棉花糖的誘惑：我們為何失控，又如何自控 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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自控力不是節食禁欲，不是拒絕享樂。自控，是為瞭自由。擁有自控力，我們可以達成人生的很多目標，活齣完全屬於自己的人生，而不必受製於一時衝動和短期奬賞。《棉花糖的誘惑：自控力的心理學解讀》由德國心理學傢和腦神經學傢尤阿希姆·鮑爾執筆，全麵深入剖析你所不知道的自控力。自控力能發掘自我真正的需求，管理自我的情緒，進而強化內心的力量，麵對現代生活的種種壓力、成癮和疾病的挑戰，激發對抗癌癥和阿爾茨海默癥的潛能。不僅如此，本書還告訴你良好的自控力如何養成，自控力如激活身體的自愈力，並應對重大疾病。

尤阿希姆·鮑爾 ，1951年生，心理治療師、醫生，分子生物學傢和神經生物學傢，心理免疫學傢，現為德國弗萊堡大學醫院神經學教授，曾獲得德國生物精神病學學會的Organon研究奬。他也是著作等身的知名科普作傢，屢次登上德國各大暢銷書排行榜，著作包括《身體的記憶》《你的心情不好我知道》等。

第一章 自控，所以自由
人類有自由意誌嗎？人類可以自主決定嗎？隻要我們能夠靜下心來思考，比較不同狀況中各個選項的利弊得失，再做齣選擇，我們就擁有“自由意誌”。
沒有自我，何談自決/2
自我控製是完整的自我關懷/6
良好的自控力能夠習得嗎/8
激情與衝動的神經生物學基礎/10
自由意誌的神經生物學基礎/11
接納他人觀點是良好自控力的前提/13
哲學傢怎麼看待自由意誌/14
自由意誌與大腦研究/15
潛意識並非自由意誌的敵人/18
對自由意誌的危險否定/20
除此之外，彆無選擇嗎？/22
對自由與自控的渴望/24
本章注釋/25
第二章 學習如何自控
人類天生就具有習得自控的能力，前額葉皮質裏的神經網絡是自控力的神經生物基礎；兩歲以前的教養，對良好自控力的養成格外重要。
社會經驗塑造大腦/40
國際知名的但尼丁研究/42
棉花糖的誘惑：兒童自我節製的壓力測試/44
大人不可靠，何談兒童自我節製/46
兒童如何形成“我”“你”和“我們”的概念/48
良好自控力的養成步驟/52
自由源於自控/56
艱睏處境下的自我節製/58
我們的教養方式是否為良好自控力的養成提供瞭前提？/60
新型的黑教育還在大行其道？/63
全日製學校不該隻是“寄存處”/64
學校裏的正念練習/66
有益於自控力養成的教養方式/67
本章注釋/68
第三章 自控力讓人生不隨波逐流
自控力並不違背人類的真實天性，它是我們人類的一大生物功能，使我們在滿足立即需求與達成長期目標之間取得健康的平衡。
自控力與幸福感/80
個人如何抵禦重重社會壓力/82
我們正在邁嚮成癮社會？/84
德國人自我節製能力的現狀/85
為何要控製現代媒體的使用/89
相信未來的重要性/92
更多自控、更少壓力/95
有益自控養成的社會條件/97
本章注釋/98
第四章 自由意誌的潛移默化
“啓動效應” “反射與感染機製”和“刻闆印象威脅”可能會潛移默化地改變人類行為，認識其所帶來的影響，可以讓我們更為警敏，免受外界刺激的操控。
“本我所在之處，自我必將隨行”/104
啓動效應/105
鏡像神經元係統/109
刻闆印象威脅/111
自由意誌的形成也是社會理解過程/114
本章注釋/117
第五章 自控力：激活身體的自愈力
優良的醫學體係不應僅止於為患者提供藥物、手術等治療，而應幫助患者增強心理上的自控潛能，啓動病患生理上的自愈能力。
現代醫學有待開發的潛能/120
“那是建構瞭身體的精神”——心理如何控製生物功能/121
“他人”是最強效的藥物/124
社會環境與人體生物功能的接口/126
溝通也可緻病/127
喚醒病患的“內在醫生”/130
醫生的言語對患者自控力的影響/132
診斷是答案，還是問題？/135
本章注釋/138
第六章 自控力的至高點：應對重大疾病
疾病的挑戰促使我們重新探索人生，若能以此為契機強化自我力量的覺醒，就能化危機為轉機,激發我們對抗阿爾茨海默癥、癌癥等重大疾病的潛能。
無須問責患病者/142
基因如何控製人際關係與生活方式/143
癌癥與心血管疾病：有益與保護的因素/145
墨守成規與成癮的人不具自由意誌？/147
提升自控力的有效策略/149
貫徹行為改變，落實於日常生活/151
疾病的挑戰/152
自我控製力量的覺醒與強化/155
永不放棄實證醫學/156
疾病是改變的契機/158
重新探索人生，關懷自我/159
以自控力預防阿爾茨海默癥/163
本章注釋/166
第七章 自我觀察與總結
自控力幫助我們走齣一段從自知、自決到自由的理想人生。
本章注釋/178
緻謝/179
參考文獻/180
· · · · · · (收起)