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间歇训练:1天4分钟,持续燃脂12小时

简体网页||繁体网页
【韩】韩吉
江苏凤凰科学技术出版社
2015-11-1
136
39.00
平装
9787553746296

图书标签: 健身  健康  我要瘦  间歇训练  好书,值得一读  效果显著  正能量  减肥   


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发表于2024-12-23

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图书描述

结合“有氧”与“肌力”的全身运动

4分钟的训练,持续燃脂12小时

减肥效果是有氧运动的9倍,等于慢跑1小时

王字肌,人鱼线 ,马甲线,蜜桃臀,在家就能练成

赠送视频,扫扫二维码跟着练

全球最有效的减肥方法“TABATA间歇训练”,4分钟就有感!

◎什么是“TABATA间歇训练”?

完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,总共4分钟。

◎真的每次只需要4分钟就好吗?

当然,快速燃烧体脂肪,4分钟间歇训练超过60分钟的慢跑效果,持续燃脂12小时。

◎不想减肥,只想锻炼肌力也适合吗?

当然适合,“TABATA间歇运动”除了能大量消耗卡路里,也能强健肌肉,是结合“有氧”与“肌力”的全身运动。

◎身体就是最好的健身房!

精选30招快瘦动作,每周做2~3次,不论是想要马甲线、蜜桃臀,还是想消除蝴蝶袖、游泳圈,都能在家实现。

1天4分钟,持续燃脂12小时! 好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练, 让你在家就能做,动得少却瘦更快。 马甲线、人鱼线、蜜桃臀,4分钟就有感!

风靡欧美的“TABATA间歇训练”,到底是什么?

这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动,完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人,也能在短时间内运动,再加上必须使用全身肌肉,因此运动效果非常惊人。

运动4分钟,持续燃脂12小时,连布拉德•皮特都赞不绝口!

之所以能在短时间内发挥出高成效,是因为“就算停止运动,身体仍会以为还在持续运动,因此会不断燃烧卡路里”,最长甚至可达12小时。为了善用这种效果,只要在4分钟内做好每个动作,就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者,让大明星布拉德•皮特就算已年过50,也仍保有无赘肉的精壮身材,都得拜这套运动所赐。

精选30招快瘦动作,每周做2~3次,身体就是最好的健身房,没有理由再瘦不下来!

本书收录30个由简单到难的TABATA动作,一周只需做2~3次即可。此外,针对大家的身材困扰,特别量身订做15个局部瘦身的“快瘦组合操”。不论是想要王字肌、人鱼线,或是想消除蝴蝶袖、游泳圈等,都能一次解决。若你已是运动老手,更可依自己的需求,设计专属的TABATA快瘦组合操,除了瘦身,更能锻炼出“会燃脂的肌肉”,让身体成为最棒的健身房。

◎最清楚的动作 太复杂就不易学,更容易半途而废,书中的30招TABATA动作均由韩吉教练亲自设计,有别于欧美的高难度动作,是为亚洲人打造的专属版,自然好学又好记。

◎最有效的运动 针对大家“最想瘦”及“最想练出肌肉”的部位需求设计,短短4分钟就能让僵硬的身体动起来,动作效果明显且持续,亲自体验过的人都更对效果啧啧称奇。

◎最易学的内容 照书做虽然不难,但难免出现疑问,因此,随书附赠的视频是由韩吉教练及超正美女老师亲自拍摄,精选最有效的6个动作,让你一看就懂,迅速进入TABATA的瘦身世界。

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著者简介

韩吉

韩国专业健身教练。

他擅长针对每个人的健康、体能和体型条件,量身打造训练动作,身兼韩国许多明星的健身教练。他为朝鲜日报《TOP Class》撰写健身专栏;靠着丰富的现场经验,在韩国入口网站Daum的Storyball上连载减肥漫画;担任肥胖女子的100天减肥挑战日记《想穿紧身裤的女子》的专属教练,并成功让她瘦到22寸小蛮腰。

为了依照每个人的能力和体型设计运动方式,他不断专研风靡欧美的TABATA间歇训练,制定出适合亚洲人的间歇训练操:1天4分钟,持续燃脂12小时,时间短又有效的运动才能坚持下来。他也将这项运动传授给其他教练与会员,成效颇丰。


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有效,时间短,易坚持

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动作还不错,比较基础,不过下个app就一切搞定了。

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读后感

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间歇训练 自从袁姗姗在微博大秀马甲线之后,一阵健身风潮席卷而来。而关于身材和皮肤的保养专题,好像也开始充斥在了生活的各个角落,在这样的环境中,再懒于运动的“宅女”也开始蠢蠢欲动,从整天坐办公室的“白领一族”,到整天坐教室的大学生们,都愿意抽时间去锻炼、做运动...

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对于一个长期坐在办公室面对电脑的人来说,特别是女人,随着岁月的累积,腰间赘肉和大腿内侧的脂肪成了我们永远的痛。 《间歇训练:1天4分钟,持续燃脂12小时》为我们这些胖妹妹带来了福音。不需要太多的时间,也不需要太多的力气,我们就能把自己的身体变健康强壮,也能塑造...  

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