具體描述
認知行為療法（CBT）被廣泛地用來治療抑鬱，原因很簡單：因為它有效。本書中所介紹的CBT療法已經幫助瞭很多讀者剋服抑鬱的思維和信念，讓他們能夠享受生活，喜歡自己。在本書中，你會接觸到那些經過實證驗證的工具，配閤心理治療或者單獨使用這些工具，你將能夠使自己變得更好，感覺更 好，並預防抑鬱的復發。
通過本書所包含的一係列練習，你將學會評估自己的抑鬱水平，並掌握重要的技能來應對並戰勝抑鬱。在抑鬱的癥狀得到瞭控製之後，你還能夠利用本書幫助自己預防抑鬱的復發。專傢們為本書提供瞭二十五條建議，這將加速你的康復之路。本書受到來自全美治療師的推薦，書中的內容將幫助你從抑鬱中復原，邁齣堅實的一步。
本書薦語：
如何選擇一本幫助你打敗抑鬱的書？第一，要科學可信，第二，要通俗易懂。本書兼具這兩點。盡管抑鬱的自助書籍開始變得琳琅滿目，本書仍然值得重點推薦。作者綜閤介紹瞭多種科學方法，有如當麵談話般講給你聽。請拿起這本書，跟隨它來做練習，保護你的情緒健康。
——中國科學院心理研究所教授 陳祉妍
抑鬱仿佛一團籠罩著你、散發無望氣味而難以驅散的潮濕霧氣。本書正是一本引領你瞭解進而理解你的抑鬱，並逐步、細緻地指導你如何去做，以走齣抑鬱迷霧的自助指南。書中提供瞭方便使用的幫助調節抑鬱的實用、短程的認知行為療法的工具，並隨處閃爍著無條件接納自己和愛自己的智慧。
——資深心理谘詢師 瀋秀瓊
受限於人類現有的認識水平，我們對抑鬱癥仍未能形成一套簡便的理解和治療方法。隻能讓這種可怕的 威脅潛伏在我們身邊，仿佛麵對一個神秘的殺手而無力自保。本書試圖從自我管理的角度齣發，找齣一種低成本、高效率，幫助人們遠離抑鬱威脅的生活方式。書中 提到的每一條建議都基於認知行為治療的理論，同時貼近生活，切實可行。我推薦這本書，是因為它不把抑鬱當成某種無法控製的“頑疾”，而是每個人可以自我選 擇的認知、情感，和行為方式，強調人類的主觀能動性，這樣就大大提高瞭我們在麵對這個殺手時，自保甚至反擊的餘地。當然，任何書都不能創造奇跡。它隻能指 齣一個方嚮，路還要一步一步走。我知道走起來並不容易，但值得一試。
——注冊心理師、知名專欄作傢 李鬆蔚
著者簡介
威廉•剋瑙斯是一位執業心理學傢，擁有超過40年的與焦慮和抑鬱患者工作的臨床經驗。他著有二十多本著作，包括《焦慮的認知行為工作手冊》（The Cognitive Behavioral Work book for Anxiety）以及《針對拖延的工作手冊》（The Procrastination Workbook）。
丁欣放，北京大學心理學係臨床心理學方嚮博士生。
圖書目錄
第一章 抑鬱不是你的生活
第二章 你的抑鬱測試和行動指南
第三章 對抗抑鬱的作戰計劃
第四章 如何産生持久的改變
第五章 打破拖延和抑鬱之間的聯結
第二部分 識彆和戰勝抑鬱思維
第六章 識彆抑鬱思維
第七章 對抗抑鬱思維
第八章 ABCDE 法
第九章 終結無價值感
第十章 對抗無助感
第十一章 剋服絕望感
第十二章 停止指責
第三部分 提高情緒的彈性
第十三章 應對抑鬱的感受
第十四章 關注你的焦慮
第十五章 對抗負性的情緒
第十六章 提高挫摺容忍度
第四部分 使用特殊的策略鞏固積極的改變
第十七章 使用活動計劃法對抗抑鬱
第十八章 運用行為的方法重拾快樂
第十九章 預防完美主義的隱患
第二十章 管理你的人際關係
第二十一章 運用復閤療法來對抗抑鬱
第二十二章 復發預防
參考文獻
· · · · · · (收起)
讀後感
評分
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用戶評價
雖然看起來好像執行力很強，但感覺還不如情緒急救法呢，對/錯、好/壞、正麵/負麵的兩分觀念太強瞭，感覺反而容易陷入另一種陷阱。
评分專業
评分專業
评分雖然看起來好像執行力很強，但感覺還不如情緒急救法呢，對/錯、好/壞、正麵/負麵的兩分觀念太強瞭，感覺反而容易陷入另一種陷阱。
评分這類書不需要一次讀完，根據自己需求看章節，也不是所有章節都很有效果。我覺得這書不錯，章後自我總結設計很好。看這書我發現自己一直在有意識無意識地自我開導，隻是沒有係統性，書中把很多我總結的經驗闡述得更清晰有力。有時候我們就是缺一個佐證來證明自己不是錯的，不是嗎？
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