具体描述
从20岁到100岁，上百万人受益的跑步法
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※编辑推荐※
☆ 跟随杰夫·盖洛威（JeffGalloway）安全无伤病地跑到100岁
杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，最重要的是在运动中几乎 没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。
☆ “跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快
采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。
☆ 营养知识与伤痛预防同样重要
针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。
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※内容简介※
作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。
作者简介
杰夫·盖洛威（Jef Galloway），跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超过200场次。他结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。拥有30年无受伤纪录，亲自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。
目录信息
Chapter 1 跑步令人生更健康、更积极
你想有多积极？
坚持就是胜利
研究说明了些什么
身体力行：身形良好所带来的变化
如何随着年龄增长而越跑越健康
随着年龄增长，跑步有什么变化
目标和练习次序
健康警报
Chapter 2 盖洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法
“今天我适合多快的步伐？”
跑步者的装备清单
生理改善在任何年纪都可以出现
关键因素：长跑、斜坡和规律
成熟和更快的步伐
令跑步更轻快的训练
用于计划、评估和激励的个人日志
正确跑步姿势的原则
坚韧不拔的精神
Chapter 3 运动营养学
针对年长跑步者的建议
我们需要补充维生素吗
为什么甩不掉脂肪
如何燃烧更多的脂肪
为了以后的人生——燃脂训练
控制吸收脂肪的方程式
血糖指数优秀＝动力
交叉训练：在双腿休息时变得更好
上半身的交叉训练
玩具：心率监测器和导航仪
Chapter 4 如何解决问题
对抗炎热
出现问题的原因
不良反应及对策
处理受伤的方法
选择一双最舒服的跑鞋
衣着温度计
有助跑步的产品
训练的首要因素
· · · · · · (收起)
读后感
文/ 杰夫·盖洛威 · 掌控好训练节奏，在需要休息之前就休息 ·开始一项有挑战性的锻炼时，尽量避免跨越自己的底线 ·随着年龄增长，尽早尽可能多地使用“跑—走—跑”的方法 ·在鞋穿坏之前换掉它，准备两三双鞋更换 ·饮食中杜绝饱和脂肪和反式脂肪 ·每隔两三个小时少量进...
评分有一次我问健身教练，跑步会不会伤膝盖。教练说：“你不会的，我观察过你跑步的姿势，很正确，只要姿势正确，量力而行，跑步是不会伤害膝盖的。你看我，跑了这么多年，膝盖从没有伤过。” 他说的对。我想这个世界上所有的事情都是这样：正确的方法，不过分的执行，总能带来不错...
评分 评分用户评价
不受伤，跑到100岁 盖洛威 早上跑步让你活力持续一整天。 跑走跑跑步法 每跑1公里，走200米 1、把跑步里程分为几个可操控的小单元 让你有自己控制从头到尾的感觉 2、每次健步走的时候积聚内啡肽，会带来非常棒的感觉。 3、快速恢复体力 毫无疼痛地给予你跑完全程每一节的耐力。让你跑完步后感觉良好。 4、降低受伤的可能性。
评分一个非常稳健的跑步态度
评分大都是对老年人的建议，个人觉得对于初跑者也可以作为参考。
评分不受伤，跑到100岁 盖洛威 早上跑步让你活力持续一整天。 跑走跑跑步法 每跑1公里，走200米 1、把跑步里程分为几个可操控的小单元 让你有自己控制从头到尾的感觉 2、每次健步走的时候积聚内啡肽，会带来非常棒的感觉。 3、快速恢复体力 毫无疼痛地给予你跑完全程每一节的耐力。让你跑完步后感觉良好。 4、降低受伤的可能性。
评分不是太适用，适合每次跑步时间不超过40分钟的跑友借鉴
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