具体描述
目录
第十四式：哥萨克294
第十五式：劈叉转换298
第十六式：脊柱弯曲—伸展301
第十七式：脊柱扭转307
第十八章 力量型柔韧性增加更多的关节灵活性
主动柔韧性——为了运动实力和更少的伤痛309
设置参考点310
“粉红豹”313
关于拉伸的其他建议315
第十九章 更强大的关节灵活性训练高级十式
第yi式：风车322
第二式：“粉红豹”直腿仰卧起坐324
第三式：桥327
第四式：“浴缸推”330
第五式：“鬼拉刀”332
第六式：用弹力绳练习后转肩333
第七式：肩胛扩展335
第八式：侧弯摸墙337
第九式：“粉红豹”抬膝和踢腿338
第十式：“粉红豹”阿拉贝斯克舞姿343
作者简介
帕维尔•塔索林被称为“邪恶的俄国人”，他是前苏联特种部队Spetsnaz（苏联特种部队中的精锐）的体能教练和训练教官，目前是一名美国平民教练，并担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安全部队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他不仅懂得如何造就了不起的体魄,而且还知道如何变的更灵活。他在健身界享有极高的知名度，被誉为运动大师。
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读后感
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用户评价
已购。三块内容:力量，拉伸，关节。力量的部分主要就是单臂俯卧撑和单腿深蹲，还有给腹部增压等一些技巧比较实用~放在囚徒健身第六式通关以后练~
评分大陆这个强行“搭售”的译本让我有点不爽。拉伸部分有一定收获。以前在逼乎上收藏了一个半个月练成一字马的答案，里面只讲了怎么做，为什么要这么做没解释，看了此书终于明白那位答主应用的正是书里介绍的“收缩—放松式拉伸”原理。至于前半部分，不喜欢，打鸡血的段落太多，干货偏少。
评分看的是英文版。Grease the groove技术很好，单腿手枪深蹲不敢苟同，底部弯腰还要负重，不是一个好方法，单手俯卧撑也是难以线性加重，徒手健身总是有各种各样的缺点，不如健身房里自由重量线性加重。
评分按照作者的说法，以联系最大力量为目的的书比较少有，这就是其中一本。书里的一些瞬间增加力量的技巧亲测有效，尤其是握力和俯卧撑的，我和别人拼握力把对方弄急了。介绍了低次数高组数高难度的GTG锻炼方式，但是入门门槛比较高，需要有一定的徒手健身的基础和经验。书里的拉伸方法比较独特，和传统意义上的拉伸有不同之处，还在亲身体验中。
评分老派的经典
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