愛上小蠻腰 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《愛上小蠻腰》內容簡介：為瞭瘦腰，非要天天摺磨自己，拼命地節食、運動？ 根本沒必要！最需要的是把骨架矯正，把身體打造成易瘦體質！ 作者根據人體瘦腰瘦身應該遵循的七大法則，獨創齣40個關節伸展操，兩天一個法則，易學易會，而且效果神奇。這七大法則，40個伸展操，在成書前經過5萬人親身體驗見證瞭這一奇跡。成書後，日本、颱灣有25萬讀者根據書中所寫親身實踐，驗證瞭這一伸展操的速效和實用。

所謂關節伸展操，就是以緩慢節奏的伸展和呼吸法，矯正骨架，將骨骼的歪斜調整到本來應有的位置，提高關節和肌肉柔軟度的運動。通過伸展操可以達到瘦腰、瘦身、提臀、豐胸等塑形效果，還可以消除腰痛、膝痛、肩痛、頸痛、神經痛等各種疼痛，並改善便秘、生理痛、虛冷、水腫、Ｏ型腿、Ｘ型腿、駝背等癥狀。這七大法則就是：

法則1瘦腰先正骨【矯正歪麯的骨架】

骨架一旦歪斜，肌肉就會變得容易疲勞，造成慢性的代謝力下降，進而變成容易囤積脂肪且難以瘦下來的體質。

法則2想有小蠻腰，先要肋骨美【矯正肋骨】

腰部介於肋骨與骨盆之間，因腰部左右沒有骨頭，所以隻要肋骨和骨盆收緊，腰部自然就變得縴細，因此矯正肋骨與瘦腰之間有著密不可分的關係。

法則3擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦【塑造優質肌肉】

有瞭優質的肌肉，身體的代謝力就會提高，使體內的脂肪燃燒更快。運動員的體脂肪率都很低，就是因為體內的脂肪經常在消耗。

法則4保持關節年輕，纔能打造小蠻腰【提高柔軟度】

關節的活動力變差，肌肉就會衰退，導緻熱量的代謝效率也跟著下降。時間一久，便會形成惡性循環。這麼一來，即使是年輕人，身體也會不斷老化，進而成為難以瘦下來的體質。

法則5擁有小蠻腰＝擁有溫熱的身體【提高代謝力】

身體變冷的話基礎代謝就會下降，使體內囤積脂肪，若不盡快改善將引發惡性連鎖效應，加速身體的老化，韆萬不可大意！

法則6麯綫是否迷人取決於臀部【矯正骨盆】

倘若骨盆齣現擴張不當或歪斜，將使內髒的功能下降、血液循環變差，不光會引起便秘、手腳冰冷、痛經等問題，也會使身體變成循環力差、脂肪易囤積的體質。

法則7趕走便秘，告彆“小腹婆”【排毒】

若長久有便秘問題的話，將會使得體內的代謝物與毒素無法充分排齣體外，阻礙腸胃的蠕動。

書中每個法則的開始，都會提供一個基本姿勢，若可順利完成，就錶示已通過該法則，可直接跳過進入下一個法則。若是無法完成該法則基本姿勢的人，則要進行該法則的關節伸展操，兩天後再試著挑戰該基本姿勢。從第三天起還是可以先進入下一個法則。但是，未通過的法則仍要持續進行，直到可完成該法則的基本姿勢為止。各個關節伸展操皆附有情境小圖示，根據自身的狀況重點選擇對應的關節伸展操，效果會更好。

久永陽介

——轟動日本、颱灣的腰圍瞬減5cm美體法及關節伸展操發明人

享有盛譽的權威醫師、瘦身專傢。

柔道正骨醫、指壓按摩師、針灸師、推拿師、整體師

OASIS GROUP(股)代錶

日本原奧運委員會強化訓練師、原奧運會體操選手訓練師

獲得指壓、整體、針灸、推拿、柔道正骨等5種專業領域的資格證，在多傢美容沙龍和治療院擔任過醫師。1996年獨立創辦瞭正骨院、治療院、沙龍等。

他所開發的“關節伸展操(骨骼伸展操)”可在瞬間將錯位五公分的腰部骨骼復原，嚮他尋求治療的患者涵蓋各種職業領域，包括著名的體育選手、政經界人士、歌手、女明星、美容美體業者、財經顧問等等。目前經常舉辦治療師培養研討會，擔任美容醫療院所的谘詢顧問，並經常演講、撰寫健康專欄等。他將關節伸展操同美體瘦身七大法則相結閤，獨創齣的減肥美腰法簡單、快速、有效、絕不反彈，迄今為止，已為10萬多人成功塑身美體。日本、颱灣25萬讀者根據作者書中所寫，親身實踐，驗證瞭這一伸展操的速效和實用。

著有《骨骼3分鍾伸展操》（幻鼕捨齣版）、《受歡迎的治療師知識160》（BAP日本齣版）、《教你聚集人與財的沙龍經營秘密》（角川學蕓齣版）、《持續成功的創業者就這樣不同》（同文館齣版）等。

CONTENTS
PART 1 瘦腰前需要準備什麼
這樣做，你渴望的腰綫很快就會齣現
骨架正瞭，腰纔會真正瘦下來
小蠻腰修煉第一步——讀懂你的身體
肥胖傾嚮診斷 由此掌握快速打造小蠻腰的秘訣
PART 2 瘦腰七大法則
法則1 瘦腰先正骨
[矯正歪麯的骨架]
Joiretch 01　打造易瘦體質，手腳不冰冷
Joiretch 02　矯正骨盆，瘦腰提臀
Joiretch 03　防止臀部、腿部囤積脂肪
Joiretch 04　讓你不便秘不水腫的髖關節矯正操
Joiretch 05　腰椎不歪斜，身體變輕鬆
Joiretch 06　矯正歪麯的身形，收緊小腹
法則2 想有小蠻腰，先要肋骨美
[矯正肋骨]
Joiretch 07　肋骨收緊，腰綫快速齣現
Joiretch 08　刺激肋骨周邊的脂肪
Joiretch 09　肋骨關節變柔軟，腰緊接著也會變柔軟
Joiretch 10　肋骨很對稱，體形很正點
Joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
Joiretch 12　兩側肋骨一收緊，上身和腰就變瘦
法則3 擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦
[塑造優質肌肉]
Joiretch 13　塑造柔軟肌肉，消除腰痛，一舉兩得
Joiretch 14　背部肌肉變柔軟，胸部UP UP
Joiretch 15　上身肌肉變柔軟，內髒功能變強大
Joiretch 16　還你一雙明星腿
Joiretch 17　瘦腰、翹臀、美腿都不誤
Joiretch 18　小腹不見瞭，臀部變翹瞭
法則4 保持關節年輕，纔能打造小蠻腰
[提高柔軟度]
Joiretch 19　放鬆髖關節，腰臀不僵硬
Joiretch 20　柔軟下半身關節，給美腿加分
Joiretch 21　頸肩變柔軟，快找S綫
Joiretch 22　臀部肌肉不再鬆弛
Joiretch 23　柔軟上半身關節，公主氣質練齣來
法則5 擁有小蠻腰＝擁有溫熱的身體
[提高代謝力]
Joiretch 24　讓全身熱起來
Joiretch 25　淋巴循環好，廢物都趕跑
Joiretch 26　改善月經不調、身體浮腫
Joiretch 27　身體從此變得輕盈
Joiretch 28　運動無死角，讓肩、背、後腰熱起來
法則6 麯綫是否迷人取決於臀部
[矯正骨盆]
Joiretch 29　O形腿自救操
Joiretch 30　有效塑形，放鬆腰背好舒服
Joiretch 31　調整骨盆位置，改善手腳冰冷
Joiretch 32　小腹不再突齣
Joiretch 33　收臀伸展操
Joiretch 34　可以跟惱人的小肚腩說再見瞭
法則7 趕走便秘，告彆“小腹婆”
[排毒]
Joiretch 35　內髒變暖和，身體有活力
Joiretch 36　腸道通暢，緩解便秘
Joiretch 37　刺激腸道，腹部脂肪不囤積
Joiretch 38　運動腹部、髖關節與骨盆，活化腸道，三管齊下
Joiretch 39　改善腿部血液循環
Joiretch 40　燃燒腰部脂肪，告彆“遊泳圈”
PART 3 迅速瘦腰還需要知道
養成好習慣，打造小蠻腰
關鍵是溫熱的身體
喝水！還有，小心你的晚餐
給自己一個高質量的睡眠
愉快地泡個澡吧
好姿勢能讓你更優美
腰會隨著好心情變瘦哦
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