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出版者:百花洲文艺出版社

作者:孙庆均

出品人:

页数:23

译者:

出版时间:2009-10

价格:168.00元

装帧:平装

isbn号码:9787807427834

丛书系列:

图书标签:

• 注意力
• 儿童教育
• 注意力训练
• 专注力
• 亲子教育
• 学习方法
• 儿童心理学
• 益智游戏
• 早期教育
• 行为习惯
• 思维训练

激发潜能：青少年高效学习策略与习惯养成指南 本书导语： 在这个信息爆炸、竞争日益激烈的时代，如何帮助青少年摆脱“假性努力”的困境，真正实现高效学习和全面发展，是每一位家长和教育者共同的课题。本书并非一套枯燥的理论说教，而是一本融合了前沿教育心理学研究、资深教育实践经验与海量成功案例的实战手册。它聚焦于宏观的学习架构设计、中观的学习方法优化，以及微观的习惯养成与心态调适，为青少年提供一套系统化、可操作的学习升级方案。 第一部分：重塑学习认知——定义高效学习的基石 第一章：告别“瞎忙”：深度理解“效率”的真谛 许多学生花费大量时间在书桌前，却收效甚微，原因在于混淆了“忙碌”与“高效”。本章首先剖析了青少年学习中常见的“低效陷阱”，例如无效重复、被动阅读和时间碎片化。我们提出“投入-产出比”的学习评估模型，引导学生建立目标驱动型的学习观。 深度解析： 学习效率并非取决于时长，而是取决于单位时间内的认知负荷与信息吸收率。 核心概念： 区分“输入时间”（阅读、听课）与“加工时间”（练习、复盘、输出）。强调加工时间的重要性，它是知识内化的关键环节。 实践工具： “每日学习效能日志”，帮助学生追踪和量化不同学习任务的实际产出，找出个人效率的黄金时段。 第二章：内在驱动力觉醒：点燃自主学习的火花 外部的督促只会带来暂时的服从，真正的持续动力来源于内在的兴趣与价值认同。本章深入探讨了青少年自我决定理论（Self-Determination Theory）在学习中的应用。 自主性构建： 如何赋予学生在学习路径、任务选择上的适度控制权，从而增强责任感。 胜任感培养： 通过“小步快跑”的挑战设计，确保学生能持续体验到“我能做到”的成功感，而非被遥远的目标压垮。 关联性建立： 引导学生将抽象的学科知识与他们关心的未来职业、个人兴趣、社会热点进行连接，让学习变得“有意义”。 第二部分：系统化学习架构——构建坚固的知识体系 第三章：信息管理大师：从海量资料中提炼知识骨架 在知识过载的时代，如何高效地摄取、筛选和组织信息，是学习能力的体现。本章侧重于信息处理的系统方法。 主动阅读策略（Active Reading）： 讲解“SQ3R”等阅读法的进阶应用，重点在于阅读前设定明确的提问，阅读中寻找答案，阅读后进行结构化总结。 笔记的艺术： 介绍康奈尔笔记法、思维导图（Mind Mapping）的结构化应用，以及如何将笔记从记录工具升级为思考工具。强调“重构”而非“抄写”。 知识地图构建： 如何将不同学科、不同章节的知识点进行横向和纵向连接，形成一张可视化、可检索的个人知识网络。 第四章：记忆的科学与遗忘的对抗：高效复习的周期管理 遗忘是自然的规律，科学的复习才能对抗遗忘曲线。本章避开死记硬背的误区，引入科学记忆原理。 间隔重复（Spaced Repetition）的实践： 详细阐述如何根据艾宾浩斯遗忘曲线设计个性化的复习时间表，并推荐实用的电子工具辅助执行。 提取练习（Retrieval Practice）： 强调“回忆”比“重读”更有效。讲解如何设计自我测试、闪卡（Flashcards）或口述总结等提取练习方式。 情境编码： 如何利用联想、故事化、空间记忆法等多种感官输入，增强记忆的深度和提取的准确性。 第三部分：时间与精力管理——优化学习的执行层面 第五章：掌控时间而非被时间驱使：高中效能人士的时间策略 时间管理不只是列清单，更是对精力的合理分配。本章专注于帮助青少年建立对时间的敬畏感和掌控感。 “要事第一”原则的应用： 讲解艾森豪威尔矩阵在学习任务中的具体划分，区分“紧急”与“重要”。 番茄工作法（Pomodoro Technique）的优化应用： 针对青少年难以长时间集中注意力的特点，提供更灵活的短周期工作与休息组合模式。 任务分解与预估： 如何将大型、令人望而生畏的任务（如准备期末考试）拆解成每日可完成的微小行动，并准确预估所需时间，避免拖延症。 第六章：精力管理：学习高峰期的维护与恢复 持续的高效学习依赖于充沛的生理和心理能量。本章关注学习者自身的“硬件维护”。 睡眠的革命性作用： 深度解析睡眠对记忆固化、情绪稳定和决策能力的影响，提供科学的助眠环境建议。 “心流”状态的营造： 分析进入心流（Flow）状态所需的前置条件（清晰的目标、即时反馈、挑战与技能的匹配），并提供创造心流环境的实操步骤。 “主动休息”法则： 区别于被动的休息（如刷手机），提倡进行能恢复精力的活动，如适度运动、正念呼吸或短时冥想。 第四部分：迈向精通：批判性思维与解决问题的能力 第七章：从“知道”到“会用”：深度理解与迁移能力培养 真正的学习成果体现在解决新问题的能力上，而非重复解答旧题。本章聚焦于高阶思维的训练。 费曼学习法（Feynman Technique）： 学习任何概念后，尝试用最简单、清晰的语言向一个完全不懂的人解释，以此暴露理解的盲点。 错题的“价值挖掘”： 错题本不应只是错题的堆砌。本章指导学生分析错误背后的思维模式、知识点连接缺失或审题失误，实现“一错多解，举一反三”。 跨学科连接： 鼓励学生寻找不同学科概念之间的隐性联系，例如用物理学的平衡概念理解历史事件中的势力均衡。 第八章：复盘与迭代：建立终身学习的反馈循环 高效学习是一个动态调整的过程。本章强调定期回顾和反思的重要性，确保学习策略能与时俱进。 周/月度学习评估会： 引导学生定期回顾过去一段时间的学习计划执行情况、遇到的主要障碍以及策略的有效性，并据此调整下阶段计划。 面对挫折的韧性（Grit）： 培养面对失败时不气馁的能力。将失败视为反馈信号，而非对个人能力的最终裁决。 目标校准： 确保短期学习目标始终与长期的个人愿景保持一致，避免在次要任务上消耗过多精力。 本书特色： 本书内容严谨，逻辑清晰，所有策略均配有详细的操作步骤、可复制的模板和真实的学生案例。它旨在帮助青少年从根本上改变学习的底层逻辑，掌握一套能伴随终生的学习方法论，从而自信、从容地迎接每一个学习挑战。通过系统地应用本书提供的方法，学生将发现，学习不再是痛苦的负担，而是一场充满探索乐趣的自我实现之旅。

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这本书最让我耳目一新的是它对“心流状态”的解析和引导。它超越了传统的计时和奖励机制，直指个体在高度专注下体验到的“时间扭曲”和“自我忘记”的境界。作者不是简单地告诉我们“要达到心流”，而是细致地拆解了进入心流所需的三个关键要素：清晰的目标、即时的反馈和挑战与技能的完美匹配。针对不同年龄段的孩子，它给出了极具针对性的任务难度调整建议。比如，对于一个刚开始学习拼图的孩子，任务的挑战度要低到让他感觉“我肯定能完成”，而对于一个已经熟练的孩子，则需要引入一个略微超出他现有能力的新元素来保持兴奋感。这种对“最近发展区”的精确把握，使得训练过程既高效又充满乐趣，真正做到了寓教于乐。这本书提供的是一套动态的、可进化的训练体系，而不是一套僵硬的、一成不变的教条。

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我必须承认，起初我对这类书籍是抱有怀疑态度的，觉得很多都是老生常谈的“鸡汤文”。然而，这本书的独特之处在于其强大的“可操作性”和“科学依据”。它不仅仅停留在“培养注意力”的口号上，而是深入到了神经科学的基础层面，用非常形象的比喻解释了前额叶皮层的功能与活动模式。我尤其欣赏它对“分心”的重新定义——它不再是孩子的“缺点”或“叛逆”，而是一种大脑在特定情境下对更具吸引力刺激的自然反应。书中提供了一套详尽的“情绪-认知映射表”，帮助家长识别孩子是在疲劳、焦虑还是单纯的兴趣转移导致的注意力涣散。这让我对孩子的表现有了更深层次的理解和同理心。我不再仅仅是“催促者”，而是成了孩子注意力系统的“调试工程师”。这本书的排版和图示设计也十分用心，图表清晰易懂，即便是忙碌的职场父母，也能在通勤路上快速抓取核心信息。

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读完这本书，我感觉自己像是参加了一场为期数周的深度研讨会，但它完全没有学术会议那种枯燥乏味的感觉。作者的叙事风格非常具有画面感，仿佛他正坐在你对面，用亲身的经历和大量的真实案例来阐述观点。最让我感到震撼的是关于“内在驱动力”与“外部奖励”之间的微妙平衡。很多家长都习惯用贴纸、小零食来奖励孩子的专注时刻，这本书却提出了“内啡肽循环”的构建法。它详细阐述了如何通过设计一系列“微小胜利”，让孩子的大脑习惯于从完成任务本身获取愉悦感，而不是依赖于外来的奖赏。我应用了书中提到的一种“倒计时趣味化”技巧，把原本枯燥的二十分钟作业时间，变成了一场“与时间赛跑”的冒险。孩子不再是为了得到那块巧克力而努力，而是为了赢过“计时器怪兽”而全神贯注。这种从“必须做”到“想要做好”的转变，才是这本书真正具有颠覆性的力量所在。

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这本新书的出现，简直是为我们这些在信息洪流中摸爬滚打的家长们投下了一颗定心丸。我原本以为市面上关于提高孩子专注力的书籍已经多如牛毛，但捧起这本书时，我立刻意识到自己错了。它没有那些空泛的理论说教，也没有那些让人望而生畏的复杂的心理学术语，而是采取了一种极其接地气的方式，将那些晦涩难懂的注意力机制，拆解成了家长和孩子都能理解的小游戏和日常小习惯。我特别喜欢其中关于“环境设置”的那一章，它不像其他书那样只是简单地说“要安静”，而是深入剖析了光线、声音频率甚至色彩搭配对孩子认知负荷的影响。举个例子，书中提到了一个“五感平衡区”的概念，教我们如何在家里的特定角落，通过调控不同感官的输入强度，来帮助孩子的大脑更好地进入“学习模式”。我试着调整了孩子书桌旁的灯光，从刺眼的白光换成了柔和的暖黄色，效果立竿见影，孩子能持续阅读的时间肉眼可见地延长了，那种欣喜，真的难以言喻。这本书的价值不在于它教你“如何做”，而在于它让你“明白为什么这样做有效”。

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这本书的阅读体验，更像是一次与孩子一起成长的旅程，而不是一本单向的指导手册。它非常注重家庭成员之间的互动模式。书中花了不少篇幅讨论了父母自身的“数字分心”问题，提醒我们，孩子在模仿我们，如果我们在辅导孩子时手机不离手，那么要求孩子高度集中注意力本身就是一种伪命题。作者提供了一系列“无电子设备家庭时间”的活动建议，这些活动都巧妙地融入了对精细动作和空间感知的训练，间接促进了核心注意力的发展。例如，那个教孩子用吸管转移小豆子的练习，看似简单，但它对眼手协调和持续的专注力要求极高。我的孩子一开始很不耐烦，但当他成功挑战自己完成预设目标时，那种成就感是任何电子游戏的虚拟奖励都无法比拟的。这本书的价值在于，它重建了家庭内部高质量互动的环境。

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