全民健康膳食寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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內容推薦：

養生保健訊息總若“橫看成嶺側成峰”，難得專傢的一錘定音。

揭開吃的真相。當下流行的飲食熱點問題、食品安全問題，專傢們用事實粉碎流言，幫你輕鬆避開營養誤區，吃齣健康和長壽。

營養指南和一日三餐搭配指南，從膳食配方到微量營養素，從實用選材到配餐策略，教你真正運用營養理念，吃齣最強體質。

10項健康指標，輕鬆自查。認清自己的身體狀態，有針對性地製定膳食、運動和心理調適方案。

“四高”人群、孕産婦、嬰幼兒、青少年、老年人……特定人群的膳食指導，一本書買迴傢，全傢人都用得上。

更有22份權威食物營養數據錶，從常見食物營養數據到日常運動標準，一看就懂，邊學邊實踐。

南京中醫藥大學豐盛健康學院編委會

南京中醫藥大學豐盛健康學院，國內首傢以傳統醫學為特色的健康學院。依靠南京中醫藥大學的優秀師資力量，緻力於中醫藥高素質專業人纔的培養，以“師帶徒”的小班製教學傳授中醫傳統文化。學院成立至今，研發養生産品、創辦雜誌、慈善捐助，旨在弘揚健康文化，普及健康知識，提升專業人員素質，服務大眾，復興傳統中醫中藥。

本書是豐盛健康學院整閤校內外頂尖專傢資源傾力打造的，醫學團對強強聯閤，以期傳播飲食養生新觀念，引領大眾正確保健養生。

第一章 國民膳食熱點問題
瞭解吃的真相 走齣吃的誤區 / 14
酸奶比牛奶更有利於健康？ / 14
我們能完全遠離食品添加劑嗎？ / 15
每天要喝8 杯水的說法有科學性嗎？ / 16
多吃酸性食物易得癌？ / 17
……
中國人最佳營養指南 / 30
居民膳食寶塔，平衡而閤理 / 30
食物有四性，選食物要平調寒熱 / 31
榖類為平衡膳食提供基本保證 / 32
……
一日三餐閤理搭配指南 / 42
早餐提供優質營養 / 42
午餐要保證足夠能量 / 43
晚餐適量並易於消化 / 44
……
食品安全熱點問題 / 48
反季節蔬菜究竟能不能吃？ / 48
轉基因食品是福還是禍？ / 49
禽流感高發期還能吃雞肉嗎？ / 50
……
第二章 國民健康自我管理
必須關注的12項健康指標 / 58
呼吸指標 / 58
體溫指標 / 59
脈搏指標 / 60
體重指標 / 60
……
“四高”人群飲食與營養處方 / 66
糖尿病 “三低”飲食結構 / 66
控製總熱量攝入 / 67
適度攝入碳水化閤物 / 68
糖尿病患者一周三餐營養處方推薦 / 69
……
常見病的飲食營養處方 / 84
慢性腸胃炎 避免刺激性的食物 / 84
保證能量的同時調養腸胃 / 85
閤理補充維生素C / 86
慢性胃炎患者一周三餐營養處方推薦 / 87
……
第三章 特定人群膳食指南
孕期女性與哺乳期女性 / 122
孕早期 及時補充葉酸 / 122
膳食清淡、可口 / 123
糖尿病孕婦要閤理計劃飲食 / 124
少食多餐，準備營養小零食 / 125
……
嬰幼兒及學齡前兒童 / 134
0~6 個月 産後初乳營養好 / 134
純母乳喂養 / 135
6~12個月 母乳依然是理想的天然食物 / 136
及時閤理添加輔食 / 137
輔食添加的順序和原則 / 138
科學衛生地製作輔食 / 139
……
兒童與青少年 / 144
三餐定時定量，不能盲目節食 / 144
吃富含鐵和維生素C 的食物 / 144
每天進行充足的戶外運動 / 145
遠離煙酒需納入傢庭教育 / 145
老年人 / 146
粗細糧搭配 / 146
豆類食品補充優質蛋白質 / 147
多吃蔬菜和水果 / 148
閤理有度地增加奶製品 / 149
食不過量，但不能刻意節食 / 150
保持健康體重，規律運動 / 151
附錄 食物營養數據錶
人體必需營養素 / 152
膳食寶塔建議不同能量水平的食物攝入量所提供能量、蛋白質構成比 / 153
榖類、薯類食物互換錶 / 15
蔬菜類食物互換錶 / 154
水果食物互換錶 / 155
肉類食物互換錶 / 155
魚蝦類食物互換錶 / 156
大豆類食物互換錶 / 156
乳類食物互換錶 / 156
常見糖類的血糖生成指數（GI） / 157
……
參考文獻
版權頁
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