具体描述
作者简介
雅基·格林·哈斯,自1989 年起担任辛辛那提芭蕾舞团的体能训练师， 现任美国舞蹈医学学术研讨会（www.dancemedicine.net）主任及（俄亥俄州）辛辛那提威灵顿骨科部舞蹈医学主任，负责舞者的物理治疗、术后康复和全面身体训练。哈斯毕业于南佛罗里达大学，获该校舞蹈文学学士学位及辛辛那提大学体能训练证书。作为波士顿芭蕾舞团、美国南方芭蕾舞剧院、坦帕芭蕾舞团、新奥尔良芭蕾舞团和辛辛那提芭蕾舞团的前职业芭蕾舞演员，哈斯经验颇丰。她曾获旧金山著名的圣弗朗西斯纪念医院舞蹈部的普拉提教练证书和位于佛罗里达州迈阿密的北极星教育颁发的普拉提康复证书。此外，她还在麦坚爱尔兰舞者（创意及表演艺术之校）、辛辛那提大学舞蹈系及众多舞蹈工作室开展伤害预防工作。哈斯经常为舞者、教练和卫生保健工作者做演讲报告，曾出席国际舞蹈医学科学协会和美国国家体育教练员协会（the National Athletic Trainer’s Association）会议，并在会上发言。 她著作良多，作品常刊登于《舞蹈》（Dance ）和《早日康复》( Advance Rehabilitation ) 上。
王会儒，男，45岁，硕士研究生，上海交通大学教授、体育系副主任、硕士生导师。主要从事太极拳、瑜伽、武术等民族传统体育与健康促进的研究工作。他于2014 年在上海体育学院获得教育学博士学位，是上海市精品课程“瑜伽与健康”责任人。2005 年，他被公派至印度进修瑜伽，获得印度政府颁发的瑜伽教练员证书；2013 年至2014 年，赴芬兰于韦斯屈莱大学访问学习。他编写了学术著作《强直性脊柱炎的功能锻炼》，精品课程教材《瑜伽与健康》，教学片《风湿免疫疾病功能锻炼之太极篇》，科普著作《活力十分钟——新编办公室工间操》《体育生活20 招》等，这些著作均已出版；在《中华物理与康复医学杂志》、《中国运动医学杂志》、《中国康复医学杂志》、Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine（SCI 期刊）等国内外核心期刊发表多篇学术论文。王会儒受邀担任上海交通大学安泰管理学院MBA 国际班、总裁班的太极拳与养生、茶道与养生课程主讲嘉宾；为陶氏化工、上海贝尔- 阿尔卡特等公司主讲瑜伽、传统养生锻炼等；在上海有线电视台“卫生健康”“金色”栏目演示自己编创的“健身五禽戏”“都市太极养生操”“晚间能量修复瑜伽”“晨练舒展操”等节目，连续播放达3 年之久，广受好评。
目录信息
脊柱… ……………………………………………… 12
肋骨与呼吸…………………………………………… 30
核心………………………………………………… 46
肩部及手臂……………………………………… 66
骨盆和髋关节… ……………………………………92
腿………………………………………………… 114
踝关节和脚………………………………………… 132
舞者的全身训练………………………………… 155
动作名称索引………………………………… 176
作者简介……………………………………… 178
主译简介……………………………………… 179
· · · · · · (收起)
读后感
书很好，有一些小错误，但都是在描述上比较明显和浅近的错误，很好识别。 舞蹈、武术、竞技体育的软开练习和锻炼后避免肌肉虬结的舒缓拉伸，在意识上还是有不小的区别。舒缓拉伸的目的是拉长肌肉，软开练习不仅是这样。 一个正常生活的人，背、腹、臀部肌群力量不足，就会由斜...
评分看到这个部分，有“豁然开朗”之感，原来对于舞蹈的过程，也反映出自己对于人生的过程啊：过于看重结果，并没有享受其中，渐渐把过程当做了“任务”；在达不到自我要求的时候，又加重压力和愤怒，让整个过程都变得不那么愉快了。 人们在运动中寻求完美，做超过自己能力极限的训...
评分书很好，有一些小错误，但都是在描述上比较明显和浅近的错误，很好识别。 舞蹈、武术、竞技体育的软开练习和锻炼后避免肌肉虬结的舒缓拉伸，在意识上还是有不小的区别。舒缓拉伸的目的是拉长肌肉，软开练习不仅是这样。 一个正常生活的人，背、腹、臀部肌群力量不足，就会由斜...
评分书很好，有一些小错误，但都是在描述上比较明显和浅近的错误，很好识别。 舞蹈、武术、竞技体育的软开练习和锻炼后避免肌肉虬结的舒缓拉伸，在意识上还是有不小的区别。舒缓拉伸的目的是拉长肌肉，软开练习不仅是这样。 一个正常生活的人，背、腹、臀部肌群力量不足，就会由斜...
评分看到这个部分，有“豁然开朗”之感，原来对于舞蹈的过程，也反映出自己对于人生的过程啊：过于看重结果，并没有享受其中，渐渐把过程当做了“任务”；在达不到自我要求的时候，又加重压力和愤怒，让整个过程都变得不那么愉快了。 人们在运动中寻求完美，做超过自己能力极限的训...
用户评价
我对舞蹈艺术的着迷，很大程度上源于对舞者身体之美的赞叹。他们能够以如此精妙的方式运用自己的身体，完成那些令人惊叹的动作，总是让我充满好奇。因此，《舞蹈解剖学》这本书，就成为了我探究这份奥秘的窗口。我期望它能从人体的基本结构出发，详细介绍骨骼、肌肉和关节的协同作用。例如，我希望它能解释，为什么人类的脊柱能够弯曲和旋转，以及这种灵活性对于舞蹈动作的重要性。我也希望书中能深入讲解肌肉的收缩机制，比如，在做一个向上伸展的动作时，是哪些肌肉在拉伸，是哪些肌肉在收缩，以及它们是如何协同工作，完成这个流畅的动作。我对“力量的传递”这一概念很感兴趣。我希望书中能用清晰的图示和简洁的语言，解释当舞者蹬地起跳时，力量是如何从脚部一层层地传递到身体的各个部分，最终实现身体的腾空。此外，我还期待书中能探讨“核心的稳定”在舞蹈中的作用。我理解核心肌群的重要性，但我希望书中能具体解释，在不同的舞蹈风格和动作中，核心肌群是如何被激活和运用的，以及如何通过训练来加强核心力量，从而提升舞蹈的表现力。这本书，对我而言，不仅是一次知识的学习，更是一次对身体潜能的深入理解。
评分我一直对那些能够自如地控制身体，做出匪夷所思动作的舞者们充满敬意。他们身体的协调性、力量感和柔韧性，仿佛超越了普通人的极限。于是，《舞蹈解剖学》这本书就成了我寻找答案的起点。我期望这本书能像一个透视镜，让我看到舞者们身体内部的奥秘。我希望它能详细介绍身体的各个主要关节，如肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节和踝关节，以及它们在舞蹈中的功能。例如，在解释肩关节的灵活性时，我希望书中能说明肱二头肌、肱三头肌、冈上肌、冈下肌等肌肉是如何协同作用，实现手臂的各种大幅度摆动、伸展和环绕。对于髋关节，我希望能深入了解其球窝关节的结构，以及髂腰肌、臀大肌、内收肌群等在踢腿、外开、内收等动作中的关键作用。我特别好奇那些高难度的腿部动作，比如芭蕾中的“大踢腿”（grand battement），希望书中能分析出是哪些肌肉群在提供向上的力量，又是哪些肌肉在控制腿部的稳定性。此外，我也希望书中能探讨“呼吸”与“身体控制”的关系。我总是觉得，舞者们在表演时，那种流畅的呼吸和稳定的核心控制是相辅相成的。我希望这本书能解释，腹式呼吸和胸式呼吸如何影响核心肌群的激活，以及如何通过呼吸来带动身体的律动，从而让动作更加流畅自然。这本书，对于我这个对舞蹈充满好奇的普通观众来说，就像一本能够解读身体语言的字典，让我能够更深层次地理解和欣赏舞蹈的精妙之处。
评分我一直认为，舞蹈是一种将身体作为媒介，传递情感和故事的艺术形式。但在这份艺术性背后，我总觉得隐藏着一套严谨的身体法则。这本书《舞蹈解剖学》，恰恰是我一直在寻找的，能够让我窥探这套法则的钥匙。我期望它能够从人体骨骼的基本构造出发，解释骨骼之间的连接方式，以及这些连接如何限制或允许身体的运动幅度。比如，脊柱的生理弯曲以及椎间盘的作用，是如何让身体能够向前、后、侧屈以及旋转的，这对于那些需要大幅度弯腰或扭转的舞蹈动作至关重要。我希望书中能详细介绍骨盆的结构，以及它在承重和支撑下肢运动中的核心地位。另外，我对于“力量的传递”这个概念非常好奇。我希望书中能解释，当舞者蹬地起跳时，力量是如何从脚部通过小腿、大腿，最终传递到核心，并影响到上半身的动作的。这其中涉及到链式反应和力的传导，我希望书中能用通俗易懂的语言来阐述。我还期待书中能对“落地”这一关键动作进行深入分析。从跳跃的最高点到稳定地站立，这其中涉及到大量的肌肉控制和能量吸收，我希望书中能详细解释是哪些肌肉群在发挥缓冲作用，以及如何通过调整身体姿态来减小冲击力。这本书，对我而言，不仅是一次知识的获取，更是一次对身体潜能的探索。
评分这本书的封面设计就吸引了我，那是一种充满力量又带着优雅的视觉冲击。封面上肢体线条的勾勒，仿佛能感受到肌肉的张力与骨骼的支撑，让人立刻联想到那些在舞台上闪耀的舞者，他们的身体是如此的精准、有力，又如流水般柔韧。我一直以来对舞蹈的艺术性充满好奇，但同时又觉得舞者们能做到那样极致的表现，背后一定有着不为人知的严谨训练和对身体的深刻理解。当我翻开《舞蹈解剖学》，我期待它能为我揭示这一切的奥秘。我希望这本书能够从最基础的骨骼结构开始，一步一步地解析身体的各个组成部分，比如脊柱的灵活性如何支撑高难度的弯曲，髋关节的旋转幅度如何影响舞步的变化，脚踝的力量如何决定跳跃的高度与落地时的稳定性。我希望书中能有详尽的插图，最好是3D模型，能够清晰地展示肌肉的起止点、方向以及它们在舞蹈动作中扮演的角色。例如，在表现一个芭蕾舞的阿拉贝斯克（arabesque）时，我希望书中能详细解释是哪些核心肌群在稳定身体，是哪些腿部肌肉在支撑抬高的腿，以及肩部和手臂的姿态又是如何与整体平衡相互作用的。我也期待书中能探讨不同舞蹈风格的解剖学特点，比如现代舞强调的地面动作和核心爆发力，与古典芭蕾对身体线条的极致追求，它们在身体力学上的区别和共通之处。我希望它能让我明白，每一个看似轻盈飘逸的动作，都凝聚着身体最精密的计算和最强大的控制。这本书，就像一个通往舞者内心世界的指南，让我有机会去了解他们是如何运用身体这件最精美的乐器，奏响生命的旋律。我希望它能解答我心中对于“完美身体”的种种疑问，并让我更深入地欣赏舞蹈艺术的科学之美。
评分读这本书之前，我其实对“解剖学”这个词有点望而生畏，总觉得是枯燥乏味的医学术语堆砌。但《舞蹈解剖学》这本书，完全打破了我的固有印象。它不是冷冰冰的教科书，而更像是一位经验丰富的舞蹈导师，用最直观、最易懂的方式，将人体复杂的运动机制呈现在我眼前。我特别喜欢它在解释每一个解剖学概念时，都会立刻联系到实际的舞蹈动作。比如，当它讲到“核心肌群”时，不是简单地列出腹肌、背肌的名字，而是会详细说明在进行一个旋转动作时，腹内斜肌和腹外斜肌是如何协同发力，提供旋转的力量和稳定性；在做一个向后绷直的动作时，又是哪些腰背部肌肉在支撑身体的拉伸。书中丰富的插图更是功不可没，它们不仅仅是简单的骨骼肌肉示意图，而是加入了动态的箭头和颜色区分，直观地展示了肌肉的收缩方向和发力过程。我尤其印象深刻的是关于“脚踝”的章节，它不光讲了踝关节的构造，还细致地描述了足弓的支撑作用，以及在跳跃落地时，腓肠肌和比目鱼肌如何协同工作，吸收冲击力，保护膝盖和髋关节。这一点对我很有启发，因为我经常看到舞者们做各种跳跃，每次都觉得落地是个技术活，这本书让我看到了背后的科学原理。我还希望这本书能深入探讨“柔韧性”与“力量”的辩证关系，因为舞蹈最迷人的地方就在于此——既有惊人的柔韧性，又能爆发出强大的力量。我希望书中能解释，如何通过合理的训练，在不牺牲力量的情况下，最大程度地提升身体的活动范围，从而做出更具表现力的动作。这本书，让我觉得舞蹈不仅仅是一种艺术，更是一门关于人体工程学的科学实践。
评分在还没有接触《舞蹈解剖学》这本书之前，我对于舞蹈动作的理解，很大程度上停留在“好看”和“漂亮”的层面。我常常惊叹于舞者们身体的柔韧性，那种超出常人想象的弯曲和伸展，总让我觉得不可思议。当我拿到这本书，我期待它能为我揭示这份“不可思议”背后的科学原理。我希望书中能够详尽地介绍人体主要的肌肉群，以及它们在舞蹈动作中的具体表现。例如，在描述一个优雅的伸展动作时，我希望书中能详细讲解是哪些肌群在发挥作用，比如背部的竖脊肌、胸部的胸大肌、腿部的股四头肌和腘绳肌等等，以及它们是如何通过收缩和拉伸来实现身体线条的延伸。我尤其希望书中能解释“拉伸”的科学依据，比如静态拉伸、动态拉伸对肌肉延展性的影响，以及如何避免拉伤。书中关于“平衡”的论述也让我非常感兴趣。我希望它能解释，舞者们是如何通过微调身体各部分的姿态，来维持在各种动态姿势下的平衡。这其中涉及到内耳的前庭系统、眼睛的视觉信息，以及身体的本体感觉，我希望书中能有所涉及。我还期待书中能提供一些基础的身体训练建议，基于解剖学的原理，帮助人们更好地理解如何安全有效地提升自己的柔韧性和力量。总而言之，我希望这本书能够让我从一个旁观者，变成一个能够理解舞者身体秘密的“内部人士”，从而更深切地体会到舞蹈艺术的科学与美。
评分在没有读《舞蹈解剖学》之前，我一直觉得舞者们拥有一副“超乎常人”的身体，他们的柔韧性和力量似乎是天生的。但当我拿到这本书，我期待它能告诉我，这一切并非偶然，而是有迹可循的科学。我希望书中能详细解释人体的三大主要构成部分：骨骼、肌肉和关节，以及它们在舞蹈动作中的具体功能。我尤其希望它能深入讲解肌肉群的分类和作用，比如，在做一个需要爆发力的踢腿动作时，是哪些肌肉群在协同发力？在做一个需要长时间支撑的姿势时，又是哪些肌肉在发挥稳定作用？我希望能有清晰的图示，标明肌肉的起点、止点和主要功能，并与具体的舞蹈动作相结合。我还特别好奇关于“平衡”的解释。舞者们在单腿站立，或者做出各种高难度旋转时，是如何保持身体的平衡的？我希望书中能解释，这其中涉及到的内耳平衡系统、视觉信息以及本体感觉是如何协同工作的，以及核心肌群在维持平衡中的关键作用。我也期望书中能涉及一些关于“伤病预防”的内容，基于解剖学的知识，解释一些常见的舞蹈损伤是如何产生的，以及如何通过科学的训练和合理的身体保护来避免这些伤病。这本书，在我看来，是让普通人也能理解和欣赏舞蹈艺术的绝佳工具。
评分我一直以来都对那些能够展现出极致身体控制力的舞蹈表演感到着迷。那种身体仿佛被赋予了生命，以一种我无法想象的方式去舒展、去爆发，总让我心生敬畏。因此，《舞蹈解剖学》这本书，对我来说，就像是一个能够揭示这些“魔法”背后原理的宝典。我期望它能深入地解释人体肌肉的工作机制，不仅仅是肌肉的名称，更重要的是它们是如何协同工作的。比如，在做一个需要大幅度摆腿的动作时，我希望书中能详细分析髂腰肌、股四头肌、臀大肌等肌肉的协同收缩和对抗，以及它们是如何共同完成这个动作的。我特别希望书中能对“核心稳定性”进行详细的阐述。我理解核心肌群对于维持身体平衡和发力的重要性，但我希望这本书能够具体地解释，在不同的舞蹈姿态下，哪些核心肌群需要被激活，以及如何通过训练来加强这些肌群，从而提升身体的整体控制能力。书中关于“关节的运动范围”的讲解也让我很期待。我希望它能解释，是什么因素决定了关节的最大活动度，比如韧带的长度、肌肉的柔韧性以及骨骼的形状，并且如何通过科学的训练来安全地拓展这些范围。我非常好奇，那些看似不可能的身体弯曲和扭转，其背后的解剖学支撑究竟是什么。这本书，在我看来，是连接艺术与科学的桥梁，让我能够更理性地去欣赏和理解舞蹈的精妙。
评分我对舞蹈的理解，总是停留在感性的层面，那些优美的姿态，灵动的身躯，总能深深地打动我。然而，我一直好奇，这份“打动”背后，究竟是怎样的身体机制在支撑着？《舞蹈解剖学》这本书，正是我想要去探索的。我希望它能从基础的骨骼系统讲起，详细介绍骨骼在舞蹈中的支撑和运动作用。比如，我希望它能解释，脊柱的灵活性是如何帮助舞者完成各种前屈、后仰和旋转的动作，以及胸廓的扩张和收缩如何与呼吸协调，影响身体的表现力。我对于“肌肉的收缩和放松”这个概念尤为感兴趣。我希望书中能用生动的例子来解释，当舞者进行一个动作时，哪些肌肉是在主动收缩发力，哪些肌肉则是在被动拉伸或放松，以及它们之间是如何相互配合，形成流畅的运动链。例如，在做一个跳跃动作时，我希望书中能详细分析股四头肌、臀大肌等肌肉是如何协同发力，将身体送上空中，以及在空中时，核心肌群是如何稳定身体。我还期望书中能探讨“力量的控制”这一重要方面。舞蹈不仅仅是发力，更是对力量的精妙控制，我希望书中能解释，舞者是如何通过微调肌肉的张力，来达到既有力量又不失柔美的效果。这本书，对我来说，不仅是一本关于身体知识的书，更是一本关于如何更好地理解和欣赏舞蹈艺术的书。
评分我一直对那些能够用身体讲述故事的舞者们充满好奇。他们的身体仿佛拥有无尽的可能性，能够表达出最细腻的情感和最澎湃的激情。而《舞蹈解剖学》这本书，正是我渴望了解这份“可能性”背后科学依据的契机。我希望它能从人体最基础的骨骼系统开始，详细解释骨骼的形状、连接方式以及它们在承重和运动中的作用。例如，我希望书中能详细介绍脊柱的结构，以及它如何允许身体进行各种角度的弯曲和旋转，这对完成各种舞蹈动作至关重要。我同样期待书中能深入讲解肌肉的运作原理。不仅仅是肌肉的名称，更重要的是它们是如何通过收缩和拉伸来产生运动，以及不同肌肉群之间的协同与对抗关系。我尤其希望书中能对“平衡”这一概念进行深入的剖析。舞者们在做出各种高难度动作时，是如何保持身体的稳定性的？我希望书中能解释，这其中涉及到内耳的平衡器官、视觉信息和身体的本体感觉是如何相互作用的，以及核心肌群在其中扮演的关键角色。我还希望书中能涉及一些关于“运动链”的讲解，解释力量是如何从身体的一个部分传递到另一个部分，从而完成一个连贯而有力的舞蹈动作。这本书，对我来说，就是一本能够解码舞者身体秘密的指南，让我能够更深入地欣赏舞蹈艺术的科学美。
评分水平有限 看得似懂非懂 大概随着舞蹈水平地慢慢增长能够渐渐理解吧
评分练舞的过程中，左腿在做前大踢腿的时候总是髋关节弹响。在细读本书关于肌肉发力、核心的部分居然有讲到我目前遇到的问题，加上老师的观察评价，我心里比较有底又不过度担心的继续拉练习了。也去三甲医院询问过医生，医生的评论是：骨头关节都没问题，但是你都三十岁了就别折腾芭蕾了???? 我决定自动降班级重新练起外开，我要的是体验学习芭蕾体验身体变化和适应的过程，我没有给这个爱好设计终点，如果可以，那么不爱了就不跳了。
评分真的我觉得我们每个业余辣鸡、舞蹈教室毒瘤都应该买一本熟读理解全书并且勤快地加以实践哈哈哈哈
评分由衷的感谢作者！
评分基本的运动肌理，实用的练习方向，也可以用来科学理解局部健身。
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