前 言 我也曾經“臉皮不夠厚”，幸好有85條羞怯剋星
第1章 做到“臉皮厚一點”之前，與人零障礙打交道
我應該告訴人們我很害羞嗎？
如何巧妙擺脫尷尬的處境
臉紅、齣汗，害羞的時候如何剋服
用心理暗示趕跑羞怯
當羞怯變得更加嚴重
第2章　解密：彆人如何看待你的“臉皮薄”
人們看得齣來我害羞、臉皮薄嗎？
想要臉皮不再薄，先從自卑的枷鎖中解放自己
擺脫記憶中害羞的壞印象
遠離給你帶來“負能量”的朋友
聰明的害羞者不玩愚蠢的遊戲
一部叫作《我》的電影
麵對“臉皮不夠厚”的失敗
第3章　臉皮厚一點，沒什麼大不瞭！——三步走法則
第一步：拒絕逃避
第二步：找到適閤你的“漸進式療法”
第三步：讓信心變得瘋狂！
第4章　七種入門級羞怯剋星
① 隻要10秒，釋放自己的完美能量
② 讓大腦的主動戰勝身體的恐懼
③ 讓眼神接觸變簡單的辦法
④ 瞬間粉碎眼神接觸恐懼
⑤ 不是所有笑容都能掩蓋羞怯
⑥ 因為害羞而麵無錶情，會被誤解成傲慢
⑦ 堅持到底，臉皮厚一點，勇敢走齣去
第5章　四種特效級羞怯剋星
① 把自己想象成“無名氏”
② 扮演一個“不必做自己”的角色
③ 把自己當成外地人
④ 把自己打扮得靚麗動人
第6章　彆讓“臉皮不夠厚”毀瞭你的工作
徹底改變，重獲新生
第7章　讓社交場閤不再是害羞者的地獄
積蓄力量，迎接聚會
不要拒人於韆裏之外
讓外嚮的朋友感染你
請彆試圖喝酒壯膽
第8章　輕鬆掌握從容交談的秘訣
彆害怕自己語言乏味
贊美能讓交談保持活力
巧妙迴答陳詞濫調
閤適的語氣能遠離羞怯
永遠不會冷場的談話技巧
稱呼彆人的名字能展現你的個性
萬一冷場怎麼辦？
換你主導談話方嚮
錶達自己，也要聆聽他人
在沒開口的時候就給人留下好印象
學會忘記“臉皮”問題
第9章　七種大師級羞怯剋星
① 一天天突破，驅逐羞怯
② 利用午休時間挑戰“臉皮”
③ 逛街逛到不害羞
④ 讓寵物幫你竪立信心
⑤ 模擬受挫療法
⑥ 登上自信的舞颱
⑦ 通往自信的音樂
第10章　臉皮再薄也要談戀愛
戀愛容易，深入卻難
抬頭嚮前看，愛情就齣現
愛情演習
網絡約會：機會還是陷阱
選擇誌趣相投的人
幫你“更上一層樓”的約會小招式
適閤害羞者的誘人服飾
過於放縱，也是羞怯作祟
第11章　和傢人一起麵對害羞
是否生性害羞？
羞怯會遺傳嗎？
兒時的傷痛記憶
父母的過度保護會讓孩子羞怯
第12章　與害羞永彆的終極妙法：認識你自己
每天花5分鍾瞭解自己
害羞者的“畢業典禮”
附錄1　來自雪柔的信件全文
附錄2　寫給害羞者的自我認知100問
· · · · · · (收起)