战胜“心魔”——强迫症的森田疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:第四军医大学出版社

作者:施旺红

出品人:

页数:318

译者:

出版时间:

价格:35.00元

装帧:平装

isbn号码:9787566206336

丛书系列:

图书标签:

• 强迫症
• 森田疗法
• 心理学
• 心理咨询与治疗
• 心理
• 心理咨询
• 抑郁症
• 心理测试
• 强迫症
• 森田疗法
• 心理治疗
• 自我成长
• 焦虑
• 抑郁
• 行为疗法
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 正念

战胜“心魔”——强迫症的森田疗法 一本带领你穿越困境，重获自由的行动指南 引言：在日复一日的纠缠中，你是否感到精疲力尽？ 强迫观念和强迫行为，如同无形的枷锁，紧紧桎梏着无数人的心智。它们以一种令人难以置信的坚持性，反复闯入你的意识，让你陷于无休止的怀疑、检查、清洗、计数或核对之中。你深知这些行为是多余的、不合逻辑的，但那股强大的冲动却让你无法抗拒，仿佛有一股神秘的力量驱使着你，让你在无意义的循环中消耗着宝贵的生命能量。 这本书，并非空泛的理论说教，也不是试图告诉你“只要你想开，一切都会好起来”的廉价安慰。它是一份基于科学、深植于实践，并且充满人文关怀的行动蓝图。我们理解强迫症（OCD）患者的痛苦——那种“明知不可为而为之”的绝望感。我们更相信，真正的解脱，来自于对自身心性机制的深刻洞察和坚决的行动转变。 第一部分：直面“心魔”——深度解析强迫症的本质 强迫症并非简单的“想太多”，它是一种复杂的神经行为模式。许多心理自助书籍往往侧重于认知（CBT）的调整，但对于强迫症这种根深蒂固的“思维卡顿”，单纯的认知重构往往难以奏效，因为你的“心魔”具有极强的反驳性。 本书首先会带你进入强迫症的“内部世界”： “魔鬼的逻辑”解析： 我们将详细剖析强迫思维的来源、递进机制，以及它如何利用你内心最珍视的价值观（如责任感、善良、完美主义）来构建其攻击性的内容。你会明白，那些可怕的想法，恰恰证明了你是一个有良知的人，而非你想象中的“坏人”或“疯子”。 仪式与逃避的陷阱： 强迫行为（仪式）是如何在你短暂缓解焦虑后，反而加剧了未来的强迫程度？我们用清晰的图表展示“逃避-焦虑-仪式-短暂放松-更强焦虑”的恶性循环，帮助你从宏观上把握自己所处的困境。 情绪的误读： 强迫症患者往往将强烈的负面情绪（如对“万一”的恐惧、对“不对劲”的直觉）等同于事实的真相。本书将区分“感觉”与“事实”，让你学会用批判的眼光审视那些让你信服的内心警报。 第二部分：森田疗法的核心哲学——“顺其自然，为所当为” 森田疗法的精髓，在于其独特的“目的合理性”与“目的非合理性”的区分。它不是鼓励你与强迫思维搏斗，而是引导你从根本上改变对这些思维的态度和反应模式。 本书将深入浅出地介绍森田疗法的核心原则： 1. 接受症状的存在（接受主义）： 停止与强迫思维和情绪的“战斗”。战斗只会让它们变得更强大。我们将指导你如何像观察窗外的天气一样，观察并接纳强迫念头的出现，不评判，不抗拒。 2. 将注意力转向现实任务（目的性行动）： 这是森田疗法的核心转换点。一旦你停止与心魔纠缠，你积累的能量必须被导向有价值的、符合你生活目标的活动。你的生活不应该围着强迫症转，强迫症只是你生活中的一个“背景噪音”。 3. 行为的自然消退： 我们解释了强迫行为背后的神经生理机制，以及当仪式行为被停止后，焦虑是如何在不被满足的情况下自然衰减的——这需要时间，更需要坚定的“不做反应”的决心。 第三部分：实操手册——将理论化为日常生活的改变 光有理论是不够的。战胜心魔需要的是每天的微小胜利。本书提供了一套结构化、可执行的实践步骤： “暴露与反应阻止”的森田式变体： 虽然森田疗法不强调主动的“暴露”，但它提倡在日常生活中，有意识地减少对“安全行为”（即强迫行为）的需求。我们将具体指导如何识别你的“安全行为”，并制定渐进式的“不做反应”计划。 日记与记录的艺术： 森田疗法强调观察自己的心性活动。我们将提供详细的日记模板，教你记录“想法产生”、“我做了什么（反应）”、“结果如何”以及“我本该做什么（生活目标）”，以此来量化你的进步并洞察模式。 应对“复发”的预案： 强迫症的康复并非直线，偶尔的“旧习”回访是正常的。本书专门设立章节，教导你如何将这些“小挫折”视为学习机会，而非宣告失败的信号，快速回到正轨。 建立“现实工作”的日程表： 你的生活目标（工作、家庭责任、爱好）是你对抗强迫症的最好武器。本书会指导你如何系统性地将日程表填满有意义的活动，让“与心魔搏斗”没有时间、没有空间。 结语：你，才是生活的主人 强迫症让你感觉自己是一个受害者，被困在无尽的“如果”和“必须”之中。森田疗法提供的解放，不是要你“打败”心魔，而是要你“不再理会”它，将你的关注点重新锚定在对你真正重要的事物上。 阅读并实践这本书，你将学会： 区分哪些是“内心的杂音”，哪些是“生活的声音”。 停止为强迫思维寻找逻辑上的“解药”。 将宝贵的精力和时间，投资于你真正想成为的那个自己。 强迫症是生命中的一个插曲，而非整部乐章。现在，是时候拿起指挥棒，重新掌控你的生命节奏了。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困扰的普通读者，我最看重的是这本书能否真正带来持久的改变，而不是短暂的安慰剂效应。从目前的使用体验来看，它提供的工具和心法具有极强的普适性和持久性。它教会我的不仅仅是如何处理当下的一个念头或冲动，更重要的是重塑了我看待“自我”和“问题”的基本模式。通过反复阅读和实践书中的观念，我开始意识到，我的价值并不取决于我脑子里闪过什么，也不取决于我是否完成了某些仪式性的动作。这种由内而外的认知重塑，远比单纯的症状管理要深刻得多。它真正赋予了我一种掌控自己生活方向的内在力量，而不是持续地被内心的噪音所裹挟。这本书更像是一本人生手册，它指引我走向更广阔、更自由的生活空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格具有一种独特的张力，它既有心理学家的冷静分析，又带着一种老朋友般的真诚劝慰。在描述强迫行为的循环机制时，作者的文字像一把精准的手术刀，切开了我一直以来自我欺骗的迷雾，让我清晰地看到了自己是如何一步步陷入困境的。但这种揭示并非为了指责，而更像是一种慈悲的解剖，目的是为了更好地重建。读到某些段落，我甚至会忍不住笑出来，不是因为内容滑稽，而是因为那种“原来如此，我竟然一直都这么做了”的醍醐灌顶感。这种夹杂着幽默和深刻的写作方式，使得原本沉重的话题变得可以承受，甚至在某种程度上，还带来了一种被理解后的释然和轻松，极大地缓解了长期以来积压的羞耻感和孤立感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，色彩搭配既专业又不失温暖，一下子就能抓住读者的眼球。我拿起它的时候，首先就被它传递出的一种积极、充满希望的氛围所吸引。书脊上的字体设计也很讲究，既清晰易读，又带着一种力量感，仿佛在无声地诉说着“改变是可能的”。作者在序言中对强迫症群体的理解和关怀，让我感到非常亲切，这不像许多心理学书籍那样冰冷晦涩，而是充满了人文的温度。我尤其欣赏它在探讨复杂心理现象时，所采用的那种平实而又不失深度的语言，让人觉得高深的理论也能被普通人轻松理解和消化。这种前期的铺垫，为后续内容的深入阅读打下了非常好的心理基础，让我对接下来将要学习和实践的内容充满了期待和信心。整体来说，从装帧到文字风格的引导，这本书成功地在读者心中建立起了一种值得信赖和探索的形象。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍具体实践方法的部分，逻辑构建得极其严密，每一步都像是在为一栋坚固的房子打地基。它不是那种空泛地喊口号，而是提供了一套有清晰操作步骤和明确阶段性目标的框架。我尤其欣赏它对“接纳”这一核心概念的细致拆解。作者用了很多生活化的比喻，比如将强迫思维比作恼人的背景音乐，或者公交车上的陌生人，这些比喻极大地降低了理解难度，让“接纳”不再是一个虚无缥缈的哲学概念，而是一个可以每日练习的具体行动。更重要的是，书中反复强调了实践中的常见误区和如何自我修正，这体现了作者深厚的临床经验，让读者在感到迷茫时能找到及时的指引，避免走弯路。这种“手把手”的教学风格，对于正在痛苦中挣扎的人来说，无疑是宝贵的导航灯。

评分☆☆☆☆☆

初读几章，我立刻感受到作者在阐述核心理念时所展现出的那种独到的洞察力。书中并没有陷入对症状进行过度渲染和病理化描述的陷阱，而是迅速将焦点转移到个体的主观体验和行动的选择上。它没有一味地强调“对抗”和“清除”那些不请自来的念头，反而提供了一种近乎“放下”的视角，这种转变对我来说是革命性的。我过去总觉得必须跟脑子里的声音打一场硬仗，结果越打越累。这本书却巧妙地指出，很多时候，我们恰恰是“努力”控制的这个行为本身，加固了问题的存在。它的叙事节奏把握得极好，总是在关键节点抛出一个发人深省的问题，让我不得不停下来，对照自己的生活进行深刻反思，而不是囫囵吞枣地翻过去。这种互动式的阅读体验，远超我阅读一般自助书籍的感受。

评分☆☆☆☆☆

强迫症差不多毁了我一生,四年的光阴就这样被白白地浪费掉,生活质量极其低下。我看的第一本关于强迫症的书就是这本,说实话 ，看完后只记住了这一句话：顺其自然,为所当为。可实际操作的步骤少之又少，不及脑锁让人看完后恍然大悟,豁然开朗。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

看了一下目录里面讲到强迫症的原理，森田疗法的原理，以及森田疗法对于强迫症的治疗原理及其不足，最后又讲了森田疗法在中国的发展 嘿嘿，暑假里为了写强迫症的论文，又重新读了一遍，还真是啰嗦呢

评分☆☆☆☆☆

看了一下目录里面讲到强迫症的原理，森田疗法的原理，以及森田疗法对于强迫症的治疗原理及其不足，最后又讲了森田疗法在中国的发展 嘿嘿，暑假里为了写强迫症的论文，又重新读了一遍，还真是啰嗦呢

评分☆☆☆☆☆

看了一下目录里面讲到强迫症的原理，森田疗法的原理，以及森田疗法对于强迫症的治疗原理及其不足，最后又讲了森田疗法在中国的发展 嘿嘿，暑假里为了写强迫症的论文，又重新读了一遍，还真是啰嗦呢