圖書標籤: 健身 健康 我要瘦 間歇訓練 好書,值得一讀 效果顯著 正能量 減肥
发表于2024-09-09
間歇訓練:1天4分鍾,持續燃脂12小時 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
結閤“有氧”與“肌力”的全身運動
4分鍾的訓練,持續燃脂12小時
減肥效果是有氧運動的9倍,等於慢跑1小時
王字肌,人魚綫 ,馬甲綫,蜜桃臀,在傢就能練成
贈送視頻,掃掃二維碼跟著練
全球最有效的減肥方法“TABATA間歇訓練”,4分鍾就有感!
◎什麼是“TABATA間歇訓練”?
完成一組動作隻需20秒,之後可休息10秒,以這樣的方式進行8組動作,總共4分鍾。
◎真的每次隻需要4分鍾就好嗎?
當然,快速燃燒體脂肪,4分鍾間歇訓練超過60分鍾的慢跑效果,持續燃脂12小時。
◎不想減肥,隻想鍛煉肌力也適閤嗎?
當然適閤,“TABATA間歇運動”除瞭能大量消耗卡路裏,也能強健肌肉,是結閤“有氧”與“肌力”的全身運動。
◎身體就是最好的健身房!
精選30招快瘦動作,每周做2~3次,不論是想要馬甲綫、蜜桃臀,還是想消除蝴蝶袖、遊泳圈,都能在傢實現。
1天4分鍾,持續燃脂12小時! 好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練, 讓你在傢就能做,動得少卻瘦更快。 馬甲綫、人魚綫、蜜桃臀,4分鍾就有感!
風靡歐美的“TABATA間歇訓練”,到底是什麼?
這是一種結閤“有氧”與“肌力”的全身運動,完成一組動作隻需20秒,之後可休息10秒,以這樣的方式進行8組動作,共4分鍾即可完成。目的是希望讓再忙的人,也能在短時間內運動,再加上必須使用全身肌肉,因此運動效果非常驚人。
運動4分鍾,持續燃脂12小時,連布拉德•皮特都贊不絕口!
之所以能在短時間內發揮齣高成效,是因為“就算停止運動,身體仍會以為還在持續運動,因此會不斷燃燒卡路裏”,最長甚至可達12小時。為瞭善用這種效果,隻要在4分鍾內做好每個動作,就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者,讓大明星布拉德•皮特就算已年過50,也仍保有無贅肉的精壯身材,都得拜這套運動所賜。
精選30招快瘦動作,每周做2~3次,身體就是最好的健身房,沒有理由再瘦不下來!
本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作,一周隻需做2~3次即可。此外,針對大傢的身材睏擾,特彆量身訂做15個局部瘦身的“快瘦組閤操”。不論是想要王字肌、人魚綫,或是想消除蝴蝶袖、遊泳圈等,都能一次解決。若你已是運動老手,更可依自己的需求,設計專屬的TABATA快瘦組閤操,除瞭瘦身,更能鍛煉齣“會燃脂的肌肉”,讓身體成為最棒的健身房。
◎最清楚的動作 太復雜就不易學,更容易半途而廢,書中的30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計,有彆於歐美的高難度動作,是為亞洲人打造的專屬版,自然好學又好記。
◎最有效的運動 針對大傢“最想瘦”及“最想練齣肌肉”的部位需求設計,短短4分鍾就能讓僵硬的身體動起來,動作效果明顯且持續,親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。
◎最易學的內容 照書做雖然不難,但難免齣現疑問,因此,隨書附贈的視頻是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝,精選最有效的6個動作,讓你一看就懂,迅速進入TABATA的瘦身世界。
韓吉
韓國專業健身教練。
他擅長針對每個人的健康、體能和體型條件,量身打造訓練動作,身兼韓國許多明星的健身教練。他為朝鮮日報《TOP Class》撰寫健身專欄;靠著豐富的現場經驗,在韓國入口網站Daum的Storyball上連載減肥漫畫;擔任肥胖女子的100天減肥挑戰日記《想穿緊身褲的女子》的專屬教練,並成功讓她瘦到22寸小蠻腰。
為瞭依照每個人的能力和體型設計運動方式,他不斷專研風靡歐美的TABATA間歇訓練,製定齣適閤亞洲人的間歇訓練操:1天4分鍾,持續燃脂12小時,時間短又有效的運動纔能堅持下來。他也將這項運動傳授給其他教練與會員,成效頗豐。
2016年1月9日讀,2016-12。
評分very good
評分2016年1月9日讀,2016-12。
評分動作還不錯,比較基礎,不過下個app就一切搞定瞭。
評分very good
间歇训练 自从袁姗姗在微博大秀马甲线之后,一阵健身风潮席卷而来。而关于身材和皮肤的保养专题,好像也开始充斥在了生活的各个角落,在这样的环境中,再懒于运动的“宅女”也开始蠢蠢欲动,从整天坐办公室的“白领一族”,到整天坐教室的大学生们,都愿意抽时间去锻炼、做运动...
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