如何帮助注意力缺陷的孩子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:新世界出版社

作者:欧戴尔

出品人:

页数:241

译者:梁慧琼

出版时间:2007-1

价格:22.80元

装帧:简裝本

isbn号码:9787801879769

丛书系列:

图书标签:

• 如何帮助注意力缺陷的孩子
• 注意力
• 如何帮助注意力有缺陷的孩子
• 育儿
• 教育
• 思想
• 心理学
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• ADHD
• 注意力缺陷
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• 学习障碍
• 专注力训练
• 家庭教育
• 心理健康
• 特殊教育

好的，这是一份关于一本名为《专注力的奇妙旅程》的图书简介，该书内容完全不涉及注意力缺陷儿童的帮助主题： --- 《专注力的奇妙旅程：解锁心流的秘密，掌控你的时间》 探索心流、效率与深度工作的全新指南 在信息爆炸、干扰无处不在的现代社会，我们的大脑如同一个永不停歇的游乐场，思绪如同脱缰的野马，难以锚定。你是否常常感觉自己被碎片化的信息切割得支离破碎？是否渴望拥有那种全身心投入、忘记时间流逝的“心流”状态？《专注力的奇妙旅程》不是一本教你如何“管理”时间或应对分心的工具书，它是一场深入人类认知科学前沿的探索，旨在揭示如何构建一个支持深度思考与高效产出的内在环境。 本书将带领读者穿越心理学、神经科学和认知行为学的迷宫，系统地阐明“专注力”这一稀缺资源是如何被大脑激活、维持和耗尽的。我们不讨论病理学或特殊需求，而是将焦点完全集中在普遍适用的大脑优化策略上，帮助任何渴望提升工作质量、提升学习效率和享受更充实生活的人。 第一部分：重塑你的心智地图——专注力的生物学基础 本部分深入浅出地介绍了我们大脑中负责“执行功能”的关键区域，特别是前额叶皮层的作用。我们将解析“注意力的三个维度”：选择性注意（筛选无关信息）、持续性注意（保持时间长度）和分配性注意（多任务处理的真相）。 神经可塑性与专注力肌肉： 阐释大脑如何通过刻意练习来强化专注回路。这不是天生的能力，而是一种可以通过科学训练来增强的“心智肌肉”。 多巴胺的陷阱与奖赏机制： 揭示现代数字工具如何利用大脑的即时满足系统，导致我们不断寻求短暂的刺激，从而削弱了对长期目标所需的延迟满足能力。我们将提供具体的“多巴胺排毒”策略，帮助你重新校准大脑的奖励系统。 环境的隐形影响： 探讨光线、声音、色彩甚至气味如何无声无息地调节我们的认知负荷和警觉性。我们提供一系列环境设计原则，将你的工作空间转变为一个天然的专注力催化剂。 第二部分：心流之境——进入深度工作的黄金法则 “心流”（Flow State）是人类体验效率巅峰的心理状态。本书的精髓在于构建进入心流状态的实践路径。我们摒弃了传统的“待办清单”管理，转而关注任务的内在匹配度。 挑战与技能的黄金比例： 详细分析为什么只有当任务难度略高于当前技能水平时，心流才最容易发生。书中提供了实用的“难度调整矩阵”，指导读者如何对现有工作进行微调，以优化进入深度状态的门槛。 明确的目标与即时反馈回路： 深度工作需要一个清晰的“北极星”。我们探讨了如何将宏大目标分解为清晰、可测量的微小步骤，并建立快速、可靠的反馈机制，确保大脑始终知道下一步该做什么，从而减少认知负荷。 “阻断”与“启动”仪式： 介绍了进入深度工作前所需的一系列心理和物理仪式。这些仪式并非浪费时间，而是向大脑发送清晰的信号：“现在是工作时间”，从而快速建立起专注的壁垒。 第三部分：驾驭干扰——从被动反应到主动选择 干扰源无处不在，但应对之道在于“选择”而非“抵抗”。本部分专注于培养一种主动的、内在的干扰管理系统。 内部干扰的驯服： 大多数干扰来自我们自己的思绪——未完成的任务、突如其来的灵感、对未来的担忧。本书提供了“思维卸载”技术，将这些内在干扰安全地“暂停”和记录，释放工作记忆空间。 外部刺激的策略性隔离： 我们将审视智能手机、社交媒体和电子邮件的真正成本。通过构建“时间箱”和“批处理”系统，教导读者如何将沟通工作与创造性工作精确分离，避免“切换成本”的隐形吞噬。 恢复性休息的力量： 专注力如同电池，必须定期充电。本书详细区分了低效的“分心休息”（如刷手机）和真正具有恢复性的休息（如散步、冥想或独处）。我们提供了科学依据支持的“微休息”策略，确保在最短时间内获得最大的认知恢复。 第四部分：持续精进——将专注力融入生活哲学 专注力不是一次性的项目，而是一种生活方式的选择。最后一部分将深度工作与个人价值观相结合，确保你的高效能是为了实现更有意义的人生目标。 价值驱动的优先级排序： 如何利用专注力去完成那些真正符合你长期愿景的任务，而不是被别人的紧急事务牵着走。 周期性复盘与迭代： 建立一套个人化的专注力“审计”系统。定期回顾哪些策略有效，哪些干扰重新抬头，并根据反馈进行灵活调整。 知识的内化与创造： 真正的价值不在于阅读了多少信息，而在于能够深入思考并产生新见解。本书最后强调，只有在深度专注的状态下，信息才能真正转化为知识和创造力。 《专注力的奇妙旅程》 是一本献给所有渴望从“忙碌”转向“有效”的人的指南。它不提供快速修复的安慰剂，而是提供一套基于科学和实践的框架，帮助你重新掌控自己的心智资源，挖掘出前所未有的创造力和工作深度。准备好踏上这段旅程，发现你内心深处沉睡的巨大潜力了吗？

评分☆☆☆☆☆

对于注意力缺陷的孩子来说，从另一角度进行关注与治疗。挺不错的。 应该说有一部分孩子是属于这一范围的。 治疗以物理锻炼为主，比较容易接受。关键在于坚持。 引用相关介绍： 治疗ADHD(注意力缺陷多动障碍)的主要方法就是药物治疗。但是这些药物只能改变ADHD的症状，无法解决...

评分☆☆☆☆☆

对于注意力缺陷的孩子来说，从另一角度进行关注与治疗。挺不错的。 应该说有一部分孩子是属于这一范围的。 治疗以物理锻炼为主，比较容易接受。关键在于坚持。 引用相关介绍： 治疗ADHD(注意力缺陷多动障碍)的主要方法就是药物治疗。但是这些药物只能改变ADHD的症状，无法解决...

评分☆☆☆☆☆

对于注意力缺陷的孩子来说，从另一角度进行关注与治疗。挺不错的。 应该说有一部分孩子是属于这一范围的。 治疗以物理锻炼为主，比较容易接受。关键在于坚持。 引用相关介绍： 治疗ADHD(注意力缺陷多动障碍)的主要方法就是药物治疗。但是这些药物只能改变ADHD的症状，无法解决...

评分☆☆☆☆☆

对于注意力缺陷的孩子来说，从另一角度进行关注与治疗。挺不错的。 应该说有一部分孩子是属于这一范围的。 治疗以物理锻炼为主，比较容易接受。关键在于坚持。 引用相关介绍： 治疗ADHD(注意力缺陷多动障碍)的主要方法就是药物治疗。但是这些药物只能改变ADHD的症状，无法解决...

评分☆☆☆☆☆

对于注意力缺陷的孩子来说，从另一角度进行关注与治疗。挺不错的。 应该说有一部分孩子是属于这一范围的。 治疗以物理锻炼为主，比较容易接受。关键在于坚持。 引用相关介绍： 治疗ADHD(注意力缺陷多动障碍)的主要方法就是药物治疗。但是这些药物只能改变ADHD的症状，无法解决...

评分☆☆☆☆☆

从一个对教育方法充满怀疑的家长角度来看，这本书最成功的地方在于它成功地重塑了我对“专注力”的定义。我过去总以为专注力是一种可以被强制训练出来的“肌肉”，但这本书让我明白了，它更像是一个复杂的“资源分配系统”，受到生理、情绪和环境的共同制约。书中提供的一系列关于“休息与恢复策略”的建议，颠覆了我过去认为“多花时间在学习上就等于进步多”的旧观念。作者强调了高质量的“大脑重启时间”对维持后续学习效率的重要性，特别是那些结构化的感官游戏和身体活动。我开始有意识地在学习任务中穿插这些“五分钟的能量重置”，结果发现，孩子在短暂休息后的专注时段反而更长、效率更高。这本书真正教会我的，是如何根据孩子的独特运作机制来“设计”他的学习生活，而不是试图将他强行塞入一个不适合他的、标准化的模具之中。这是一种赋权，不仅是给了孩子，更是给了我这个家长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是一股清流，它非常直接，甚至带有一点点毫不留情的幽默感，但这种幽默感绝不是轻视，而是建立在对现实困境的深刻洞察之上。它敢于直面那些让家长们感到羞耻或挫败的时刻，比如在公共场合的失控，或者长期的学业拖延。例如，书中有一段描述了家长因为孩子无法按时完成任务而产生的“无力感漩涡”，那段文字让我差点笑出声来，因为它精准地描绘了我过去几个月的内心OS。这种坦诚让阅读体验变得非常真实和放松。更重要的是，作者在提供解决方案时，始终保持着一种务实的态度，她不会许诺“一劳永逸的神奇药方”，而是强调“持续的、微小的调整才是关键”。这种脚踏实地的建议，比如如何设计“任务分解清单”和如何设置“可量化的短期目标”，真正帮助我把宏大的目标拆解成了每天可以完成的小胜利。这极大地改善了我和孩子之间的互动质量，减少了不必要的冲突和指责。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重系统性和逻辑性的读者，这本书在理论构建上的严谨性令我非常满意。它不仅仅停留在“现象描述”层面，而是深入挖掘了行为背后的认知过程差异。作者非常巧妙地引用了不同领域（包括发展心理学、认知行为理论）的研究成果，但所有的引用都服务于一个核心目的：构建一个清晰可操作的干预框架。我个人最欣赏的是其中关于“工作记忆负荷管理”的部分。书中用了一个非常形象的比喻，把孩子的大脑比喻成一台内存有限的电脑，解释了为什么过多的口头指令会导致系统崩溃。基于这个理解，我开始有意识地减少一次性下达的指令数量，转而使用视觉提示和固定的程序流程。这种基于“认知负荷”的教学调整，对于提高孩子在学习任务中的坚持度和准确性有着立竿见影的效果。这本书的深度和广度，让它超越了一般的育儿指南，更像是一本高质量的教育学入门教材，但阅读体验却比教科书轻松得多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书的时候，我对它抱持着一种谨慎的期待。市面上关于儿童发展的书汗牛充栋，很多都只是把不同的研究成果拿来简单地拼凑。然而，这本书的独特之处在于，它成功地搭建了一座连接专业知识与日常生活场景的坚固桥梁。它没有过多纠缠于复杂的神经科学术语，而是用极其生动的案例和清晰的逻辑，解释了为什么某些常规的教育方法对某些孩子无效。书中关于“情绪调节能力”的探讨尤其深入，作者提供了一套循序渐进的“情绪命名与接纳”练习，这远比市面上那些肤浅的“深呼吸”建议要有效得多。我发现，当孩子能够清晰地表达“我现在感到非常焦躁，所以我需要休息五分钟”时，他表现出的合作意愿大大增强。这种从内部驱动改变的方法，远比外部强压更能带来长远的积极影响。这本书让我深刻理解到，我们首先要教会孩子如何成为自己情绪的主人，而不是仅仅期待他们在外表上显得“安静”或“听话”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构真是太棒了，它不像那种干巴巴的理论堆砌，而是像一位经验丰富的老朋友在跟你娓娓道来。我尤其欣赏作者在每一个章节后面都穿插了一些非常实用的“小工具箱”，那些都是可以立刻上手操作的策略。比如，书中详细阐述了如何通过改变环境设置来最小化外部干扰，这对我家那个总是被窗外一只飞鸟分走所有注意力的孩子来说，简直是醍醐灌顶。我试着按照书里的建议，把他的书桌朝向调整，并且使用了一些简单的视觉隔离板，效果立竿见影。更重要的是，作者没有一味地强调“纠正”问题行为，而是引导我们去理解孩子行为背后的“需求”。它让我明白了，那些看似难以控制的冲动，可能仅仅是孩子在用最直接的方式表达“我需要更多的结构”或者“我感觉信息超载了”。这种以同理心为基础的解读方式，极大地缓解了我作为家长的焦虑感，让我从一个“监工”的心态，转变为一个更具耐心和策略的“引导者”。我感觉我不是在跟一个“问题”作斗争，而是在学习如何更好地与我这个独特的小生命沟通。

评分☆☆☆☆☆

学到了新技能

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关键在于实践和坚持，以及时间的滋养

评分☆☆☆☆☆

关键在于实践和坚持，以及时间的滋养

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学到了新技能

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学到了新技能