棉花糖的诱惑：我们为何失控，又如何自控 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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自控力不是节食禁欲，不是拒绝享乐。自控，是为了自由。拥有自控力，我们可以达成人生的很多目标，活出完全属于自己的人生，而不必受制于一时冲动和短期奖赏。《棉花糖的诱惑：自控力的心理学解读》由德国心理学家和脑神经学家尤阿希姆·鲍尔执笔，全面深入剖析你所不知道的自控力。自控力能发掘自我真正的需求，管理自我的情绪，进而强化内心的力量，面对现代生活的种种压力、成瘾和疾病的挑战，激发对抗癌症和阿尔茨海默症的潜能。不仅如此，本书还告诉你良好的自控力如何养成，自控力如激活身体的自愈力，并应对重大疾病。

尤阿希姆·鲍尔 ，1951年生，心理治疗师、医生，分子生物学家和神经生物学家，心理免疫学家，现为德国弗莱堡大学医院神经学教授，曾获得德国生物精神病学学会的Organon研究奖。他也是著作等身的知名科普作家，屡次登上德国各大畅销书排行榜，著作包括《身体的记忆》《你的心情不好我知道》等。

第一章 自控，所以自由
人类有自由意志吗？人类可以自主决定吗？只要我们能够静下心来思考，比较不同状况中各个选项的利弊得失，再做出选择，我们就拥有“自由意志”。
没有自我，何谈自决/2
自我控制是完整的自我关怀/6
良好的自控力能够习得吗/8
激情与冲动的神经生物学基础/10
自由意志的神经生物学基础/11
接纳他人观点是良好自控力的前提/13
哲学家怎么看待自由意志/14
自由意志与大脑研究/15
潜意识并非自由意志的敌人/18
对自由意志的危险否定/20
除此之外，别无选择吗？/22
对自由与自控的渴望/24
本章注释/25
第二章 学习如何自控
人类天生就具有习得自控的能力，前额叶皮质里的神经网络是自控力的神经生物基础；两岁以前的教养，对良好自控力的养成格外重要。
社会经验塑造大脑/40
国际知名的但尼丁研究/42
棉花糖的诱惑：儿童自我节制的压力测试/44
大人不可靠，何谈儿童自我节制/46
儿童如何形成“我”“你”和“我们”的概念/48
良好自控力的养成步骤/52
自由源于自控/56
艰困处境下的自我节制/58
我们的教养方式是否为良好自控力的养成提供了前提？/60
新型的黑教育还在大行其道？/63
全日制学校不该只是“寄存处”/64
学校里的正念练习/66
有益于自控力养成的教养方式/67
本章注释/68
第三章 自控力让人生不随波逐流
自控力并不违背人类的真实天性，它是我们人类的一大生物功能，使我们在满足立即需求与达成长期目标之间取得健康的平衡。
自控力与幸福感/80
个人如何抵御重重社会压力/82
我们正在迈向成瘾社会？/84
德国人自我节制能力的现状/85
为何要控制现代媒体的使用/89
相信未来的重要性/92
更多自控、更少压力/95
有益自控养成的社会条件/97
本章注释/98
第四章 自由意志的潜移默化
“启动效应” “反射与感染机制”和“刻板印象威胁”可能会潜移默化地改变人类行为，认识其所带来的影响，可以让我们更为警敏，免受外界刺激的操控。
“本我所在之处，自我必将随行”/104
启动效应/105
镜像神经元系统/109
刻板印象威胁/111
自由意志的形成也是社会理解过程/114
本章注释/117
第五章 自控力：激活身体的自愈力
优良的医学体系不应仅止于为患者提供药物、手术等治疗，而应帮助患者增强心理上的自控潜能，启动病患生理上的自愈能力。
现代医学有待开发的潜能/120
“那是建构了身体的精神”——心理如何控制生物功能/121
“他人”是最强效的药物/124
社会环境与人体生物功能的接口/126
沟通也可致病/127
唤醒病患的“内在医生”/130
医生的言语对患者自控力的影响/132
诊断是答案，还是问题？/135
本章注释/138
第六章 自控力的至高点：应对重大疾病
疾病的挑战促使我们重新探索人生，若能以此为契机强化自我力量的觉醒，就能化危机为转机,激发我们对抗阿尔茨海默症、癌症等重大疾病的潜能。
无须问责患病者/142
基因如何控制人际关系与生活方式/143
癌症与心血管疾病：有益与保护的因素/145
墨守成规与成瘾的人不具自由意志？/147
提升自控力的有效策略/149
贯彻行为改变，落实于日常生活/151
疾病的挑战/152
自我控制力量的觉醒与强化/155
永不放弃实证医学/156
疾病是改变的契机/158
重新探索人生，关怀自我/159
以自控力预防阿尔茨海默症/163
本章注释/166
第七章 自我观察与总结
自控力帮助我们走出一段从自知、自决到自由的理想人生。
本章注释/178
致谢/179
参考文献/180
· · · · · · (收起)