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日本人平均寿命居世界第一。本书在日本是“最受欢迎的保健书”，知名出版社小学馆的“镇社之宝”，被称为“空前绝后的健康宝典”，是每一个寻求保健知识的中国读者和家庭的必备典藏。

它集合了四十余位世界级医学精英的研究成果，以十三个专题的形式全面系统地讲述了与保健、养生、预防、治疗相关的科学知识，致力于帮助读者“自己把握身心健康状态，尽量防患于未然，预防疾病发生”，涵盖了与人体身心健康息息相关的每一个方面。

本书更强调“防病重于治病”“医疗预防的实际意义在于延长健康寿命，而非单纯延长寿命”等先进理念，读者不仅可以查阅相关保健知识，更可以通过一个完整的体系获得正确的健康理念，从根本上增进身心健康，提升生命质量。

主编

安达知子 母子爱育会爱育医院妇产科部长·东京女子医科大学客座教授

栗原 毅 东京女子医科大学教授·户 口皇家诊所所长

福生吉裕 （财）博慈会老人病研究所所长·日本医科大学客座教授

水泽英洋 东京医科牙科大学研究院脑神经病态学（神经内科学）教授

前言
本书使用方法
给予本书指导和协助的诸位
第1章健康之道
各种各样的健康观..
“老化”不可避免吗？
“长寿国”日本的现在和将来
延长健康寿命
医疗预防的重要性
人生计划和“理想寿命”
和死因有很大关系的生活习惯病
“癌症”的“现在”
内脏脂肪和代谢综合征
迈向自我医疗的时代
“体重计”和“家庭保健医”
善于利用药房
知道“未病”吗
“健康定义”和“健康生成论”
第2章 自我审视身体
健康生成从自我管理开始
首先从了解自己开始
可以这样自我检查！
“第3章体检”的相关检查—“体检”和“诊察”的自我核实
“第4章生活习惯病”的相关检查—“生活习惯病”的自我检查
“第5章延缓衰老”的相关检查—“年老”和“老化”的自我检查
“第6章吃出健康”的相关检查—“饮食习惯”和“食物”的自我检查
“第7章运动”的相关检查—“身体活动”的自我检查
“第8章致病因素”的相关检查—“生活的危险度”的自我检查
“第9章预防医疗”的相关检查—“健康法”和“代替医疗”的自我检查
“第11章自我心理调适”的相关检查—— “心累”的自我检查
改善生活的人生转折点？
第3章 体检——不可缺少的健康屏障
为什么要进行健康体检？
善用健康检查..
糖尿病的主要检查..
高血压的主要检查
高脂血症的主要检查..
癌的主要检查.
检测脑功能和疾病的主要检查.
检测心脏功能和疾病的主要检查
探查肝功能和疾病的主要检查.
探查肾脏功能和疾病的主要检查
探查呼吸器官功能和疾病的主要检查
眼耳口的功能和疾病的主要检查
免疫功能和感染症的主要检查
一般血液检查
其他的主要检查.
其他图像诊断
日常做健康检查
对检查结果的看法
医疗制度改革相关法影响健康检查
第4章 生活习惯病早知道
现代人的生活方式和生活习惯病
高脂血症（脂质异常症）的基础知识.
高脂血症的自我控制
糖尿病是生活习惯病的代表
糖尿病的最大危险因素是生活习惯
糖尿病并发症
糖尿病的自我控制
高血压——无声的杀手
高血压的自我控制
动脉硬化的危险因素
动脉硬化，为什么可怕呢？
为了保持血管柔韧
肥胖引起各种各样的健康问题
太胖容易患睡眠呼吸暂停综合征
内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖
内脏脂肪和代谢综合征
为什么代谢综合征很可怕？
为了不让代谢异常发展为动脉硬化
日本人骤增的脂肪肝
脂肪肝的弊病及其应对法
从脂肪肝到NASH
高尿酸血症和痛风.
保持毛细血管的血液流畅
黏稠血液反映生活方式
不同类型血液黏稠的原因
吸烟危害和戒烟计划
关于COPD（慢性阻塞性肺病）
关于PCOS（多囊性卵巢综合征）
癌症的现状和致癌的机理
致癌的环境因素
抑制癌的生活习惯
癌症的主要原因和预防要点
癌诊察和各种检查
800年前日本人就开始受到肥胖的困扰？！
第5章 延缓衰老
加速老化的是自由基
疾病的元凶也是自由基？！
自由基过剩的原因
正确理解痴呆症
远离痴呆症的大脑训练
远离痴呆症的运动和饮食
眼睛的老化和各种疾病
远离眼睛老化的对策
了解衰老的性别差异
女性荷尔蒙和更年期症状
男性老化特征
远离男性更年期症状的方法
远离老化的生活术
远离老化的抗氧化物质
节制能量可以长寿?
第6章 “吃”出健康
寿命可以通过改善饮食生活来延长吗？
现代人的饮食生活问题多多..
“健康日本21”和“饮食生活指南”
“食育”是心理的教育
“主要的食育”“老年人的食育”
成人的食育30条.
延长健康寿命的饮食
调味料的使用要明智
茶和咖啡是健康的万能药
关于饮酒的效用和危害
为什么细嚼慢咽好？
年龄增大和口腔的健康
口干症和口腔护理
提高肠内有益菌的作用
以“快便”为目标的健康生成
需要知道的食物风
日本人败给了“对身体好的食品”
第7章 科学活动+运动，拒疾病于门外
让身体动起来是“生命的本质”
运动和健康有密切关系
支持运动的运动器官
用正确的姿势保持健康
运动的基本是“SPA”
知道生活活动的“强度”
错误的运动锻炼
常见的运动创伤（外伤）和事故（障碍）
运动和慢性疲劳（训练过度）
运动时别忘了补充水分
记住“摔倒预防七条”
拐杖预防摔倒
第8章 远离生活中的致病因素
“居住”导致的身心不调
要注意身边的“危险物质”
除室内尘埃，远离过敏
安全、舒适的无障碍住宅
病态楼宇综合征和冷气对策
保护身体免受被动吸烟的危害
一张桌子即可完成的简单伸展运动.
和危险物品打交道的人、倒班人员健康
自来水潜藏的“危险”及其对策
关于衣服的安全性
脚的护理和鞋子的挑选
电脑作业引起的健康问题
电磁波给人的身心带来的影响
健康肌肤和紫外线对策
注意保持头发清洁，拥有健康的发质
防止感染的几点建议
预防感冒和流感
远离食物中毒的饮食生活
性感染症（STD）和预防法
为了预防HIV感染症
更年期的生活和性
生活中的通用设计
接触性皮炎是“日常生活病”！？
第9章 预防医疗
把“中医”带进生活
中药的各种效用穴位疗法
也选用针灸的穴位疗法吧
关于“健康食品”的基础知识
健康补品的选用
在意的健康问题和健康补品
生活习惯病和减肥
老化、痴呆症和健康补品
癌症的预防和营养品
女性专用的营养品
药物使用方法
药品的副作用和相互作用
要事先了解药品的种类和使用方法
用芳香疗法放松身心
替代医疗活用于预防
接受替代医疗时的注意点
常用的替代医疗
旅行和健康海外旅行和健康
旅行中和回国后需要注意的事项
提高媒体素养
受到世界瞩目的替代医疗
第10章自我治愈
“治愈”是什么意思呢？
何谓治愈环境？
身体和心灵的节律
休养的意思
睡眠的作用和对身心的效用
重新审视睡眠环境
不要对睡眠变化置之不理
活用沐浴效用
注意沐浴环境
用温泉来实现健康生成
放松的意义
给五感愉悦的刺激
人与人接触的重要性
大自然的韵律治愈身心
笑有益于健康
“精神”让我们远离“疾病”
老年人的“治疗”也“量身定做”
第11章自我心理调适
心理平衡吗？
压力和身心的密切联系
头痛、腹痛、心悸也是压力所致吗？！
身心症的“病态”
通过各种人生大事来“养心”
难道是中年危机？！
不可忽视的抑郁症前兆
正确认识抑郁症
一定不要自杀
为了远离抑郁症
谁都会有不安的时候
知道不安障碍吗？
交流的重要性
学会压力管理
“康复上班”的意义
第12章疾病预警，及时发现
全身的症状
肩或手足的症状
眼睛的症状
耳的症状
鼻喉的症状
口腔·牙齿的症状
呼吸器官的症状
腹部症状
皮肤症状
泌尿器官症状
男性性器官症状
女性症状
医生与患者之间的交流
第13章有备无患，永葆健康
老年期是第二成长期吗？！
预先了解危险的老化信号
预防看护的重要性
远离痴呆症
运动器官的训练
关于废用综合征
防止摔倒
丰富“老年生活”的措施
面对“丧失体验”
受伤、急性病时的处置和治疗
外伤、急病时的报警电话和通话要点
受伤或急病的预防和对策（根据发生场所）
受伤或急性病的主要治疗方法
防备灾害
患者是“上帝”
智慧人生”与“智慧支援”
参考文献
索 引
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