具体描述
我們每一天都要花費8個小時左右的時間睡覺，睡的太少，精神不容易集中記憶力會變差；睡太多，甚至可能增加阿茲海默症與心肌梗塞的機會，那到底怎樣睡才健康呢？
想要「睡個好覺」看似容易，卻深藏著許多學問在，本書從科學的角度探索睡眠、夢與大腦的關係，解析睡眠醫學的奧妙，帶您從睡夢中學科學，夜夜都好眠。
夢境是如何產生的？
為什麼睡覺會說夢話？
鬼壓床是什麼造成的？
什樣的睡眠可以讓你的記憶力增加？……
睡好覺，原來這麼不簡單！
你今天做夢了嗎？是否還記得夢裡的景象？你知道嗎？在科學界裡，正有一群人追尋夢境，試圖解開夢裡的祕密。
本書由日本睡眠醫學專家堀忠雄執筆，以平易的語句帶您探尋睡眠與夢的祕密，並以科學的觀點道述睡眠科學的進展與發展故事。在了解夢與睡眠機制後，作者也介紹了各種睡眠的行為，如夢遊、說夢話、鬼壓床等等，且從各種實驗調查中說明睡眠與學習力的重要。當然作者也說明如何驅除午睡的瞌睡蟲和告訴您如何睡個好覺。
想要變聰明、工作更有效率嗎？不要懷疑，先睡個好覺吧！
【本書目錄】
前言
第一章 睡眠的祕密
貓的睡眠有兩種？
你睡著了嗎？
睡眠的四個階段
第三種睡眠狀態的發現！
睡眠狀態的判斷
第二章 夢的祕密
夢境如何產生？
為何睡眠中眼球會轉動呢？
霍布森與麥卡利的「活化─合成假說」
睡覺時看得到東西嗎？
為什麼夢像真實的一樣？
夢的自由聯想
第三章 睡眠中不可思議的行為
入睡時的不可思議體驗
為什麼會發生鬼壓床？
什麼是夢遊症？
不能輕忽夢遊症
說夢話是因為心理壓力大？
什麼是REM睡眠行為障礙？
從惡夢中解放
我知道我正在做夢嗎？
清醒夢記憶引導法
第四章 睡眠時間與記憶學習
教室裡充滿睡眠不足的人
睡眠時數減少了！
假日的長覺與賴床
星期一症候群
就寢的時間愈晚愈容易焦躁
非快速動眼睡眠的調節
快速動眼睡眠的調節
睡眠週期與睡眠過程
體溫下降就想睡覺
散熱才能睡個好覺
睡眠是荷爾蒙分泌的時間
睡眠時數短，成績就不好
小學生睡眠不足也會使成績低落
為什麼不早點睡呢？
如何從睡眠中增強記憶力
技能的記憶在睡眠中被再次處理
瞬間視力的識別能力在睡眠中進行
睡眠也會提高學習新運動的成績
Column 記憶的種類
語言記憶的再處理與提升
場所記憶與認知地圖
第五章 生理週期與睡眠
一個週期大約一天
重置生理時鐘
時差症狀的傾向與對策
小心夜勤病！
24小時一循環的體溫週期與睡眠
12小時一週期的生理節奏
瞌睡事故與生理時鐘
瞌睡事故的防止對策
抑制睡眠慣性的方法
自我覺醒法
防止夜晚的睡意與瞌睡
小睡的功過：慢性病的發病危險率
作者简介
堀忠雄 Tadao Hori
生於北海道，金澤大學精神醫學研究科博士。曾任職福井大學保健管理中心的講師、教育學系助教授、廣島大學綜合科學系助教授，以及綜合科學研究科的教授。2008年3月退休，獲得廣島大學名譽教授的榮譽，同年4月開始任職於福山通運涉谷長壽健康財團睡眠研究所擔任所長，著手開發「適合高齡者的舒適睡眠計劃」。著有《舒適睡眠的建議》(岩波書店)、《想睡卻睡不著》(昭和堂，共著)等書。
譯者簡介
游念玲
接觸日文已經有八年的時間，目前在輔仁大學日文所持續進修中。
喜愛日本文化裡的細緻與美感，也喜歡觀察中日文化的差異，期待自己有朝一日能在中日文化的交流上貢獻一己之力。
目录信息
读后感
评分
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用户评价
这本书真正触动我的地方，在于它对“自我认知”的拓展。它没有停留在解释“梦是什么”，而是巧妙地引导读者思考“我是谁”。通过对梦境中角色扮演、情感投射等现象的深入剖析，作者实际上是在邀请我们直面自己潜意识中的欲望、恐惧和未解决的冲突。阅读过程中，我开始反思自己白天那些不经意的言行，以及它们如何在夜晚的梦境中以扭曲的形式重现。这种由外在知识向内在探索的转化，让这本书的价值远远超出了科学科普的范畴，它更像是一本关于“如何更好地理解自己”的实用指南。它提供了一种全新的视角去解读那些最私密、最不合逻辑的内心活动，让我们不再惧怕那些突如其来的不安或奇异的幻想，而是学会带着一种审视和接纳的态度去面对它们。读完后，我感觉自己对夜晚的休息多了一份敬畏，对自己的心智多了一分理解，这是一种非常深刻且持久的影响。
评分读完这本书的第一个念头是，作者的叙事节奏把握得太到位了，简直像一部精心剪辑的纪录片。他没有试图一次性塞给你所有的理论，而是像剥洋葱一样，层层递进。开篇部分，他巧妙地避开了那些陈词滥调的“睡眠的意义”，而是直接切入了人类文化对梦境的早期解读——从古埃及的占卜到希腊神话中的神谕，这些历史脉络的梳理，为后续的科学解读奠定了坚实的文化土壤。我特别欣赏作者处理不同学派观点时的那种平衡感，既没有偏袒某个流派，也没有将它们简单地视为对立面。他把弗洛伊德的潜意识理论，放在了认知神经科学新兴研究的旁边进行对比，这种“古今对话”的方式，让读者能够清晰地看到我们对梦的理解是如何演进的。书中穿插的几次对特定梦境案例的分析，简直是神来之笔，它们不是生硬地套用理论，而是像侦探小说一样，引导我们去解构梦境的内在逻辑。这种结构，使得阅读体验非常流畅，你不会觉得自己在“学习”，而更像是在参与一场关于人类心智的深度对话。
评分这本书，说实话，拿到手的时候我还有点怀疑。封面设计得挺朴实，没有那种哗众取宠的色彩，但字体的选择透露着一种沉稳和对知识的尊重。我原本以为这会是一本晦涩难懂的学术专著，毕竟“为什么会做梦”这个话题听起来就充满了神经科学和哲学的交叉地带，很多相关书籍要么过于科普以至于失真，要么过于深奥让人望而却步。然而，我惊喜地发现，作者在处理复杂概念时展现出惊人的驾驭能力。他没有直接抛出那些拗口的术语，而是像一个经验丰富的向导，首先带你走进梦境最直观的体验——那些光怪陆离、毫无逻辑的场景是如何在我们的大脑中构建起来的。书中对REM睡眠阶段的描述尤其生动，简直像是在为你绘制一张大脑活动的热力图，让你清晰地看到那些平时隐藏在意识之下的化学物质和电信号是如何协同作用，编织出那些夜晚的奇遇。尤其是关于梦境与记忆巩固之间关系的探讨，作者引用了几个非常贴切的日常案例，我立刻联想到了自己前一晚梦见高中同学的情景，那种似曾相识又莫名其妙的感觉，似乎一下子找到了科学的解释入口。这本书的价值在于，它成功地将“硬核”的科学研究，转化成了一场引人入胜的睡前故事，让你在求知的过程中，忘记了时间的流逝。
评分这本书的排版和印刷质量也值得一提，这对于深度阅读体验来说，是至关重要的辅助因素。纸张的选择偏向于哑光，有效地减少了长时间阅读时屏幕或灯光造成的反光，这对于经常在睡前阅读的我来说，是一个巨大的福音。行距和字体的设计，经过了细致的考量，保证了视觉上的舒适度，长时间沉浸其中，眼睛的疲劳感明显低于阅读其他同类书籍。此外，书中附带的图表，虽然数量不多，但每一个都精准地服务于文字的阐述。特别是那个关于“梦境生成模型”的示意图，用极其简洁的几何图形，将复杂的网络连接清晰地呈现出来，让原本需要花费大量篇幅去描述的结构关系，一目了然。这显示出作者和编辑团队在内容呈现上，对读者的体验下了真功夫，他们深知，再好的内容，也需要良好的载体来传递。这不仅仅是一本书，更是一件精心制作的阅读工具。
评分坦白说，我是一个对理论性书籍非常挑剔的读者，常常因为作者的文风过于干燥而半途而废。但这本书，它的“人味儿”非常浓厚。作者在行文中，不时流露出一种对未知事物的好奇和敬畏，这使得原本冰冷的数据和模型瞬间有了温度。比如，他在讨论“噩梦”的生理机制时，描绘了杏仁核在压力下的“超速运转”，那种文字的张力，让我仿佛能感受到心跳加速的生理反应。更令人称道的是，作者对一些前沿且尚未完全定论的研究领域，保持了罕见的谦逊。他会明确指出：“目前的研究还无法完全解释……”或者“这只是一个强有力的假设”。这种对知识边界的诚实描述，极大地增强了我对整本书可信度的信任感。它不是在兜售一个“万能公式”，而是在展示一个正在不断完善的科学拼图。这种负责任的写作态度，在科普读物中是极其珍贵的，它尊重读者的智力，也尊重科学本身的复杂性。
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