スタンフォード式 最高の睡眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
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发表于2025-01-11
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スタンフォード式 最高の睡眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
图书描述
レムとノンレムは、「90分周期」じゃなかった!?最新の睡眠データ満載!科学的エビデンスに基づいた、睡眠本の超決定版!「世界最高」の呼び声高いスタンフォードの睡眠研究。そのトップを務める世界的権威が明かす、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす超一流の眠り方。
著者简介
西野/精治
スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所(SCNラボ)所長。医師、医学博士。1955年大阪府出身。1987年、当時在籍していた大阪医科大学大学院からスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学。2005年にSCNラボの所長に就任。2016年4月より一般社団法人良質睡眠研究機構の代表理事に就任。大阪教育大学附属高等学校天王寺校舎北米支部同窓会会長も務めている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
图书目录
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用户评价
对理解睡眠有一定帮助，并提供了切实改善睡眠的方法。干货占比不高，重复的话较多。
评分对理解睡眠有一定帮助，并提供了切实改善睡眠的方法。干货占比不高，重复的话较多。
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读后感
* 晚上睡得多，第二天不一定就越精神。有时候无济于事，有时候过犹不及 * 主动调节体温的变化。白天靠多晒太阳、多运动来提高体温；晚上洗澡然后在凉爽的房间慢慢降低温度。 * 晚上的第一段非REM睡眠的时间最长，所以要关注第一段睡眠的质量。 * 中午不要睡太久，不然难以清醒...
评分我们1/3的时间都在睡觉，睡一个好觉能让我们第二天满血复活，提高免疫力，排除大脑的杂念和垃圾，记忆扎根，调节激素平衡 黄金90分钟，睡眠最初的90分钟是最为有价值和重要的，让自己大脑和体温尽快回到一个睡眠的状态，感受睡眠带给我们的美妙和丰盈 午睡的时间别超过1小时，...
评分一、黄金90分钟睡眠法: 每天同一时间入睡，同一时间醒来，最好零点前入睡。 二、斯坦福高效睡眠法——尽快入睡的睡眠开关: 体温和大脑 1. 体温 ①入睡前90分钟沐浴完成 ②足浴具有惊人的散热能力（睡前穿袜子有用，不要穿一整晚） ③强化体温效果的室温调节 2. 大脑 ①单调法则...
评分 评分最近不知道怎么了，入睡变得没有之前快，而且滚来滚去都没有睡意，在闭上眼睛后大脑还是很活跃地在活动，思绪很多导致越躺越没有睡意。正好看到这本书。 以下是我比较认同的本书内容： 1. 睡眠是有周期的，分REM睡眠和非REM睡眠，浅睡是前者，深睡是后者。最重要的是刚入睡的90...
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