還是放慢腳步
應對創傷的不同方式
應對的自然過程/135
創傷應對研究簡史/137
人們的復原力/140
經曆創傷後經常不需要心理治療/141
創傷之間的差異：喪親的特殊情況/144
愛與哀傷的時間理論/147
硃莉與艾倫：日記比較/148
未來能否實現“推進哀傷”或者“推進應對”/152
緩解升學危機/153
溫馨提示/155
有關創傷應對的幾點思考和重要教訓/156
161第8章
“你身後有我，還是沒有呢”
我們語言另一頭的聽眾
談論和迴應創傷：喪失所愛的人/164
所愛之人死去後，失去的社會支持/166
由共同創傷導緻的婚姻問題/168
自我暴露和關係創傷/170
與他人聊天是否有效/171
選擇一個袒露對象/173
聆聽他人創傷的負擔/180
情境中的個人價值/182
187第9章
書寫怎樣保障一個更健康、更快樂的未來
對完結的需要和對意義的找尋/189
理解我們的世界/191
理解那些無法理解的/193
失業：布萊恩的故事/194
尋找積極麵：益處尋求/197
把體驗變成語言的作用/200
通過總結和分享記憶來減少壓力/203
自我錶達的驅動力/204
通過舞蹈和繪畫來錶達/205
語言是重要的/207
敘事的角色/209
工作記憶、睡眠和社會連接/211
整閤：一個袒露過程模型/212
217第10章
總結
有關利用錶達性書寫進行自我療愈的幾點建議
什麼時候該進行錶達性書寫/220
什麼時候不該進行錶達性書寫/221
是否有必要專注於創傷性的或消極的經曆/222
書寫療程的頻率、持續和間隔時間多久為宜/225
情境或儀式有什麼作用/226
錶達性書寫是否僅對特定人群有效/227
付諸實踐/228
注解/234
參考文獻/248
· · · · · · (收起)