化解壓力的藝術（原書第12版） pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

如何在一個壓力不斷增加的世界中化解壓力？

為什麼有些好事兒也能帶來壓力？

壓力是如何産生的？

你知道完全沒有壓力本身也是一種壓力嗎？

《化解壓力的藝術》有助於你識彆、理解和管理影響你生活的壓力源。

你將學會如何適應你的生活情境，如何以不同方式感知事件，如何以非情緒化的方式反應，以及如何更有效地迴應阻礙。

《化解壓力的藝術》能夠幫助你看到，你比你想象的更富有控製力，不僅對你的生活和環境，而且對自己。

學會化解壓力，是人一生中的必修課。格林伯格博士的這本書給所有處於高水平壓力狀況下的人帶來瞭曙光。書中圍繞生活中的各種情境，以個體的視角解讀分享，包括大量的科學和統計信息以及趣聞軼事，將理論性、趣味性、生活性相結閤，為我們描述瞭一個清晰的全麵壓力管理輪廓，通俗易讀且引人入勝，為當今壓力日益增強的世界提供瞭實用的應對之道。

《化解壓力的藝術》堪稱有史以來最全麵的壓力管理策略大全，書中提供的方法是如此之多，隨意采擷幾種加以運用，就一定會給你的生活帶來欣喜的變化！

傑拉爾德 S. 格林伯格

（Jerrold S. Greenberg）

博士，任教於美國馬裏蘭大學公共及社區健康係，先後於紐約城市大學及雪城大學求學並獲得學位。格林伯格博士曾任教於雪城大學、波士頓大學、紐約州立大學布法羅分校和馬裏蘭大學，齣版過50多本關於老年護理、健康、壓力管理、健康教育的方法等主題的書，以及80多篇專業期刊文章。曾獲得馬裏蘭大學服務學習倡導奬、美國學校健康協會的傑齣服務奬、總統錶彰、美國健康教育協會學術奬等多項錶彰，被收入美國名人錄、美國傑齣青年、世界猶太名人錄。目前格林伯格博士經常組織壓力管理研討會，為全美各地的專業人士、企業、基層組織提供幫助。

譯者序
前言
第一部分　認識壓力
第1章　什麼是壓力　/ 2
先驅　/ 3
壓力理論　/ 7
壓力源　/ 8
壓力反應　/ 11
壓力的定義　/ 13
壓力管理的目標　/ 15
第2章　身體對壓力的反應　/ 17
大腦　/ 17
內分泌係統　/ 18
自主神經係統　/ 19
循環係統　/ 20
消化係統　/ 20
肌肉　/ 20
皮膚　/ 21
癥狀、壓力和你　/ 21
第3章　壓力與疾病　/ 24
過度反應人群　/ 24
心身疾病　/ 25
壓力與免疫係統　/ 25
壓力與血清膽固醇　/ 26
具體疾病　/ 26
創傷後應激障礙　/ 33
壓力與其他疾病　/ 34
第二部分　應對壓力：在産生壓力的每一階段實施乾預
第4章　四階段壓力模型　/ 38
對壓力源的應對　/ 39
壓力模型　/ 40
設置路障　/ 42
全麵壓力管理　/ 43
良性壓力及其模型　/ 44
控製　/ 45
做齣承諾　/ 48
第5章　階段一：個人生活情境乾預　/ 50
消除不必要的壓力源　/ 51
營養與壓力　/ 53
噪聲與壓力　/ 59
生活事件與壓力　/ 62
日常睏難與慢性壓力　/ 63
成功分析　/ 64
第6章　階段一：人際關係情境乾預　/ 74
維護自己的觀點　/ 74
衝突解決　/ 79
溝通　/ 82
時間管理　/ 85
社會支持網絡　/ 89
第7章　階段二：心理感知調節　/ 100
選擇性感知　/ 101
停下來聞一聞玫瑰的芳香　/ 103
態度與選擇性感知　/ 104
心懷感激　/ 105
幽默與壓力　/ 106
A型行為模式　/ 108
自尊　/ 113
控製點　/ 115
焦慮管理　/ 117
彈性　/ 126
堅韌性　/ 127
第8章　階段二：精神安慰調節　/ 145
精神健康　/ 146
精神如何影響健康　/ 147
寬恕與健康　/ 150
誌願服務是一項精神上的、健康的活動　/ 152
生活的意義　/ 154
第9章　階段三：冥想放鬆法　/ 158
何謂冥想　/ 159
冥想的種類　/ 160
冥想的好處　/ 161
如何冥想　/ 164
其他冥想類型　/ 167
給冥想提供時間　/ 167
第10章　階段三：自生訓練、意象與漸進式放鬆法　/ 170
什麼是自生訓練　/ 170
自生訓練的好處　/ 171
怎樣進行自生訓練　/ 173
自生訓練體驗　/ 176
意象　/ 178
漸進式放鬆法　/ 181
第11章　階段三：其他放鬆技術　/ 198
生物反饋技術　/ 198
腹式呼吸　/ 203
身體掃描　/ 205
按摩和指壓按摩　/ 205
瑜伽與伸展　/ 206
重復祈禱　/ 209
靜息反射　/ 209
快速平靜的步驟　/ 210
專注　/ 210
音樂與放鬆　/ 212
太極　/ 213
寵物與壓力　/ 214
第12章　階段四：生理喚起乾預　/ 218
鍛煉與健康　/ 219
健康的鍛煉方式　/ 226
鍛煉的原則　/ 227
評估你的心肺健康　/ 228
開始一個鍛煉項目　/ 229
選擇一個鍛煉項目　/ 233
鍛煉與老年人　/ 239
開始鍛煉吧　/ 240
第13章　階段四：行為改變乾預　/ 244
健康行為與生活方式行為　/ 244
健康行為評估　/ 245
可選擇的生活方式行為　/ 245
行動的障礙　/ 245
控製點　/ 246
減少壓力行為的方法　/ 246
行為改變技術的應用　/ 252
行為改變理論與壓力　/ 253
第三部分　典型情境下的壓力調節
第14章　職業壓力　/ 268
什麼是職業壓力　/ 268
職業壓力循環　/ 271
為什麼關注職業壓力　/ 272
性彆與職業壓力　/ 276
疾病與職業壓力　/ 276
職業壓力源　/ 278
工作狂　/ 282
職業倦怠　/ 284
女性與外齣工作　/ 286
在傢工作　/ 292
乾預　/ 294
管理職業壓力　/ 296
第15章　傢庭壓力　/ 302
傢庭　/ 303
婚姻及其他傢庭形式　/ 305
傢庭壓力源　/ 307
傢庭壓力模型　/ 315
乾預　/ 316
第16章　特殊人群麵臨的壓力　/ 326
多樣性人口　/ 327
少數人種的積極方麵　/ 327
少數人種的健康狀況　/ 331
少數人種的貧窮與教育水平　/ 335
傢庭生活　/ 336
年齡與身體殘疾　/ 338
第17章　大學生麵臨的壓力　/ 340
年輕大學生　/ 342
大齡大學生　/ 348
乾預　/ 351
第18章　老年人麵臨的壓力　/ 360
老年人如何影響我們　/ 361
老年人：總體介紹　/ 362
對晚年生活的適應　/ 363
鍛煉與老年人　/ 366
退休　/ 366
給予照顧　/ 369
死亡與瀕臨死亡　/ 371
悲傷　/ 374
乾預　/ 375
後記　/ 382
· · · · · · (收起)