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☆☆☆☆☆

出版者:北京科學技術齣版社

作者:保羅·威德

出品人:

頁數:148

译者:孫檢

出版時間:2015-5-22

價格:45.00 元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787530477502

叢書系列:囚徒健身

圖書標籤:

健身
運動
自身體重訓練
健康
運動健康
無器械健身
運動/健康
美國
增肌
訓練
健身
肌肉成長
運動科學
自律
目標設定
體能提升
飲食規劃
堅持

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具體描述

本書源於我在PCC（升級式體操認證機構）博客上發錶的帖子，帖子的標題是“自重增肌十誡”。（我癡迷於數字和列舉—你還沒有注意到的話，想想“六藝”“十式”就明白瞭—毫無疑問這是監獄生活給我留下的後遺癥。）

收到數以百計的問題和評論（很多是通過電子郵件收到的）後，我確信這個主題命中瞭要害。與肌肉增長相關的問題以及它與體操鍛煉的聯係一直受到關注。人們對此有疑問，有新想法，也有自己的觀察……簡單地說，他們想知道的遠多於一篇短短的帖子所能提供的。

這就是為什麼我要寫這本《囚徒增肌》。為瞭清晰易懂和便於參考，我對那篇帖子進行瞭修訂和拓展。另外，本書還特意新增瞭一些內容，比如對自重增肌精髓的解讀，製訂訓練計劃的方法，針對特定身體部位訓練的小建議，全麵的答疑和指導，等等。

本書要獻給促使它問世的PCC 社區成員。如果閱讀本書使你愉悅，歡迎來PCC 博客進行評論。加入這個在地球上飛速發展的高端自重訓練社區吧。

我在那裏等你們，肌肉男們！

著者簡介

保羅•威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

圖書目錄

第一章自重型肌肉？沒問題！自重增肌 1
第二章發展肌肉的哲學自重增肌十誡 6
第三章 “教練”威德的增肌策略打造身體的各個部位 26
第四章好瞭，現在給我一份訓練計劃吧！訓練計劃的製訂 61
第五章關於肌肉增長的常見問題解惑時間 76
第六章如何盡量變得強壯而不增加體重增肌的另一麵 89
第七章給你的激素係統增壓！自然造肉法 108
額外章節一僅依靠自重訓練，一年增加20 磅肌肉挑戰20 磅 120
額外章節二十二項替代性自重練習十二金剛 131
緻謝 143
· · · · · · (收起)

讀後感

評分☆☆☆☆☆

3p 阻力训练有两种；一种为神经系统训练；另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效，后者让肌肉细胞膨胀变大；前者将训练看作“练习”，试着发展技能，追求完美，后者将训练看作“锻炼”，试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己，即使此时心率突破上限，颤抖...

評分☆☆☆☆☆

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

一些帖子整理齣來的書增肌還是跟著器械健身把彆跑偏瞭囚徒健身的優點是框架小易入門，韆萬彆一路走到黑

评分☆☆☆☆☆

其實這本書純圈錢，作者自己也說瞭。主要內容都在《囚徒健身》中。最後兩篇番外篇倒是值得一讀。

评分☆☆☆☆☆

開始看到「增肌」這個名字是很不屑的，心想，這作者也變瞭，什麼時候增肌成瞭自重訓練者的目標瞭，這不是咱們一直看不上的那群健身房的大塊頭娘炮們纔孜孜以求的東西嗎？所以這本也被留到昨天纔翻齣來看。不過看完之後，發現其實所謂增肌的標題還是噱頭居多，依然是自重健身的體係，不追求局部，在意整體的協調，不追求大塊頭，而在意實用的肌肉，依然是不抽煙不喝酒不嗑藥，不苛求的飲食，盡量多的睡眠……算是囚徒係列的有機補充，許多前作未盡的細節在其中都有呈現。依然是非功利的健身，其實與跑酷的體會自然、剋服障礙或者中國傳統的那套江海下百川的水哲學是一脈相承的。畢竟運動是件快樂的事情，把它變成如同工作計劃一樣的功課實在是想著就頭大，做是因為喜歡，增肌隻是副産品，計劃也隻是順帶的事情，也難怪我一直排斥GTD那套太功利東西。

评分☆☆☆☆☆

健身最極緻的境界就是不依賴器械

评分☆☆☆☆☆

增肌和力量的理論和實踐