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出版者:国防工业出版社

作者:张全成

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2013-6-1

价格:25.20

装帧:平装

isbn号码:9787118086836

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 体适能
• 运动处方
• 健康
• 健身
• 运动生理学
• 运动训练
• 康复
• 运动医学
• 预防医学
• 健康管理

《运动康复实操指南》 本书旨在为运动康复专业人士、体能教练、运动爱好者以及所有关注运动健康的人群提供一套全面、实用且易于理解的运动康复操作手册。我们深知，精准的评估和科学的干预是有效运动康复的关键，因此，本书内容紧密围绕“实操”展开，力求将理论知识转化为可执行的步骤和方法。 核心内容概述： 本书共分为四大模块，层层递进，从基础评估到个性化处方，再到恢复性训练和损伤预防，构建了一个完整的运动康复知识体系。 第一模块：运动损伤的评估与分析 本模块是本书的基石，详细阐述了进行系统性运动损伤评估的必要性和方法。我们将首先介绍常见的运动损伤类型及其病理生理学基础，帮助读者建立对损伤的初步认知。 主观评估（病史采集）： 重点讲解如何通过详细询问患者的受伤机制、疼痛部位、性质、时间、加重或缓解因素、活动限制等关键信息，来初步锁定损伤范围。我们提供了详细的问诊表格和注意事项，帮助您高效获取有效信息。 客观评估： 观察与触诊： 详细指导读者如何通过肉眼观察和双手触诊，评估损伤区域的肿胀、淤血、皮肤温度变化、肌肉萎缩或痉挛等体征。我们将介绍不同部位的解剖学标志，以便准确触诊。 运动评估： 涵盖了主被动活动度测量、肌力测试（例如徒手肌力测试、器械肌力测试）、特殊检查（如Finkelstein试验、Neer试验、Lachman试验等），以及功能性运动评估。我们将分解每个评估动作的步骤、标准和解读方法，并附带清晰的图片或示意图。 特殊人群评估： 针对不同年龄段、不同运动项目、以及存在特定健康状况（如老年人、儿童、孕妇、慢性病患者）的个体，提供差异化的评估策略和注意事项。 诊断学基础： 简要介绍影像学检查（X光、CT、MRI）和实验室检查在运动损伤诊断中的作用，以及如何解读这些报告来辅助评估。 第二模块：运动康复的原则与处方制定 在本模块中，我们将深入探讨运动康复的核心原则，并教授读者如何根据评估结果，为个体制定个性化的康复运动处方。 康复阶段划分与原则： 详细阐述急性期、亚急性期、恢复期和功能恢复期等不同康复阶段的特点、目标以及相应的康复原则（如RICE原则、SAID原则、渐进性超负荷原则等）。 运动处方的要素： 重点讲解运动处方的四大要素：运动类型、运动强度、运动频率和运动时间，以及如何针对不同的康复阶段和运动目标来调整这些要素。 训练方法与手段： 疼痛管理与炎症控制： 介绍冰敷、热敷、电疗、超声波等物理因子治疗在急性期和慢性期疼痛管理中的应用。 活动度与柔韧性训练： 包含静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，以及关节活动度训练的方法。 肌力与耐力训练： 讲解等张、等长、等速训练，以及训练器材（弹力带、哑铃、器械）的使用技巧。 本体感觉与平衡训练： 介绍各种平衡板、 BOSU球、稳定性训练等，以提高身体的稳定性和协调性。 力量与爆发力训练： 涉及爆发力训练的基本原理和常见训练动作。 运动模式重塑： 强调通过功能性训练，纠正不良的运动模式，促进身体的正常协调性。 运动处方范例： 提供针对踝关节扭伤、膝关节交叉韧带损伤、肩袖损伤、腰肌劳损等常见运动损伤的康复运动处方范例，包含不同阶段的训练计划和具体动作指导。 第三模块：常见运动损伤的康复性训练 本模块将聚焦于运动康复中最具操作性的环节——具体损伤的康复性训练。我们将针对不同部位的常见运动损伤，提供详细的训练指导。 下肢运动损伤康复： 踝关节损伤： 脚踝扭伤、跟腱炎、足底筋膜炎等的评估与训练，包括踝泵、勾脚尖、脚趾抓毛巾、单腿站立、跳跃训练等。 膝关节损伤： 半月板损伤、韧带损伤（ACL、MCL、LCL）、髌骨软化症等的评估与训练，包含股四头肌训练、腘绳肌训练、内收肌/外展肌训练、深蹲、弓步、侧向行走、跳绳等。 髋关节与骨盆损伤： 髋关节撞击综合征、髋屈肌损伤、股骨头坏死等（早期康复）的评估与训练。 肌肉拉伤： 股四头肌、腘绳肌、小腿肌群等拉伤的康复。 上肢运动损伤康复： 肩关节损伤： 肩袖损伤、肩峰撞击综合征、肩关节脱位（恢复期）等的评估与训练，包括肩胛骨稳定性训练、肩袖肌群激活、上举、外旋、内旋等。 肘关节损伤： 网球肘、高尔夫球肘的评估与训练。 腕关节与手部损伤： 腕管综合征、手指扭伤等的康复。 躯干与脊柱运动损伤康复： 腰部损伤： 腰肌劳损、椎间盘突出（保守治疗）等的评估与训练，核心肌群的激活与强化，如平板支撑、臀桥、卷腹等。 颈部损伤： 颈椎肌肉劳损的康复。 第四模块：损伤预防与运动表现提升 本书的最后模块将目光投向了运动康复的更高层次——如何通过科学的训练来预防运动损伤的发生，以及如何在此基础上提升运动表现。 运动损伤的危险因素分析： 探讨个体因素（柔韧性差、肌力不平衡、疲劳、过往伤病史）、环境因素（场地、装备）和运动负荷因素（训练量、强度）如何导致运动损伤。 损伤预防性训练： 动态热身与静态拉伸的科学运用： 强调热身的重要性，以及根据不同运动项目选择合适的动态热身方式。 肌力不平衡的纠正： 如何通过针对性的训练来平衡拮抗肌群的力量。 本体感觉和平衡能力的持续提升： 即使在康复后期，也要保持对本体感觉的训练。 运动专项性训练： 结合不同运动项目的特点，设计更具针对性的训练。 运动表现提升的训练策略： 速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等运动素质的综合提升。 周期化训练的理念与应用。 运动康复过程中的心理支持： 强调与运动者的沟通与鼓励，帮助他们建立信心，克服恐惧心理。 本书特色： 强调实践性： 大量配图和详细的步骤分解，力求让读者能够轻松掌握各项评估和训练方法。 系统性强： 从评估到处方，再到训练和预防，构成一个完整的康复流程。 实用性高： 涵盖了临床和健身领域中最常见的运动损伤及康复策略。 易于理解： 语言通俗易懂，避免过多的专业术语，适合不同背景的读者。 无论您是希望系统学习运动康复的专业人士，还是渴望通过科学方法摆脱伤病困扰的运动爱好者，《运动康复实操指南》都将是您不可或缺的得力助手。让我们一起，用科学的运动，守护健康，释放潜能。

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坦白说，刚拿到《高级体适能与运动处方》这本书时，我还有点犹豫，因为“高级”这个词总让人觉得有些门槛。我自认为在体适能方面算是有一定基础的，平时也坚持规律锻炼，但很多时候，我感觉自己的训练效果并没有达到预期，有时候甚至会遇到瓶颈期，不知道该如何突破。市面上关于健身的书籍很多，但真正能够深入浅出地讲解“高级”概念，并且提供具体、可操作性强的运动处方指导的，却屈指可数。很多书籍要么过于理论化，读起来枯燥乏味，要么就太过偏重某个细分领域，无法形成一个系统的认知。我希望这本书能够填补我在这方面的知识空白，让我能够更清晰地理解人体在运动中的复杂反应，以及如何通过科学的训练来优化身体机能。我尤其期待书中能够深入探讨不同运动模式下的生理生化变化，以及如何根据个体差异，如年龄、性别、健康状况、运动目标等，来量身定制运动计划。我希望它能教会我如何进行更全面的体能评估，不仅关注力量和耐力，还包括柔韧性、平衡性、协调性等方面，并能提供一套完整的评估体系。此外，我非常希望能看到书中关于运动损伤的预防与康复策略，以及如何根据个体恢复情况调整训练强度和内容。这本书的出现，无疑给了我一个机会，让我能够进一步深化对体适能的理解，从而更科学、更有效地指导自己和他人进行运动。

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我是一名对运动训练的科学性非常看重的体育专业学生，即将进入职业生涯，我希望在理论知识上能够更加精进。《高级体适能与运动处方》这本书，听起来就充满了学术性和实践性相结合的潜力。我之前学习了大量的运动生理学、生物力学和运动解剖学知识，但如何将这些复杂的理论融会贯通，并应用到为不同运动项目运动员制定个性化训练计划上，是我一直以来努力探索的方向。我希望这本书能够提供更前沿的训练理念和方法，例如关于高强度间歇训练（HIIT）的科学原理和应用，以及如何根据不同运动项目的特点来设计相关的训练方案。我特别期待书中能够深入探讨如何通过运动处方来优化运动员的专项体能，提高运动表现，同时有效预防运动损伤。书中如果能够提供一些具体的案例分析，例如为不同运动项目的运动员（如田径、游泳、球类运动等）制定训练计划的思路和方法，那将对我非常有帮助。此外，我希望书中能够涉及运动营养学与运动处方的结合，以及如何利用科技手段（如可穿戴设备）来监测和调整训练计划。这本书的出现，是我在专业知识储备上的一个重要补充。

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我一直认为，健康的生活方式不仅仅是“动起来”那么简单，它需要有科学的指导和有计划的执行。《高级体适能与运动处方》这本书名，一下子就抓住了我的核心需求。我是一名有一定运动基础的上班族，深知长时间久坐对身体的危害，也尝试过各种健身方式，但总是感觉效果不持久，甚至有时候会因为不得其法而产生一些小伤痛。市面上的健身科普文章和书籍，很多都停留在“多喝水、多运动”这样泛泛而谈的层面，或者过于强调某个单一的训练方法，而缺乏一个系统性的、能够指导我如何根据自身情况进行调整的框架。我希望这本书能够提供一套清晰的理论体系，让我明白为什么特定的运动方式对我有益，以及如何根据我的身体状况、生活习惯和工作压力来设计一套真正适合我的运动方案。我特别希望能学习到如何进行自我评估，了解自己的身体优势和劣势，然后有针对性地进行训练。书中如果能提供一些关于如何制定短期和长期运动目标的策略，以及如何监测和调整训练计划的建议，那就更完美了。我希望这本书能够成为我日常生活中的“健康指南”，帮助我构建一个更健康、更有活力的生活方式，而不是仅仅追求短期的健身效果。

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我一直认为，运动不仅仅是为了追求体型上的改变，更重要的是为了获得健康的身体和充沛的精力。《高级体适能与运动处方》这本书，恰恰触及了我内心深处的渴望。我是一个中年人，深感身体机能的下降，也希望通过科学的运动来延缓衰老，提升生活品质。市面上很多健身书籍，往往聚焦于年轻人的训练，或者只强调减肥和塑形，而对于我们这个年龄段的人群，如何在保证安全的前提下，提升心肺功能、增强肌肉力量、改善骨骼健康、提高柔韧性，从而更好地应对日常的生活和工作，却缺乏系统性的指导。我希望这本书能够提供一套适合中年人群的体适能评估方法，帮助我了解自己身体的真实状况，并能根据我的具体需求，制定出一份既能达到锻炼效果，又不至于让身体负担过重的运动处方。我期待书中能够讲解如何科学地安排运动的频率、强度、时间和类型，如何进行有效的热身和放松，以及如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。同时，我也希望书中能够强调运动在改善慢性疾病（如高血压、高血脂、颈椎病等）方面的重要作用，并提供相关的运动建议。这本书对我来说，是重塑健康生活的关键一步。

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作为一名经验丰富的健身教练，我一直在不断地寻求提升自己专业技能的方法。《高级体适能与运动处方》这本书，在我看来，是一种“老手”进阶的绝佳选择。我每天都在面对形形色色的客户，从初学者到有一定基础的健身爱好者，再到有特殊需求的群体。我知道，仅仅依靠经验和感觉是远远不够的，科学的理论支撑和系统的方法论才是持续进步的关键。我希望这本书能够提供更深入的理论知识，例如关于训练代谢、激素反应、肌肉适应性等更精细的生理学解释，以及在运动处方中如何考虑这些因素。我尤其期待书中能够提供关于运动技能学习和神经肌肉控制的先进理念，以及如何将其应用于提升运动表现和功能恢复。此外，我希望书中能够包含一些关于运动心理学在运动处方制定中的应用，如何提高客户的依从性和积极性。对我来说，这本书不仅仅是关于“怎么练”，更是关于“为什么这么练”，以及“如何根据具体情况灵活调整”。我希望它能帮助我建立更严谨的评估体系，更精准地解读客户的身体数据，从而为他们量身定制出更高效、更安全、更具挑战性的运动处方，帮助他们突破瓶颈，实现更高的目标。

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这本书，我拿到手的时候，就带着一种莫名的期待。封面设计简洁大气，书名《高级体适能与运动处方》也足够吸引眼球，让人一看就知道它不是那种浅尝辄止的入门读物。我是一名健身爱好者，也算对这个领域有所涉猎，但总觉得在理论深度上有所欠缺，尤其是在如何针对不同人群、不同需求制定科学有效的运动计划方面，常常感到力不从心。市面上很多健身书籍，要么过于强调训练动作本身，要么就停留在基础的健身原理讲解，很少有能够将理论与实践、科学与个体化完美结合的。所以，当我在书店看到这本书时，心里就暗暗窃喜，觉得找到了可能解答我心中疑惑的宝藏。我迫不及待地翻开，希望它能带领我进入一个更深层次的体适能世界，不仅让我自己能更科学地训练，也能帮助到身边同样热爱运动的朋友。我特别想了解书中关于运动生理学、生物力学在制定运动处方中的应用，以及如何评估个体的运动能力，识别潜在风险，并根据这些信息设计出安全、高效、可持续的运动方案。我希望这本书能够提供详实的案例分析，让我看到理论是如何落地到实际操作中的，并且能够引导我思考，如何在复杂的现实情况中灵活运用书中的知识。总的来说，我对这本书的期望很高，希望它能成为我提升体适能专业知识和实践能力的坚实后盾。

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我是一名对运动医学和康复领域充满兴趣的学生，目前正在攻读相关的专业。在学习过程中，我发现理论知识虽然扎实，但如何将其转化为临床实践，尤其是在为患者制定个体化的运动处方时，常常感到理论与实际之间存在一些脱节。我希望《高级体适能与运动处方》这本书能够弥合这种差距。《高级体适能》听起来就包含了更深层次的生理学和生物力学原理，而《运动处方》则直接指向了实践应用。我非常期待书中能够详细阐述运动处方的设计原则、评估方法，以及在不同运动损伤或疾病（如心血管疾病、糖尿病、骨关节炎等）的康复过程中，如何科学地运用运动处方。我希望它能够提供最新的研究进展和临床指南，让我能够站在前沿的知识水平上。同时，我也希望书中能够包含一些详细的案例分析，通过真实的病例，展示如何从评估到方案制定，再到效果监测和调整的全过程。这对于我来说，是学习如何将抽象理论转化为具体行动的绝佳机会。此外，我希望书中能够探讨运动处方在预防性健康管理中的作用，以及如何根据不同人群的特点（如运动员、老年人、儿童等）来调整运动处方的设计。这本书无疑会是我在专业学习道路上的重要参考资料。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康和运动有较高追求的独立研究者，习惯于通过阅读来深入理解一个领域的本质。《高级体适能与运动处方》这本书，在我看来，是探索体适能科学深度和实践应用的重要参考。我不仅希望了解基本的训练原则，更希望能够深入探究运动过程中身体的复杂适应机制，以及如何通过精细化的运动处方来优化这些机制。我期待书中能够引用最新的科研成果，例如关于基因与运动反应的关系，或者肠道菌群对运动表现的影响，并将这些前沿知识融入到运动处方的设计理念中。我希望这本书能够提供关于不同运动类型（如力量训练、有氧训练、柔韧性训练、平衡训练等）对身体产生的具体生理生化影响的详细分析，以及如何根据这些影响来组合和安排运动。此外，我也非常关注运动处方在特殊人群（如高水平运动员、残疾人、特定疾病患者）中的应用，希望书中能够提供一些具有前瞻性的探讨和研究方向。对我而言，这本书不仅仅是知识的获取，更是对科学思维和研究方法的启发，我希望它能帮助我更深入地理解体适能科学的无限可能。

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我是一名对健康生活充满热情，但又对如何科学运动感到困惑的普通大众。我总是听说“科学运动很重要”，但具体怎么“科学”？如何根据自己的身体情况来选择运动方式、安排运动量，却是一头雾水。《高级体适能与运动处方》这本书，虽然名字听起来有些专业，但我相信它能够为我解开运动的“科学密码”。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，讲解一些基本的运动生理学原理，让我明白运动对身体的好处，以及为什么需要“处方”而不是“盲目运动”。我特别希望能学习到一些简单的自我评估方法，了解自己是属于哪种体适能类型，以及我的身体是否存在一些潜在的风险。书中如果能提供一些基础的、适合居家或在普通健身房进行的运动计划示例，并且能够解释为什么这样安排，那就太好了。我希望这本书能够帮助我建立起一套自己的运动习惯，并且能够根据身体的反馈，适时地调整我的运动计划，让运动真正成为我生活中健康、快乐的来源，而不是一种负担。这本书，我期待它能成为我的“运动启蒙导师”。

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我是一名刚刚接触到“运动处方”这个概念的健身教练，之前主要以教授基础的训练动作和基础的健身知识为主。在工作中，我经常遇到一些客户，他们有各种各样的身体状况和运动目标，但我的知识库中却缺乏足够的支持来为他们提供真正个性化的、科学的指导。我深切地感受到，如果只是停留在“教动作”的层面，是无法满足客户日益增长的专业化需求。因此，当我看到《高级体适能与运动处方》这本书时，我感觉就像是久旱逢甘霖。我希望这本书能够为我打开一扇新的大门，让我能够从更专业的角度去理解体适能的精髓。我期待书中能够系统地讲解运动生理学、生物力学、运动解剖学等基础理论，但更重要的是，我希望能看到这些理论是如何在实际运动处方制定中得到应用的。我希望它能够提供详细的运动评估方法，包括如何科学地评估客户的身体成分、心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡性等等，并且能教会我如何解读这些评估结果，并据此制定出既安全又有效的训练计划。同时，我也希望书中能够涉及不同类型人群（如老年人、青少年、孕妇、慢性病患者等）的运动处方特点，以及运动处方在运动损伤预防和康复中的作用。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更是我职业生涯发展的重要助推器，我希望它能帮助我成为一名更全面、更受客户信赖的健身教练。

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