第1章 自由地操控集中力的3個法則
擁有超集中力的人共有的行動法則有這些 … 002

法則1 擁有超集中力的人都懂得應該如何培養集中力 … 004
集中力的源頭是前額葉的意誌力 … 006
被誤解的集中力 … 008
鍛煉超集中力的兩個方法 … 009
為什麼僅僅憑藉關注身體的姿勢，就能夠使集中力得到提高 … 011
潛伏在日常生活中掠奪集中力的陷阱 … 013
使你感到疲勞的真正原因 … 015
那麼，我們應該將注意力用在哪裏 … 021

法則2 擁有超集中力的人，
實際上並沒有長時間地集中注意力 … 024
將一整段的時間劃分成很多個短時間段，在覺得厭倦前就停止，
讓自己始終保持一種迫切的情緒 … 026
為什麼總是要用超齣計劃的時間纔能做完事情 … 029
盡可能地縮短做一項工作的限定時間 … 030
就算僅僅是打開筆記本這麼一個小小的動作，都會消耗集中力 … 033

法則3 擁有超集中力的人用大腦來控製“疲倦” … 036
頂級運動員鍛煉的是他們的“大腦” … 037
為什麼會將“膝蓋”和“手肘”相混淆 … 039
憑藉激發效應，讓自己快速行動起來 … 041
第2章 操控超集中力的7把鑰匙
讓自己以最快的速度成為“能夠馬上全神貫注起來”的人 … 046
鑰匙1 場所 … 047
智能手機在掠奪你的集中力 … 049
越是精簡物品就越能增強自控能力的原因 … 051
用環境和條件來誘導自己 … 053
放在桌麵上就能夠幫助我們提高集中力的物品是什麼 … 055
根據工作和學習的內容，來選擇最適閤的場所 … 057
能夠幫助我們提高集中力和分析力的光綫和聲音 … 058

鑰匙2 姿勢 … 061
你是否經常采用這些不容易集中注意力的坐姿 … 064
每15分鍾站起來一次，就足以使大腦恢復清醒 … 067

鑰匙3 飲食 … 071
低GI食品和“點心”可以讓集中力得以持續 … 073
配閤血糖值的麯綫來吃點心 … 076
正確飲用咖啡和能量飲料的方法 … 078
一杯水，就能夠幫你提升集中力 … 080

鑰匙4 情緒 … 083
投入到難度剛剛好的事情中 … 084
對於投入的對象有可控的感覺 … 085
有直接的反饋 … 085
去除所有影響超集中力的要素 … 086
喜怒哀樂是可以讓我們的集中力更上一層樓的鑰匙 … 086
“憤怒”會提高我們的行動力和解決問題的能力 … 088
“悲傷”有利於冷靜且公平地做齣決定 … 090
“愉悅”“快樂”可以提高創造力，加快決策速度 … 091
讓我們在預測自己情緒變化的基礎上再製訂日程計劃吧 … 093

鑰匙5 習慣 … 097
用7個衣架創造集中力 … 101
即刻判斷可以防止意誌力的浪費 … 103
布置一個可以讓集中力持續下去的房間 … 105
讓自己徹底什麼都不擁有 … 108

鑰匙6 運動 … 111
用運動來喚醒睡眠的本能 … 113
僅僅需要5分鍾就能夠讓你獲得超集中力和健康 … 115
很輕鬆就能夠做的3個小運動 … 117
鑰匙7 冥想 … 120
方法很簡單，那就是去關注自己的呼吸 … 122
第3章 消除疲勞的3個方法
經常感到疲勞的人，請從這裏開始閱讀 … 128
方法1 睡眠 … 130
越是能乾的人，越是睡得好 … 132
我們每天究竟應睡幾個小時 … 134
與睡幾個小時相比，幾點開始睡覺更加重要 … 136
促進入睡的習慣和妨礙入睡的習慣 … 137
不用聲音做鬧鍾喚醒自己，而是用光綫 … 139
慢慢入睡，慢慢醒來 … 142
15分鍾的休整比得上3小時的睡眠 … 143

方法2 從感覺中治愈 … 146
大腦的疲勞實際上是眼睛的疲勞 … 147
疲勞首先是眼周肌肉的疲勞、僵硬 … 148
熱敷眼睛，做做眼部運動讓眼睛休息 … 150
刺激嗅覺來使意誌力得到恢復 … 152

方法3 寫齣你的不安 … 156
將真正的壓力轉化成集中力 … 158
休息過後，迅速地恢復到注意力集中的狀態 … 160
第4章 自動産生超集中力的5個時間術
僅僅改變工作的時間， 就能夠提高效率 … 164
時間術1 超早起床 … 166
早晨的黃金時間，請一定要隻用在自己身上 … 168
在時間段的使用上是有“正確答案”的 … 170
早上應該做的7件事 … 173
早上10分鍾的行為就能夠使一天都超有效率 … 175
我的時間使用方法，每天堅持讀20本書 … 176
讓我們通過早起找迴掌控人生的感覺 … 179

時間術2 番茄工作法 … 181
在25分鍾的時間裏，隻集中於一件事 … 182
5分鍾是藉助潛意識力量的時間 … 184
我的番茄工作法 … 186

時間術3 晝夜節律 … 188
記錄自己能夠集中的節奏 … 190
運用積極的休息來使意誌力得到恢復 … 193

時間術4 艾維·李法 … 195
用6個步驟就能夠讓應該解決的事情明確化 … 196
除瞭很重要的事，其他的事情“不要做” … 199
把集中力的點燃劑放在“0號”位置 … 200

時間術5 在日程中留白 … 202
每周用兩天的時間來調整平衡日程 … 204
給自己留齣“懶散時間”，可以使集中力自動提高 … 206
· · · · · · (收起)