具体描述
目录
第十四式：哥萨克294
第十五式：劈叉转换298
第十六式：脊柱弯曲—伸展301
第十七式：脊柱扭转307
第十八章 力量型柔韧性增加更多的关节灵活性
主动柔韧性——为了运动实力和更少的伤痛309
设置参考点310
“粉红豹”313
关于拉伸的其他建议315
第十九章 更强大的关节灵活性训练高级十式
第yi式：风车322
第二式：“粉红豹”直腿仰卧起坐324
第三式：桥327
第四式：“浴缸推”330
第五式：“鬼拉刀”332
第六式：用弹力绳练习后转肩333
第七式：肩胛扩展335
第八式：侧弯摸墙337
第九式：“粉红豹”抬膝和踢腿338
第十式：“粉红豹”阿拉贝斯克舞姿343
作者简介
帕维尔•塔索林被称为“邪恶的俄国人”，他是前苏联特种部队Spetsnaz（苏联特种部队中的精锐）的体能教练和训练教官，目前是一名美国平民教练，并担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安全部队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他不仅懂得如何造就了不起的体魄,而且还知道如何变的更灵活。他在健身界享有极高的知名度，被誉为运动大师。
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读后感
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用户评价
男版黑寡妇（苏联培养，现居美国）写的书。吸气加压+肌肉绷紧增强力量，呼气放松获得柔韧性
评分对于人体力量有着深刻的见解，融合了中国武术控制身体的方法，无器械健身的高阶全面教程，可能对于入门级选手有点困难；《囚徒健身》是小学教材的话，这本是大学教材
评分已卖～感觉过得时间越久给的分会越低吧，仅是有俄罗斯的特色，初读很有新鲜感
评分理论很无敌，但实用性不高
评分老派的经典
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