本書共有七個章節如下：
第１天　「睡不好的人」對於睡眠的「４個迷思」……23
１　睡不好的迷思①
「縮短睡眠時間就比別人強」
★別相信「短時間睡眠」的神話！
★根本就沒有「標準睡眠時間」！
２　睡不好的迷思②
「熟睡，枕頭是不可或缺的寢具」
★本來就不需要枕頭
★但不表示「睡覺時不能使用枕頭」
★記憶床墊潛藏的危機
３　睡不好的迷思③
「人類的脊椎骨呈Ｓ形」
★「抬頭挺胸」並不等於「優良姿勢」
★想像人體構造單純化
４　睡不好的迷思④
「人是無法靠自己改善睡眠的」
★睡眠能不能控制？
★「就寢」與「睡著」的區別
◎第１天總結……50
第２天　最快速、最精闢剖析「睡眠障礙」的「睡眠問題圖」……51
１　睡眠問題檢測
透過四個「階段（phase）」檢視你的睡眠……54
２　睡眠問題檢測①　入睡階段
「想睡」卻「睡不著」……56
３　睡眠問題檢測②　睡眠階段
「睡著了」卻「突然醒來」……58
４　睡眠問題檢測③　起床階段
「睡了一覺」卻還是「起不了床」……60
５　睡眠問題檢測④　日間階段
「睡了一覺」卻還是「昏昏欲睡」……62
６　睡眠問題檢測⑤
阻撓你睡眠的四個因素
★找出原因才是最快速的解決之道
★深入探究「因素中的因素」
７　睡眠問題檢測⑥
這就是「睡眠問題圖」！……67
◎第２天總結……70
第３天　「矯正睡姿」消除身心負擔……71
１　你是不是因為睡姿不良而愈睡愈累？……74
２　矯正睡姿①
「躺下時身體懸空的部位」＝「身體沒有放鬆的部位」
★熟睡法的基本動作！什麼是「脊椎骨呈現筆直狀態」的睡姿？
★你是不是「睡眠苦行僧」？
３　矯正睡姿②
透過「仰躺」，找出身體隱藏的緊繃部位……82
★找出身體並未與床墊貼合的部位
★找出身體各部位的偏向
４　矯正睡姿③
身體各緊繃部位所代表的意義……88
５　矯正睡姿④
透過輔助墊，幫助你在入睡時脊椎骨呈現筆直狀態
★大部分的上班族都沒有意識到自己的身體是緊繃的
★藉由輔助墊的力量，今天就能體驗全身放鬆的姿勢了！
★最終目標是完全不需要輔助墊
＜專欄＞　關於側睡與趴睡……99
◎第３天總結……100
第４天　從改善「寢具」與「環境」著手　打造你的優質睡眠……101
１　透過改善寢具，打造優質睡眠①
「以下三種寢具該如何搭配使用呢？」……104
２　透過改善寢具，打造優質睡眠②
「墊的寢具」主要功用是「保暖與安定」……107
★不能只靠棉被保暖
★「墊的寢具」一定要準備兩層
３　透過改善寢具，打造優質睡眠③
「蓋的寢具」主要功用是「調節」溫度與濕度
★你所不知的羽毛被特性
★毛巾被搭羽毛被才是絕配！
４　透過改善寢具，打造優質睡眠④
如何取得寢具的最高投資率
★選購寢具時，避免以寒流的氣溫為考量基準
★以「挑選材質」來微調
５　透過改善環境，打造優質睡眠
優質睡眠取決於「睡眠環境」……119
★「周邊環境」是關鍵
★只要花點工夫，臥室環境就能改變
◎第４天總結……124
第５天　如何把「工作模式」切換至「睡眠模式」……125
１打造一間「關閉工作模式」的臥室……128
★簡化臥室環境
★臥室裡不要擺書
★營造臥室空間的開放感
２打開「睡眠模式」的方法　日常篇……134
★睡前為自己保留三十分鐘的「放鬆時間」
★利用泡澡徹底「關閉工作模式」
★找出最適合當天的睡姿
★透過「想像斷層掃描法」平衡身心
３打開「睡眠模式」的方法　個別狀況篇……144
★躺下卻毫無睡意時
★滿腦子想著同一件事時
★煩惱太多而睡不著時
★覺得胸悶而睡不著時
★半夜磨牙而驚醒時
★半夜腳抽筋而驚醒時
★毫無來由地醒來時
＜專欄＞　身體各部位異常所代表的意義……152
◎第５天總結……154
第６天　如何迅速切換至「工作模式」……155
１保證讓你切換到「工作模式」的起床法……158
★「打呵欠」可活化腦部、清醒意識
★活化四肢末梢
★活化人體的「第二心臟」
★讓你贏在起跑點的「正確起床法」
２醒來後仍感覺「疲勞／疼痛」……165
★到底是哪裡痠痛
★頭痛頭暈怎麼辦
★鬢邊發痠隱隱作痛
★脖子緊繃得不得了
★落枕
★肩膀痠痛怎麼辦
★腰痠背痛好難受
★大腿、膝蓋僵硬怎麼辦
３透過改良「寢具／環境」達到效果……174
★每天早上讓自然光（日光）「重設」生理時鐘
★棉被輕量化
◎第６天總結……178
第７天　一邊工作一邊打造「熟睡體質」……179
１利用通勤時間打造「熟睡體質」……182
★透過「站姿」鍛鍊深層肌
★透過「走路法」鍛鍊深層肌
★白天照樣實行「想像斷層掃描法」
２在辦公室打造「熟睡體質」……188
★工作時睡意來襲……
★在辦公桌前小憩一下
★讓你思路清晰、不會昏昏欲睡的「坐姿」
３在辦公室打造「熟睡心理」……194
★透過生理照顧情緒
★緩和干擾睡眠的「怒」
★緩和干擾睡眠的「喜」
★緩和干擾睡眠的「憂思」
★緩和干擾睡眠的「悲」
★緩和干擾睡眠的「驚恐」
◎第７天總結……203
結語……204
<TOP>
序大家好，我是ＰＩＪ股份有限公司的社長──坂本春之。
我的工作是健康顧問，以太極拳理論為基礎，專門針對東方人的體形與體質，協助廣大的經營者或上班族提升工作效率。
本書的內容，大多是從我與Al-Jabr社長荒井信彥先生每個月定期舉辦的「改善睡眠講座（入門篇）」中整理出來的。
荒井社長是寢具專家，以其對於寢具材質的豐富知識及獨門的網路通路，不斷地研發並製造出觸感度及舒適度出類拔萃的商品與材質。
「東方健體專家」與「寢具、睡眠環境專家」聯手出擊，研究如何打造優質睡眠，而呈現在讀者眼前的，就是這本《其實你根本沒睡好》。
一如書名，這是一項讓你在一週內循序漸進改善睡眠品質的計畫。
只要一天讀一章，七天內任何人都能學會熟睡的方法；當然，讀者若要一口氣讀完也無妨。
附帶一提，本書的第四天、第五天課程是由荒井社長原創研發，其餘內容則是由筆者獨創。
本書探討的是如何改善睡眠品質，不過其具體的實踐方式，都是期望能協助忙碌的讀者──
�6�4在保有身體健康的同時
�6�4穩健地發揮實力
�6�4工作表現不斷地提升
再有能力的人，要是經常生病，或是身體狀況時好時壞，說到底也只是「空有一身功夫」，你說是吧？
我希望透過睡眠這個領域，協助讀者提升工作表現，時時處於「想睡就睡得著，想做就做得到」的狀態，於焉提筆。
本書提供給各位的，並不是知識。
而是要讓讀者具體執行書中提供的方法，獲得顯著的成果。
書中每一種方法都是讀者在獨自一人的狀況下就能迅速上手的，請你現在就試試看。
然後，請將睡眠時間視為自我保健的珍貴時段，親身印證自己的工作表現不斷提升的神奇效果吧。
二○一○年八月 ＰＩＪ股份有限公司社長　坂本春之
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