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发表于2024-12-23
囚徒增肌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
本书源于我在PCC(升级式体操认证机构)博客上发表的帖子,帖子的标题是“自重增肌十诫”。(我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话,想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。)
收到数以百计的问题和评论(很多是通过电子邮件收到的)后,我确信这个主题命中了要害。与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。人们对此有疑问,有新想法,也有自己的观察……简单地说,他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。
这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。为了清晰易懂和便于参考,我对那篇帖子进行了修订和拓展。另外,本书还特意新增了一些内容,比如对自重增肌精髓的解读,制订训练计划的方法,针对特定身体部位训练的小建议,全面的答疑和指导,等等。
本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。如果阅读本书使你愉悦,欢迎来PCC 博客进行评论。加入这个在地球上飞速发展的高端自重训练社区吧。
我在那里等你们,肌肉男们!
保罗•威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。
已购。应该算囚徒健身1、2的番外补充吧~~原则性的内容居多,与硬派健身的诸多原则可以合并起来看~~
评分实用但不实际,容易误人子弟。洗脑教主,鸡汤有毒。
评分这本书讲的就是力量训练和增肌训练的理论,实践起来还是囚徒1、2的内容。不过练好囚徒1就已经可以打造很耐看耐用的肌肉了。
评分增肌和力量的理论和实践
评分当年启蒙了吧,算是入门的兴头。
3p 阻力训练有两种;一种为神经系统训练;另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效,后者让肌肉细胞膨胀变大;前者将训练看作“练习”,试着发展技能,追求完美,后者将训练看作“锻炼”,试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己,即使此时心率突破上限,颤抖...
评分3p 阻力训练有两种;一种为神经系统训练;另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效,后者让肌肉细胞膨胀变大;前者将训练看作“练习”,试着发展技能,追求完美,后者将训练看作“锻炼”,试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己,即使此时心率突破上限,颤抖...
评分3p 阻力训练有两种;一种为神经系统训练;另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效,后者让肌肉细胞膨胀变大;前者将训练看作“练习”,试着发展技能,追求完美,后者将训练看作“锻炼”,试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己,即使此时心率突破上限,颤抖...
评分3p 阻力训练有两种;一种为神经系统训练;另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效,后者让肌肉细胞膨胀变大;前者将训练看作“练习”,试着发展技能,追求完美,后者将训练看作“锻炼”,试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己,即使此时心率突破上限,颤抖...
评分3p 阻力训练有两种;一种为神经系统训练;另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效,后者让肌肉细胞膨胀变大;前者将训练看作“练习”,试着发展技能,追求完美,后者将训练看作“锻炼”,试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己,即使此时心率突破上限,颤抖...
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