The Shyness & Social Anxiety Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
作者简介
马丁•M.安东尼 心理学教授，加拿大圣•约瑟夫卫生保健研究所焦虑症治疗与研究中心主任，加拿大心理学学会主席。他现居多伦多。
理查德•P.斯文森 荣誉退休教授，加拿大麦克马斯特大学精神学与行为神经科学系前任主任，圣•约瑟夫卫生保健研究所焦虑症治疗与研究中心医学顾问，他现居多伦多。
目录信息
读后感
一、学到了什么 1、3种治疗方法：认知疗法，暴露疗法，药物疗法。 1）认知疗法：改变对于焦虑的认知，变得更现实客观。事情是否像想象般糟糕，是否会带来灾难性的的影响，是否有其他方法？ 2）暴露疗法：置身于感到焦虑的情景，频繁，并且次数多，持续时间长，从而使得不再焦虑...
评分 评分一直想找一本解决社交焦虑的书，百度到了这本。 先下载了电子版，觉得书内容系统详细，深入浅出地解释了焦虑是如何产生的，从多个角度详细讲了如何减轻焦虑。随后打印了一本。 跟着书里讲的制订了计划，但是我的计划却总是被其他事打断，主要还是因为恐惧，对实践和突破自己的...
用户评价
坦白说，这本书的语言风格非常直接，几乎没有冗余的描述，每一页都充满了可立即应用的信息和练习。我最喜欢它对“社交技能缺乏”和“社交焦虑”这两个概念的区分。很多人混淆了这两者，误以为自己是缺乏技巧，所以才焦虑。这本书明确指出，大部分情况下，我们是“有能力”但被“恐惧”锁住了。这一点提醒了我，我需要练习的不是如何完美地聊天，而是如何忍受聊天过程中的不适感。书中提供了一套非常详细的“人际脚本构建”练习，它让你事先预演那些你害怕的对话，但重点不是要求完美对话，而是让你习惯“准备好应对意外”的状态。比如，如果对方反应冷淡怎么办？如果我说错话怎么办？它提供了几种不同的“恢复策略”。这就像是为一场重要的演出准备了B计划、C计划，极大地降低了我对“失控”的恐惧。它教会我，社交不是一场单次定胜负的考试，而是一系列可以调整和学习的小互动，这种心态上的转变，比任何单一的技巧都更具力量。
评分说实话，我一开始对这种“工作簿”形式的书抱有怀疑态度，总觉得纸上谈兵解决不了实际问题。但这本书完全颠覆了我的看法。它的结构安排非常科学，简直像是一套精心设计的闯关游戏，每一章都建立在前一章的基础上，让你感觉每走一步都有确切的收获。我以前最怕的就是公开讲话或者在小团体里发言，每次都紧张到舌头打结，手心冒汗，脑子里一片空白。这本书提供的那套“行为实验”方法论，简直是为我量身定做的“解药”。它鼓励你去设计一些“低风险”的测试，去验证那些你深信不疑的负面预言到底会不会成真。比如，我尝试了故意在会议中提出一个不成熟的观点，然后观察同事的反应。结果呢？绝大多数人根本没在意，或者只是简单地修正了一下。那种巨大的心理落差，让我真切地体会到，原来我脑子里上演的“世界末日”场景，在现实中根本不值一提。这种基于证据的自我说服，比任何鼓励都有力得多。书里提供的各种表格和日志记录，强迫你把那些模糊的焦虑感受量化下来，当你能用数字和事实去描述你的恐惧时，它自然就失去了那种神秘的压迫感。
评分我对这本书的结构安排感到由衷的赞叹，因为它完美地平衡了理论的深度和操作的实操性。它不仅仅停留在教你如何“应对”当下的恐慌，而是深入探讨了社交焦虑背后的依恋模式和早期经验的影响。特别是关于“社交恐惧的神经生物学基础”那一章，用非专业人士也能理解的语言，解释了杏仁核的过度反应是如何导致我们陷入“战或逃”模式的。这层理解对我来说太重要了，它让我明白，我的反应是身体的本能，而不是我“软弱”或“愚蠢”的证明。一旦理解了这一点，自我批评的声音就小了很多。然后，书立刻将理论拉回到实操层面，介绍了一系列关于自我安抚和正念呼吸的技巧。我一直觉得正念就是干坐着发呆，但这本书教我的呼吸练习，是与强烈情绪同步进行的，它不是让你压制情绪，而是让你在情绪的浪潮中保持清醒的锚点。我现在在感觉到恐慌袭来时，能迅速启动呼吸技巧，至少能把恐慌的强度降低一个等级，这在过去是不可想象的。
评分这本书的叙事风格非常克制和专业，绝不是那种过度煽情或故作轻松的语气，这反而让我更加信赖它所提供的策略。它更像是一位严谨的心理学导师，用清晰、无懈可击的逻辑为你构建一个应对社交障碍的防御体系。我特别欣赏它对“回避行为”的深入剖析。我发现自己为了逃避任何可能引发尴尬的社交场合，已经把自己活成了一个茧。书里清晰地指出了，每一次回避，其实都是在给焦虑“喂食”，强化了大脑“这个情境是危险的”的错误认知。随后它引导你进行“系统脱敏”，这个过程虽然痛苦，但每完成一个小步骤，那种自我效能感都得到了巨大的提升。我开始尝试去人多的咖啡馆点单，不再躲在角落里，虽然一开始声音还是颤抖的，但至少我“在场”了。这种缓慢而坚定的推进，让我感到自己终于重新掌控了生活的主动权，而不是被动地被焦虑推着走。它没有承诺一夜之间变成社交达人，而是承诺给你工具，让你自己去赢回属于自己的生活空间，这点非常实在。
评分这本厚厚的书拿到手里，感觉分量十足，封面设计得很朴实，没有那种花里胡哨的吸引力，但内容却着实让人眼前一亮。我以前总觉得社交焦虑这事儿没法治，就是天生的性格缺陷，看了很多所谓的“自助指南”，要么是空泛的鼓励，要么是晦涩的理论，根本不知道从何下手。这本书的厉害之处在于，它完全抛弃了那些虚无缥缈的口号，直接切入了问题的核心——那些在我们脑海里挥之不去的负面想法和身体反应。里面的练习设计得极其巧妙，不是让你硬着头皮去面对恐惧，而是像一个经验丰富的向导，一步一步地引导你拆解那些让你束手无策的场景。我特别喜欢它解释“认知扭曲”那一部分，把那些我们习以为常的思维陷阱，用生动的生活例子剖析得清清楚楚，读完之后，简直像醍醐灌顶，我开始能识别出自己什么时候又陷入了“灾难化”或者“过度概括”的怪圈。这不仅仅是一本告诉你“应该怎么做”的书，更是一本教你“如何思考”的书，这种深层次的思维重塑，才是真正能带来持久改变的关键。光是学会如何给自己的焦虑情绪贴上标签，而不是被它完全吞噬，就已经是我过去一年来最大的进步了。
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