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出版者:北京科学技术出版社

作者:【美】米亚特·墨菲

出品人:

页数:183

译者:柳正奎

出版时间:2015-1

价格:48.00元

装帧:平装

isbn号码:9787530472842

丛书系列:米亚特·墨菲健身系列

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《健体先锋：力量重塑之旅》 你是否渴望雕刻一副令人赞叹的健美身躯？是否厌倦了原地踏步的训练效果，希望寻求突破？《健体先锋：力量重塑之旅》将带你踏上一段科学、系统且充满激情的健身探索之旅，让你从根本上理解身体的语言，解锁潜藏的力量，最终实现你的健美目标。 本书并非一本简单的动作指导手册，它更像是你随身的私教和健身哲学向导。我们深入剖析了人体肌肉的生理结构与运动机制，让你不再盲目训练，而是能够精准发力，最大化每一次训练的收益。从基础的肌肉认知，到进阶的肌群联动，本书层层递进，帮助你建立起一套完整而科学的训练体系。 核心内容概览： 人体工学与发力解析： 告别“感觉”训练，拥抱“理解”训练。本书将通过清晰的图解和生动的语言，为你解析每个主要肌群的发力原理，以及它们在不同动作中的协同作用。你将学会如何感知肌肉的收缩与伸展，找到最佳的发力点，从而有效避免代偿，提升训练质量。了解人体关节的活动范围和限制，让你在进行动作时更加安全和高效。 周期化训练的艺术： 进步并非一蹴而就，而是需要周密的规划。《健体先锋》为你详细阐述了周期化训练的理念，从宏观的年度计划，到微观的周和日训练安排，指导你如何根据自身恢复能力和训练目标，科学地安排训练强度、容量和频率。我们将教你如何运用超量恢复、渐进超负荷等原理，让你的身体持续适应并超越现有水平。 营养学的基石： 健身效果的70%取决于你的饮食。《健体先锋》将为你揭示构建肌肉、燃烧脂肪的营养秘诀。你将了解宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的黄金配比，学习如何根据训练阶段调整饮食，选择最优的食物来源，以及掌握补剂的正确使用方法。这不是枯燥的食物列表，而是关于如何让你的每一口食物都成为你健美事业的助推器。 恢复与适应： 训练只是开始，恢复才是进步的关键。本书将深入探讨身体的恢复机制，包括充足睡眠的重要性、主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）的方法，以及何时应该休息。你将学会倾听身体的声音，识别过度训练的信号，确保你的身体能够有效地修复和生长，为下一次挑战做好准备。 心理韧性的锻造： 健身是一场马拉松，而非短跑。《健体先锋》关注你的健身心理，教你如何保持训练的动力和专注，如何克服平台期带来的挫败感，以及如何在面临困难时建立强大的心理韧性。你将学会设定切合实际的目标，庆祝每一个小小的进步，并培养一种积极乐观的健身心态。 动作精炼与错误规避： 掌握正确的动作形式是避免受伤、提升效果的重中之重。《健体先锋》将提供详尽的动作解析，包括起始姿势、发力过程、顶峰收缩和离心控制等关键要点。我们还会重点指出那些普遍存在的训练错误，并提供相应的纠正方法，让你事半功倍。 个性化训练方案的构建： 每个人的身体状况、训练基础和目标都独一无二。《健体先锋》 empowers you to become your own coach. 我们提供一套灵活的框架，指导你如何根据自己的实际情况，组合本书中的训练原则和技术，设计出最适合你的个性化训练计划。从新手入门，到进阶的突破，你都能找到属于自己的成长路径。 《健体先锋：力量重塑之旅》适合谁？ 渴望科学健身的初学者： 让你从一开始就建立正确的健身观念和方法，少走弯路。 寻求突破的进阶者： 帮助你打破平台期，发现新的训练潜力，实现体能和体型的飞跃。 对身体有更高追求的健身爱好者： 让你更深入地理解身体，将健身提升到一种科学与艺术的结合。 希望系统学习健身理论与实践的任何人： 无论你是为了健康、体型还是运动表现，都能从中受益。 拿起《健体先锋：力量重塑之旅》，开启你的蜕变之旅。这不仅是关于塑造肌肉，更是关于重塑自我，激发你内在的无限可能。让我们一起，用知识武装头脑，用汗水浇灌梦想，共同成为体能与力量的先锋！

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《终极哑铃健身》这本书，是我健身路上遇到的一个重要的转折点。在此之前，我的训练方式可以说是相当随意的，基本就是想到什么动作就做什么动作，效果自然也差强人意。这本书以其详实的内容和科学的讲解，让我对哑铃健身有了全新的认识。我最欣赏的是书中对于“动作幅度”和“动作速度”的细致分析。它不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”。比如在讲解哑铃划船时，书中强调了动作的完整幅度，以及控制下放的速度，这让我明白了为什么之前我的背部肌肉总是感觉不到明显的刺激。通过学习这本书，我学会了如何调整动作的幅度，如何控制动作的速度，从而让每一次训练都能够最大化地刺激到目标肌肉。而且，书中还提供了一些非常具有针对性的训练计划，比如针对“弱势部位”的加强训练，这对于我这种身体部位发展不均衡的人来说，简直是雪中送炭。我根据书中的计划，针对性地加强了我的肩部训练，几个月下来，我的肩部线条明显变得更加饱满和立体。这本书还提到了“营养”的重要性，并且给出了与哑铃训练相匹配的饮食建议，这让我明白，健身不仅仅是训练，更是身体内部的重塑。总而言之，《终极哑铃健身》这本书，让我从一个“健身小白”，逐渐成长为一个能够理解身体、科学训练的健身爱好者。

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我在接触《终极哑铃健身》之前，对哑铃健身的理解非常片面。我总觉得，哑铃就是用来增加重量，让动作变得更难而已。这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它向我展示了哑铃健身的无限可能性，不仅仅是单纯的重量增加，更是关于如何通过哑铃来构建更强大、更匀称的身体。我非常喜欢书中关于“动作经济性”的讲解，它让我明白了如何通过优化动作，来提高训练的效率，并且减少不必要的能量消耗。比如在做哑铃弓步时，书中强调了保持身体的稳定，以及核心肌群的收缩，这让我明白了为什么之前我做弓步时总是摇摇晃晃，并且感觉不到腿部肌肉的充分发力。通过学习这本书，我学会了如何让每一次动作都更加稳定、更加有效。而且，书中还提供了一些非常有创意的“哑铃训练组合”，这些组合不仅仅能够锻炼到不同的肌群，还能极大地提高训练的趣味性，让我的训练不再枯燥。我曾经尝试过书中介绍的一些“全身性哑铃训练”，这些训练能够让我在短时间内，有效地锻炼到全身的肌肉，这对于我这种时间比较紧张的人来说，是非常宝贵的。这本书不仅仅是教会我如何使用哑铃，更教会我如何“享受”健身，如何让健身成为我生活的一部分。

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坦白说，在购买《终极哑铃健身》之前，我对于哑铃健身的认知非常有限。我一直认为，无非就是举起哑铃，做几个动作而已。这本书的出现，彻底颠覆了我之前的想法。它以一种极其系统和专业的方式，向我展示了哑铃健身的无限可能。书中关于“复合动作”和“孤立动作”的讲解，让我明白了如何根据自己的训练目标，更有效地组合运用不同的哑铃动作。我之前总是喜欢做一些看起来很“炫酷”的动作，但效果并不如预期。这本书让我认识到，像哑铃深蹲、哑铃硬拉这样的复合动作，才是构建全身力量和肌肉的基础。它在讲解每一个动作时，都配有详细的图示，并且会从多个角度展示动作的标准姿势，这对于我这种视觉学习者来说，非常有帮助。我常常会在训练前，仔细研究书中的动作示范，然后反复练习，直到我能够掌握动作的精髓。书中还提供了一些非常有创意的哑铃训练方法，比如“递减组”、“超级组”等，这些都极大地丰富了我的训练内容，让我的训练不再枯燥乏味。我印象最深刻的是，书中关于“如何保持动力”的一些建议，这对于我这种曾经有过多次健身“半途而废”经历的人来说，非常实用。它鼓励我记录训练日志，设置短期和长期的目标，并且庆祝每一个小小的进步。这本书不仅仅是关于健身的技术，更是关于健身的心态。它让我从一个“被动”的健身者，变成了一个“主动”的探索者。

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我是在一次朋友的推荐下，才开始接触《终极哑铃健身》这本书的。当时我正因为自己体型不够匀称而感到苦恼，希望能够通过健身来改善。这本书给我的第一感觉就是“专业”和“系统”。它不像市面上很多健身书籍那样，只是简单地罗列动作，而是从更深层次的原理出发，解释了为什么这些动作能够达到预期的效果。我印象特别深刻的是书中关于“肌肉协同作用”的讲解，它让我明白了在做某个动作时，不仅仅是目标肌肉在工作，还有很多辅助肌肉在起着至关重要的作用。比如在做哑铃弯举时，如果肩部和背部没有保持稳定，那么大部分的力气都会被浪费掉。这本书通过详细的图解和文字说明，教会了我如何激活和控制这些辅助肌肉，从而让训练更加有效。而且，书中还提供了一些非常实用的“训练技巧”，例如“肌肉感受力训练”，这让我学会了如何在训练中更好地感受目标肌肉的发力，从而提高训练的质量。我曾经尝试过书中介绍的一些“负重训练”，例如在动作的底部增加额外的负重，这让我感觉肌肉受到了前所未有的刺激，并且很快就看到了肌肉围度的增长。这本书不仅仅教会了我如何使用哑铃，更教会了我如何“思考”健身，如何根据自己的身体状况，制定最适合自己的训练方案。

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自从我开始健身以来，我一直在寻找一本能够真正帮助我提升训练水平的书籍。《终极哑铃健身》这本书，恰好满足了我的需求。它不仅仅是一本健身指南，更是一本关于理解身体、挑战极限的哲学读物。我特别喜欢书中关于“肌肉生长机制”的深入探讨，它让我明白了为什么在训练一段时间后，身体会对相同的刺激产生适应，以及如何通过调整训练参数来持续激发肌肉的生长。我曾经在某个阶段，感觉自己的训练效果停滞不前，正是这本书中的“周期化训练”理念，帮助我打破了瓶颈。书中详细介绍了如何根据不同的训练阶段，调整训练的重量、次数和组数，从而避免身体的过度疲劳，并持续获得进步。我记得书中有一个关于“离心收缩”的讲解，它让我更加重视在动作下放阶段的控制，这极大地增加了肌肉的张力，并带来了更深的肌肉酸痛感，也让我看到了更快的进步。而且，这本书的内容组织得非常清晰，它从基础的哑铃选择和保养，到进阶的训练计划设计，都进行了详细的阐述。我曾经因为不了解哑铃的规格，购买了不适合自己的哑铃，导致训练效果不佳。这本书让我明白了如何根据自己的力量水平和训练目标，选择最合适的哑铃。总的来说，《终极哑铃健身》这本书，为我打开了健身的新世界，它让我不仅仅是锻炼身体，更是理解身体，并与之和谐共处。

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当我收到《终极哑铃健身》这本书时，我正处于一个健身瓶颈期。我感觉自己的训练停滞不前，无论怎么努力，肌肉的增长速度都非常缓慢，甚至有些动作还会引起不适。我渴望找到一本能够系统地指导我突破瓶颈的书籍，而这本书的名字恰好给了我很大的希望。翻开书页，我立刻被其严谨的结构和丰富的内容所吸引。它不仅仅是关于如何使用哑铃，更深入地探讨了力量训练的科学原理。我尤其赞赏书中对于“肌肉代偿”的详细分析，这让我意识到了自己过去训练中存在的不少问题。例如，在做杠铃卧推时，我可能过多地依赖了肩部和手臂的力量，而忽略了胸肌的募集。这本书通过对动作细节的精细拆解，帮助我学会了如何感知目标肌肉的发力，并采取相应的调整。书中关于“训练频率和容量”的章节，也让我茅塞顿开。我之前总是按照固定的模式进行训练，而这本书则根据不同的训练目标和恢复能力，给出了更加个性化的建议。我根据书中的指导，调整了我的训练频率，并且增加了训练的容量，很快就看到了肌肉力量和围度的显著提升。最让我感到惊喜的是，书中还包含了一些针对特定关节疼痛的康复性训练建议，这对于我曾经受过伤的膝盖来说，简直是福音。我尝试了书中推荐的几个小幅度的强化动作，感觉膝盖的稳定性得到了改善。这本书让我明白，健身不仅仅是孤立地训练某个肌肉群，而是一个整体的、系统性的过程。它教会了我如何倾听身体的信号，如何科学地安排训练，从而最大限度地发挥身体的潜力。

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这本书我大概是半年前在一次偶然的机会下接触到的，那时候我刚开始健身没多久，对哑铃这种训练器材充满了好奇，但又不知道该如何下手。市面上关于健身的书籍琳琅满目，我实在不知道该如何选择。最终，我被《终极哑铃健身》这个书名吸引了。它给我的第一印象就是“全面”、“专业”，好像这本书能解答我所有关于哑铃健身的疑问。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。不得不说，这本书的内容确实非常详实。它不仅仅是简单地罗列动作，而是从解剖学、生物力学的角度，深入浅出地讲解了每一个动作的原理，为什么这样做能有效刺激到目标肌肉，以及动作过程中需要注意的细节，比如身体的姿态、呼吸的配合等等。我印象特别深的是书中关于“渐进超负荷”原则的阐述，这让我明白了为什么有时候训练强度提升不上去，以及如何科学地增加训练难度，避免受伤。而且，书中针对不同的健身目标，比如增肌、减脂、提高力量，都提供了非常详细的训练计划和周期安排。我根据自己当时的增肌目标，跟着书中的计划进行了一段时间的训练，效果真的非常明显。之前我总是凭感觉训练，效率很低，有了这本书的指导，我感觉自己训练得更科学、更有效率了。书中的插图也非常精美，每一个动作都配有清晰的示范图，即使是初学者也能轻松理解。当然，这本书也不是那么容易就能完全掌握的，它需要你花时间和精力去理解和实践。我常常会反复阅读书中的某些章节，加深理解，然后对照着镜子练习动作，确保自己的发力方式是正确的。总的来说，《终极哑铃健身》这本书，对于所有想要系统学习哑铃训练，并且希望看到实际效果的健身爱好者来说，绝对是一本不可多得的宝藏。它不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的私人教练，时刻在你身边提供专业的建议和指导。

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说实话，我买《终极哑铃健身》这本书的时候，心里是带着点“试试看”的心态的。我之前也接触过不少健身方面的书籍，但很多都过于理论化，或者动作示范不够清晰，看完之后还是觉得云里雾里，不知道该如何具体操作。这本书的出现，可以说是在很大程度上改变了我的看法。它的优点在于，它非常接地气。在讲解每一个动作的时候，不仅仅给出标准的示范，还会提及一些常见的错误姿势以及如何纠正，这对于我这种喜欢自己在家训练，没有教练指导的人来说，简直是太及时了。我尤其欣赏书中关于“动作模式”的讲解，它不是简单地告诉你“举起哑铃”，而是让你理解整个发力链条，如何调动核心肌群，如何保持身体的稳定。比如在做划船动作时，书中会强调肩胛骨的收缩，以及胸椎的伸展，这些细节虽然听起来很微小，但实践起来，对动作的有效性和对背部肌肉的刺激程度，有着天壤之别。而且，这本书的编排也非常合理，它会根据不同的身体部位，将动作进行分类，让你在训练的时候，能够更系统地针对自己的薄弱环节进行加强。我曾经有过一段时间，因为工作原因，只能利用零碎的时间进行训练，这本书里提供的“短时高效训练”的建议，对我来说就非常有帮助。它让我即使时间有限，也能保证训练的质量。我记得书中有个关于“动作暂停”的技巧，就是在动作的顶峰或者底部稍作停留，这能极大地增加肌肉的张力，让我感觉训练效果得到了显著提升。我常常在训练前，会翻阅一下书中的相关章节，回顾一下动作要领，然后再开始训练，这种仪式感让我觉得训练更加专注和有条理。总而言之，《终极哑铃健身》这本书，真的像是为我量身定做的健身指南，它教会了我如何更聪明地训练，而不是盲目地重复。

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《终极哑铃健身》这本书，是我近期阅读过的最令人印象深刻的健身书籍之一。它以其严谨的科学理论和丰富的实操经验，为我打开了哑铃健身的新篇章。我尤其赞赏书中对于“神经肌肉的连接”的深入剖析。它让我明白了，为什么有时候即使我用尽全力，也无法感受到目标肌肉的充分收缩。书中通过对动作细节的精细讲解，以及一些“意念控制”的训练方法，帮助我学会了如何更好地建立大脑与肌肉之间的连接，从而让每一次训练都更有针对性。我记得书中有一个关于“肌肉泵感”的讲解，它让我明白了如何通过控制动作的节奏和幅度，来获得更强烈的肌肉泵感，这也成为了我训练中一个重要的动力来源。而且，这本书还提供了一些非常实用的“训练恢复”建议，比如关于拉伸、泡沫轴放松以及睡眠的重要性，这让我明白了，健身不仅仅是训练，更是身体的修复和成长。我曾经因为过度训练而导致身体疲劳，而这本书让我明白了如何科学地安排训练和休息，从而避免受伤，并持续获得进步。总而言之，《终极哑铃健身》这本书，让我从一个“被动”的健身者，变成了一个“主动”的探索者，它不仅提升了我的训练水平，更让我对健身有了更深层次的理解。

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我购买《终极哑铃健身》这本书，是因为我一直以来都对哑铃这种健身器材情有独钟，但又苦于找不到一本能够真正系统地指导我的书籍。这本书的出现，可以说是填补了我心中的空白。它以一种非常直观和易懂的方式，为我展示了哑铃健身的魅力。我最喜欢的是书中关于“动作的流畅性”的讲解。它不仅仅是让你把动作做完，更是让你把动作做得流畅、做得优美。比如在做哑铃肩部推举时，书中强调了肩胛骨的稳定，以及身体的直立，这让我明白了为什么之前我的肩部推举总是有一些摇晃。通过学习这本书，我学会了如何让动作更加流畅、更加有控制力。而且，书中还提供了一些非常具有创意的“哑铃组合训练”，这些组合训练不仅仅能够有效地锻炼到身体的各个部位，还能极大地提高训练的乐趣，让我的训练不再枯燥乏味。我曾经尝试过书中介绍的一些“高强度间歇性训练”，这些训练能够让我在短时间内，有效地提升心肺功能和燃脂效率，这对于我这种希望在短时间内看到明显效果的人来说，是非常宝贵的。这本书不仅仅是教会我如何使用哑铃，更教会我如何“欣赏”健身，如何让健身成为一种享受。

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从浅入深循序递进，照这个书做就行了。只是后半部有些地方需要用到球和大一些的场地，适合去健身房。家里的话个人建议徒手健身比较好。

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没实物操作，大概翻了翻

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从浅入深循序递进，照这个书做就行了。只是后半部有些地方需要用到球和大一些的场地，适合去健身房。家里的话个人建议徒手健身比较好。

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从浅入深循序递进，照这个书做就行了。只是后半部有些地方需要用到球和大一些的场地，适合去健身房。家里的话个人建议徒手健身比较好。

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没实物操作，大概翻了翻