NSCA's guide to program design / National Strength and Conditioning Association pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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北京体育大学出版社

周志雄

2016-2-1

277

50.00

平装

国外运动训练科学译丛

9787564420215

图书标签: 运动健身運動运动&身体素质&篮球美国竞技工具书农大图书馆

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发表于2024-12-24

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图书描述

《体能训练设计指南》一书由美国体能协会多位知名专家编写。该书共分为12章。*一章和第二章分析了运动员的竞技需要和有效训练计划的评价，为制订合理专项体能训练计划奠定基础；第三章介绍了各种运动项目的准备活动以便提高运动能力和预防损伤；第四章至第十章，详细分析了各种运动素质的训练计划设计，包括发展运动员力量、爆发力、无氧能力、耐力、灵敏性、速度和平衡能力。阐述了体能训练建议的科学依据，并提供了一些训练方法和练习手段。第十一章和第十二章，重点解释如何利用《体能训练设计指南》中介绍的方法让专业人士设计完整和有效的训练计划。第十一章还深入讨论了训练分期理论和实践。第十二章分析了训练计划的实施、实践案例和大量训练案例。《体能训练设计指南》不仅可作为高水平运动队的运动员和教练员参考用书，也可为从事群众体育及其他体能训练的人员设计科学有效的训练计划提供保证。

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讲的东西不少，不过比较笼统

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方案设计需要先分析运动专项特征（供能系统+生物力学需求）损伤风险，预防训练过度，个体特征，测试运动能力（无氧+有氧+爆发力+平衡）爆发力影响因素做传统力量训练能提高7-10%但是做专项快速收缩练习可能提高21%，通过无氧训练提高生理适应（磷酸原系统+氧化酶+缓冲能力）多种组合训练对心肺功能身体适应更快（法特雷克+间歇+循环+低强度长时间）速度训练可以提高跑步的运动能力尤其马拉松，训练分期也是从低强度高频率>超高强度，赛前需要减量